У вас повышен уровень триглицеридов? Давайте возьмем это под контроль с помощью физических упражнений!

Результаты вашего недавнего анализа крови или липидного профиля показали повышенный уровень триглицеридов? Вполне нормально испытывать страх и беспокойство, увидев это. Многие думают только о холестерине, но триглицериды также оказывают огромное влияние на здоровье сердца. Но не волнуйтесь. Есть один очень эффективный и простой способ контролировать это состояние. Это физические упражнения . Сегодня мы поговорим о том, как снизить уровень триглицеридов с помощью физических упражнений.

Для начала давайте разберемся, что такое триглицериды?

Проще говоря, триглицериды — это тип жиров, содержащихся в нашей крови. После еды лишние калории, которые организму в данный момент не нужны, преобразуются в триглицериды и откладываются в жировых клетках. Позже, когда требуется энергия, гормоны высвобождают эти запасённые триглицериды.

Хотя этот процесс является нормальным, проблема возникает, когда мы продолжаем потреблять больше калорий (особенно продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов), чем нам необходимо. Тогда уровень триглицеридов в крови начинает постоянно оставаться высоким. Это называется гипертриглицеридемией. Это состояние повышает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и панкреатит.

Как физические упражнения снижают уровень триглицеридов?

Подумайте сами: когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужна энергия, верно? Чтобы получить эту энергию, организм сначала использует сахар и триглицериды в крови. Поэтому при ежедневных тренировках эти излишки триглицеридов в крови сжигаются и преобразуются в энергию. Через некоторое время уровень триглицеридов в крови начнет постепенно снижаться.

Какие упражнения лучше всего помогают снизить уровень триглицеридов?

Наилучшие результаты достигаются при аэробных упражнениях, которые повышают частоту сердечных сокращений. Мы также называем это «кардио». Очень полезно заниматься этим видом упражнений по 20-30 минут в день, 5 дней в неделю . Самое главное — выбрать то, что вам нравится и чем вы можете заниматься с удовольствием. Тогда вы сможете продолжать, не скучая.

Помните, что если вы никогда раньше не занимались спортом, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Вот несколько хороших упражнений на выбор:

Добавьте силовые тренировки

Хотя нет убедительных доказательств того, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, напрямую снижают уровень триглицеридов, они оказывают значительное косвенное положительное воздействие . Как это работает? Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы становятся сильнее. Более сильные мышцы сжигают больше калорий в течение дня, даже когда вы не тренируетесь. Когда вы сжигаете калории таким образом, легче похудеть. Снижение веса — еще одна причина, по которой уровень триглицеридов может быть снижен.

Однако, если вы новичок в поднятии тяжестей, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, чтобы освоить правильную технику . Неправильное поднятие тяжестей может увеличить риск травм.

Простые способы добавить физические упражнения в вашу насыщенную жизнь

«О, у меня нет времени, чтобы выделять 30 минут в день», — можете подумать вы. Но пусть это не отбивает у вас желания заниматься спортом. Как говорит доктор Роберт Боно, бывший президент Американской кардиологической ассоциации: «Вам не обязательно надевать кроссовки и потеть весь день. Вы можете просто быть настолько активными, насколько это возможно в течение дня».

Начните с малого. Если вы не можете заниматься по 30 минут за раз, попробуйте заниматься по 10 минут три раза в день . Это уже серьезно. Вот несколько простых идей, как добавить физические упражнения в ваш напряженный день:

• Походите , разговаривая по телефону .
• Во время просмотра телевизора, во время рекламных пауз, вставайте и немного походите по дому.
• Используйте шагомер или приложение для смартфона, чтобы считать шаги. Поставьте себе цель проходить 10 000 шагов в день .
• Лучше подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.
• Загрузите на свой смартфон приложение с 10-минутными планами тренировок .

Если вы включите это в свою программу тренировок в сочетании со здоровым питанием , вы сможете добиться очень хороших результатов. Это значительно улучшит ваше физическое и психическое здоровье.