Крепкие ли кости у вашего ребенка? Давайте поговорим о кальции!

Вы когда-нибудь наблюдали за играми и трудностями вашего малыша и задавались вопросом: «Будут ли у моего ребенка крепкие кости и вырастет ли он высоким?» Каждая мать и каждый отец хотят, чтобы их дети росли здоровыми и сильными. Поэтому кальций является для этого важнейшим питательным веществом. Сегодня мы подробно и очень простым языком поговорим об этом.

Что это за кальций?

Проще говоря, кальций — это необходимый минерал для нашего организма, особенно для организма наших детей. Подобно тому, как кирпичи и цемент необходимы для строительства дома, кальций необходим для формирования и поддержания крепких костей и зубов.

Более того, кальций помогает нашим нервам правильно функционировать, мышцам сокращаться и расслабляться, а это значит, что при движении конечностей и ходьбе происходит всё это. Только представьте, кальций также играет важную роль в здоровье сердца.

Почему кальций так важен для наших малышей?

Почему же кальций так важен для наших малышей? Это очень важный вопрос. В раннем детстве и подростковом возрасте у нас есть единственная возможность сформировать крепкую костную систему, которая понадобится нам на всю жизнь. Это как заложить фундамент. Если мы получим достаточно кальция в это время, наши кости будут крепкими, когда мы вырастем. Он также помогает защитить нас от потери костной массы с возрастом.

Кроме того, младенцам и маленьким детям необходим витамин D наряду с кальцием для предотвращения развития рахита. Возможно, вы слышали это название. При развитии рахита кости ребенка размягчаются и не растут должным образом. Ноги могут искривиться, рост замедляется, иногда болят мышцы, и тело кажется вялым. Посмотрите, сколько проблем может возникнуть при снижении уровня кальция.

Так откуда же мы берем этот кальций?

Итак, где же мы можем найти этот ценный кальций? В основном, в пище. Есть продукты, которые богаты кальцием.

Если вы употребляете молочные продукты, то молоко, йогурт и сыр (особенно твердые сыры, такие как чеддер) являются хорошими источниками кальция. Некоторые считают, что употребление обезжиренного молока снижает потребление кальция. Это неправда. Независимо от содержания жира в молоке — обезжиренное, 1%, 2% или цельное — количество кальция в каждом из них примерно одинаково. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, какой тип молока подходит вашему ребенку.

У некоторых детей бывает аллергия на молочные продукты или непереносимость лактозы. Существует множество других продуктов, которые могут обеспечить таких детей кальцием. Например:

• Тофу, затвердевший под действием кальция
• Соевые напитки, обогащенные кальцием
• Эдамаме – это вареные стручки сои.
• Темно-зеленые овощи – такие как брокколи, листовая капуста, шпинат, капуста кале, мангольд, китайская капуста.
• Миндаль, семена кунжута
• Белый горох, красный горох, нут
• Апельсины, инжир, чернослив

В наши дни кальций настолько важен, что многие производители продуктов питания добавляют его в каши, хлеб и фруктовые напитки для детей (обогащенные продукты). И это хорошо.

Итак, сколько кальция нужно вашему ребенку в день?

Это варьируется в зависимости от возраста. Содержание кальция измеряется в миллиграммах (мг).

Лучше всего давать ребенку это количество кальция с пищей. Если это сложно, иногда врачи могут назначить добавки кальция в виде таблеток или сиропов.

Давайте рассмотрим, какое количество кальция необходимо различным возрастным группам.

Для самого маленького ребенка

• Младенцам до 6 месяцев необходимо 200 миллиграммов (200 мг) кальция в день.
• Младенцам от 6 до 11 месяцев требуется 260 миллиграммов (260 мг) в день.
• Такое количество кальция они могут получить только из грудного молока или детской смеси, рекомендованной врачом.

Очень важно помнить следующее: ни при каких обстоятельствах не следует давать детям младше одного года коровье молоко, козье молоко или домашнее сухое молоко.

Для детей постарше и детей младшего возраста

• Детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 700 миллиграммов (700 мг) в день. (Обычно это количество, получаемое за 2-3 приема пищи.)
• Детям в возрасте от 4 до 8 лет необходимо 1000 миллиграммов (1000 мг) в день. (Это примерно 2-3 приема пищи.)
• Детям и подросткам в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 миллиграммов (мг) кальция в день. (Для этого потребуется около 4 порций продуктов, богатых кальцием, в день.)

Итак, как же нам обеспечить наших детей необходимым количеством кальция?

Итак, теперь вы понимаете, сколько кальция нужно ребенку в зависимости от его возраста. Как же именно мы можем обеспечить наших детей этим веществом?

Большинство младенцев, получающих грудное молоко или молочные смеси, получают необходимый им кальций. Кроме того, сбалансированное питание, особенно в отношении молочных продуктов, обычно не представляет проблемы для маленьких детей. Однако по мере взросления, то есть после 9 лет, и для детей младшего возраста, может потребоваться добавить в рацион немного больше продуктов, богатых кальцием.

Вот несколько идей, которые, как мне кажется, вам помогут:

• Приготовьте восхитительный парфе, выложив слоями кусочки фруктов и цельнозерновые хлопья на обычный йогурт. Малышам это очень понравится.
• Приготовьте вкусный смузи из свежих фруктов, обезжиренного молока, соевого молока, обогащенного кальцием, или миндального молока.
• При подаче творога или йогурта добавьте кусочки свежих фруктов или несладкое яблочное пюре.
• Добавьте в обычное молоко каплю клубничного или шоколадного сиропа. Однако по возможности избегайте покупных цветных, сладких ароматизированных молочных напитков. В них содержится много сахара.
• Добавляйте немного нежирного сыра в блюда и перекусы для малышей.
• При приготовлении супа добавьте в него немного белого горошка.
• Добавьте немного кунжута в выпечку (например, в торты и булочки) или посыпьте им овощи во время приготовления.
• Подавайте хумус с мелко нарезанными овощами (например, морковью и огурцами).
• При приготовлении жареных овощей добавьте несколько кусочков тофу.
• Используйте миндальное масло вместо арахисового.
• Эдамаме можно подавать в качестве закуски.
• Добавьте в салаты и каши немного нута и нарезанного миндаля.
• Включайте в рацион больше темно-зеленых овощей (например, брокколи, капусту кале, листовую капусту, шпинат, китайскую капусту).

Как я уже упоминала, дети с непереносимостью лактозы, аллергией на молоко или те, кто придерживается полностью веганской диеты, могут испытывать недостаток кальция. Если у вашего ребенка есть такое заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом о его потребностях в кальции и витамине D.

Давайте немного узнаем о витамине D, хорошо?

Мы много говорили о кальции. Но есть еще один важный фактор, о котором стоит поговорить, — это витамин D.

Подумайте сами: независимо от того, сколько кальция мы потребляем, витамин D необходим организму для его правильного усвоения. Это как ключ. Без витамина D кальций не может попасть туда, куда ему нужно для укрепления костей. Поэтому эти два компонента должны работать вместе, чтобы построить крепкие кости.

Часто в продуктах питания маленьких детей недостаточно витамина D. Именно поэтому врачи рекомендуют давать им добавки с витамином D.

Младенцам, находящимся исключительно на грудном вскармливании, следует начинать давать добавки с витамином D сразу после рождения. Ваш педиатр расскажет вам об этом. Однако в детские молочные смеси добавляют витамин D. Поэтому ребенку, который выпивает более 950 миллилитров молочной смеси в день, обычно не требуется дополнительная добавка с витамином D.

Однако,Чтобы точно узнать, нуждается ли ваш ребенок в добавках витамина D и в каком количестве, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вот самые важные вещи, которые следует запомнить из того, о чём мы сегодня говорили!

Итак, мы сегодня много говорили о кальции, не так ли? Надеюсь, теперь вам всё стало понятнее.

• Кальций необходим для крепких, растущих костей у детей. Он также помогает поддерживать здоровье нервов, мышц и сердца.
• Детство и подростковый возраст — лучшее время для формирования крепких костей, которые прослужат всю жизнь. Поэтому в этот период очень важно получать достаточное количество кальция.
• Кальций лучше всего получать из молочных продуктов, но существует множество других альтернатив для тех, у кого аллергия на молочные продукты.
• Суточная потребность ребенка в кальции варьируется в зависимости от его возраста. Учитывайте это.
• Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Поэтому не забывайте о витамине D. При необходимости принимайте добавки с витамином D по назначению врача.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно потребности вашего ребенка в кальции или его питания, лучше всего проконсультироваться с педиатром. Он сможет предоставить вам наиболее точную информацию, подходящую именно вашему ребенку.

Поэтому я надеюсь, что эти советы помогут проложить путь к здоровому и крепкому будущему вашего ребенка!

Кальций , детское питание, развитие костей, витамин D, здоровое питание, здоровье детей, рахит