Вы тоже испытываете грусть, когда приближается Новый год? (Новогодняя хандра) — Давайте поговорим об этом!

С приближением Нового года вы часто думаете: «Мне не удалось заработать столько денег, сколько я хотел…», «В этот раз я пытался похудеть, но у меня не получилось…», «Я не получил желаемого повышения, я пытался найти новую работу, но и это не сработало…», «Я никогда не смогу стать лучше…»? Вините ли вы себя за подобные мысли? На самом деле, в то время как одни с нетерпением ждут вечеринок и новогодних обещаний, другие, оглядываясь на прошедший год, сожалеют о том, чего им не удалось достичь. Это очень распространенное явление.

Если у вас уже есть признаки депрессии, особенно в это время года, размышления о прошедшем годе могут усугубить ваше состояние. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, почему мы становимся такими самокритичными с приближением Нового года и как преодолеть «новогоднюю хандру» и в этот раз.

Почему мы так себя оцениваем в конце года?

Проще говоря, вполне естественно оглядываться на прошедший год и размышлять о том, что мы сделали. По мнению экспертов в области психологии, неудивительно, что мы делаем это в наши дни. Только подумайте, куда бы вы ни включили телевизор, радио или зашли в интернет, повсюду есть программы типа «Обзор года» или «События года». Поэтому, когда СМИ постоянно напоминают нам о том, что произошло за год, мы тоже неосознанно оглядываемся на прошедший год в нашей жизни.

Затем начинается разговор о «новогодних обещаниях». Когда мы говорим о новых обещаниях, мы неизбежно думаем о своих недостатках. Когда мы думаем о таких вещах, как «я хочу похудеть», «я хочу меньше злиться», «я хочу больше работать», мы сосредотачиваемся на своих слабостях.

Вдобавок ко всему, возможно, ваши праздники (например, 1 апреля или Рождество) прошли не так приятно, как вы надеялись. Некоторые люди винят в этом и себя. Если вы уже испытываете стресс или депрессию, вы, скорее всего, будете сосредотачиваться на своих недостатках и считать себя неудачником в такие моменты, вместо того чтобы смотреть на свои успехи.

Связь между привычкой к «размышлениям» и этой печалью.

Если вы замечаете, что ваши мысли о прошедшем годе и чувство грусти по этому поводу усиливают депрессию, у вас также может быть ментальная привычка, называемая «размышлением» .

Проще говоря, руминация — это постоянное обдумывание одной и той же проблемы или события, беспокойство по этому поводу и застревание в замкнутом круге мыслей без поиска решения. Это как корова, которая постоянно думает об одном и том же. Исследования показали, что эта привычка чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Исследования людей, склонных к «размышлениям», выявили, например, следующие закономерности:

• Эти люди часто используют негативные методы при решении проблем. Они также без необходимости винят себя и пессимистично смотрят в будущее.
• Размышления и депрессия тесно связаны между собой.
• Важно понимать, где нужно прервать этот цикл мышления. В той или иной степени все думают одинаково. Но если вы осознаете, что такое мышление ничего не решает, а наоборот, только усугубляет ваше состояние, и вы не можете это остановить, то именно в этом и заключается проблема.
• Депрессия может усугубить эту ситуацию «навязчивых размышлений». Если вы попадаете в этот замкнутый круг мыслей, когда уже чувствуете себя грустным, вы будете вспоминать только самые худшие аспекты проблемы.

Как мне вырваться из этого замкнутого круга грустных мыслей?

Если в конце года вас одолевают подобные мысли, вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам выбраться из этой ситуации.

Если, несмотря на следование этим советам, вам все еще трудно справиться с чувством грусти, не оставайтесь наедине со своими проблемами и не переживайте. Очень важно обратиться к своему семейному врачу и поговорить об этом. Он или она сможет понять вашу ситуацию и, при необходимости, направить вас к психиатру или психотерапевту. Помните, что, как и в случае с физическими заболеваниями, обращение за профессиональной помощью никогда не будет лишним, если вы чувствуете себя подавленно.