Ваш врач, вероятно, рекомендовал вам есть жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сардины) хотя бы два раза в неделю, верно? Но лучше не жарить её в масле. Главная причина в том, что эти виды рыбы содержат много омега -3, жирной кислоты, очень полезной для нашего сердца, мозга и многих других органов. Наш организм не может самостоятельно синтезировать омега-3. Поэтому нам необходимо получать её из пищи. Давайте немного подробнее поговорим об омега-3, о которой сегодня много говорят.
Как получить омега-3?
Проще говоря, лучший способ получить омега-3 жирные кислоты — это употреблять их в пищу, особенно из следующих продуктов:
- Жирная рыба: рыба, такая как сардины, сельдь, скумбрия, тунец и т. д.
- Семена льна
- Орехи: особенно грецкие орехи.
Но правда в том, что большинство из нас не получает достаточного количества омега-3 из этих продуктов. В таком случае первым шагом должно стать привыкание к употреблению большего количества этих продуктов. Потому что эти продукты не только содержат омега-3, но и множество питательных веществ, необходимых нашему организму, таких как белки, витамины и минералы .
Существуют ли разные виды омега-3?
Да, существует три основных типа омега-3. Давайте рассмотрим, что это такое, откуда они берутся и какую роль играют в организме.
| Омега-3 типа | Основные способы получения | Служение телу |
|---|---|---|
| Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) | Рыба, рыбий жир, некоторые виды яиц и обогащенные продукты, омега-3 жирные кислоты, принимаемые по рецепту врача или без него. | Помогает уменьшить воспаление в организме. |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | Рыба, рыбий жир, добавки из водорослей, омега-3 жирные кислоты, принимаемые по рецепту врача или без него. | Необходим для здорового функционирования мозга и выживания. |
| АЛК (альфа-линоленовая кислота) | Продукты растительного происхождения, такие как грецкие орехи, семена льна, семена чиа, рапсовое масло и соевое масло. | Хотя в организме это вещество преобразуется в ЭПК и ДГК, преобразуется лишь очень небольшое его количество. |
Разница между пищевой добавкой, которую вы покупаете в аптеке, и лекарством, выписанным врачом.
Этот вопрос волнует многих. Это одно и то же? Нет. Между ними есть большая разница.
Приобретайте Омега-3 в аптеке без рецепта врача (Омега-3 без рецепта).
Мы называем их « добавками ». Это не лекарства . Доза омега-3, которую они содержат, обычно низкая. Различные исследования показали, что ежедневный прием таких добавок в малых дозах не доказал свою эффективность в профилактике или лечении заболеваний.
Важно отметить, что подобные добавки не регулируются так строго, как лекарственные препараты. Это означает, что могут возникнуть проблемы с тем, действительно ли в бутылке содержится заявленное на этикетке количество омега-3. В них даже могут содержаться другие нежелательные вещества.
Омега-3 по рецепту
Это не просто пищевые добавки, это лекарства . Они содержат очень высокие дозы омега-3. И они проходят строгую проверку качества и безопасности со стороны регулирующих органов в сфере лекарственных средств.
Врач порекомендует их только в особых случаях. То есть, если у вас очень высокий уровень триглицеридов в крови (более 500 мг/дл). Триглицериды — это тип жиров в нашей крови, как и холестерин. Высокий уровень триглицеридов повышает риск таких заболеваний, как болезни сердца , инсульт и панкреатит .
Эти препараты могут снижать уровень триглицеридов, а также повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Однако некоторые из них могут также повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Поэтому только ваш врач может решить, подходит ли вам этот препарат.
*Эпанова, Ловаза, Омтриг, Васцепа* — это примеры нескольких типов препаратов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которые рекомендуют врачи.
Давайте также узнаем о побочных эффектах.
Как и любое другое средство, оно может вызывать побочные эффекты. Это зависит от типа принимаемого препарата.
Виды пищевых добавок, принимаемых без рецепта врача (безрецептурные препараты)
Наиболее распространенные побочные эффекты этих препаратов:
- Стул с рыбным запахом или рыбный привкус во рту
- Дискомфорт в желудке, тошнота
Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту.
Побочные эффекты этих препаратов различаются в зависимости от их типа.
- Эпанова: диарея, тошнота, боли в животе.
- Ловаза, Омтриг: тошнота, неприятный привкус во рту, расстройство желудка.
- Васцепа: боль в суставах
Очень важно: омега-3 жирные кислоты, особенно в высоких дозах, могут влиять на свертываемость крови. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (например, варфарин) или некоторые НПВП (например, аспирин, ибупрофен), вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием омега-3.
Главный вывод
- Хотя омега-3 необходима для нашего организма, она не вырабатывается в нем. Поэтому ее необходимо получать из пищи.
- Лучший и самый безопасный способ получить омега-3 — это употреблять в пищу натуральные продукты, такие как жирная рыба и льняное семя.
- Существует мало научных доказательств того, что добавки с омега-3 (пищевые добавки), приобретенные в аптеках без рецепта врача, могут излечить болезни.
- Препараты омега-3, назначаемые врачом, используются для лечения людей с очень высоким уровнем триглицеридов в крови.
- Перед началом приема любых добавок с омега-3 всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства (особенно препараты, разжижающие кровь). Не принимайте их самостоятельно.
Омега-3, рыбий жир, триглицериды, холестерин, болезни сердца
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий