Иногда вы чувствуете одышку? Поднимаясь по лестнице, выполняя тяжелую работу или даже просто стоя на месте, вы можете чувствовать стеснение в груди и нехватку воздуха. Сегодня мы поговорим об очень простом и полезном методе контроля дыхания в таких ситуациях. Он называется «дыхание с сомкнутыми губами».

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Что такое дыхание с сомкнутыми губами?

Проще говоря, это очень простой способ контролировать частоту дыхания и сделать каждый вдох более эффективным. Это похоже на сжатие губ (как при свистке) и медленное выдыхание воздуха. Этот метод замедляет частоту дыхания, помогая легким получать больше кислорода и выводить застоявшийся воздух (углекислый газ).

Мы дышим разными способами. Полезно немного об этом узнать.

Метод дыхания	Простое объяснение
Нормальное дыхание (эупноэ)	Это нормальное дыхание, которое мы совершаем без каких-либо усилий.
Глубокое дыхание (гиперпноэ)	Во время тренировки мы дышим глубоко и тщательно, как перед поднятием тяжестей.
Диафрагмальное дыхание	При этом мы сознательно глубоко дышим, используя большую мышцу, называемую диафрагмой, которая расположена под легкими. Это также называется «дыхание животом».
Реберное дыхание	Это поверхностное дыхание, при котором задействуются мышцы между ребрами.

Кому этот метод подходит лучше всего?

Научиться контролировать дыхание полезно для всех, но особенно это пригодится при наличии заболевания легких, влияющего на дыхание. Например:

Астма
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Это может значительно облегчить состояние людей, страдающих такими заболеваниями, как легочный фиброз .

В чём преимущества этого метода дыхания?

Практика дыхания с сомкнутыми губами принесет вам множество преимуществ.

Проще говоря, это очень ценный инструмент, который помогает контролировать дыхание и успокаиваться в экстренной ситуации.

Регулирует дыхание: регулирует поступление и выход воздуха в легкие (вентиляция).
Выдыхание застоявшегося воздуха: помогает полностью удалить отработанный воздух, скопившийся в легких.
Облегчение дыхания: дыхательные пути дольше остаются открытыми, что снижает усилие, необходимое для дыхания.
Замедление дыхания: Увеличение времени выдоха замедляет частоту дыхания и успокаивает ум.
Психическое спокойствие: контролируемое дыхание значительно помогает уменьшить страх, тревогу и стресс.
Улучшение качества жизни: Качество жизни улучшается, поскольку выполнение повседневных задач становится проще.

Как именно выполняется дыхание с сомкнутыми губами?

Это очень легко сделать. Поначалу может показаться немного странным, но как только вы привыкнете, это станет для вас чем-то само собой разумеющимся. Давайте посмотрим, как это делается шаг за шагом.

Шаги	Что делать
1. Удобное положение	Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч, затем сядьте на стул. Расслабьтесь.
2. Вдыхание	Закройте рот и медленно вдохните через нос . Считайте про себя: раз, два. Не нужно делать глубокий вдох, достаточно обычного. Вы почувствуете, как расширяется ваш живот при вдохе.
3. Вытягивание губ	Теперь сожмите губы, как будто дуете на горячую чашку чая или свистите в свисток.
4. Выдох	Выдыхайте очень медленно и мягко, сжав губы. Считайте про себя: раз, два, три, четыре. Помните, что время выдоха должно быть примерно вдвое больше времени вдоха. Вы почувствуете, как втягивается живот при выдохе.

Что следует помнить во время практики

Не выдыхайте с усилием. Пусть выдох происходит медленно и естественно.
Всегда выдыхайте дольше, чем вдыхайте . (Например, если вы вдыхаете 2 секунды, выдыхайте 4 секунды.)
Повторяйте это несколько раз, пока ваше дыхание полностью не выйдет из-под контроля.

Сколько времени это займет и когда это следует сделать?

Рекомендуется практиковать этот метод 4-5 раз в день по 5-10 минут за раз, пока он не станет для вас привычным. Практикуйте его, читая книгу, смотря телевизор или просто сидя неподвижно.

Как только вы к этому привыкнете, вы сможете использовать это всякий раз, когда почувствуете, что вам трудно дышать. Например:

При подъеме по лестнице
При подъеме груза
Пройдя небольшое расстояние
Во время тренировки

Есть ли в этом какой-либо риск? Когда мне следует обратиться к врачу?

Этот метод не сопряжен с серьезными рисками. Однако, если у вас есть заболевание легких, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот вид упражнений.

Иногда во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать головокружение или усталость. В этом случае сделайте перерыв на некоторое время.

Самое главное:Это не излечивает ваше заболевание. Это лишь временная мера для контроля симптомов. Вам следует продолжать принимать назначенное вам лечение.

Если у вас усиливаются затруднения с дыханием или появляются новые симптомы, немедленно обратитесь к врачу .

Если после применения этого метода затруднение дыхания не проходит примерно через 10 минут, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Главный вывод

Дыхание с сомкнутыми губами — это очень простой и эффективный способ справиться с одышкой.
Это особенно полезно для людей с заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
Практикуйте этот метод ежедневно, пока он не станет для вас привычным. Тогда вы сможете легко использовать его при необходимости.
Это не только контролирует дыхание, но и помогает снизить стресс и успокоить ум.
Если затруднение дыхания сохраняется, несмотря на применение этого метода, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.