Вы испытываете проблемы со сном из-за странного ощущения в ногах? Давайте поговорим о синдроме беспокойных ног (СБН).

Когда вы ложитесь спать и пытаетесь хорошо выспаться, испытывали ли вы когда-нибудь странное онемение в ногах, внутреннее беспокойство и ощущение, что вам просто хочется ими пошевелить? Как бы вы ни старались сохранять спокойствие, ваши ноги всё равно подёргиваются и не отпускают? Это то, что мы называем синдромом беспокойных ног (СБН). Многие люди теряют сон из-за этого состояния и на следующий день чувствуют себя очень уставшими и истощёнными.

«Многие люди с синдромом беспокойных ног страдают от прерывистого сна. Им трудно заснуть, и они часто просыпаются из-за подергивания ног», — говорят неврологи. Но хорошая новость в том, что для многих людей это состояние можно в значительной степени контролировать с помощью очень простых методов лечения и небольших изменений образа жизни. Если это так, то и вы можете хорошо высыпаться. Давайте посмотрим, что вы можете сделать?

Что же такое синдром беспокойных ног?

Проще говоря, синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, поражающее нервную систему. Оно характеризуется невыносимым ощущением необходимости двигать ногами (а иногда и руками). Это ощущение сложно описать. У некоторых людей возникает ощущение, будто что-то бежит по ногам, как будто они покалывают или тянут. Важно то, что при движении ног дискомфорт временно проходит.

Этот дискомфорт чаще всего возникает в состоянии покоя. Это значит, что он возникает, когда вы пытаетесь заснуть ночью, сидите, смотрите телевизор или долго едете за рулем. Именно поэтому это самое большое препятствие для хорошего ночного сна. Когда вы плохо спите ночью, на следующий день вы чувствуете сильную усталость и не можете ничего толком делать.

Попробуйте сделать это перед сном.

То, что вы делаете за несколько часов до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.

Выполните несколько легких упражнений.

Легкие физические упражнения вечером или перед ужином могут помочь уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног. Но помните, что интенсивные физические нагрузки непосредственно перед сном — плохая идея. Это может усугубить симптомы. Короткая прогулка или работа в саду вечером отлично подойдут для этого.

Примите горячую ванну.

Некоторым людям очень помогает горячая ванна или замачивание ног в тазу с теплой водой. Тепло расслабляет мышцы ног и улучшает кровообращение. Это может уменьшить дискомфорт и помочь снова заснуть.

Вы принимаете лекарства вовремя?

Если вы принимаете лекарства от синдрома беспокойных ног, время их приема имеет очень важное значение.

Предположим, у вас обычно сводит ноги после ужина. В таком случае, примите лекарство немного раньше. Вам нужно решить, какое время вам подходит лучше всего.

И еще один очень важный момент. Расскажите своему врачу не только о лекарствах, которые вы принимаете от синдрома беспокойных ног, но и о любых других лекарствах, витаминах и даже традиционных препаратах, которые вы принимаете. Потому что некоторые лекарства могут усугубить симптомы синдрома беспокойных ног.

Иногда требуется время, чтобы подобрать подходящее лекарство. Реакция на лекарства у всех разная. Некоторым людям становится лучше уже после первой дозы. У других же лекарство со временем может перестать действовать. В этом случае врач может назначить другое лекарство. Именно поэтому важно поддерживать связь со своим врачом.

Стоит ли на время отказаться от этих продуктов и напитков?

Было установлено, что некоторые продукты и напитки усугубляют симптомы синдрома беспокойных ног. Лучше всего по возможности избегать их употребления.

Отвлечение внимания — тоже хорошая стратегия.

Часто симптомы синдрома беспокойных ног проявляются менее отчетливо, когда ваше внимание сосредоточено на чем-то другом. Представьте, что вы читаете книгу или занимаетесь чем-то, что вам нравится. Тогда ваше внимание сосредоточено на задаче, а не на ногах.

Если вы не можете заснуть ночью, вместо того чтобы ворочаться в постели, лучше встать, перейти в другую комнату и заняться чем-нибудь, что успокоит ваш ум. Это может быть чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или занятие, которое поможет вам сосредоточиться . Если через некоторое время вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Благодаря этим изменениям образа жизни и правильному лечению у врача вы можете значительно уменьшить нарушения сна, вызванные синдромом беспокойных ног. Многие люди сейчас испытывают симптомы всего два дня в неделю, и даже это гораздо реже, чем раньше. Так что не волнуйтесь, вы тоже можете справиться с этим состоянием.