Может ли недостаток сна снизить уровень депрессии?

Иногда вам кажется, что вы очень подавлены, что ничего не хотите делать и что всё вокруг скучно? Возможно, вы просыпаетесь утром в очень подавленном состоянии, но в течение дня начинаете чувствовать себя немного лучше. Это то, что мы называем депрессией . Это не просто чувство грусти, а медицинское состояние, требующее лечения. Существуют эффективные методы лечения, особенно медикаменты. Но для того, чтобы эти лекарства начали действовать, требуется несколько недель. Поэтому сегодня мы поговорим о несколько странном, но очень интересном способе быстро облегчить состояние в это время. А именно, избавиться от депрессии, не поспав одну ночь.

Невероятное облегчение после бессонной ночи.

Эта история началась более 30 лет назад. Швейцарский нейробиолог Анна Вирц-Юстис назначила 80-летней бабушке, страдающей от тяжелой депрессии, очень странное лечение. Ей было велено не спать всю ночь. По словам врача, бабушка весь день просидела на одном месте, мучимая мыслями о самоубийстве. Она почти не говорила и не двигалась.

Но это странное лечение сработало!

К следующему утру бабушка начала говорить и ходить совершенно по-другому. Она сказала врачу: «Примерно в два или три часа дня я почувствовала, будто с моих плеч спала темная туча».

Так действительно ли это лекарство от депрессии? Именно так изначально считали исследователи. На самом деле, нет никаких доказательств того, что ночь без сна может временно уменьшить симптомы депрессии. Согласно исследованиям, почти 60% людей с депрессией отмечают 30-процентное снижение симптомов после ночи без сна . В частности, наибольшую пользу от этого метода получают люди, которые чувствуют себя хуже всего утром, но постепенно улучшают свое состояние в течение дня.

Но здесь возникла большая проблема. Дело в том, что после хорошего ночного сна на следующий день облегчение полностью исчезает, и депрессия возвращается в исходное состояние . Кроме того, длительное недосыпание может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и диабет. Поэтому следующая задача для исследователей заключалась в том, чтобы найти способ облегчить депрессию, изменив циклы сна и бодрствования (поиграв с циклами сна и бодрствования), не лишая пациента полностью сна.

Как с этим связаны наши гормоны?

Теперь исследователи пытаются использовать для этой цели биологические часы нашего организма, или циркадные ритмы. Проще говоря, в нашем организме есть естественные часы. Они контролируют такие вещи, как время засыпания, пробуждения и чувство голода. В соответствии с этими часами уровень различных гормонов в нашем организме колеблется в течение дня.

Рассмотрим тиреотропный гормон (ТТГ) . Этот гормон помогает регулировать наш метаболизм. Это означает, что он также влияет на наш уровень энергии. Удивительно, но у 25–35% пациентов с депрессией обнаружен низкий уровень ТТГ. Исследователи обнаружили, что секреция ТТГ снижается во время сна, но уровень ТТГ повышается, когда мы бодрствуем всю ночь и рано утром.

Используя эти знания, группа исследователей в Германии провела новаторское исследование. Они дали группе пациентов с депрессией, которые почувствовали облегчение после одной ночи лишения сна, лечение, изменившее их режим сна. Это лечение получило название «Опережение фазы сна».

Вот что они сделали.

Результат потрясающий! У 75% пациентов, прошедших это лечение, не было рецидива депрессии.Иными словами, этот метод позволил превратить временное облегчение от недосыпания в долговременное.

Можно ли делать эти вещи в одиночку дома?

Здесь есть очень важный момент, который нам всем необходимо понять. Соблюдать режим лечения, который изменяет режим сна таким образом, непросто. И это определенно не то, что можно сделать в одиночку дома .

Особенно если вы управляете транспортным средством или работаете с механизмами, никогда не следует делать подобные вещи.

Также ведутся исследования других методов, которые могут еще больше повысить эффективность этого лечения.

• Светотерапия: Было установлено, что воздействие яркого света утром после бессонной ночи может продлить получаемое психологическое облегчение.
• Сочетание с медикаментозным лечением: Когда этот метод лечения, основанный на лишении сна, сочетается с препаратами от депрессии, такими как Прозак или Литий , вероятность рецидива снижается.

Поскольку для начала действия антидепрессантов требуется несколько недель, лечение с помощью лишения сна может стать ценным временным инструментом. То есть, его можно использовать в качестве «моста», который дает пациенту душевные силы и надежду до тех пор, пока не начнет действовать лекарство.

Действительно, принимать таблетку каждое утро гораздо проще, чем спать всю ночь. Но у этого лечения есть особые преимущества. Оно очень недорогое и дает очень быстрые результаты . Для пациента, страдающего от тяжелой депрессии, знание того, что однажды он может выздороветь, дает огромную надежду на возвращение к жизни.