Кормящие матери, как ваше питание и питье влияют на вашего ребенка (Питание матери и грудное вскармливание) — давайте разберемся?

Когда вы становитесь матерью, особенно если кормите грудью, у вас возникает множество вопросов. «Полезно ли то, что я ем, для моего ребенка?», «Что мне следует есть?», «Чего мне следует избегать?» Это совершенно нормально — думать об этом. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что вы едите и пьете, и как это может повлиять на вашего ребенка. Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется!

Что следует есть во время грудного вскармливания?

Как и во время беременности, во время грудного вскармливания важно придерживаться здорового питания. Помните, что ваш малыш получает все необходимые питательные вещества от вашего организма. Поэтому, если вы хорошо питаетесь, ваш малыш будет получать и качественное молоко.

Что же это за «вкусная еда»?

Проще говоря, в ваш рацион следует включать свежие фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты (например, бурый рис, цельные злаки, овес), продукты, богатые белком (такие как рыба, мясо, яйца, нут, зеленая фасоль, чечевица), и продукты, богатые кальцием (такие как молоко, сыр, йогурт, мелкая рыба, темно-зеленые овощи и семена кунжута) . Лучше всего включить в свой рацион разнообразные овощи и фрукты разных цветов. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, а не есть одно и то же каждый день.

Возможно, вы сейчас задаетесь вопросом: «Сколько мне нужно есть?» В среднем кормящей матери требуется примерно на 450-500 калорий больше в день. Это значит, что вам нужно есть немного больше, чем обычно. Но это не значит, что нужно есть очень много. Важно получать это дополнительное количество калорий из питательных продуктов. Например, вы можете добавить в свой ежедневный рацион немного фруктов, стакан йогурта или питательный перекус.

Кроме того, во время кормления грудью вы можете испытывать более сильную жажду . Это совершенно нормально. Поэтому держите рядом бутылку воды. Напоминайте себе пить много воды в течение дня. Выпивать не менее 8-10 стаканов воды очень полезно для вашего организма. Иногда ваш малыш тоже будет испытывать жажду во время кормления грудью, поэтому разумно держать рядом стакан воды, прежде чем сесть за кормление.

Нужно ли мне принимать дополнительные витамины?

Врач часто рекомендует продолжать принимать пренатальные витамины, которые вы принимали во время беременности, или использовать специальную добавку для женщин. Это хорошо, потому что во время грудного вскармливания организму требуется больше питательных веществ, и иногда их невозможно получить только из пищи.

Особое внимание следует уделить содержанию йода.

Йод — очень важный минерал для развития мозга и нервной системы ребенка. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы получать достаточное количество йода.

• Было бы неплохо принимать добавку, содержащую 150 микрограммов йода в день. Обсудите это со своим врачом. Он или она порекомендует, что лучше всего подойдет именно вам.
• Йодированная соль при приготовлении пищиИспользуйте его. Соль, которую мы обычно используем в Шри-Ланке, содержит йод, но не помешает изучить этот вопрос подробнее.
• Включите в свой рацион продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, молоко и молочные продукты.

Особое примечание: если вы веган или не употребляете рыбу или молочные продукты, проконсультируйтесь с врачом о возможности пройти анализ на дефицит йода. Он или она даст вам соответствующие рекомендации.

Может ли у моего ребенка быть аллергия на какой-либо продукт, который я ем?

Да, иногда такое может случиться. Если вы не позволяете своему ребенку прикасаться к тому, что вы едите или пьете, возможно, у него аллергия или повышенная чувствительность . Это не относится ко всем детям, но некоторые могут быть немного чувствительными. Поэтому не стоит беспокоиться без необходимости.

Некоторые продукты, которые могут вызвать проблемы у младенцев:

• Некоторые продукты, такие как бобы, брокколи, цветная капуста, капуста, чечевица или некоторые молочные продукты, могут вызывать у ребенка вздутие живота, чувство переедания, частый плач, рвоту или то, что мы называем « коликами» .
• Кроме того, к основным продуктам, которые обычно могут вызывать аллергию у младенцев, относятся коровье молоко и молочные продукты, соя, пшеница, кукуруза, овес, яйца, орехи и арахис, рыба или морепродукты .

Что делать, если вы подозреваете, что у вашего ребенка была негативная реакция на какой-либо продукт питания?

Прежде всего, не паникуйте. Вот несколько советов:

1. Немедленно позвоните своему врачу. Расскажите ему все подробности. Четко объясните, какие симптомы наблюдаются у вашего ребенка и какой продукт вы подозреваете.

2. Если вы считаете, что какой-то продукт вызывает у вашего ребенка дискомфорт, попробуйте исключить его из рациона на несколько дней. Не стоит исключать сразу слишком много продуктов, так как бывает сложно определить причину проблемы.

3. Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, вместе со временем. Также записывайте любые реакции вашего ребенка (например, плач, рвота, кожная сыпь, изменения стула). Например, сегодня днем ​​вы ели рис с капустным салатом. Если ваш ребенок начнет немного капризничать днем ​​или плакать, как будто у него газы, запишите это. Ведя такой дневник, вы и врач сможете легко определить, какие продукты ваш ребенок не ест.

Очень важно: хотя это случается крайне редко, если у вашего ребенка затруднено дыхание, появляются хрипы, странные звуки при дыхании или такие симптомы, как отек лица (например, отек губ, языка или области вокруг глаз), внезапная сыпь или волдыри на коже, отвезите ребенка в ближайшую больницу или вызовите скорую помощь (например, 1990 Suwaseriya). Это может быть опасная для жизни аллергическая реакция (анафилаксия).

А что насчет алкоголя? Это по-прежнему то же самое?

Это вопрос, который задают многие матери: «Можно ли мне немного выпить алкоголя, потому что я кормлю грудью?»

Честно говоря, лучше всего полностью отказаться от алкоголя, потому что это безопаснее всего для здоровья ребенка.

Однако, если вы хотите употреблять очень небольшое, умеренное количество лишь изредка , например, бокал вина на особом мероприятии, то есть, если вы выпиваете всего одну-две стандартные порции алкоголя в течение 24 часов, это не будет большой проблемой, но вам следует набраться терпения, прежде чем кормить ребенка грудью.

Как алкоголь попадает в молоко?

При употреблении алкоголя небольшое его количество попадает в кровоток, а также в грудное молоко. Количество алкоголя в молоке зависит от количества алкоголя в крови.

Как правило, после употребления одной стандартной порции алкоголя (например, небольшой банки пива или около 120 мл вина) требуется от 2 до 3 часов , чтобы алкоголь полностью вывелся из организма и молока. Это означает, что после одного напитка не следует кормить ребенка сцеженным молоком в течение как минимум 2-3 часов. После двух напитков это займет 4-6 часов и так далее. Вы можете покормить ребенка грудью перед употреблением алкоголя или сцедить немного молока.

Что такое «накачка и сброс»?

Если вы иногда чувствуете желание выпить слишком много, можно попробовать метод « сцеживания и выбрасывания» . Это означает, что нужно воздержаться от кормления ребенка сцеженным молоком (пока алкоголь не выведется из организма). Но перед этим следует иметь опыт грудного вскармливания в течение как минимум месяца. Также не рекомендуется делать это регулярно. Метод «сцеживания и выбрасывания» не ускорит выведение алкоголя из крови. Это просто означает, что молоко, насыщенное алкоголем, не попадет к ребенку.

Употребление слишком большого количества алкоголя во время грудного вскармливания – плохая идея. Даже если вы сцеживаете молоко и выливаете его, чрезмерное употребление алкоголя может подвергнуть вашего ребенка риску. Употребление алкоголя может снизить вашу бдительность и внимательность. Это может повлиять на то, как вы ухаживаете за ребенком и реагируете на его потребности. Более того, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).Это также фактор риска развития синдрома внезапной детской смерти, то есть риска внезапной смерти младенца во сне.

