Вы постоянно чувствуете усталость? Вялость? Это может быть миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (МЭ/СХУ)!

Вы тоже чувствуете сильную усталость и изнеможение большую часть дня? Иногда вам кажется, что вы слишком слабы, чтобы встать с постели? Даже если вы хорошо выспались и отдохнули весь день, эта усталость не проходит? Тогда это может быть для вас важно. Сегодня мы поговорим о состоянии, называемом «миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (МЭ/СХУ)», которое некоторые также называют просто «синдромом хронической усталости (СХУ)».

Что же такое «синдром хронической усталости»? Проще говоря...

Проще говоря, синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором вы чувствуете сильную усталость и истощение, до такой степени, что это мешает вам заниматься повседневными делами, иногда даже вставать с постели, чтобы выполнить даже самые незначительные задачи. Важно отметить, что эта усталость не проходит, независимо от того, сколько вы отдыхаете или спите. Кроме того, эта усталость усиливается даже при малейшей физической активности или при психическом стрессе (например, если вы много о чем-то думаете). Эти симптомы обычно длятся шесть месяцев и более.

Врачи иногда дают этому состоянию другие названия, а именно:

• «Миалгический энцефаломиелит (МЭ)»
• «Системная непереносимость физических нагрузок (SEID)»

Не волнуйтесь, если услышите это, ситуация примерно такая же.

Насколько распространено это заболевание, называемое «синдром хронической усталости»?

На самом деле это заболевание встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Миллионы людей по всему миру страдают от него. Но печально то, что многие люди страдают от этого заболевания, но оно не получает должной диагностики. Одна из причин — недостаточная осведомленность о нем. Другая — трудности, с которыми сталкиваются некоторые люди при доступе к медицинским учреждениям.

Какие симптомы у синдрома хронической усталости (СХУ)? Проверьте, есть ли у вас эти симптомы...

Главным симптомом синдрома хронической усталости является сильная, постоянная усталость . То есть усталость, которая длится более шести месяцев и не проходит после отдыха или сна.

Кроме того, могут наблюдаться следующие симптомы:

• Проблемы со сном: неспособность нормально заснуть, пробуждение даже после засыпания или чувство усталости независимо от продолжительности сна.
• Головная боль: Частые, иногда сильные головные боли.
• Боль в суставах: Боль в суставах тела.
• Мышечные боли: мышечные боли, боли в теле.
• Трудности с мышлением: трудности с ясным мышлением, трудности с концентрацией внимания, потеря памяти. Некоторые также называют это «мозговым туманом».

Помимо перечисленных, могут наблюдаться и другие симптомы:

• Проблемы со зрением.
• Ощущение холода, возможно, потливость по ночам.
• Увеличены лимфатические узлы.
• Дискомфорт в желудке: симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника (СРК), такие как вздутие живота, чувство переполнения, спазмы в желудке, запор или диарея.
• Депрессия, раздражительность, страх и тревога.
• Онемение конечностей, онемение во рту.
• Головокружение, предобморочное состояние, а иногда и обмороки.

Представьте, что вы испытываете те же боли и недомогания, что и при лихорадке, а затем чувствуете усталость в течение нескольких месяцев, а может быть, и лет? Именно так себя чувствует человек с синдромом хронической усталости (СХУ).

Важно отметить, что эти симптомы могут различаться от человека к человеку. У кого-то они могут проявляться немного слабее, у кого-то — значительно сильнее. Кроме того, в одни дни симптомы могут быть менее выраженными, а в другие — более заметными.

Особо следует отметить состояние, называемое «постнагрузочное недомогание» (ПНН). Это означает, что даже при небольшой физической активности (например, прогулка на небольшое расстояние, выполнение небольшой работы по дому) или умственном напряжении (например, подготовка к экзамену, принятие важного решения) ваши симптомы (особенно усталость) становятся очень сильными на несколько часов или даже дней после этого. Это ключевая особенность синдрома хронической усталости (СХУ).

Почему развивается синдром хронической усталости (СХУ)? В чем его причина?

Врачи до сих пор точно не знают, что вызывает синдром хронической усталости (СХУ). Однако исследования выявили несколько возможных причин:

• Низкое кровяное давление .
• Стресс .
• После заражения инфекцией (например, вирусной инфекцией).
• Изменения в иммунной системе : это изменения в системе, которая защищает наш организм от болезней и стресса.
• Изменения в способе производства и использования энергии нашим организмом .

Это основные положения, выдвинутые на данный момент, но проводятся дальнейшие исследования.

Кто подвержен повышенному риску развития синдрома хронической усталости/миалгического энцефаломиелита?

