Поговорим о депрессии? Вы не одиноки!

Чувство грусти и депрессии время от времени — это нормально. Естественно испытывать эти чувства в процессе жизни. Но кажется ли вам, что эта грусть, эта тяжесть на сердце, это чувство нежелания что-либо делать захватили всю вашу жизнь на недели или месяцы? Вы больше не хотите заниматься тем, что раньше приносило вам удовольствие? Начинаете ли вы каждый день со скуки и одиночества? Возможно, это про вас. Давайте открыто поговорим об этом состоянии — депрессии.

Что же такое депрессия?

Прежде всего, важно понимать, что депрессия — это не психическое заболевание и не выдуманное состояние. Это реальное медицинское состояние, требующее лечения, как диабет или высокое кровяное давление. Она связана с изменениями в химических веществах (нейромедиаторах) в нашем мозге, которые контролируют настроение, мысли и поведение.

Многие стесняются говорить об этом, боясь «того, что подумают окружающие». Некоторые страдают в одиночестве, говоря, что им «нужно быть сильными». Другие обращаются к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить боль в сердце. Однако ни один из этих способов не является правильным решением. Самое важное — точно определить заболевание и обратиться за правильным лечением.

Как можно с уверенностью сказать, что это депрессия?

Если вы подозреваете у себя симптомы депрессии, обратитесь к квалифицированному врачу. Во многих случаях ваш лечащий врач сможет диагностировать это состояние и начать лечение.

Врач спросит вас о ваших симптомах и о том, были ли у кого-либо из членов вашей семьи подобные заболевания. Он также может попросить вас заполнить анкету. Кроме того, он может провести некоторые анализы, чтобы выяснить, есть ли другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы. Например:

• