Иногда вы чувствуете одышку? Поднимаясь по лестнице, выполняя тяжелую работу или даже просто стоя на месте, вы можете чувствовать стеснение в груди и нехватку воздуха. Сегодня мы поговорим об очень простом и полезном методе контроля дыхания в таких ситуациях. Он называется «дыхание с сомкнутыми губами».
Что такое дыхание с сомкнутыми губами?
Проще говоря, это очень простой способ контролировать частоту дыхания и сделать каждый вдох более эффективным. Это похоже на сжатие губ (как при свистке) и медленное выдыхание воздуха. Этот метод замедляет частоту дыхания, помогая легким получать больше кислорода и выводить застоявшийся воздух (углекислый газ).
Мы дышим разными способами. Полезно немного об этом узнать.
| Метод дыхания | Простое объяснение |
|---|---|
| Нормальное дыхание (эупноэ) | Это нормальное дыхание, которое мы совершаем без каких-либо усилий. |
| Глубокое дыхание (гиперпноэ) | Во время тренировки мы дышим глубоко и тщательно, как перед поднятием тяжестей. |
| Диафрагмальное дыхание | При этом мы сознательно глубоко дышим, используя большую мышцу, называемую диафрагмой, которая расположена под легкими. Это также называется «дыхание животом». |
| Реберное дыхание | Это поверхностное дыхание, при котором задействуются мышцы между ребрами. |
Кому этот метод подходит лучше всего?
Научиться контролировать дыхание полезно для всех, но особенно это пригодится при наличии заболевания легких, влияющего на дыхание. Например:
- Астма
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Это может значительно облегчить состояние людей, страдающих такими заболеваниями, как легочный фиброз .
В чём преимущества этого метода дыхания?
Практика дыхания с сомкнутыми губами принесет вам множество преимуществ.
Проще говоря, это очень ценный инструмент, который помогает контролировать дыхание и успокаиваться в экстренной ситуации.
- Регулирует дыхание: регулирует поступление и выход воздуха в легкие (вентиляция).
- Выдыхание застоявшегося воздуха: помогает полностью удалить отработанный воздух, скопившийся в легких.
- Облегчение дыхания: дыхательные пути дольше остаются открытыми, что снижает усилие, необходимое для дыхания.
- Замедление дыхания: Увеличение времени выдоха замедляет частоту дыхания и успокаивает ум.
- Психическое спокойствие: контролируемое дыхание значительно помогает уменьшить страх, тревогу и стресс.
- Улучшение качества жизни: Качество жизни улучшается, поскольку выполнение повседневных задач становится проще.
Как именно выполняется дыхание с сомкнутыми губами?
Это очень легко сделать. Поначалу может показаться немного странным, но как только вы привыкнете, это станет для вас чем-то само собой разумеющимся. Давайте посмотрим, как это делается шаг за шагом.
| Шаги | Что делать |
|---|---|
| 1. Удобное положение | Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч, затем сядьте на стул. Расслабьтесь. |
| 2. Вдыхание | Закройте рот и медленно вдохните через нос . Считайте про себя: раз, два. Не нужно делать глубокий вдох, достаточно обычного. Вы почувствуете, как расширяется ваш живот при вдохе. |
| 3. Вытягивание губ | Теперь сожмите губы, как будто дуете на горячую чашку чая или свистите в свисток. |
| 4. Выдох | Выдыхайте очень медленно и мягко, сжав губы. Считайте про себя: раз, два, три, четыре. Помните, что время выдоха должно быть примерно вдвое больше времени вдоха. Вы почувствуете, как втягивается живот при выдохе. |
Что следует помнить во время практики
- Не выдыхайте с усилием. Пусть выдох происходит медленно и естественно.
- Всегда выдыхайте дольше, чем вдыхайте . (Например, если вы вдыхаете 2 секунды, выдыхайте 4 секунды.)
- Повторяйте это несколько раз, пока ваше дыхание полностью не выйдет из-под контроля.
Сколько времени это займет и когда это следует сделать?
Рекомендуется практиковать этот метод 4-5 раз в день по 5-10 минут за раз, пока он не станет для вас привычным. Практикуйте его, читая книгу, смотря телевизор или просто сидя неподвижно.
Как только вы к этому привыкнете, вы сможете использовать это всякий раз, когда почувствуете, что вам трудно дышать. Например:
- При подъеме по лестнице
- При подъеме груза
- Пройдя небольшое расстояние
- Во время тренировки
Есть ли в этом какой-либо риск? Когда мне следует обратиться к врачу?
Этот метод не сопряжен с серьезными рисками. Однако, если у вас есть заболевание легких, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот вид упражнений.
Иногда во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать головокружение или усталость. В этом случае сделайте перерыв на некоторое время.
Самое главное:Это не излечивает ваше заболевание. Это лишь временная мера для контроля симптомов. Вам следует продолжать принимать назначенное вам лечение.
Если у вас усиливаются затруднения с дыханием или появляются новые симптомы, немедленно обратитесь к врачу .
Если после применения этого метода затруднение дыхания не проходит примерно через 10 минут, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Главный вывод
- Дыхание с сомкнутыми губами — это очень простой и эффективный способ справиться с одышкой.
- Это особенно полезно для людей с заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
- Практикуйте этот метод ежедневно, пока он не станет для вас привычным. Тогда вы сможете легко использовать его при необходимости.
- Это не только контролирует дыхание, но и помогает снизить стресс и успокоить ум.
- Если затруднение дыхания сохраняется, несмотря на применение этого метода, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий