С палящим солнцем и невыносимой жарой, которые приходят в апреле и мае, начинается и сезон детских каникул. Мы считаем, что в это время все должны быть счастливы и веселиться. Но пока все путешествуют, празднуют Новый год и радуются, вы единственный, кто чувствует себя очень грустным, одиноким и никому не хочется ничего делать? Если вы думаете: «Почему это происходит только со мной?», то эта история для вас. Сегодня мы поговорим о « летней депрессии», о которой многие не знают, но которая затрагивает некоторых людей.
Почему мне грустно в такую жаркую погоду?
У некоторых людей депрессия в жаркое время года обусловлена биологическими причинами. У других же стрессы, связанные с этим периодом, накапливаются и приводят к грусти. Давайте рассмотрим основные причины, влияющие на это.
| Причина | Как это повлияет на вас |
|---|---|
| Летняя тревожная реакция | Возможно, вы слышали о сезонном аффективном расстройстве (САР) . Обычно оно проявляется в холодное, темное время года. Но у некоторых людей может быть и наоборот. То есть депрессия возникает в жаркое, солнечное время года. Это состояние чаще встречается в странах, расположенных близко к экватору, таких как Шри-Ланка. Чем длиннее день, тем выше температура и влажность. Основные симптомы — потеря аппетита, бессонница, потеря веса и тревожность. |
| Нарушение распорядка дня | Если вы когда-либо страдали от депрессии, вы, вероятно, знаете, насколько важно соблюдать распорядок дня. Но такие вещи, как праздники, школьные каникулы детей и поездки, могут полностью нарушить наш режим. Это может стать источником сильного стресса. Если у вас есть дети, вам нужно придумать, чем занять их в течение всего дня. Все это может быть очень утомительно. |
| Проблемы с восприятием собственного тела | Когда из-за жары мы носим меньше одежды, многие люди испытывают стыд и дискомфорт по поводу своего тела. Им не хочется надевать шорты или футболку, идти на пляж или в бассейн. Из-за этого некоторые даже начинают избегать общения и встреч с друзьями. |
| Финансовые тревоги | В это время расходы высоки. Покупка подарков на Новый год, поездка в деревню, путешествие, дополнительные занятия для детей… все это требует денег. Это финансовое давление также может стать причиной грусти. У некоторых людей могут возникать опасения, например: «Будет ли у меня работа, когда я поеду в путешествие?» |
| Жара | Некоторым нравится палящее солнце и жара, но для других это невыносимо. Не выходить на улицу из-за жары, сидеть весь день в комнате с кондиционером, пропускать вечернюю прогулку и покупать продукты в магазине, потому что лень готовить… Все это может еще больше усилить чувство одиночества и депрессии. |
Что можно сделать, чтобы выйти из этой ситуации?
Итак, теперь мы знаем причины. Что же мы можем сделать, чтобы изменить это лето и уменьшить чувство грусти? Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
1. Обратитесь за медицинской помощью.
Это самое важное. Если вы подозреваете у себя симптомы депрессии, не ждите, пока наступит подходящее время года , чтобы обратиться за помощью . Обратитесь к своему семейному врачу . Он или она может направить вас к специалисту, например, к психиатру. Депрессия — это непростое состояние. Не говорите просто: «Всё пройдёт через несколько дней». Иногда то, что начинается как временное состояние, может перерасти в серьёзную депрессию. Поэтому нет необходимости терпеть эти несколько месяцев.
2. Планируйте заранее.
Одно из преимуществ летней депрессии в том, что мы знаем, когда она наступит. Поэтому, пока до апреля ещё далеко, подумайте о том, что будет для вас трудным летом. Что вы планируете на каникулы для детей? Как лучше всего провести отпуск? Когда вы планируете эти вещи заранее, вы будете чувствовать себя более уверенно.
3. Хорошо высыпайтесь.
Праздники, вечеринки допоздна и все такое могут затруднить засыпание. Но помните, недостаток сна может привести к депрессии . Поэтому, как бы вы ни были заняты, старайтесь ложиться спать вовремя.
4. Не пропускайте тренировки.
Исследования показали, что физические упражнения могут помочь контролировать депрессию. Если жара затрудняет выполнение вашей обычной программы тренировок, найдите другие способы. Занимайтесь спортом рано утром или поздно вечером. Начните с чего-нибудь, что можно делать дома. Если вы не можете позволить себе оплатить годовой абонемент в спортзал, начните с двух-трех месяцев.
«Главная причина наших страданий — это разрыв между тем, где мы находимся, и тем, где, как нам кажется, мы должны быть».
5. Не вините себя.
Самое сложное в летней депрессии — это чувство одиночества. Кажется, все остальные счастливы. Не думайте: «Почему это происходит со мной? Что со мной не так?» Не сравнивайте себя с другими. Нет правила, которое обязывало бы вас быть счастливыми только потому, что на дворе июнь. Вместо этого, выясните, что вызывает вашу грусть, и работайте над тем, чтобы её преодолеть.
6. Правильно спланируйте свой отпуск.
Прежде чем планировать свой ежегодный отпуск, спросите себя: «Действительно ли я этого хочу? Или это просто способ угодить родственнику? Сделает ли это меня счастливым? Или это только добавит стресса моим финансам?» Возможно, вам лучше взять несколько коротких отпусков с парой дополнительных дней к выходным, чем целую неделю.
7. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже принимаете лекарства от депрессии, и ваши симптомы ухудшаются в жаркую погоду каждый год, поговорите об этом со своим врачом . Он или она, возможно, сможет немного скорректировать вашу дозировку в жаркий период, а затем вернуть ее к предыдущей. Это может оказать большую помощь. Никогда не меняйте лекарства по своему желанию.
Главный вывод
- Летняя депрессия — это реальное, признанное медицинское состояние. Это не то, что вам могло присниться.
- Не чувствуйте себя виноватыми из-за того, что в жаркую погоду вы не так счастливы, как все остальные. Это нормально.
- На это влияют очевидные причины, такие как изменения в распорядке дня, сильная жара и финансовые проблемы.
- Если вам трудно справиться с этим самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу .
- Такие мелочи, как планирование, достаточный сон и физические упражнения, могут иметь большое значение.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий