Ваши мышцы напряжены и зажаты? Давайте поговорим о миофасциальном расслаблении!

Иногда вам кажется, что мышцы плеча напряжены, спина заклинило, или мышца в ноге зажата? Многие из нас испытывают подобную боль. Некоторые говорят: «О, у меня защемление нерва в плече». Сегодня мы поговорим о специальном методе лечения, который может помочь справиться с таким напряжением и болью, вызванной зажатием. Это называется миофасциальным расслаблением. Хотя название немного запутанное, суть очень проста.

Что такое миофасциальный релиз?

Чтобы это понять, давайте сначала рассмотрим значение этого имени. Оно очень простое.

• «Мио» означает мышца .
• Фасция — это сеть тонких, прочных тканей, которая покрывает и соединяет все наше тело, включая мышцы.

Проще говоря, миофасциальный релиз — это мануальная терапия. Однако она не ограничивается непосредственным воздействием на мышцы. Она проникает глубже и снимает напряжение и блокировки, образовавшиеся в тканевой сети, называемой «фасцией».

Итак, что же это за ткань, называемая фасцией?

Представьте себе паутину. Вот на что похожа эта ткань, называемая фасцией. Она распространена по всему нашему телу, окружая и соединяя все наши мышцы, кости, нервы, кровеносные сосуды и внутренние органы. Это как трехмерная паутина внутри нашего тела. Это непрерывная, цельная структура. Это значит, что фасция в вашей ноге соединена с головой на всем протяжении.

В норме эта фасциальная ткань очень гибкая и эластичная. Но она также очень прочная. Она обеспечивает структурную поддержку нашему телу и защищает мышцы. Эта ткань может двигаться без каких-либо препятствий.

Однако, когда наше тело подвергается травмам, таким как падение, несчастный случай, операция или длительное сидение в одном положении, эта фасциальная ткань теряет свою эластичность. Она становится напряженной, жесткой и в некоторых местах образует узлы. Именно это напряжение вызывает боль и ограничивает движения нашего тела. Подобно тому, как паутина растягивается в одном месте, так и легкое сдавливание одной части фасциальной ткани может вызвать боль в другой, казалось бы, не связанной с ней области.

Это то же самое, что и «терапия триггерных точек»?

Да, это, по сути, одно и то же. Этот метод лечения также называется миофасциальной терапией триггерных точек . Причина в том, что миофасциальная боль начинается в различных «триггерных точках» тела.

Когда эти «триггерные точки» напрягаются, они ограничивают движение задействованных мышц и суставов. Иногда боль ограничивается именно местом образования узелка. Но в других случаях узелок может вызывать боль по всему телу. Миофасциальная терапия работает за счет снятия напряжения и расслабления в этих узелках (триггерных точках).

Кому это лечение подходит лучше всего?

Этот метод лечения может быть полезен любому человеку, испытывающему напряжение или скованность в фасциальной ткани. Он особенно эффективен при следующих состояниях:

• Физическая травма: боль, вызванная такими событиями, как автомобильная авария, падение или хлыстовая травма шеи.
• Рубцевание: Скованность, вызванная рубцовой тканью после операций, ожогов или таких заболеваний, как синдром замороженного плеча.
• Воспаление: боль, вызванная воспалительными заболеваниями, такими как бурсит, остеоартроз и подошвенный фасциит.
• Сдавление нервов: такие состояния, как грыжа межпозвоночного диска или синдром запястного канала.
• Травмы от повторяющихся движений: боль, вызванная такими факторами, как поднятие тяжестей, неправильная осанка и длительное сидение за компьютером.

Какие состояния можно лечить с помощью миофасциальной терапии?

Этот метод лечения используется для лечения различных заболеваний. Рассмотрим некоторые из них. Для более ясного понимания этой информации обратитесь к таблице ниже.

Что происходит во время сеанса терапии?

Данная процедура проводится специалистом, прошедшим специальную подготовку. Это может быть физиотерапевт, эрготерапевт, массажист или специалист по спортивной медицине.

Лечение обычно проводится в отдельном кабинете.

1. Идентификация: Сначала терапевт осматривает ваше тело и выявляет участки напряжения, скованности и узелки (триггерные точки) в фасциальной ткани.

2. Надавливание: Затем на выбранные участки оказывается мягкое, но равномерное давление . Масла или лосьоны здесь не используются, поскольку терапевт хочет почувствовать упругость тканей через вашу кожу.

3. Растягивание и разворачивание:Прикладывая давление, терапевт медленно пытается растянуть фасциальную ткань. Процедура включает в себя многократное разминание и растягивание пораженного участка.

4. Расслабление: Этот процесс повторяется до тех пор, пока ткани постепенно не расслабятся и не снимут напряжение. После расслабления этой области терапевт переходит к следующей напряженной области.

Как вы себя чувствуете после процедуры?

После процедуры вы можете почувствовать небольшую боль или болезненность в тех местах, где работал терапевт. Но это нормально. Боль быстро пройдет. После процедуры вы почувствуете , что эти участки стали намного более подтянутыми и легкими, чем до нее.

Для достижения наилучших результатов вам потребуется пройти несколько сеансов лечения. В зависимости от вашего состояния, ваш терапевт может порекомендовать проводить процедуры один раз в день или каждые три дня. Каждый сеанс длится от 15 до 50 минут. В зависимости от причины и тяжести вашего состояния, вам может быть рекомендовано лечение в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Каковы преимущества этого лечения?

Хотя миофасциальная терапия изучена не так подробно, как другие виды массажа, она обладает множеством потенциальных преимуществ.

Существуют ли какие-либо риски?

Как и другие виды массажа, этот метод сопряжен с небольшим количеством серьезных рисков. Однако в очень редких случаях у некоторых людей могут возникать побочные эффекты. Например:

• Внутреннее кровотечение
• Затруднение движения мышц
• Кратковременный паралич
• Повреждение нервов

Такие случаи крайне редки. Однако, если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже заболеваний, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать это лечение.

Ваш врач осмотрит ваше состояние и посоветует, подходит ли вам это лечение или же лучше выбрать другой метод лечения.

Разве нельзя сделать это дома? (Самомассаж миофасциальных тканей)

Да, в некоторой степени это можно делать дома. Это называется «самомассаж миофасциальных тканей». Обычно это делается с помощью поролонового валика или роликового массажера. Используя эти устройства, вы можете оказывать мягкое давление на фасциальную ткань.

Но помните, прежде чем пытаться сделать что-либо подобное самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они точно укажут вам правильный способ, где это нужно делать, а где нет.

Наконец, если вы испытываете мышечные и фасциальные боли, поговорите со своим врачом о том, может ли вам подойти миофасциальная терапия. Хотя исследования не доказали ее эффективность на 100%, было показано, что она помогает многим людям уменьшить боль. Ваш врач может порекомендовать более традиционное лечение. Однако важно обсудить все варианты с вашим врачом.