Как привить ребенку здоровые привычки питания? Давайте обсудим это!

Иногда бывает непросто обеспечить своего малыша, то есть ребенка школьного возраста или маленького ребенка, правильным питанием и здоровыми пищевыми привычками, не правда ли? Все мы заняты, поэтому кажется, что легко быстро найти что-нибудь поесть в магазине. Однако, когда речь идет о здоровье и развитии наших детей, эти пищевые привычки очень важны. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как привить нашим детям эти хорошие, здоровые пищевые привычки и помочь им есть с удовольствием и радостью. Это несложно, если мы сделаем несколько простых шагов правильно, и у нас все получится.

Итак, что же мы можем сделать, чтобы выработать эти здоровые привычки в питании?

Проще говоря, мы можем сосредоточиться на пяти основных вещах. Это как шаги. Давайте обсудим каждый из них подробно.

1. Приучите всю семью обедать вместе в одно и то же время.

2. Готовьте разнообразные полезные блюда и перекусы.

3. Подавайте хороший пример сами, а это значит, что нужно правильно питаться.

4. Не ссорьтесь с детьми и не заставляйте их есть.

5. Привлеките детей к приготовлению этого блюда.

Сейчас вы, наверное, думаете: «Как же мне всё это успеть при моём напряжённом графике?» Да, это действительно сложно. Но давайте посмотрим, как можно всё это вписать в свою насыщенную жизнь и при этом сделать что-то хорошее для своих детей.

Семейные обеды: это больше, чем просто еда!

Подумайте, как ценно, когда вся семья хотя бы раз в день собирается за одним столом и вместе ест. Это не просто сытный обед. Для маленьких детей это ощущение привычности и безопасности. Это также прекрасная возможность для родителей поговорить со своими детьми, спросить, как прошел их день, что случилось в школе, и понять, что их волнует.

Каковы преимущества семейных обедов для детей?

Исследования показали, что дети, которые регулярно едят вместе со своими семьями:

• Возникает соблазн есть больше фруктов, овощей и злаков. Они очень полезны для организма.
• Снижает потребление нездоровых, малопитательных закусок.
• Говорят, что они реже прибегают к вредным привычкам, таким как курение, употребление наркотиков, например марихуаны, и алкоголя.

Более того, семейные обеды — это прекрасная возможность познакомить детей с новыми продуктами и показать родителям пример здорового питания.

Маленькие дети? Как вы вовлекаете их в это?

Маленькие дети иногда немного неохотно присоединяются к семейным трапезам. Это неудивительно, ведь они заняты, хотят проводить время с друзьями и стремятся к большей самостоятельности. Однако исследования показывают, что маленькие дети всё ещё нуждаются в совете и мнении родителей. Поэтому обеденный стол — отличное место, чтобы восстановить с ними связь и поговорить.

Вот ещё несколько идей:

• Позвольте вашему ребёнку пригласить друга на ужин. Так он будет охотнее идти.
• Привлекайте ребенка к планированию и приготовлению еды. Даже такие простые вопросы, как: «Что ты хочешь сегодня съесть?», будут полезны.
• Не стоит читать нравоучения или ссориться за обеденным столом. Это должно быть спокойное и дружеское времяпрепровождение.

Что такое "семейный обед"?

В этом нет ничего сложного. Семейный обед — это любое время, когда вы и ваша семья собираетесь вместе, чтобы поесть. Это может быть еда на вынос или вкусный домашний обед. Важно питаться как можно более полезно и выделить время, когда все могут собраться вместе. Возможно, у вас есть маленький ребенок, который идет на спортивную тренировку, и вам нужно поужинать немного позже. Или вы можете запланировать особый обед на выходные, например, в воскресенье утром, когда все могут собраться вместе.

В доме должна быть только здоровая еда!

Дети, особенно маленькие, часто едят то, что есть у них дома. Поэтому нам нужно быть очень внимательными к тому, какую еду мы приносим домой, будь то для основных блюд или перекусов. Так же, как и при выборе продуктов в магазине, нам нужно выбирать и еду, которую мы приносим домой.

Вот несколько основных моментов, которые следует помнить:

• Приучите своих детей ежедневно давать им фрукты и овощи. Старайтесь, чтобы они съедали не менее пяти порций фруктов или овощей в день. Обязательно включайте фрукты или овощи в каждый основной прием пищи. Например, банан на завтрак, смузи на обед и овощной салат на ужин.
• Держите полезные перекусы под рукой для вашего ребенка. Попробуйте ломтики фруктов, овощные палочки (например, морковь и огурцы) и нежирный йогурт, кусочек сельдерея с арахисовым маслом или кусочек сыра с цельнозерновыми крекерами.
• Давайте ребенку продукты, содержащие много белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Это очень важно для его роста.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб и каши с отрубями. Они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и помогает чувствовать себя сытым.
• Ограничьте использование нефти.По возможности сократите потребление жареной пищи. Вместо этого используйте здоровые методы приготовления, такие как варка, жарка на гриле, запекание и приготовление на пару. При выборе молочных продуктов отдавайте предпочтение обезжиренным или низкожирным вариантам.
• По возможности ограничьте употребление фастфуда и низкопитательных закусок, таких как чипсы и конфеты. Однако не стоит полностью запрещать детям их любимые блюда. Это только усилит их желание их съесть. Вместо этого предлагайте их в качестве «перекуса», например, по особым случаям. Таким образом, дети не будут чувствовать себя обделенными.
• Ограничьте потребление сладких напитков, таких как газировка и напитки с фруктовыми вкусами. Они не содержат питательных веществ и лишь добавляют ненужный сахар. Вместо этого предлагайте обычную воду и обезжиренное молоко.

