Бывают такие дни, правда? Когда просыпаешься утром, чувствуешь себя очень подавленным и опустошенным. Словно весь мир лежит на плечах. Не хочется вставать с постели, нет ни желания, ни энергии, чтобы начать день. Часто ли у вас бывают подобные ощущения? Тогда эта история будет для вас очень важна. Сегодня мы поговорим о состоянии, называемом «утренней депрессией», которое встречается у многих, но никто точно не знает, что это такое.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Что такое «утренняя депрессия»?
Проще говоря, «утренняя депрессия» — это состояние, при котором симптомы депрессии усиливаются утром по сравнению с другим временем суток. Однако она не классифицируется как отдельное медицинское состояние. То есть в официальных справочниках, используемых врачами для классификации психических заболеваний, нет отдельного заболевания под названием «утренняя депрессия».
Что же это такое? На самом деле, это закономерность, которую можно наблюдать у людей с клинической депрессией. Врачи также называют это «суточными колебаниями настроения». То есть, перепады настроения в разное время суток. В то время как одни люди могут чувствовать себя более подавленными утром, другие могут чувствовать себя более грустными и тревожными днем или вечером.
Важно не списывать это на «лень» или «утреннюю сонливость». Это может быть симптомом чего-то более серьезного.
Какие симптомы утренней депрессии?
«Утренняя депрессия» — это те же симптомы, что и при обычной депрессии, но они наиболее выражены по утрам. Попробуйте проверить, испытываете ли вы что-нибудь из перечисленного, проснувшись утром.
| Симптом | Какие ощущения? (Какие ощущения) |
|---|---|
| Недостаток энергии в начале дня | Даже после пробуждения я чувствую себя вялым. У меня нет ни желания, ни энергии, чтобы начать работу. Я невероятно устал. |
| Трудности с тем, чтобы встать с постели. | Даже когда звенит будильник, не хочется вставать с постели. Просыпаешься или остаешься в постели часами после пробуждения. |
| Чувства грусти и тревоги | Я чувствую себя очень грустной и опустошенной без видимой причины. Меня мучают страх и тревога по поводу будущего. |
| Раздражительность и фрустрация | Меня легко вывести из себя из-за мелочей. По утрам я чувствую себя расстроенной и разочарованной. Мне даже не хочется разговаривать с другими людьми. |
| Потеря интереса ко всему | По утрам у вас пропадает всякое желание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие (смотреть телевизор, разговаривать с другом, читать книгу). |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Что может быть причиной этого?
Существует несколько причин возникновения состояния, называемого «утренней депрессией». Они могут быть напрямую связаны с депрессией или вызваны другими проблемами со здоровьем.
Проблемы со сном
Между сном и депрессией существует очень тесная взаимосвязь. Это как палка о двух концах. Люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии. Кроме того, при депрессии становится трудно заснуть и поддерживать сон.
Основная физиологическая причина этого — состояние, называемое обструктивным апноэ сна . Проще говоря, это когда ваше дыхание на некоторое время останавливается во время сна, а затем возобновляется. Это может происходить несколько раз за ночь. Это препятствует получению достаточного количества глубокого сна. Было установлено, что лечение этого состояния может даже уменьшить симптомы депрессии.
Гормоны стресса
В нашем организме есть гормон, называемый кортизолом. Это гормон «бей или беги», который готовит нас к опасности или стрессу. При высвобождении этого гормона учащаются сердцебиение, повышается артериальное давление, уровень сахара в крови и частота дыхания.
В норме уровень кортизола в нашем организме достигает своего пика после пробуждения утром. Это естественно. Однако организм некоторых людей может быть чрезмерно чувствителен к этому гормону. То есть, когда уровень кортизола повышается утром, это может негативно влиять на настроение, вызывая грусть и тревогу.
Воспаление в организме
Исследования показали, что депрессия, подобная шизофрении,Было доказано, что у людей с психическими заболеваниями, такими как шизофрения, в головном мозге наблюдается высокий уровень воспалительного вещества, называемого интерлейкином-6 (IL-6).
Уровень ИЛ-6 также меняется в разное время суток. У многих людей его уровень достигает максимума утром. Некоторые исследования показали, что повышение уровня ИЛ-6 утром совпадает с повышением уровня кортизола. Воздействие обоих этих веществ может улучшить утреннее настроение.
Так что же нам делать?
Если вы подозреваете у себя какие-либо из этих симптомов, не волнуйтесь. Есть несколько способов справиться с этим состоянием.
1. Прежде всего, необходимо поставить точный диагноз.
Это самый важный шаг. Не стоит просто отмахиваться от этого чувства тяжести и беспокойства, считая его «просто грустью». Открыто поговорите со своим семейным врачом или доверенным медицинским специалистом о том, что вы чувствуете. Тогда вы сможете точно выяснить, что является причиной этого, будь то депрессия или симптом другого физического заболевания.
2. Заботьтесь о своем общем здоровье.
Физическое и психическое здоровье — это две взаимосвязанные вещи.
- Соблюдайте правильный режим питания . Питательная пища и напитки положительно влияют на ваше настроение.
- Регулярно занимайтесь спортом . Даже 30-минутная прогулка в день может значительно успокоить ваш разум.
- Если у вас есть другие заболевания, такие как диабет или болезни сердца, тщательно контролируйте их .
3. Обсудите с врачом принимаемые вами лекарства.
Если вы уже принимаете какие-либо лекарства от других заболеваний, сообщите об этом своему врачу. Иногда определенные лекарства или комбинации лекарств могут вызывать перепады настроения в качестве побочного эффекта. Ваш врач может просмотреть список принимаемых вами лекарств и внести необходимые изменения. Никогда не прекращайте и не меняйте прием лекарств без консультации с врачом.
Главный вывод
- Не стоит считать "нормальными" всепоглощающую грусть, тревогу и упадок сил, которые вы испытываете по утрам.
- Это может быть «утренняя депрессия», разновидность депрессии, которая меняется в зависимости от времени суток.
- Причиной этого могут быть проблемы со сном, гормональные изменения (например, уровень кортизола) и воспаление в организме (например, уровень ИЛ-6).
- Самое важное — обратиться к врачу , обсудить ситуацию и получить точный диагноз. Не стесняйтесь и не бойтесь.
- Правильное питание, физические упражнения и контроль за другими заболеваниями (такими как диабет и высокое кровяное давление) также значительно улучшают ваше психическое самочувствие.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.