Вас тоже беспокоит избыточный вес? (Избыточный вес) — Давайте обсудим это!

Сегодня многие сталкиваются с проблемой набора веса. Для некоторых это становится источником сильного стресса. Возможно, вы думаете: «Я толстый?», «Будет ли этот вес для меня проблемой?». Поэтому сегодня давайте поговорим об этом состоянии, то есть об избыточном весе , простым и понятным языком. Это не так сложно, как кажется, но очень важно знать об этом.

Что на самом деле означает "избыточный вес"?

Проще говоря, индекс массы тела (ИМТ) — это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту. Врач рассчитывает его, беря ваш вес в килограммах, деля его на ваш рост в метрах и деля полученное значение на квадрат этого роста. В среднем, если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9 (кг/м²) , врач может сказать, что у вас «избыточный вес», то есть небольшой избыток веса. На самом деле это означает, что у вас может быть небольшое количество жира, так называемой жировой ткани , на теле.

Состояние, называемое «избыточный вес», на самом деле очень распространено. Опросы показывают, что даже в такой стране, как Америка, каждый третий взрослый и каждый шестой ребенок страдают от этого состояния. Как и ожирение , это тоже довольно сложная проблема. Она может потребовать различных методов лечения и контроля. Поэтому знание большего о «избыточном весе», его причинах и о том, что вы можете с этим сделать, greatly поможет вам контролировать это состояние.

Подумайте только, даже если у вас всего 4-5 килограммов лишнего жира , это может повлиять на ваше здоровье . Это вызывает различные изменения в организме и увеличивает вероятность развития серьезных заболеваний. Это также может повлиять на вашу самооценку. Когда у вас избыточный вес, вы с большей вероятностью перейдете на следующую стадию — ожирение .

Почему избыточный вес так опасен?

Избыточный вес может привести к проблемам со здоровьем, которые затрудняют нормальное функционирование организма. Например:

• Гипертония: При избыточном весе сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Избыточный вес также влияет на почки, которые помогают контролировать кровяное давление.
• Гиперлипидемия: это состояние, при котором количество жиров, или липидов, в крови увеличивается. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров повышает риск развития избыточного веса и высокого уровня холестерина.
• Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия): Избыток жира в организме, особенно в области живота, влияет на то, как организм усваивает сахар, или глюкозу , из углеводов, содержащихся в пище.
• Заболевания суставов:Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, например, колени. Он увеличивает риск развития таких заболеваний, как остеоартроз , а также может повредить хрящи. Только представьте, даже если у вас всего 4,5 килограмма лишнего жира, это может добавить от 7 до 23 килограммов дополнительной нагрузки на колени.

Если избыточный вес сохраняется, это может привести к ожирению . Ожирение, в свою очередь, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа и многим другим болезням.

Достаточно ли просто посмотреть на значение ИМТ?

Это не всегда так. Например, у вас может быть хорошо развитая мускулатура и низкий процент жира в организме. В этом случае, даже если вы посмотрите на весы или ИМТ, это не будет точно отражать баланс между жиром и мышцами в вашем организме. В таком случае ваш врач порекомендует вам придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка и продолжать наращивать мышечную массу.

Другой пример — человек с избыточным весом, но при этом с хорошим здоровьем. То есть, его артериальное давление, уровень холестерина и сахара находятся в пределах нормы. Врачи относят таких людей к категории людей с метаболически здоровым ожирением (МЗО) . Для такого человека важнее контролировать свой рацион и вести активный образ жизни, чем пытаться снизить индекс массы тела (ИМТ).

Есть ли какие-либо особые симптомы, характерные для избыточного веса?

Специфических симптомов избыточного веса, таких как кашель или головная боль, нет. Врач рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес. Иногда признаком избыточного веса может быть форма тела, особенно если большая часть веса сосредоточена в области талии.

Каковы причины избыточного веса?

Избыточный вес — это дисбаланс между количеством энергии (калорий), необходимой организму, и количеством энергии, получаемой из пищи. Причин может быть много:

• Пищевые привычки: потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров являются основными причинами избыточного веса.
• Генетические факторы: Исследования показали, что у людей с ожирением есть специфические гены (гены предрасположенности к ожирению) , которые влияют на их аппетит. Пока неясно, обладают ли люди с избыточным весом аналогичным генетическим влиянием.
• Недостаток физической активности: Слишком много времени, проведенного за телефоном или за просмотром телевизора, может привести к потере времени на физические упражнения.
• Недостаток сна: Недостаток сна, составляющий менее семи часов в сутки, может повлиять на гормоны, контролирующие аппетит.
• Стресс: Когда вы испытываете стресс, ваш мозг и тело вырабатывают кортизол.Выработка подобных гормонов увеличивается. Эти гормоны контролируют чувство голода. Поэтому, когда уровень стресса повышается, вы с большей вероятностью будете употреблять «комфортную пищу», богатую жирами или сахаром, которые откладываются в организме в виде лишнего жира.
• Основные проблемы со здоровьем: увеличение веса может быть побочным эффектом некоторых заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и метаболический синдром .

Как врач определяет, что именно считается «избыточным весом»?

Когда вы придете к врачу, он измерит ваш рост, вес и окружность талии. Ваш врач также может назначить анализ состава тела, например, сканирование плотности костной ткани или биоимпедансный анализ . Этот тест посылает электрический ток через ваше тело и измеряет состав вашего тела на основе скорости его распространения.

Но важнее всего этого ваше общее состояние здоровья. Ваш врач обязательно спросит вас об этом:

• Ваша медицинская история: Вас спросят о любых имеющихся у вас заболеваниях, принимаемых вами лекарствах, а также о том, есть ли у кого-либо в вашей семье случаи ожирения или избыточного веса.
• История вашего веса: например, вас могут спросить, страдали ли вы избыточным весом в течение многих лет или это недавнее увеличение веса. Вас также могут спросить, участвовали ли вы в каких-либо программах по снижению веса.
• Ваш образ жизни: Вас спросят о ваших текущих пищевых привычках, режиме сна и уровне вашей активности в течение дня.
• Ваше психическое здоровье: Вас могут спросить о стрессе и других факторах, влияющих на ваше мышление, чувства и поведение. Стресс также может вызывать повышенное желание есть.

Кроме того, врач может проверить ваши жизненные показатели , такие как пульс и частота дыхания, а также может назначить некоторые анализы крови. Именно благодаря сбору этой полной информации о состоянии здоровья врач может определить, есть ли у вас избыточный вес и какие-либо другие сопутствующие заболевания.

Что можно сделать для лечения состояния «избыточного веса»?

Как правило, врач рекомендует изменить образ жизни. Например, он посоветует изменить рацион питания и повысить физическую активность. У некоторых людей избыточный вес может быть вызван стрессом или другими эмоциональными проблемами. В таких случаях врач может порекомендовать психологическую поддержку, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) . Эта терапия может помочь справиться со стрессом или эмоциями, которые влияют на ваши пищевые привычки.

Многие лекарства, назначаемые для снижения веса, предназначены для людей с ожирением.Помощь оказывается тем, у кого индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 и выше. Но если у вас избыточный вес и сопутствующие заболевания, вы также можете иметь право на получение медикаментов.

Как сохранить достигнутый результат после похудения?

Как и большинству людей, вам нужно будет продолжать придерживаться полезных привычек, которые помогли вам похудеть. Исследования в области снижения веса показывают, что большинство людей набирают обратно около 50% потерянного веса в течение двух лет после достижения желаемого веса. Эксперты приводят несколько причин этому:

• Ожиреногенная среда: Хотя это довольно сложный термин, он просто обозначает факторы, влияющие на нашу повседневную жизнь, такие как отказ от обработанных продуктов и фастфуда, а также трудности с поиском времени для физических упражнений.
• Теория заданного значения: Согласно этой теории, когда вы худеете, ваш организм воспринимает это как угрозу. При похудении количество энергии, получаемой из пищи, меньше, чем количество энергии, затрачиваемой в течение дня. В ответ на это организм выделяет больше гормонов, вызывающих чувство голода, и меньше гормонов, вызывающих чувство сытости.

Осознание того, что нужно каждый день прилагать огромные усилия, чтобы снова оставаться «с избыточным весом», может немного ошеломить. Но исследования показывают, что в этом могут помочь две вещи:

• Принимайте пищу умеренными порциями, включая нежирные белки, зеленые овощи и фрукты. Ешьте только столько, чтобы утолить голод, чтобы организм не вырабатывал гормоны голода.
• Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир. Сжигая больше калорий, вы можете снизить «точку равновесия» своего организма.

Что нам следует делать, чтобы избежать ожирения?

После того, как вы определились с подходящим для вас здоровым весом, следующим шагом станет формирование полезных привычек, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов:

• Включите в свой рацион качественные продукты: выбирайте нежирные белки (например, бобы, чечевицу), полезные жиры и клетчатку вместо обработанных продуктов. Не забывайте пить много воды в течение дня.
• Сократите потребление сахара и переработанных продуктов: продукты с высоким содержанием сахара и продукты, подвергшиеся интенсивной переработке, являются основной причиной избыточного веса. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы вы могли резко прекратить есть что-либо.
• Будьте активнее: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или любым другим видом активности, подходящим именно вам и вашему уровню физической подготовки.
• Управление стрессом:Иногда, в водовороте проблем и стресса, просто хочется чего-нибудь сладкого. В этом могут помочь медитация, правильное питание и времяпрепровождение на свежем воздухе.

Что делать, если у маленького ребенка избыточный вес?

Избыточный вес становится все более распространенной проблемой среди детей в возрасте от 2 до 19 лет в таких странах, как США. Примерно каждый шестой ребенок имеет избыточный вес. Если вас беспокоит вес вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.

Заключительный вывод

Избыточный вес иногда воспринимается как игра цифр: цифры на весах, цифры в таблице ИМТ, цифры на одежде. Но будьте добры к себе. Эти цифры не определяют вас. Однако они могут помочь врачам определить, есть ли у вас избыточный вес. ИМТ — это всего лишь ориентир, и он не дает вам или вашему врачу полной картины вашего здоровья. Ваш врач будет учитывать и другие факторы, такие как артериальное давление, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес, а также поможет вам разработать подходящий план лечения. Помните, самое важное — быть здоровым и счастливым!

Ожирение , контроль веса, ИМТ, здоровое питание, физические упражнения, избыточный вес, здоровье