Йога для контроля уровня холестерина: действительно ли она эффективна?

Ваш врач сказал вам, что у вас немного повышен уровень холестерина? Когда вы начали принимать лекарства, он, вероятно, дал вам несколько советов по изменению образа жизни, верно? Наряду с такими вещами, как быстрая ходьба и упражнения с отягощением, йога также может быть отличным способом контролировать уровень холестерина. Самое приятное, что вы можете заниматься ею бесплатно, будь то онлайн-занятие, групповая йога в студии или дома.

Как йога влияет на уровень холестерина?

Проще говоря, физические упражнения улучшают процессы в нашем организме, влияющие на уровень холестерина. Йога также является одним из видов упражнений. Всем известно, что физические упражнения, такие как ходьба и бег, могут снизить уровень холестерина. Йога делает то же самое.

Когда мы говорим о холестерине, нам необходимо знать о трех основных типах.

1. Плохой холестерин (ЛПНП — липопротеины низкой плотности): это «плохой» тип холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, постепенно закупоривая их и вызывая заболевания сердца.

2. Хороший холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности): это наши «хорошие друзья» в организме. Они помогают удалять плохой холестерин ЛПНП из кровеносных сосудов и доставлять его в печень для выведения из организма. Таким образом, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для нас.

3. Триглицериды: Это еще один тип жиров в нашей крови. Повышение их уровня также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физические упражнения, особенно йога, могут улучшить наш холестериновый профиль. То есть, снижается уровень «плохого» ЛПНП и триглицеридов, а уровень «хорошего» ЛПВП повышается . Это именно то, чего мы хотим.

Кроме того, йога — это не просто физические упражнения. Она также косвенно способствует улучшению психического самочувствия и помогает контролировать уровень холестерина.

Какая поза йоги лучше всего подходит для снижения уровня холестерина?

Существует множество стилей и методов йоги. Среди них наиболее эффективными в контроле уровня холестерина являются те, которые сочетают движение с дыханием и телесными движениями. Виньяса-йога — один из таких популярных стилей.

Исследования показали, что количество энергии, затрачиваемой во время занятий виньяса-йогой, сопоставимо с количеством энергии, затрачиваемой при умеренных физических нагрузках, таких как быстрая ходьба. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю . Занимаясь виньяса-йогой, вы легко сможете достичь этой цели.

Как превратить йогу в привычку?

Если вы подумываете о том, чтобы начать заниматься йогой для снижения уровня холестерина, следует помнить о нескольких важных моментах.

Также очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой. На это есть две причины.

1.Убедитесь, что физические упражнения подходят и безопасны для вашего здоровья.

2. Обсудите, какой вид физических упражнений вам больше всего подходит. Возможно, йога — лучший вариант.

Если вы новичок в йоге, лучше всего начать с сертифицированного инструктора. Это может быть онлайн-занятие или групповое занятие. Причина в том, что при выполнении неправильных поз вероятность получения травмы выше. Поэтому разумно начать с изучения правильных поз у опытного инструктора.

Образ жизни, связанный с йогой, и уровень холестерина

Йога — это не просто упражнение. Это философия жизни. После некоторого времени занятий йогой многие люди вдохновляются на то, чтобы включить в свою жизнь другие полезные привычки, связанные с ней.

Растительная диета

Одним из главных принципов философии йоги является растительная диета . Это означает употребление в пищу большего количества овощей, фруктов, орехов и злаков вместо мяса и рыбы. Сегодня научно доказано, что растительная диета помогает снизить уровень холестерина, контролировать сердечно-сосудистые заболевания и защищать от многих других болезней.

• Сократите потребление насыщенных жиров: Насыщенные жиры — основной фактор, повышающий уровень холестерина. Они в основном содержатся в продуктах животного происхождения (например, красное мясо, сливочное масло, сыр). При переходе на растительную диету потребление насыщенных жиров естественным образом снижается.
• Употребляйте растворимую клетчатку: растительные продукты, такие как овес, ячмень, яблоки и бобы, богаты растворимой клетчаткой. Эта клетчатка связывается с холестерином в пищеварительном тракте, предотвращая его всасывание в организм и способствуя его выведению с калом.

Если вы измените свой рацион питания таким образом, в сочетании с упражнениями йоги, вы также сможете сбросить вес. Даже если вы потеряете совсем немного, например, 2-3 килограмма, этого будет достаточно, чтобы оказать значительное положительное влияние на уровень холестерина .

В конечном счете, практика осознанности, которую мы получаем благодаря йоге, влияет на все остальное в жизни. Это огромная сила, позволяющая принимать здоровые решения, следить за своим питанием и жить со спокойным умом.