Разве некоторые виды рыбы не безопасны для употребления в пищу? Что это за история с ртутью?

Да, на это следует обратить внимание. Во время беременности или кормления грудью следует избегать или ограничивать употребление рыбы с высоким содержанием ртути .

Почему ртуть так опасна?

Крупная морская рыба (особенно крупная, долгоживущая, такая как меч-рыба, акула, королевская макрель и королевская макрель) может содержать высокое количество ртути. Если вы употребляете в пищу такие виды рыбы, ртуть может попасть в организм вашего ребенка через грудное молоко. Высокий уровень ртути может повредить развивающийся мозг и нервную систему вашего ребенка. Поэтому безопаснее употреблять в пищу мелкую рыбу (например, макрель, сардины), речную и пресноводную рыбу. Если вы едите крупную морскую рыбу, лучше ограничить ее потребление до одного раза в неделю (примерно 100-150 граммов). Если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу, проконсультируйтесь с врачом или семейным медицинским работником.

А как насчет продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе и чай?

Как и в случае с алкоголем, во время грудного вскармливания рекомендуется ограничить потребление кофеина . Кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в шоколаде, какао, некоторых безалкогольных напитках и некоторых обезболивающих препаратах.

Выпивать одну-две чашки кофе (примерно 200-300 миллиграммов кофеина) в день — это не так уж и много. Это примерно две-три чашки чая. Но если вы пьете больше напитков, содержащих кофеин, в день, это может повлиять на настроение и сон вашего ребенка. Ваш малыш может постоянно бодрствовать, капризничать, не хотеть спать или часто просыпаться.

Поэтому, когда вы употребляете продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки, подумайте об этом. Лучше всего употреблять все в умеренных количествах.

И наконец, самое важное, что вам нужно помнить.

Итак, давайте еще раз напомним вам о самых важных моментах из того, о чем мы говорили:

• Соблюдайте сбалансированную, питательную диету. Не забывайте о фруктах, овощах, злаках, белках и кальции. Включайте в рацион разнообразные продукты ярких цветов.
• Вам нужно примерно на 450-500 калорий больше в день. Получайте их из питательных веществ, а не просто пустые калории.
• Пейте много воды. Не менее 8-10 стаканов в день. Держите бутылку с водой под рукой.
• Принимайте витамины или добавки, рекомендованные врачом. Особенно внимательно относитесь к йоду .
• Если вы считаете, что какой-то продукт, который вы едите, вреден для вашего ребенка, ведите пищевой дневник и проконсультируйтесь с врачом. Если у вашего ребенка наблюдаются серьезные симптомы, такие как затрудненное дыхание или отек лица, немедленно обратитесь в больницу.
• Максимально сократите потребление алкоголя или полностью откажитесь от него.Если вы все же решитесь на это, пейте очень мало и покормите ребенка за несколько часов до этого (как минимум за 2-3 часа). Избегайте чрезмерного употребления алкоголя любой ценой!
• Ограничьте потребление крупной рыбы с высоким содержанием ртути . Лучше употреблять мелкую рыбу, речную рыбу.
• Ограничьте потребление кофеина до 1-2 чашек кофе или 2-3 чашек чая в день.

Наконец, каждая мать и каждый ребенок индивидуальны. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, не пытайтесь думать самостоятельно, а обратитесь к врачу или семейной акушерке. Они вам помогут. То, что вы делаете, а именно грудное вскармливание, — это самый драгоценный дар, который вы можете дать своему малышу! Поэтому отправляйтесь в это путешествие с радостью и уверенностью.

Грудное вскармливание, питание матери, кормящая мать, здоровье ребенка, пищевые аллергии, алкоголь и грудное молоко, кофеин и грудное молоко