У вас проблемы со сном? Чувствуете себя подавленно? Давайте поговорим о депрессии и сне.

Иногда нам просто грустно, одиноко, и не хочется ничего делать, верно? На самом деле это совершенно нормально. У всех бывают такие дни. Но если эта грусть, эта пустота, застревает в вашем сознании на дни, недели и доходит до того, что нарушает ваш сон, питание и повседневную жизнь, нам следует немного побеспокоиться. Потому что это может быть не просто грусть, это может быть медицинское состояние, требующее лечения. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Что такое депрессия? Каковы её симптомы?

Проще говоря, депрессия — это состояние, которое влияет на наше настроение. Это не просто чувство грусти. Она влияет на то, как мы думаем, как себя ведем и даже на наше тело. Посмотрите, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов.

По мнению врачей, если у вас наблюдается хотя бы пять из этих симптомов в течение более двух недель, это называется «большое депрессивное расстройство». Однако, если у вас меньше пяти симптомов, но они затрудняют вашу повседневную жизнь, важно обратиться за лечением.

Какова взаимосвязь между сном и депрессией?

Между этими двумя понятиями существует очень тесная связь, словно две стороны одной медали.

Бессонница, или то, что мы называем бессонницей, может быть одним из основных симптомов депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, сталкиваются с этой проблемой. Кроме того, иногда (примерно в 15%) чрезмерная сонливость также является симптомом депрессии.

Помните, что само по себе недосыпание не является причиной депрессии. Однако, если вы страдаете от недосыпания в течение длительного времени, будь то из-за другого заболевания или личных проблем, это может усугубить вашу депрессию. Поэтому постоянное недосыпание может быть ключевым фактором развития депрессии.

Каковы причины депрессии?

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Почему это случилось со мной?» На самом деле, нет одной единственной причины депрессии. К ней могут приводить множество факторов.

• Семейный анамнез: Если у кого-либо из членов вашей семьи ранее были подобные психические расстройства, вы также можете находиться в группе риска.
• Химические изменения в головном мозге: это состояние может быть вызвано изменениями в функционировании определенных химических веществ (нейромедиаторов) в головном мозге, которые контролируют наше настроение.
• Другие заболевания: Депрессия также может быть вызвана хроническими физическими заболеваниями или другими психическими расстройствами.
• Стресс: Чрезмерное давление на работе, в семье и во время учебы также является одной из основных причин.
• Употребление алкоголя и наркотиков: они обеспечивают лишь временное облегчение. В долгосрочной перспективе они могут вызывать или усугублять депрессию.
• Некоторые лекарства: Депрессия также может возникать как побочный эффект некоторых лекарств.
• Отсутствие социальной поддержки: Недостаток поддержки со стороны семьи и друзей также оказывает влияние.

Как это лечится?

Хорошая новость в том, что депрессия — это полностью излечимое заболевание. Существует множество методов лечения. В зависимости от тяжести вашего состояния, врач определит наиболее подходящий для вас вариант лечения.

Существует два основных метода лечения:

1. Психотерапия: Это также называется «разговорной терапией». Здесь вы можете обсудить свои проблемы с психиатром, психологом или квалифицированным консультантом и научиться менять свои модели мышления и справляться со своими проблемами.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она включает в себя выявление негативных, или вредных, моделей мышления, которые приходят вам в голову, и помощь в их изменении.
• Межличностная терапия: Эта терапия помогает понять, как проблемы в отношениях с семьей и друзьями влияют на ваше горе и как вы можете улучшить эти отношения.

2. Лекарственные препараты: В настоящее время существует множество современных и безопасных лекарств для лечения депрессии. Эти препараты действуют, балансируя вышеупомянутые химические вещества в головном мозге.

• «Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина»
• СИОЗС (ингибиторы обратного захвата серотонина/норадреналина)
• Трициклические антидепрессанты
• Другие современные лекарства

Нужны ли мне отдельные лекарства от бессонницы?

Иногда врач может назначить снотворное средство кратковременного действия вместе с антидепрессантами. Однако эти снотворные следует использовать только в течение короткого периода времени. Некоторые лекарства могут вызывать привыкание. Никогда не принимайте эти лекарства без консультации с врачом или с алкоголем.

Что вы можете сделать сами, чтобы улучшить свой сон

Помимо медикаментов, вы можете улучшить качество сна, внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

• Практикуйте успокаивающие техники: перед сном практикуйте успокаивающие техники, такие как медитация осознанности и упражнения на глубокое дыхание.
• Не думайте о завтрашней работе: составьте на листе бумаги список задач, которые вам нужно выполнить завтра, и отложите его в сторону. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».
• Физические упражнения: Ежедневные физические упражнения полезны, но следует избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
• В ночное время следует избегать следующих действий: Не употребляйте кофе, чай (содержащий кофеин), алкоголь и никотин после наступления темноты.
• Не ворочайтесь в постели: если вы не можете уснуть, встаньте с кровати, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим (например, почитайте книгу). Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.
• Используйте кровать только для сна: не сидите в постели, не смотрите телевизор, не пользуйтесь телефоном и не ходите на работу. Тогда ваш мозг поймет, что «кровать — это место для сна».