Вы забыли о своих новогодних обещаниях? Давайте их выполнять! (Новогодние обещания)

Новый год только начался, и все мы даем себе новые обещания с новыми надеждами, верно? «В этот раз я точно брошу курить», «Я буду следить за своим питанием и приведу себя в форму», «Я начну заниматься спортом» и так далее. Но что происходит на самом деле? Согласно исследованию, около двух третей людей нарушают свои новогодние обещания до конца месяца. Так что это стало новогодней традицией. Но почему это происходит? Давайте поговорим о том, как мы можем изменить это в этом году.

Почему мы так часто даём себе новогодние обещания?

Новый год — это как особая веха в календаре нашей жизни. Когда мы видим новый дневник, новый календарь, мы чувствуем необходимость начать все заново. По мнению психологов, это «чувство обновления» вселяет в наши сердца огромную надежду. Именно поэтому мы стремимся «сделать то, чего не могли сделать в прошлом году» в этом году.

Но хотя такой энтузиазм — это хорошо, иногда мы увлекаемся им и ставим перед собой цели, которые слишком масштабны, чтобы их достичь. Разве одного энтузиазма недостаточно для достижения цели?

Вы думали о том, «как это сделать», а не о том, что вы об этом думаете?

Замечательно, когда речь идет о целях. Но чтобы двигаться к ним, нужен хороший план . Многие начинают ставить перед собой цели с энтузиазмом, предвкушая Новый год, но когда этот энтузиазм угасает через несколько дней, они останавливаются на полпути, потому что у них нет плана.

Ещё одна проблема заключается в том, что цели, которые мы ставим , иногда слишком жёсткие . Представьте, что вы ставите цель, например: «Я похудею ровно на 5 килограммов за месяц». Но если вы не получаете результатов так быстро, вы расстраиваетесь. В конце концов, вы сдаётесь. Достижение целей требует времени, поэтому нам нужно отпустить ситуацию.

Давайте оглянемся назад и двинемся вперед.

Вы из тех, кто каждый год принимает одно и то же решение? Тогда пора немного побыть детективом.

Почему я не смог бросить курить в прошлый раз? Почему я начал заниматься спортом , а бросил через неделю? Вам нужно найти честные ответы на эти вопросы. Может быть, друзья давят на вас? У вас недостаточно времени? Или это просто не то, чем вы действительно хотите заниматься? Не найдя этих причин, мы всегда «принимаем решения, возвращаемся в ту же старую рутину, и цикл продолжается». Чтобы разорвать этот цикл,Мы должны быть честны сами с собой.

От маленьких побед к большим целям

Вы, наверное, слышали, что большие цели следует разбивать на более мелкие части. Но зачем это делать?

Проще говоря, нам, людям, нравится чувствовать себя «я победил». Это называется «чувством мастерства». Поэтому вместо большой, расплывчатой ​​цели, например, «я собираюсь привести себя в форму», разбейте ее на небольшие, измеримые шаги.

Каждый раз, когда вы выполняете такой небольшой шаг, ваш мозг испытывает небольшое удовольствие. Это удовольствие мотивирует вас продолжать делать это.

«Начинайте делать хорошее», а не «прекращайте делать плохое».

Это очень важный психологический факт. Наш мозг предпочитает цель «сделать что-то» цели «не делать что-то».

Например, вместо того чтобы думать: «Я перестану злиться», поставьте перед собой позитивную цель. Скажем, «Я буду медитировать 10 минут каждый вечер, чтобы успокоить свой разум» или «Когда я буду злиться, я буду считать до 10». В этом случае вы предпринимаете действия. Такие цели гораздо чаще приводят к успеху.

Следует ли нам ставить цели по принципу «SMART»?

Очень популярный и успешный метод постановки целей — это метод «SMART». Это означает, что ваша цель должна обладать пятью следующими характеристиками. Давайте разберемся в этом на примере отказа от курения .

Особенно это касается целей, связанных со здоровьем, таких как отказ от курения, снижение веса или контроль за питанием, если вам трудно достичь их самостоятельно.Поговорите со своим семейным врачом. Он или она поможет вам разработать реалистичный план, который лучше всего подойдет именно вам.

Пусть ваши ценности будут вами руководить.

Наконец, помните о том, «почему» вы стремитесь к своей цели. Ваши ценности — это ваш компас.

Например, вместо того чтобы думать: «Я собираюсь сбросить 5 килограммов», подумайте о ценности, которая стоит за этим. Возможно, это « здоровье ». Если вы подумаете: «Поскольку я забочусь о своем здоровье, я смогу оставаться здоровым, бегать и играть со своими детьми и привыкнуть к здоровому образу жизни», это придаст вам много сил. Всякий раз, когда вам кажется, что вам тяжело, напоминайте себе, «почему» вы поставили перед собой эту цель.