У вас повышенный уровень триглицеридов? Решение – физические упражнения!

Врач сообщил вам о повышенном уровне холестерина и триглицеридов в вашем недавнем анализе крови? Многие пугаются, услышав это название, и думают: «Что это за новое заболевание?» Но на самом деле это можно контролировать с помощью простых мер, таких как физические упражнения. Нет причин для паники. Сегодня давайте поговорим о том, что такое триглицериды, почему их уровень повышается и как контролировать это состояние с помощью простых упражнений.

Проще говоря, что такое триглицериды?

Проще говоря, триглицериды — это тип жиров, содержащихся в нашей крови. Когда мы едим, наш организм преобразует лишние калории, которые ему в данный момент не нужны, в триглицериды и запасает их в жировых клетках. Когда организму позже понадобится энергия, используются эти запасённые триглицериды.

Представьте себе: когда мы покупаем продукты в магазине, мы берём всё необходимое на кухню, а остальное кладём в холодильник. Но проблема в том, что если мы продолжаем потреблять больше калорий, чем нам нужно, этот «холодильник» наполнится и переполнится. Это означает, что уровень триглицеридов в крови повысится. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Итак, как же физические упражнения помогают в этом? Во время тренировки мышцам нужна энергия. Затем организм превращает эти запасённые триглицериды в энергию и использует её. Это означает, что во время тренировки количество триглицеридов в крови уменьшается.

Какие упражнения лучше всего помогают снизить уровень триглицеридов?

Наиболее эффективным упражнением в этом случае является то, которое немного повышает частоту сердечных сокращений. Мы также называем это аэробными упражнениями или кардио. Самое важное — выбрать то, что вам нравится и что вам легко выполнять. Было бы здорово, если бы вы могли заниматься таким видом упражнений хотя бы 5 дней в неделю по 20-30 минут в день.

Важно: если вы давно не занимались спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-либо подобное. Он или она оценит состояние вашего здоровья и порекомендует, что лучше всего подходит именно вам.

Вот несколько упражнений на выбор.

Бесполезны ли силовые тренировки?

На самом деле, не было обнаружено, что силовые тренировки напрямую снижают уровень триглицеридов. Но они оказывают косвенное влияние. Откуда вы это знаете?

При поднятии тяжестей ваши мышцы становятся сильнее. Более сильные мышцы сжигают больше калорий, даже когда вы просто стоите на месте. Такое сжигание калорий помогает контролировать вес, или вы худеете. Снижение веса напрямую влияет на снижение уровня триглицеридов. Поэтому вы можете еще больше улучшить свои результаты, выполняя силовые тренировки два дня в неделю наряду с аэробными упражнениями.

Вам кажется, что у вас нет времени на тренировки? Вот решения!

«О, доктор, при всей этой работе, где же время для физических упражнений?» — можете подумать вы. Это разумно. Но если вам трудно найти 30 минут в день, вы можете разбить это время на три 10-минутных отрезка. Важно оставаться активным в течение всего дня.

Вот несколько простых способов добавить физические упражнения в вашу насыщенную жизнь:

• Во время телефонного разговора: не садитесь, встаньте и походите по комнате.
• Во время просмотра телевизора: вставайте и немного двигайтесь во время рекламных пауз.
• Пользуйтесь лестницей: выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора в офисе, торговом центре или любом другом месте.
• Выйдите на одну остановку раньше: Если вы пользуетесь автобусом, выйдите на одну остановку раньше и пройдите пешком домой/в офис.
• Считайте свои шаги: во многих смартфонах теперь есть приложение-шагомер. Поставьте себе цель проходить 10 000 шагов в день и постарайтесь ее достичь.
• Работа по дому: подметание дома и уборка сада также являются хорошей физической нагрузкой.

Если вы привыкнете к этим упражнениям и будете сочетать их со сбалансированным питанием, результаты будут еще быстрее и более устойчивыми. Сократите потребление сахара, муки и жирной пищи, и ешьте больше овощей, фруктов, зелени и продуктов, богатых клетчаткой. Подробнее об этом вы можете узнать у своего врача.