Вы чувствуете сильную тяжесть на сердце? Давайте поговорим о депрессии.

Бывают дни, когда вам даже не хочется вставать с постели, у вас нет никакого желания что-либо делать? Вы чувствуете пустоту, грусть и тяжесть. Всё кажется скучным. Вполне нормально, если это длится день-два. Но если это чувство давит на вас неделями или месяцами и влияет на вашу повседневную жизнь, это может быть что-то большее, чем мы думаем, а именно депрессия. Это не слабость или притворство, а настоящая болезнь, требующая лечения.

Какие симптомы у депрессии?

Депрессия — это гораздо больше, чем просто чувство грусти. Она влияет как на разум, так и на тело. Эти симптомы могут быть разными для разных людей. Но давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных симптомов.

Чем может помочь врач?

Существуют эффективные методы лечения депрессии, поэтому никогда не бойтесь обращаться за помощью. Ваш врач может помочь вам несколькими способами.

1. Разговорная терапия

Иногда разговор о своих чувствах с человеком, которому вы доверяете и который прошел соответствующее обучение, может принести огромное облегчение. Психолог или психиатр могут помочь вам понять свои чувства, справиться с ними и найти в себе силы, необходимые для того, чтобы снова встретить жизнь лицом к лицу.

2. Лечение медикаментами

Депрессия часто вызвана дисбалансом определенных химических веществ в нашем мозге, называемых нейротрансмиттерами. Проще говоря, это своего рода посланники, которые контролируют наше настроение.

Назначенные врачом лекарства помогают восстановить баланс этих химических веществ.

• К числу наиболее часто используемых классов препаратов относятся селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) . Примерами таких препаратов являются флуоксетин и сертралин. В целом, они безопасны.
• Но только ваш врач сможет определить подходящее для вас лекарство и дозировку после осмотра. Никогда не принимайте чужие лекарства и не прекращайте их прием без консультации с врачом.

В некоторых редких и серьезных случаях врач может также рассмотреть другие методы лечения, такие как электросудорожная терапия (ЭСТ).

Чем мы можем заняться дома?

Помимо медицинского лечения, есть несколько простых вещей, которые вы можете добавить в свой образ жизни, и которые значительно помогут вам быстрее выздороветь.

Давайте перейдем к здоровому образу жизни.

Существует тесная взаимосвязь между образом жизни и психическим здоровьем.

• Спите хорошо: старайтесь высыпаться, уделяя сну не менее 7-8 часов полноценного отдыха.
• Физические упражнения: Возможно, вам не хочется заниматься спортом, когда вы чувствуете себя подавленно. Но решитесь и сделайте что-нибудь, например, походите или побегайте 20-30 минут. Во время физических упражнений ваш мозг вырабатывает эндорфины — химические вещества, которые вызывают чувство счастья. Это как естественное обезболивающее.
• Избегайте алкоголя и наркотиков: хотя они могут показаться временным облегчением, в долгосрочной перспективе они могут усугубить депрессию.

Давайте также задумаемся о том, что мы едим и пьем.

То, что мы едим, влияет на наш разум. Важно придерживаться сбалансированного питания. Особенно важно употреблять больше овощей, фруктов, бобовых, орехов и рыбы. Исследования показали, что средиземноморская диета очень подходит для этого.

Некоторые люди используют растительные средства, такие как зверобой. Но не следует применять их без консультации с врачом. Они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Не оставайтесь в одиночестве, выйдите ненадолго на улицу.

Когда у тебя депрессия, тебе хочется оставаться в своей комнате одному. Но это только усугубит ситуацию.

• Получайте достаточно солнечного света: проводите немного времени на свежем воздухе каждый день. Солнечный свет улучшает наше настроение.
• Поговорите с другом: позвоните доверенному другу или члену семьи. Поделитесь тем, что вас беспокоит.

Выскажите всё, что у вас на уме.

Сдерживание эмоций лишь усилит напряжение.

• Ведите дневник: записывайте свои мысли на листок бумаги. Это поможет вам лучше понять себя.
• Поговорите: Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, что вас беспокоит.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Депрессия — это серьезное состояние, поэтому не откладывайте обращение за помощью. Если вы испытываете что-либо из перечисленного ниже, обязательно обратитесь к врачу.

А если это будет чрезвычайная ситуация?

Если вы чувствуете желание причинить себе вред или всерьез задумываетесь о самоубийстве, пожалуйста, не оставайтесь наедине с собой.