У вас тоже проблемы со сном по ночам? Давайте поговорим об этих нарушениях сна.

Насколько отдохнувшим и расслабленным можно начать следующий день после хорошего ночного сна? Но иногда вы ворочаетесь в постели до рассвета, чувствуя себя измотанным, испытывая головокружение и не в состоянии ничего толком делать на следующий день, верно? Это нормально время от времени. Но если вы испытываете это состояние регулярно, это не просто «бессонница», а проблема со сном, требующая внимания , или, как мы это называем, «расстройство сна».

Почему качественный сон так важен для нас?

Проще говоря, сон — это процесс, в ходе которого наше тело и разум «восстанавливаются». Во время сна мы проходим несколько циклов сна. Существует две основные стадии. Одна — глубокий сон , или «NREM» (сон без быстрых движений глаз). Другая — «REM» ( сон с быстрыми движениями глаз). Во время здорового сна мы несколько раз переходим между этими двумя стадиями.

Представьте, что произойдет, если по какой-то причине вы не сможете должным образом завершить этот цикл сна. Именно тогда на следующий день вы будете чувствовать сильную усталость, не сможете сосредоточиться и нормально выполнять свою работу . Управление транспортным средством или работа с механизмами при недосыпании очень опасны. Потому что даже небольшая сонливость может привести к серьезной аварии.

Какие проблемы со сном встречаются чаще всего?

Проблемы со сном могут быть самыми разными. Некоторые из них очень распространены, другие — несколько необычны. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.

Давайте обсудим эти вопросы немного подробнее.

Бессонница: это распространенная проблема для многих людей. Она может быть вызвана стрессом, тревогой или депрессией, например, экзаменом или проблемами на работе. Иногда она также может быть вызвана плохими привычками сна.

Храп и апноэ во сне: Хотя мы часто смеемся над храпом, он может быть симптомом серьезного заболевания, называемого «апноэ во сне». При этом во время сна мышцы горла расслабляются, временно блокируя дыхательные пути. Затем дыхание прекращается, уменьшая количество кислорода, поступающего в мозг. В этот момент организм будит нас. Это может происходить сотни раз за ночь, но мы этого не помним. Однако на следующий день мы очень устаем. Если это не лечить, это может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, инфаркт и инсульт .

Нарушения биологических часов (расстройства циркадного ритма ):В нашем мозге есть небольшой участок, называемый супрахиазматическим ядром. Он действует как внутренние биологические часы нашего организма. Он контролирует, когда нам нужно спать и когда нужно просыпаться. Эти часы «перезагружаются» под воздействием света и физических упражнений. Смена часовых поясов, которая возникает при перелетах между странами, и сменная работа таких людей, как медсестры и охранники, могут нарушить работу этих часов.

Беременность и сон: Проблемы со сном у беременных женщин очень распространены, особенно в первом и третьем триместрах. Гормональные изменения, частые походы в туалет, физический дискомфорт и беспокойство по поводу будущего ребенка могут этому способствовать.

Ночные кошмары и лунатизм: Эти явления наиболее распространены у маленьких детей, особенно в возрасте от 3 до 5 лет. Во время ночного кошмара ребенок внезапно просыпается с криком и не может объяснить, что произошло. Родители часто напуганы больше, чем ребенок. Однако обычно это не причиняет ребенку вреда.

Почему у нас возникают проблемы со сном?

• Образ жизни: Употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и чай, поздно вечером, курение и употребление алкоголя напрямую влияют на сон. Даже если вы засыпаете после употребления алкоголя, это нарушает глубокий сон.
• Другие заболевания: Такие заболевания, как болезни сердца, легких, почек, неврологические заболевания, дефицит витаминов и железа, могут вызывать проблемы со сном. Например, человек с заболеванием сердца может испытывать одышку в положении лежа.
• Лекарственные препараты : Некоторые принимаемые нами лекарства могут вызывать бессонницу или чрезмерную дневную сонливость в качестве побочного эффекта. Если вы подозреваете, что это связано с принимаемым вами лекарством, обязательно поговорите об этом со своим врачом .
• Возраст: С возрастом режим сна меняется. У пожилых людей, как правило, меньше глубокого сна. Кроме того, частые подъемы для мочеиспускания могут нарушать сон. Хотя младенцы спят около 16 часов в сутки, они начинают спать всю ночь только примерно в 4 месяца.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Не стоит бояться, если вы время от времени не спите день-два. Однако, если к вам относится что-либо из перечисленного ниже, важно обратиться к врачу.

• Недостаток сна может затруднить выполнение повседневных задач, работу и учебу.Если возникнет препятствие.
• Если ваш партнер говорит, что вы перестаете дышать во сне и внезапно просыпаетесь, задыхаясь ...
• Если эта проблема со сном длится уже несколько недель ...
• Даже если вы будете делать простые вещи дома (например, перестанете смотреть в телефон перед сном), разницы не будет.
• Если вы испытываете сильный стресс или тревогу из-за этой проблемы со сном.