Давайте узнаем о скелетных мышцах, которые помогают нам двигаться и ходить.

Знаете ли вы, что особый тип мышц в вашем теле работает, когда вы поднимаете руку, ходите или даже улыбаетесь? Сегодня мы поговорим об этой важнейшей части нашего тела — скелетных мышцах. Без них мы не смогли бы двигать телом так, как хотим, и делать что-либо ещё. То есть, если быть точным, многие вещи в нашей повседневной жизни зависят от этих мышц.

Что такое скелетные мышцы, если говорить простыми словами?

Проще говоря, скелетные мышцы — это мышцы, которые прикрепляются к нашему скелету, то есть к скелетной системе. Этот тип мышц является самым крупным в нашем теле. Представьте, от 30% до 40% от общей массы нашего тела составляют именно скелетные мышцы.

Эти мышцы прикреплены к нашим костям прочными пучками ткани, называемыми сухожилиями. Мышцы плеч, мышцы задней поверхности ног (подколенные мышцы) и мышцы пресса (мышцы живота) — все это хорошие примеры скелетных мышц.

Чем они отличаются от других мышц тела?

В нашем организме три основных типа мышц: скелетные, сердечные и гладкие. Главное различие между ними заключается в том, можем ли мы ими управлять или нет.

Скелетные мышцы — это произвольные мышцы . То есть мы можем управлять ими по своему желанию. Когда вы тянетесь, чтобы взять книгу, скелетные мышцы шеи, руки и плеча работают под вашим контролем. Наша соматическая нервная система посылает им сигналы и заставляет их работать.

Но сердечная мышца и гладкая мышца — это непроизвольные мышцы . Это значит, что мы не можем контролировать их силой мысли. Они функционируют автоматически. Их контролирует наша вегетативная нервная система. Мы не можем контролировать такие вещи, как биение сердца или переваривание пищи в кишечнике.

Для лучшего понимания этой разницы, ознакомьтесь с таблицей ниже.

У всех одинаковая мышечная масса?

Нет. Мышечная масса варьируется от человека к человеку. Как правило, у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин. Также, у людей более высокого роста и лишнего веса может быть больше мышечной массы. Но самое важное то, что мышечная масса постепенно уменьшается с возрастом. В медицинской терминологии это состояние называется «саркопенией».

Какую функцию выполняют скелетные мышцы для нашего организма?

Функции, которые эти мышцы выполняют для нашего организма, весьма многогранны. Давайте рассмотрим некоторые из задач, стоящих перед этими важными частями нашей опорно-двигательной системы.

• Движения тела: это самое важное. Ходьба, бег, поднятие тяжестей, письмо, танцы — все это осуществляется скелетными мышцами, работающими вместе с костями.
• Поддержание осанки: Эти мышцы помогают нам сидеть и стоять с прямой спиной. Сильная мышечная система необходима для поддержания правильной осанки.
• Дыхание: Мышцы грудной клетки помогают ей расширяться при вдохе и сокращаться при выдохе. Без них мы бы даже не смогли дышать.
• Пережевывание и глотание: Когда мы кладем пищу в рот, мышцы челюсти и шеи помогают нам пережевывать и глотать ее. Это первый этап процесса пищеварения.
• Защита суставов: Эти мышцы помогают поддерживать стабильность суставов, предотвращая их смещение. Например, мышцы вокруг колена защищают коленный сустав.
• Регулирование температуры тела: Когда нам холодно, наше тело дрожит, чтобы поддерживать температуру. Это происходит благодаря мышцам. При сокращении мышц вырабатывается тепло.
• Хранение питательных веществ:Мышцы являются важным хранилищем питательных веществ в нашем организме, особенно энергии, запасенной в виде гликогена.

Каково строение этих мышц?

Представьте себе веревку. Множество тонких нитей веревки соединяются, образуя большую веревку. Точно так же мышца состоит из тысяч мышечных волокон . Длина этих мышечных волокон может составлять от менее половины дюйма до более трех дюймов.

Эти мышечные волокна и пучки мышечных волокон покрыты различными оболочками. Это защищает мышцы и обеспечивает их упорядоченное строение.

Скелетные мышцы также называют «поперечно-полосатыми мышцами», потому что при рассмотрении под микроскопом эти мышечные волокна имеют рисунок из красных и белых полос. Сердечная мышца также имеет такие полосы, но гладкая мышца их не имеет.

Как поддерживать мышцы в тонусе?

Поддержание здоровья и силы скелетных мышц очень важно для общего состояния здоровья. Так что же мы можем для этого сделать?

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Мышцы становятся сильнее, когда их используют. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отлично подходят для наращивания мышечной массы. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег и плавание, также помогают развить мышечную выносливость. Выделите хотя бы несколько дней в неделю для тренировок.

2. Соблюдайте сбалансированную диету.

Белок необходим для построения и восстановления мышц. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, рыба, молоко, чечевица, нут и зеленая фасоль . Кроме того, углеводы и полезные жиры необходимы для обеспечения мышц энергией.

3. Высыпайтесь.

Отдых так же важен, как и физические упражнения. Именно во время сна и отдыха мышечные волокна, поврежденные во время тренировок, восстанавливаются и укрепляются. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки .

4. Пейте много воды.

Обезвоживание может ухудшить работу мышц, поэтому не забывайте пить достаточно воды в течение дня.

Какие распространенные заболевания поражают скелетные мышцы?

К сожалению, на наши скелетные мышцы может влиять множество факторов, от незначительных травм до серьезных заболеваний. К ним относятся, например:

• Растяжения мышц: В повседневной жизни мы называем это «растяжением мышц». Этот тип травмы может произойти, когда мышца перенапрягается или внезапно растягивается.
• Тендинит: воспаление сухожилия, связки, соединяющей мышцу с костью. Например, такое состояние называется «локоть теннисиста».
• Мышечная дистрофия: это генетическое заболевание, при котором мышцы постепенно ослабевают с течением времени.
• Миастения гравис (МГ): это аутоиммунное заболевание. Оно нарушает связь между нервами и мышцами. Это вызывает усталость и мышечную слабость.
• Рабдомиолиз: серьезное заболевание, при котором мышцы сильно повреждаются, а их содержимое попадает в кровь. Это может повредить почки.
• Саркопения: Как мы уже обсуждали ранее, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы и силы.

Скелетные мышцы — чрезвычайно важная часть нашего тела, участвующая практически во всех функциях нашей повседневной жизни. Поддержание их здоровья помогает нам вести здоровый и активный образ жизни.