Вы иногда чувствуете грусть или тревогу? Или плохо спите? У вас пропадает аппетит? В этом может быть замешан небольшой химический посредник в вашем организме. Сегодня мы поговорим об одном таком посреднике — серотонине.

Что такое серотонин?

Итак, давайте сначала разберемся, что такое серотонин. Проще говоря, серотонин — это важное химическое вещество в нашем организме. Точнее, его называют нейромедиатором , то есть химическим посредником, передающим сообщения между нервами. У него также есть другое название — 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Кроме того, серотонин действует как гормон.

Подумайте сами: вам необходимо обмениваться сообщениями между нервными клетками в головном мозге (это центральная нервная система) и по всему телу (это периферическая нервная система). Именно в этом помогает серотонин. Эти химические сигналы определяют, как функционирует наш организм.

Удивительно, но большая часть серотонина в нашем организме, около 90%, находится в кишечнике (пищеварительной системе). Оттуда он всасывается в кровь и поглощается тромбоцитами. Лишь небольшое количество, около 10%, вырабатывается в головном мозге.

Этот серотонин образуется из незаменимой аминокислоты, называемой триптофаном . Незаменимая означает, что наш организм не может его синтезировать, мы должны получать его из пищи. Понятно?

Какова роль серотонина в нашем организме?

Теперь вы, вероятно, понимаете, что такое серотонин. Давайте рассмотрим важную функцию, которую этот маленький химический посредник выполняет в нашем организме. Серотонин участвует во многих процессах в нашем организме.

Влияние на настроение

Это главное, что большинство людей знают, когда говорят о серотонине. Серотонин очень помогает контролировать наше настроение . Некоторые также называют его «гормоном счастья» в организме. Когда уровень серотонина в норме, вы чувствуете себя спокойным, счастливым, уравновешенным и способным сосредоточиться. Однако, если уровень серотонина снижается, могут возникнуть психические проблемы, такие как депрессия и тревога . Знаете ли вы, что многие лекарства от таких заболеваний, как депрессия и тревога, действуют за счет повышения уровня серотонина в мозге?

Способствует пищеварению

Я уже говорил, что большая часть серотонина в нашем организме находится в кишечнике. Именно поэтому серотонин помогает регулировать процесс пищеварения и защищает наш кишечник. Представьте, если вы съедите что-то вредное или если в наш желудок попадет что-то токсичное, наш кишечник может увеличить выработку серотонина и помочь нам быстро вывести эти вещества из организма. Кроме того, серотонин играет небольшую роль в снижении аппетита во время еды.

Связано с тошнотой

Вы когда-нибудь чувствовали тошноту? В этом процессе также участвует серотонин. Тошнота возникает, когда серотонин выделяется в кишечнике быстрее, чем успевает перевариться. Когда этот химический мессенджер попадает в мозг, мы чувствуем тошноту. Многие лекарства, назначаемые для уменьшения тошноты и рвоты, воздействуют на определенные серотониновые рецепторы в мозге.

Влияние на сон

Хороший сон необходим для здоровой жизни. На качество сна, то есть на то, насколько хорошо и как долго вы спите, влияют серотонин, а также дофамин (еще один нейромедиатор). Более того, мозгу также необходим серотонин для выработки мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Для заживления ран

При небольшом порезе кровотечение через некоторое время прекращается. В этом помогает серотонин. Серотонин выделяется из тромбоцитов в нашей крови, способствуя заживлению раны. Он также вызывает сужение мелких кровеносных сосудов (артериол) в организме, уменьшая кровоток и способствуя свертыванию крови. Это очень важный процесс в заживлении ран.

Для здоровья костей

Уровень серотонина также может способствовать укреплению костей. Но вот в чем дело. Было обнаружено, что прямое повышение уровня серотонина в кишечнике может привести к ослаблению костей, переломам и таким заболеваниям, как остеопороз . Поэтому баланс очень важен.

Для сексуального здоровья

На сексуальное влечение также влияют серотонин и дофамин. Это очень сложные явления, и они взаимосвязаны.

Что произойдет, если уровень серотонина снизится?

Теперь вы, вероятно, понимаете, насколько важен серотонин. Представьте, какие проблемы могут возникнуть, если уровень серотонина в организме снизится. Дефицит серотонина может быть связан со многими заболеваниями. Вот несколько примеров:

• Депрессия и другие проблемы с настроением
• Беспокойство
• Проблемы со сном
• Проблемы с пищеварением
• Суицидальные мысли или поведение
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Панические расстройства
Шизофрения
• Различные фобии

Однако следует помнить, что ученые все еще много узнают о серотонине и его влиянии на заболевания. Поэтому нельзя со 100% уверенностью утверждать, что все это вызвано недостатком серотонина, но связь между ними очевидна.

Каковы причины низкого уровня серотонина?

Снижение уровня серотонина может быть вызвано не одной причиной, а, как правило, сочетанием факторов. Технически, снижение уровня серотонина может быть обусловлено следующими причинами:

• В вашем организме недостаточно серотонина.
• Ваш организм неправильно использует серотонин. Это может произойти, если в вашем организме недостаточно серотониновых рецепторов или если имеющиеся рецепторы работают неправильно.

Как повысить уровень серотонина?

Итак, теперь вопрос: если уровень серотонина низкий, что мы можем сделать, чтобы его повысить? К счастью, есть несколько способов, которые мы можем попробовать.

Продукты, содержащие триптофан

Помните, я говорила раньше, что серотонин образуется из аминокислоты триптофана? Поэтому вы можете попытаться повысить уровень серотонина, употребляя в пищу больше продуктов, содержащих триптофан. Что это за продукты?

• Лосось
• Яйца
• Сыр
• Турция
• Тофу
• Ананас
• Орехи, овес и семена

Но вот в чем дело. Употребление продуктов, содержащих триптофан, не приводит автоматически к повышению уровня серотонина. Это довольно сложный процесс. Нашему организму необходимы углеводы для выработки инсулина. Инсулин помогает аминокислотам усваиваться. Затем, даже если триптофан попадает в кровоток, ему приходится конкурировать с другими аминокислотами за усвоение мозгом. Ученые до сих пор изучают, как именно продукты, содержащие триптофан, повышают уровень серотонина.

Солнечный свет

Помните, когда настроение резко меняется, особенно в самые темные часы года? Это называется сезонным аффективным расстройством (САР) . Причиной может быть недостаток солнечного света. Старайтесь получать хотя бы 10-15 минут солнечного света в день. Это не только повышает уровень серотонина, но и витамина D. Если вы живете в районе с недостатком солнечного света, вы можете рассмотреть такие методы, как светотерапия.

Добавки

Утверждается также, что некоторые пищевые добавки и растительные препараты повышают уровень серотонина.

• Биологически активные добавки: триптофан, пробиотики и SAMe.
• Травяные добавки: такие как женьшень, зверобой, сирийская рута и мускатный орех.

Однако перед использованием подобных добавок обязательно следует проконсультироваться с врачом, поскольку они подходят не всем и могут вызывать побочные эффекты.

Физические упражнения и психическое благополучие

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уровень серотонина. Примерно 30 минут, пять дней в неделю.Регулярные аэробные упражнения, а также силовые тренировки два раза в неделю, отлично улучшают настроение и здоровье сердца. Кроме того, снижение уровня стресса помогает сбалансировать уровень серотонина. В этом могут помочь медитация и йога.

Лекарственные препараты, повышающие уровень серотонина

Поскольку серотонин участвует в развитии многих заболеваний, фармацевтическая промышленность разрабатывает лекарства, воздействующие на серотонин или серотониновые рецепторы. Вот некоторые из основных препаратов, повышающих уровень серотонина:

Различные типы антидепрессантов действуют, блокируя обратный захват и переработку серотонина, в результате чего в мозге остается больше серотонина. Вот типы лекарств, которые действуют таким образом:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) (например, пароксетин [Паксил®])
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗС) (например, венлафаксин [Эффексор®])
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА) (например, амитриптилин [Элавил®])

Другой тип антидепрессантов — это ингибиторы моноаминооксидазы (ИМАО) (например, фенелзин [Нардил®]). Они действуют, блокируя фермент, расщепляющий серотонин.

Кроме того, многие другие лекарства повышают уровень серотонина. Примерами могут служить триптаны от головной боли, опиоидные обезболивающие, противокашлевые средства, содержащие декстрометорфан, и противорвотные препараты.

Самое главное — ни в коем случае не принимайте эти лекарства, не меняйте дозировку и не прекращайте их прием без консультации с врачом. Это может привести к серьезным проблемам.

Проблемы, вызванные повышенным уровнем серотонина.

Подобно тому, как проблемы возникают при снижении уровня серотонина, так и прямое повышение его уровня приводит к проблемам. Это называется серотониновым синдромом . Обычно это происходит при увеличении дозы препарата, повышающего уровень серотонина, или при одновременном приеме другого препарата, повышающего уровень серотонина.

Основными симптомами этого заболевания могут быть:

• Тремор
• Чрезмерное потоотделение
• Путаница
• Беспокойство
• Повышенное артериальное давление
• Мышечные подергивания
• Диарея

При прогрессировании заболевания могут возникать тяжелые симптомы, такие как высокая температура, судороги, потеря сознания и нарушение сердечного ритма .

Серотониновый синдром — опасное состояние. В тяжелых случаях, если его не распознать и не начать лечение вовремя, он может представлять угрозу для жизни.Поэтому важно помнить об этом при начале приема нового лекарства, особенно того, которое влияет на уровень серотонина.

В чём разница между серотонином и дофамином?

Говоря о серотонине, вы, возможно, слышали о дофамине (также известном как нейромедиатор). Оба являются нейромедиаторами, химическими посредниками, передающими сообщения между нервами. Оба также называются «гормонами счастья», потому что оба связаны с нашим настроением и чувством счастья.

• Серотонин связан со счастьем, сосредоточенностью и спокойствием.
• Дофамин связан с системой вознаграждения и мотивацией.

Оба эти явления связаны с психическими заболеваниями, такими как депрессия.

Но между ними есть и различия. Дофамин контролирует движения и координацию нашего тела. Серотонин помогает регулировать пищеварение, работу кишечника и аппетит. Когда дофамин вызывает чувство голода, серотонин уменьшает это чувство. Дофамин в основном хранится в мозге, а серотонин — в кишечнике.

Иногда эти два нейромедиатора работают вместе, поддерживая химический баланс организма. Иногда дисбаланс одного из них может привести к избыточной выработке другого. Если уровень любого из этих двух нейромедиаторов напрямую повышается или понижается, могут возникнуть физические и психические симптомы.

И наконец, помните

Итак, сегодня мы много говорили о серотонине, не так ли? Как видите, серотонин — это нейромедиатор, играющий ключевую роль во многих важных функциях организма, включая наше настроение, сон, аппетит, тревожность, пищеварение, свертываемость крови и сексуальное влечение .

Если у вас есть заболевание, влияющее на уровень серотонина, или вы сами подвержены его влиянию, очень важно поговорить об этом со своим врачом и узнать все, что вам нужно знать о серотонине.

Кроме того, чтобы избежать изменений уровня серотонина и снизить риск лекарственных взаимодействий, не прекращайте прием каких-либо лекарств, не меняйте дозировку и не начинайте принимать новые пищевые или растительные добавки, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Всегда следуйте указаниям врача. Тогда вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми!

Серотонин , настроение, депрессия, тревога, сон, пищеварение, триптофан, нейромедиатор, гормон счастья, серотониновый синдром