Вы испытываете что-то подобное, когда ложитесь спать, чтобы хорошо выспаться? Чувствуете, что вас что-то странным образом тянет, словно кто-то ползает по вам, или испытываете невыносимое желание двигать ногами? Это называется синдромом беспокойных ног (СБН). Это очень неприятное ощущение, особенно перед сном, и оно может сильно нарушить ваш сон.
Лекарства от этого заболевания пока нет. Но не волнуйтесь. Существует несколько способов облегчить эти симптомы без использования лекарств, внеся небольшие изменения в свой образ жизни. Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Давайте выработаем хорошие привычки сна?
Если ваш режим сна нарушен, симптомы синдрома беспокойных ног могут усилиться. Поэтому очень важно выработать хорошие привычки сна .
Представьте, что произойдет, если вы будете смотреть телевизор до поздней ночи, а затем всю ночь сидеть в телефоне до рассвета следующего дня, и при этом ваше время отхода ко сну изменится? Ваши биологические часы будут полностью сбиты. Это очень плохо для человека с синдромом беспокойных ног .
Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не меняйте ничего только на выходные. Поначалу это может быть немного сложно, но со временем ваш организм привыкнет.
Создайте в своей спальне условия, располагающие к сну.
- Сделайте комнату прохладной, темной и комфортной .
- Лучше всего убрать из спальни телевизор, компьютер и телефон. Синий свет от них снижает выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию.
- Приучите себя за полчаса до сна заниматься чем-нибудь расслабляющим, например, читать книгу.
У вас низкий уровень железа?
Одной из основных причин синдрома беспокойных ног считается низкий уровень железа в организме. Железо необходимо для функционирования дофамина, химического вещества (нейромедиатора), передающего определенные нервные сигналы в головном мозге. При низком уровне железа функционирование этой дофаминовой системы может нарушаться, что приводит к симптомам синдрома беспокойных ног.
Но это не значит, что нужно идти в аптеку и покупать таблетки железа . Это может быть опасно.
Помните, что прежде чем начинать что-либо из перечисленного, особенно перед приемом витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ваш врач может назначить анализ крови на «сывороточный ферритин», чтобы проверить уровень железа в организме. Это даст вам точное представление о запасах железа в вашем организме. Только если подтвердится низкий уровень железа, вам следует принимать препараты железа, назначенные врачом.
Давайте рассмотрим и другие витамины и минералы.
Помимо железа, некоторые исследования предполагают, что дефицит ряда других питательных веществ также может усиливать симптомы синдрома беспокойных ног. Однако убедительных научных доказательств этому пока недостаточно. Тем не менее, некоторым людям это помогло.
- Фолиевая кислота: Она может быть полезна некоторым женщинам, страдающим синдромом беспокойных ног во время беременности.
- Магний: Магний — это минерал, который помогает расслабить мышцы. Некоторые люди отмечают, что прием магния перед сном уменьшает дискомфорт в ногах.
- Витамин B12 : Этот витамин необходим для здорового функционирования нервной системы.
Но я повторяю, ни в коем случае не начинайте принимать эти препараты без консультации с врачом. Прием этих средств без необходимости может вызвать другие проблемы со здоровьем.
Изменения в образе жизни и занятия, которые можно выполнять дома.
Прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, можно попробовать множество простых способов, которые помогут вам дома. Один или несколько из них могут оказаться эффективными.
| Метод лечения | Вам нужно сделать очень просто. |
|---|---|
| Изменение температуры | Примите теплую ванну перед сном. Или подержите ноги в тазу с теплой водой около 15 минут. Некоторым помогает горячая вода, другим — прикладывание к ногам пакета со льдом. Экспериментируйте, чтобы найти то, что подходит именно вам. |
| Массаж ног | Регулярный массаж мышц ног, особенно икроножных, может помочь уменьшить боль и дискомфорт. Попробуйте делать это перед сном. Возможно, вы заметите, что будете лучше высыпаться. |
| Соответствующие упражнения | Регулярные умеренные физические упражнения в течение дня могут помочь уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног. Такие занятия, как ходьба, йога и растяжка, отлично подходят. Но помните, не переусердствуйте и не делайте упражнения слишком интенсивно. Это может усугубить симптомы. |
| Снижение стресса | Стресс — верный друг синдрома беспокойных ног. При повышении уровня стресса симптомы синдрома могут усиливаться. Поэтому найдите способы успокоиться. Попробуйте такие методы, как глубокое дыхание, медитация и йога. |
Давайте рассмотрим другие методы лечения.
Помимо вышеперечисленного, существует ряд других методов лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом.
- Электростимуляция: Существуют устройства, которые подают очень слабые электрические разряды или импульсы в ноги и ступни. Некоторые утверждают, что это стимулирует нервы и облегчает симптомы синдрома беспокойных ног.
- Иглоукалывание: Нет убедительных научных доказательств того, что этот метод лечения, который включает введение очень тонких игл в определенные точки на теле, облегчает симптомы синдрома беспокойных ног. Однако некоторые люди, попробовавшие этот метод, обнаружили, что их симптомы улучшились.
Прежде чем пробовать что-либо из перечисленного, разумно проконсультироваться с врачом, подходят ли эти методы для вашего состояния и безопасны ли они.
Главный вывод
- Синдром беспокойных ног (СБН) — это не выдумка, а реальное заболевание. Поэтому не стоит его стыдиться.
- Прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, стоит обратить внимание на такие простые вещи, как формирование правильных привычек сна, легкие физические упражнения, массаж и снижение уровня стресса, поскольку они могут существенно улучшить ситуацию.
- Никогда не принимайте железо или другие витамины без консультации с врачом.
- При наличии этих симптомов первым делом следует обратиться к квалифицированному врачу, проверить наличие других причин и обсудить подходящий для вас план лечения.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий