Наряду с радостью, которую вы испытываете, узнав о беременности , у вас, вероятно, возникают многочисленные вопросы, такие как: «Что мне следует есть сейчас?», «Чего следует избегать?». Это совершенно нормально. Ведь пища, которую вы едите, напрямую влияет на рост и здоровье малыша в вашей утробе. Это очень особенный период в вашей жизни. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как следует составить свой рацион в это время и что вам обязательно нужно знать.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Почему сбалансированное питание важно во время беременности?
Проще говоря, вы едите не только для себя, но и для своего ребенка. Мозг, кости, органы и все остальные органы вашего малыша нуждаются в правильных питательных веществах для нормального развития. Лучше всего потреблять примерно на 300 калорий в день больше , чем до беременности. (Для двойни это около 600 калорий в день.) Но эти калории должны поступать из питательных продуктов, а не из фастфуда.
Утренняя тошнота может затруднять прием пищи в первые несколько месяцев, но важно стараться питаться как можно более сбалансированно и принимать пренатальные витамины, назначенные врачом .
Что добавить в свой рацион
В этот период, употребляя в пищу не одни и те же продукты, а разнообразные , вы можете получить почти все необходимые питательные вещества для себя и своего ребенка. Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы узнать, что следует добавить в свой рацион и какую пользу это приносит.
| Тип корма | Почему это важно? | Это продукты питания. |
|---|---|---|
| Белок | Это необходимо для развития клеток, тканей и органов вашего ребенка. Это также помогает вашему организму вырабатывать кровь. | Мясо с низким содержанием жира, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, чечевица, нут, зеленая фасоль, соевые продукты. |
| Кальций | Для укрепления костей и зубов вашего малыша крайне важно поддерживать их здоровье. Также важно поддерживать прочность собственных костей. | Молоко, сыр, йогурт, мелкая рыба в панцире (салайо), зеленые овощи (шпинат, готу кола), миндаль. |
| Железо | Он способствует образованию гемоглобина, который переносит кислород в крови. Он предотвращает дефицит железа (анемию) и уменьшает усталость. | Красное мясо (говядина), курица, рыба, шпинат, соя, чечевица, злаки, обогащенные железом. |
| Фолат / фолиевая кислота) | Крайне важно предотвратить врожденные дефекты нервной трубки), которые могут возникнуть в головном и спинном мозге ребенка. | Темно-зеленые овощи (шпинат), фасоль, горох, апельсины, хлеб и злаки с добавлением фолиевой кислоты. |
| Волокно | Помогает предотвратить запоры, которые часто встречаются во время беременности. | Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овес), фрукты, овощи, орехи. |
| Витамин С | Это облегчает усвоение железа из растительной пищи организмом. Это укрепляет иммунитет. | Апельсины, грейпфрут, клубника, папайя, брокколи, болгарский перец, помидоры. |
Помните, как и в случае со всеми этими питательными веществами, лучше всего проконсультироваться с врачом о необходимых вам количествах. Он или она даст вам правильный совет.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Чего следует категорически избегать во время беременности
В этот период некоторые продукты могут быть вредны для вас и вашего ребенка, поэтому важно полностью исключить их из рациона.
| Чего следует избегать | Причина |
|---|---|
| Алкоголь | Это может помешать развитию ребенка, вызвать врожденные дефекты и привести к низкому весу при рождении. Полностью прекратите. |
| Рыба с высоким содержанием ртути | Крупная рыба, такая как акула, кафельная рыба и королевская макрель, содержит большое количество ртути, которая может повредить нервную систему младенца. |
| Сырое или недоваренное мясо, рыба и яйца | Существует риск бактериальных инфекций (например, сальмонеллы, листерии). Избегайте таких продуктов, как суши и сырые морепродукты. |
| Непастеризованное молоко и сыр | В мягких сырах, таких как фета и бри, могут содержаться бактерии листерии, если они не пастеризованы. Проверяйте этикетку и покупайте только те сыры, на которых указано «пастеризованные». |
| Чрезмерное потребление кофеина | Не принимайте более 200-300 миллиграммов в день (это 1-2 обычные чашки кофе). Помните, что чай и шоколад также содержат кофеин. |
Что делать, когда вашему телу некомфортно?
Вполне нормально испытывать некоторый дискомфорт во время беременности. Вот несколько советов, которые помогут вам пережить этот период.
Тошнота и рвота (утренняя тошнота)
Утром, перед тем как встать с постели, съешьте что-нибудь сухое, например, крекер или ломтик хлеба . Не ешьте плотно в течение дня, питайтесь несколькими небольшими порциями . Жирная, острая и жареная пища в это время вам вредит.
Запор
Это проблема для многих людей. Пейте много воды .(8-10 стаканов в день). Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, бурый рис). Физические упражнения также очень помогают. Поговорите об этом со своим врачом и получите консультацию.
Изжога
Вместо одного большого приема пищи ешьте несколькими небольшими порциями . Некоторым людям помогает стакан молока перед едой. Сократите потребление острой, жирной пищи и цитрусовых напитков (лимона, апельсина).
Пристрастия в еде во время беременности
Вполне нормально испытывать тягу к определенным продуктам во время беременности. Главное, чтобы они были питательными, и тогда можно есть их в умеренных количествах.
Однако иногда у вас может возникнуть желание съесть что-то, что не является едой. Например, землю, пепел, мел и кубики льда. Мы называем это состояние пикацизмом . Это может произойти, когда в организме наблюдается дефицит какого-либо питательного вещества, например, железа. Если у вас возникнет такое желание, не ешьте эти вещи. Это очень вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Если это произойдет, обязательно сообщите об этом врачу.
Стремиться к похудению во время беременности — плохая идея . И вам, и вашему ребенку необходимо получать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о весе, сосредоточьтесь на здоровом питании .
Главный вывод
- Поскольку всё, что вы едите, влияет на развитие вашего ребёнка, всегда старайтесь придерживаться сбалансированного и питательного рациона .
- Полностью исключите из рациона вредные продукты, такие как алкоголь, сырое мясо и рыба, а также непастеризованные молочные продукты.
- Никогда не пропускайте прием пренатальных витаминов, назначенных врачом .
- Если вы испытываете какой-либо дискомфорт в теле (тошнота, запор), обратитесь к врачу.
- Если у вас возникает тяга к несъедобным предметам (пикапния), это может быть очень опасно. Поэтому немедленно обратитесь к врачу.
- Не бойтесь обсуждать с врачом любые вопросы или опасения, которые у вас могут возникнуть в это время. Это лучшее, что вы можете сделать как для себя, так и для своего ребенка.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.