Хотя это заболевание может развиться у любого человека, некоторые люди подвержены более высокому риску:

• Женщины чаще сталкиваются с этим заболеванием, чем мужчины.
• Хотя это заболевание может развиться у детей и молодых людей, чаще всего оно встречается у взрослых в возрасте от 40 до 60 лет .
• Было обнаружено, что может существовать генетическая связь . Это означает, что если у кого-то из вашей семьи есть это заболевание, у вас также может быть более высокая вероятность его развития. Однако точные гены, влияющие на это заболевание, пока не идентифицированы.

Какие еще осложнения могут возникнуть из-за синдрома хронической усталости/миалгического энцефаломиелита?

Сильная усталость, вызванная этим заболеванием, может значительно затруднить, если не сделать невозможным, выполнение повседневных задач для некоторых людей. Исследования показали, что примерно половина людей с синдромом хронической усталости не могут работать полный или неполный рабочий день.

Представьте, насколько сложной была бы жизнь, если бы вы даже не могли встать утром и заварить чашку чая, если бы вы не могли позаботиться о своих детях, если бы вы не могли пойти на работу?

Также депрессия , вызванная синдромом хронической усталости/миалгическим энцефаломиелитомДепрессия может возникнуть. Это нормально — чувствовать себя подавленно, когда вы постоянно устали, испытываете боль и не можете делать то, что хотите. Если вы чувствуете себя подавленно, поговорите об этом со своим врачом. Существуют эффективные методы лечения.

Как врачи диагностируют это состояние, называемое «синдром хронической усталости»?

Специфического теста для диагностики синдрома хронической усталости (СХУ) не существует. Диагноз ставится врачом на основании осмотра, внимательного выслушивания симптомов и оценки психического здоровья.

Врач также может назначить анализы крови и мочи, чтобы убедиться в отсутствии других заболеваний, вызывающих схожие симптомы.

Врачи обращают внимание на несколько ключевых моментов, когда подозревают у вас синдром хронической усталости (диагностические критерии). К ним относятся:

• Должна наблюдаться сильная усталость, продолжающаяся не менее 6 месяцев .
• Эта усталость не проходит даже после отдыха или сна .
• Трудности с полноценным, спокойным сном .
• Усталость усиливается при физической или умственной нагрузке (это то самое «постнагрузочное недомогание» — ПНН), о котором мы говорили ранее).
• Иногда может возникать дискомфорт при стоянии или сидении («ортостатическая непереносимость») и/или проблемы с мышлением и памятью («когнитивные функции»).

Только после рассмотрения всех этих факторов врач принимает решение о наличии у вас синдрома хронической усталости (СХУ).

Какие существуют методы лечения синдрома хронической усталости (СХУ)?

Главная цель лечения синдрома хронической усталости (СХУ) — уменьшить симптомы и помочь вам жить как можно более нормальной жизнью. Некоторые люди могут не вернуться к своему прежнему состоянию здоровья. Однако лечение может значительно облегчить их состояние.

Существует несколько основных методов лечения:

1. Изменение режима сна («Изменение режима сна»)

2. Лекарственные препараты

3. Управление активностью (также называемое «регулированием темпа»)

Давайте обсудим каждый из этих пунктов немного подробнее .

1. Изменение привычек сна (привыкание к качественному сну — «Гигиена сна»)

Прежде чем врач назначит вам лекарства, он может посоветовать выполнить несколько простых действий, которые помогут вам лучше спать, например:

• Ложитесь спать в установленное время и просыпайтесь в установленное время. Если вы будете делать это в одно и то же время каждый день, это поможет вашим биологическим часам начать работать правильно.
• Если вы спите днем, не дольше 30 минут. Длительный дневной сон может затруднить засыпание ночью.
• Используйте кровать и спальню только для сна и сексуальной активности. Избегайте просмотра телевизора, использования телефона или работы сидя в постели. Желательно убрать электронные устройства из спальни.
• Избегайте обильного приема пищи перед сном.Также следует избегать алкоголя и кофеина (содержащегося в чае и кофе) перед сном.

Это то, что мы называем «гигиеной сна» или «правильными привычками сна».

2. Лекарственные препараты

В зависимости от ваших симптомов, врач может порекомендовать следующие лекарства:

• При боли: обезболивающие средства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Для улучшения сна, облегчения боли и усталости: некоторые антидепрессанты, например, трициклические антидепрессанты.
• Для облегчения депрессии и боли: препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI).
• При наличии инфекции: противовирусные препараты.
• Улучшение функции иммунной системы: внутривенное введение иммуноглобулина (ВВИГ).
• При усталости: кортикостероиды (их следует применять с большой осторожностью и только по рекомендации врача).

Не все из этих лекарств подходят всем. Ваш врач решит, какое лекарство лучше всего подойдет именно вам. Также ведутся исследования новых лекарств.

3. Управление активностью («Управление активностью» — «темп»)

Как мы уже упоминали, симптомы синдрома хронической усталости (СХУ) усугубляются физическими или умственными нагрузками (постнагрузочное недомогание — ПНН). В качестве лечения врачи рекомендуют метод, называемый «регулирование». «Регулирование» просто означает балансирование уровня отдыха и активности.

В процессе практики «регулирования темпа» вы узнаете, каковы ваши «ограничения». Представьте эти ограничения как заборы. Вам следует стараться оставаться в пределах безопасных возможностей вашего организма. Если вы выйдете за эти границы, то есть, если вы будете перенапрягаться, ваш организм больше не сможет с этим справиться. Это может усугубить ваши симптомы.

Ваш врач поможет вам определить ваши физические и психические пределы. Полезно вести дневник или журнал, записывая все свои занятия и самочувствие после них. Зная свои пределы, вы сможете планировать свою деятельность таким образом, чтобы оставаться в их рамках.

Например, если вы чувствуете усталость после 15 минут ходьбы, попробуйте на следующий день пройтись всего 10 минут, сделав перерыв. Ключ к «регулируемому темпу» — постепенно прислушиваться к своему телу и осознавать свои пределы.

Чрезмерно интенсивные физические нагрузки, такие как аэробные упражнения, могут усугубить симптомы синдрома хронической усталости. Поэтому поговорите со своим врачом о том, какие упражнения безопасны и подходят именно вам.

Можно ли предотвратить синдром хронической усталости (СХУ)?

К сожалению, в настоящее время не существует известного способа предотвращения синдрома хронической усталости (СХУ).

Чего следует ожидать человеку с синдромом хронической усталости/миалгическим энцефаломиелитом?

Синдром хронической усталости (СХУ) неизлечим. Однако симптомы можно контролировать с помощью изменения режима сна, регулирования активности (умеренного темпа) и медикаментов. Цель лечения — максимально уменьшить симптомы и улучшить качество жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность для многих людей с синдромом хронической усталости (СХУ). Она помогает им лучше справляться со своими симптомами, а также с мыслями и поведением, которые их вызывают.

Необходимо быть очень осторожным и не перенапрягаться. Когда вы физически и умственно истощены, очень полезным может быть «регулирование темпа» — то есть, чередование физической и умственной работы и перерывов.

Ваш врач также может предложить вам присоединиться к группе поддержки с другими людьми, страдающими синдромом хронической усталости (СХУ). Эти группы могут оказать вам большую поддержку, предоставить информацию и возможности для обмена опытом и знаниями о вашем заболевании.

Каковы прогнозы для пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ)?

При лечении большинство симптомов ME/CFS в той или иной степени улучшаются. Однако некоторые люди могут никогда полностью не вернуться к своему состоянию до появления симптомов. Влияние этого заболевания на каждого человека индивидуально. Лучше всего обсудить ваше состояние и прогноз с врачом.

Когда следует обратиться к врачу?

Если у вас наблюдаются симптомы синдрома хронической усталости (особенно усталость, которая длится более шести месяцев), обязательно обратитесь к врачу. Ваш врач оценит ваши симптомы и разработает план лечения, который поможет вам облегчить состояние.

Иногда, когда вы слишком устали, чтобы встать с постели, визит к врачу может быть очень сложным. В таких случаях не стесняйтесь объяснить врачу по телефону, как ваши симптомы влияют на вас. Ваш врач даже может предложить вам «виртуальную консультацию», чтобы вы могли подключиться, не выходя из дома.

Своевременное выявление этого состояния и начало лечения позволят быстро почувствовать облегчение.

Какие вопросы мне следует задать своему врачу?

При посещении врача вы можете задать следующие вопросы:

• Какое лечение вы мне порекомендуете?
• Есть ли какие-либо побочные эффекты от лечения?
• Как определить свои пределы физической активности?
• Если я буду чувствовать себя достаточно хорошо, смогу ли я работать, выходя за пределы своих возможностей?
• Как я могу улучшить свои привычки сна («гигиену сна»)?

Задавайте подобные вопросы, чтобы лучше понять свою ситуацию.

Заключительный вывод

Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (МЭ/СХУ) — это действительно опасное для жизни и трудноизлечимое заболевание. Но вы не одиноки.Если вы понимаете это заболевание и правильно за ним ухаживаете, вы можете контролировать симптомы и жить лучше.

• Если вы испытываете постоянную усталость, которая не проходит после отдыха , не игнорируйте это. Обратитесь за медицинской помощью.
• Освойте технику, называемую «регулирование темпа» , и используйте свои энергетические ресурсы с умом.
• Постарайтесь хорошо выспаться .
• Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться за ней к семье, друзьям и врачам .
• Группы поддержки могут значительно укрепить вашу психическую устойчивость.

Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной. Будьте здоровы!

Миалгический энцефаломиелит, синдром хронической усталости, ME/CFS, усталость, хроническая усталость, посттренировочный синдром, бессонница, боли в теле, здоровье на сингальском языке.