Что нужно знать о подкожном жире!

Вы когда-нибудь щипали небольшой участок кожи на руке или животе? То, что ощущается как находящийся под кожей, называется подкожным жиром , или, с медицинской точки зрения, «подкожным жиром». Он есть в организме каждого человека, и в той или иной степени он необходим. Но что происходит, если его слишком много? Как это влияет на наше здоровье? Давайте сегодня поговорим об этом подробнее.

Как называется этот подкожный жир?

Проще говоря, это слой жира, расположенный непосредственно под кожей. А вы знали, что наша кожа состоит в основном из трех слоев?

1. Эпидермис: Это самый внешний слой кожи, который мы видим снаружи.

2. Дерма: Средний слой под эпидермисом. Здесь расположены волосяные фолликулы и потовые железы.

3. Подкожный жир: это слой, расположенный глубоко под дермой. Именно о подкожном жире мы сегодня и будем говорить.

Теперь давайте посмотрим, какие функции выполняет этот «подкожный жир» для нашего организма:

• Защита: Этот слой жира помогает уменьшить повреждения мышц и костей при падении или ударе. Он действует как небольшой матрас, защищая вас.
• Координация: Обеспечивает безопасный путь для кровеносных сосудов и нервов от кожи к мышцам.
• Регулирование температуры: это помогает регулировать температуру тела. То есть, если окружающая среда холодная, тело не охлаждается быстро, а если жаркая, тело не нагревается быстро.
• Фиксация: Этот слой жира также помогает соединить средний слой кожи (дерму) с мышцами и костями посредством специальной соединительной ткани.

В чём разница между подкожным и висцеральным жиром?

Хотя оба являются видами жиров, между ними существует большая разница.

• Подкожный жир: это тот самый жир, о котором мы говорили ранее, расположенный под кожей, который можно потрогать и сжать. Чаще всего он встречается в области бедер, ягодиц, бедер и вокруг живота.
• Висцеральный жир: это довольно опасно. Он расположен внутри брюшной полости, то есть представляет собой слой жира, откладывающийся вокруг важных органов брюшной полости (например, желудка, печени, кишечника). Мы не можем увидеть его снаружи и не можем потрогать. Но именно этот «висцеральный жир» оказывает наиболее негативное воздействие на здоровье.

Самое важное то, что если у человека много подкожного жира, то, вероятно, у него также увеличивается количество висцерального жира.

Почему подкожный жир накапливается под кожей?

У каждого человека есть определенное количество подкожного жира на теле. Это определяется нашими генами. Это означает, что некоторые люди могут родиться с несколько большей склонностью к накоплению жира.

Однако основными факторами, влияющими на увеличение содержания жира с течением времени, являются наш образ жизни и факторы окружающей среды.

• Неправильное питание: если вы регулярно употребляете продукты с высоким содержанием масла, сахара, муки, фастфуд и сладкие напитки, организм будет получать больше калорий, чем ему необходимо, а излишки калорий будут откладываться в виде жира.
• Недостаток физической активности: Если вы ведете малоподвижный образ жизни, сидите на одном месте весь день без каких-либо упражнений, вы будете накапливать жир, потому что количество сжигаемых калорий будет низким.
• Недостаток мышечной массы: Если у вас мало мышечной массы, ваш метаболизм может замедлиться, что может привести к накоплению жира.
• Диабет или инсулинорезистентность: у людей с этими заболеваниями также может наблюдаться повышенный уровень подкожного жира.

Какие риски для здоровья связаны с избытком подкожного жира?

Как мы уже говорили, определенное количество подкожного жира полезно для нашего организма. Он обеспечивает защиту и прочность. Однако, если его количество чрезмерно увеличивается, это может нанести вред нашему здоровью. Помните, что увеличение подкожного жира часто является признаком того, что в организме также увеличивается количество опасного висцерального жира.

Вот некоторые из серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при увеличении количества «висцерального жира»:

• Некоторые виды рака: Избыток жировой ткани повышает риск развития некоторых типов рака.
• Жировая дистрофия печени: это состояние, при котором жир накапливается в печени. Можно сказать, что наша печень становится «жирной».
• Заболевания желчного пузыря: такие состояния, как желчнокаменная болезнь и холецистит.
• Болезни сердца: Различные заболевания, влияющие на работу сердца.
• Гипертония: Давление, возникающее при кровотоке по кровеносным сосудам, выше нормы.
• Заболевания почек: повреждение почек и нарушение их функции.
• Остеоартроз: заболевание, характеризующееся болью, отеком и ограничением подвижности в суставах.
• Апноэ во сне: нерегулярное или полное прекращение дыхания во время сна.
• Инсульт: внезапное нарушение кровоснабжения головного мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда, снабжающего мозг кровью.
• Диабет 2 типа: заболевание, вызванное высоким уровнем сахара в крови.

Как определить нормальный процент подкожного жира?

У большинства людей около 90% всего жира в организме приходится на подкожный жир. Оставшиеся 10% — это висцеральный жир. Существует несколько способов приблизительно оценить процент жира в организме в домашних условиях:

• Индекс массы тела (ИМТ): Этот показатель измеряет, соответствует ли ваш вес вашему росту.
• Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне от 25 до 29,9, можно сказать, что у вас небольшой избыток веса.
• Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше, вы, возможно, страдаете ожирением.

Более подробную информацию об этом вы можете получить у врача.

• Обхват талии: Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии, чуть выше тазовой кости (обычно на уровне тазовой кости).
• Для женщин окружность талии 35 дюймов и более представляет опасность для здоровья.
• Для мужчин этот показатель составляет 40 дюймов и более, что является рискованным.
• Соотношение окружности талии и роста: разделите окружность вашей талии (в сантиметрах) на ваш рост (в сантиметрах). Здоровое соотношение не превышает 0,5.

Проще говоря, это означает, что окружность вашей талии должна быть меньше половины вашего роста .

Хотя эти измерения могут дать приблизительное представление, для точной оценки лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Как уменьшить количество подкожного жира?

Самое важное — поддерживать здоровый образ жизни . Соблюдая диету, способствующую сжиганию жира, и программу тренировок, вы можете уменьшить количество подкожного жира. Кроме того, достаточный сон и управление стрессом также очень важны для снижения веса.

• Диета:
• Старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете в день.
• Включите в свой рацион больше нежирных белков (рыба, курица, яичные белки), цельнозерновых продуктов (коричневый рис, гречка, овес), обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей. Белок поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
• Сократите потребление углеводов (таких как хлеб, рис, лапша), сахара, соли и красного мяса (говядины, свинины).
• Упражнение:
• Ваше тело запасает энергию в подкожном жире. Поэтому вам нужно сжечь эту энергию. А это значит, что вам нужно сжечь калории.
• К упражнениям, способствующим сжиганию калорий, относятся:
• Аэробные упражнения: такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.
• Силовые тренировки: например, поднятие тяжестей.
• Кардиоупражнения (Кардио)
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): это тренировки с максимальной интенсивностью в течение короткого периода времени, с коротким перерывом и последующим повторением упражнений с максимальной интенсивностью.

Лучше всего заниматься спортом до тех пор, пока не вспотеете, по крайней мере 30 минут в день, 5 дней в неделю.

• Выспитесь как следует:
• Когда вы недосыпаете, активизируются гормоны голода, вызывая тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и калорий.
• Не смотрите на экраны мобильных телефонов и планшетов перед сном. Также не ешьте тяжелую пищу перед сном.
• Снизьте уровень стресса:
• При повышении уровня стресса наш организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Если этого гормона слишком много, наша способность к похудению может снизиться, поскольку он дает организму сигнал к накоплению лишнего жира.
• Такие занятия, как медитация, йога, прослушивание музыки и хобби, могут помочь снизить уровень стресса.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Регулярные визиты к врачу важны для контроля состояния здоровья. Врач может отслеживать такие показатели, как процент жира в организме и уровень подкожного жира.

Если ваши домашние измерения (например, ИМТ, окружность талии) показывают, что уровень жира в вашем организме выше рекомендуемого, обязательно обратитесь к врачу. Ваш врач сможет обсудить риски для вашего здоровья и порекомендовать подходящую именно вам диету и план физических упражнений.

Главный вывод

Итак, «подкожный жир» — это слой жира, расположенный под кожей. Хотя нашему организму он в некоторой степени необходим, его чрезмерное увеличение может свидетельствовать о накоплении опасного типа жира, называемого «висцеральным жиром». Этот избыток жира может вызывать различные проблемы со здоровьем.

Но не волнуйтесь! Соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, вы сможете сжечь лишние калории и уменьшить количество подкожного жира, откладываемого в вашем организме. Если вы считаете, что у вас слишком много жира, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Он или она окажет вам наилучшую возможную помощь.

Жир , подкожный жир, висцеральный жир, снижение веса, здоровый образ жизни, ИМТ, физические упражнения, питание