Не можете уснуть в последние три месяца беременности? (Сон в третьем триместре) Давайте обсудим это!

Вы находитесь на последних трех месяцах беременности, в третьем триместре ? Несмотря на то, что вы очень рады появлению малыша, вы чувствуете усталость весь день и не высыпаетесь ночью? Вы лежите в постели до самого утра, не в силах закрыть глаза? Тогда вы не одиноки, многие мамы сталкиваются с этой проблемой в это время. Это нормально, но знание причин и решений принесет вам большое облегчение. Давайте поговорим об этом.

Даже если вы обычно спите 8 часов в сутки, вам может понадобиться поспать 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но спать так долго непрактично, учитывая всю работу по дому и других детей, верно? Поэтому обязательно старайтесь высыпаться хотя бы 8 часов. Кроме того, если у вас есть немного свободного времени в течение дня, поспите немного. Это значительно уменьшит вашу усталость.

Почему я не могу уснуть в это время суток? Давайте рассмотрим причины.

Существует несколько причин нарушения сна по мере приближения беременности к концу. Давайте рассмотрим каждую из них и посмотрим, что можно с этим сделать.

1. Боль и ломота в теле.

В этот период очень распространены боли в спине и мышечные спазмы. Представьте, ваше тело готовится к появлению ребенка на свет. В ходе этого процесса связки вокруг тазовых костей ослабевают, а суставы становятся немного подвижными. Именно поэтому вы чувствуете боли в спине. Кроме того, изменение осанки из-за увеличения веса также является еще одной причиной этих болей.

2. Храп усилился?

Даже та, кто никогда не храпела до беременности, может начать храпеть в этот период. По мере роста живота матка давит на диафрагму. Это одна из причин храпа. Кроме того, гормональные изменения во время беременности могут привести к расширению кровеносных сосудов в носу и закупорке носа. Это еще одна важная причина храпа.

3. Странный дискомфорт в ногах и ощущение натяжения коралла.

Вы испытываете необъяснимый дискомфорт в ногах, особенно в ягодицах и голенях, а также покалывание, которое заставляет вас хотеть ими двигать? Это называется синдромом беспокойных ног (СБН) . Это состояние поражает около 15% беременных женщин. Оно может приводить к тому, что вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Одной из причин может быть дефицит железа .

В это время также очень распространены судороги в ногах. Некоторые врачи считают, что это вызвано повышением уровня фосфора в крови и снижением уровня кальция.

• Избегайте газированных напитков. Было установлено, что они связаны с обесцвечиванием кораллов.
• При натяжении каната держите ногу прямо, а стопу согнутой к себе. Попробуйте делать это перед сном.
• Если у вас синдром беспокойных ног, спросите у врача, нужно ли вам проверить уровень железа в крови.

Другие распространенные причины и решения

Трудно ли заснуть, когда у тебя большой живот?

В течение последних трех месяцев ваш живот будет самым большим. Это может затруднить поиск удобного положения для сна. Как уже упоминалось, лучше всего спать на левом боку. Это обеспечивает максимальный приток крови к ребенку. Если обычные подушки не подходят, попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Она обеспечит хорошую поддержку живота, спины и ног, и вы сможете комфортно спать.

У вас бывает изжога?

В это время также часто возникают боли в груди, особенно вечером и ночью. Чтобы предотвратить это, попробуйте следующее:

• Вместо того чтобы съесть большую порцию еды за один раз, лучше съешьте несколько небольших порций.
• Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно.
• Избегайте газированных напитков, жирной пищи, острых и кислых блюд. Это основные причины изжоги.

Вам часто приходится ходить в туалет ночью?

Растущий ребенок оказывает сильное давление на мочевой пузырь, поэтому вам часто приходится мочиться ночью. Это может быть очень неприятно.

• Сократите потребление жидкости вечером и ночью. В течение дня выпивайте обычную суточную норму воды.
• Сидя на унитазе, слегка наклонитесь вперед, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь.

Со всем этим непросто справиться, но помните, что через несколько дней ваш малыш окажется у вас на руках. Поэтому проведите это время как можно спокойнее и увереннее. Не бойтесь поговорить с врачом о любых своих опасениях.