Помните: дети съедают большую часть того, что есть дома. Поэтому нам нужно очень внимательно относиться к тому, что мы приносим домой.

Вы — лучший тому пример!

Лучший способ привить детям любовь к здоровому питанию — это самим питаться правильно и полезно. Дети подражают взрослым, которых видят каждый день. Если вы едите фрукты и овощи и по возможности избегаете продуктов с низкой питательной ценностью, вы посылаете своим детям прекрасный пример.

Еще один способ подать хороший пример — делиться едой в соответствующих порциях и не переедать. Особенно с маленькими детьми, поговорите о том, как вы себя чувствуете, когда насытились. Можно сказать: «О, это очень вкусно, но я уже наелся. Поэтому я перестану есть». Кроме того, родители, которые постоянно критикуют свою фигуру или контролируют питание, говоря, что они «сидят на диете», могут вызвать у своих детей похожие негативные чувства. Поэтому старайтесь всегда позитивно относиться к еде.

Не ссорьтесь с детьми из-за еды!

Еда легко может стать источником конфликтов в семье. Даже с благими намерениями некоторые родители пытаются договориться или подкупить своих детей, чтобы те ели полезную пищу (например: «Я дам тебе шоколадку, если ты это съешь»). Лучшая стратегия — ограничить виды продуктов, доступных дома, предоставив детям некоторый контроль.

Дети должны сами решать, когда они голодны, что из предложенной еды они будут есть и когда они насытятся. Родители должны контролировать, какие продукты подаются детям во время еды и между приемами пищи. Вот несколько советов:

• Установите четкий график приема пищи и перекусов. Если и родители, и дети знают, когда будет следующий прием пищи или перекус, то иногда ребенку можно пропускать еду.
• Не заставляйте детей полностью опустошать тарелки.Таким образом, дети учатся игнорировать естественное чувство сытости.
• Не подкупайте детей едой и не давайте им еду в качестве поощрения. В частности, избегайте давать им десерт в качестве награды за то, что они съели основное блюдо.
• Не используйте еду как способ проявления любви. Если вы хотите показать своему ребенку любовь, обнимите его, уделите ему немного своего времени или поговорите с ним, хваля его.

Не превращайте обеденный стол в поле битвы. Это должно быть место, где вы проводите время счастливо и вместе.

Стоит ли привлекать детей к процессу приготовления пищи?

Это пятый важный пункт, о котором мы говорили ранее. Вовлечение детей в процесс приготовления пищи имеет бесчисленные преимущества. Это помогает им пробовать новые продукты и получать удовольствие от фруктов и овощей.

Почему это так важно?

• Дети с большей вероятностью съедят то, что приготовили сами. Даже небольшой вклад для них очень много значит.
• Они автоматически получают знания о продуктах питания и их пищевой ценности.
• Готовка на кухне вместе с мамой и папой доставляет им удовольствие и укрепляет семейные узы.

Как вовлечь детей в процесс обучения, учитывая их возраст?

• Для маленьких детей (2-5 лет): вы можете позволить им мыть овощи и фрукты, нарезать салат и готовить простые смеси. Однако не подносите к ним острые или горячие предметы. Безопасность превыше всего.
• Для детей постарше (6-9 лет): можно попросить помощи в разбивании яиц, приготовлении теста для торта, изучении простого рецепта и измерении ингредиентов.
• Для маленьких детей (от 10 лет): Вы можете научить их готовить даже простые блюда самостоятельно. Вы также можете помочь им найти новые рецепты, составить список покупок и выбрать продукты во время похода в магазин.

Представьте себе радость, которую вы испытываете, когда ваш ребенок спрашивает: «Мама, можно я сегодня помогу тебе готовить?»

Наконец-то, наконец-то, запомните это !

Привить детям здоровые привычки питания — это не то, что можно сделать за одну ночь. Для этого требуется время, терпение и самоотдача с нашей стороны, как родителей. Однако эти небольшие усилия могут помочь сформировать полезные привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

• Будьте позитивны: говорите позитивно о еде и о своем теле.
• Наберитесь терпения: детям нужно время, чтобы привыкнуть к новой пище.
• Будьте последовательны: всегда придерживайтесь одних и тех же правил.
• Сделайте это увлекательным: превратите приготовление еды и совместные трапезы в радостное семейное время.

Нет ничего лучше, чем видеть своего ребенка здоровым и счастливым. Поэтому я надеюсь, что эти небольшие советы вам помогут. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, вы также можете обратиться к своему семейному врачу или диетологу.

Детское питание, здоровое питание, пищевые привычки, семейные обеды, овощи и фрукты, здоровье, здоровье детей