Наряду с радостью, которую вы испытываете, узнав о беременности , у вас, вероятно, возникают многочисленные вопросы, такие как: «Что мне следует есть сейчас?», «Чего следует избегать?». Это совершенно нормально. Ведь пища, которую вы едите, напрямую влияет на рост и здоровье малыша в вашей утробе. Это очень особенный период в вашей жизни. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как следует составить свой рацион в это время и что вам обязательно нужно знать.
Почему сбалансированное питание важно во время беременности?
Проще говоря, вы едите не только для себя, но и для своего ребенка. Мозг, кости, органы и все остальные органы вашего малыша нуждаются в правильных питательных веществах для нормального развития. Лучше всего потреблять примерно на 300 калорий в день больше , чем до беременности. (Для двойни это около 600 калорий в день.) Но эти калории должны поступать из питательных продуктов, а не из фастфуда.
Утренняя тошнота может затруднять прием пищи в первые несколько месяцев, но важно стараться питаться как можно более сбалансированно и принимать пренатальные витамины, назначенные врачом .
Что добавить в свой рацион
В этот период, употребляя в пищу не одни и те же продукты, а разнообразные , вы можете получить почти все необходимые питательные вещества для себя и своего ребенка. Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы узнать, что следует добавить в свой рацион и какую пользу это приносит.
| Тип корма | Почему это важно? | Это продукты питания. |
|---|---|---|
| Белок | Это необходимо для развития клеток, тканей и органов вашего ребенка. Это также помогает вашему организму вырабатывать кровь. | Мясо с низким содержанием жира, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, чечевица, нут, зеленая фасоль, соевые продукты. |
| Кальций | Для укрепления костей и зубов вашего малыша крайне важно поддерживать их здоровье. Также важно поддерживать прочность собственных костей. | Молоко, сыр, йогурт, мелкая рыба в панцире (салайо), зеленые овощи (шпинат, готу кола), миндаль. |
| Железо | Он способствует образованию гемоглобина, который переносит кислород в крови. Он предотвращает дефицит железа (анемию) и уменьшает усталость. | Красное мясо (говядина), курица, рыба, шпинат, соя, чечевица, злаки, обогащенные железом. |
| Фолат (фолат / фолиевая кислота) | Крайне важно предотвратить врожденные дефекты (дефекты нервной трубки), которые могут возникнуть в головном и спинном мозге ребенка. | Темно-зеленые овощи (шпинат), фасоль, горох, апельсины, хлеб и злаки с добавлением фолиевой кислоты. |
| Волокно | Помогает предотвратить запоры, которые часто встречаются во время беременности. | Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овес), фрукты, овощи, орехи. |
| Витамин С | Это облегчает усвоение железа из растительной пищи организмом. Это укрепляет иммунитет. | Апельсины, грейпфрут, клубника, папайя, брокколи, болгарский перец, помидоры. |
Помните, как и в случае со всеми этими питательными веществами, лучше всего проконсультироваться с врачом о необходимых вам количествах. Он или она даст вам правильный совет.
Чего следует категорически избегать во время беременности
В этот период некоторые продукты могут быть вредны для вас и вашего ребенка, поэтому важно полностью исключить их из рациона.
| Чего следует избегать | Причина |
|---|---|
| Алкоголь | Это может помешать развитию ребенка, вызвать врожденные дефекты и привести к низкому весу при рождении. Полностью прекратите. |
| Рыба с высоким содержанием ртути | Крупная рыба, такая как акула, кафельная рыба и королевская макрель, содержит большое количество ртути, которая может повредить нервную систему младенца. |
| Сырое или недоваренное мясо, рыба и яйца | Существует риск бактериальных инфекций (например, сальмонеллы, листерии). Избегайте таких продуктов, как суши и сырые морепродукты. |
| Непастеризованное молоко и сыр | В мягких сырах, таких как фета и бри, могут содержаться бактерии листерии, если они не пастеризованы. Проверяйте этикетку и покупайте только те сыры, на которых указано «пастеризованные». |
| Чрезмерное потребление кофеина | Не принимайте более 200-300 миллиграммов в день (это 1-2 обычные чашки кофе). Помните, что чай и шоколад также содержат кофеин. |
Что делать, когда вашему телу некомфортно?
Вполне нормально испытывать некоторый дискомфорт во время беременности. Вот несколько советов, которые помогут вам пережить этот период.
Тошнота и рвота (утренняя тошнота)
Утром, перед тем как встать с постели, съешьте что-нибудь сухое, например, крекер или ломтик хлеба . Не ешьте плотно в течение дня, питайтесь несколькими небольшими порциями . Жирная, острая и жареная пища в это время вам вредит.
Запор
Это проблема для многих людей. Пейте много воды .(8-10 стаканов в день). Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, бурый рис). Физические упражнения также очень помогают. Поговорите об этом со своим врачом и получите консультацию.
Изжога
Вместо одного большого приема пищи ешьте несколькими небольшими порциями . Некоторым людям помогает стакан молока перед едой. Сократите потребление острой, жирной пищи и цитрусовых напитков (лимона, апельсина).
Пристрастия в еде во время беременности
Вполне нормально испытывать тягу к определенным продуктам во время беременности. Главное, чтобы они были питательными, и тогда можно есть их в умеренных количествах.
Однако иногда у вас может возникнуть желание съесть что-то, что не является едой. Например, землю, пепел, мел и кубики льда. Мы называем это состояние пикацизмом . Это может произойти, когда в организме наблюдается дефицит какого-либо питательного вещества, например, железа. Если у вас возникнет такое желание, не ешьте эти вещи. Это очень вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Если это произойдет, обязательно сообщите об этом врачу.
Стремиться к похудению во время беременности — плохая идея . И вам, и вашему ребенку необходимо получать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о весе, сосредоточьтесь на здоровом питании .
Главный вывод
- Поскольку всё, что вы едите, влияет на развитие вашего ребёнка, всегда старайтесь придерживаться сбалансированного и питательного рациона .
- Полностью исключите из рациона вредные продукты, такие как алкоголь, сырое мясо и рыба, а также непастеризованные молочные продукты.
- Никогда не пропускайте прием пренатальных витаминов, назначенных врачом .
- Если вы испытываете какой-либо дискомфорт в теле (тошнота, запор), обратитесь к врачу.
- Если у вас возникает тяга к несъедобным предметам (пикапния), это может быть очень опасно. Поэтому немедленно обратитесь к врачу.
- Не бойтесь обсуждать с врачом любые вопросы или опасения, которые у вас могут возникнуть в это время. Это лучшее, что вы можете сделать как для себя, так и для своего ребенка.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий