Депрессия разрушает ваши отношения? Давайте поговорим об этом.

Бывает ли так, что вам просто хочется побыть одному и подальше от всех? Не хочется ли вам ни с кем разговаривать, ни с кем встречаться, и вы просто злитесь? Все это может быть признаком того, что в вашу жизнь вошла депрессия. Она влияет не только на вас, но и на окружающих вас людей, которые вас любят. Это как если бросить камень в воду — образовавшаяся рябь распространится повсюду.

Как депрессия влияет на ваши отношения?

Человек, страдающий депрессией, часто чувствует себя изолированным и оторванным от общества. Любимые занятия, поездки с друзьями и счастливые моменты, проведенные с семьей, начинают угасать. Может казаться, что никто тебя не понимает. Кроме того, раздражительность по пустякам и постоянное напряжение являются частью этого состояния.

Теперь подумайте не со своей точки зрения, а с точки зрения ваших близких. Ваш партнер, родители, дети и лучшие друзья наблюдают за этими изменениями. Им может быть грустно от того, что вы несчастливы с ними. Они могут думать, что вы грустите из-за чего-то, что они сделали не так. Им также может быть больно, когда они пытаются вам помочь, а вы отказываетесь.

Но есть и хорошие новости. Поддержка, которую вы получаете от семьи и друзей на этом пути, — ваша самая большая сила . Правильно используя эту силу, вы сможете выбраться из этой ситуации.

Что можно сделать для поддержания отношений

Это непростой путь, но маленькими шагами можно восстановить эти отношения.

1. Постарайтесь избавиться от одиночества.

Когда наступает депрессия, всем нам хочется уйти в свою комнату, закрыть дверь и побыть в одиночестве. Но это последнее, чего хочется. Поддержка близких в это время бесценна.

• Начните с малого: не делайте всего сразу. Просто позвоните своему лучшему другу. Или отправьте сообщение.
• Быстрое свидание: если возможно, спросите: «Может, выйдем ненадолго и выпьем чаю?» Или сходите вместе на короткую прогулку.
• Поговорите о том, что вас беспокоит: разговор о своих чувствах может стать отличным способом помочь себе. Но вам не обязательно говорить, просто совместный просмотр телевизора или общение с кем-то в тишине тоже очень полезно.

2. Открыто поговорите со своими близкими.

Не ждите, что они догадаются, о чём вы думаете.

• Расскажите им, что вы думаете и чувствуете.
• Вы даже можете сказать: «Я просто хочу, чтобы вы это послушали прямо сейчас, мне не нужно предлагать вам решения». Тогда они будут знать, как вам помочь.
• Дайте им понять, что вы их по-прежнему любите, но сейчас это трудно показать.
• Также спросите их, как они себя чувствуют. Это двусторонний процесс общения.
• Если говорить очень сложно, обращение к семейной или супружеской терапии может оказаться очень полезным.

3. Не бойтесь просить о помощи.

Возможно, вам придет в голову мысль: «Я для всех обуза». Дело не в вас, это говорит депрессия внутри вас. Ваша семья и друзья очень хотят вам помочь. Но они не знают, что делать.

• Просите о практической помощи: помощь не всегда означает эмоциональную поддержку. Это может быть небольшая практическая помощь, например: «Не могли бы вы сходить в магазин и принести мне продукты?» или «Не могли бы вы присмотреть за детьми на некоторое время?»

4. Присоединитесь к группе поддержки.

Иногда общение с людьми, которые страдают от этого заболевания, даже в большей степени, чем члены вашей семьи, может придать вам чувство силы. Это даёт ощущение, что «я не единственный, кто сталкивается с этим».

• Вы можете спросить своего врача или психолога о группах поддержки в вашем районе. Также могут существовать онлайн-группы.

При всем этом крайне важно получить надлежащую медицинскую помощь . Следуйте указаниям врача. Принимайте лекарства в соответствии с назначением. Тогда этот путь будет для вас легче.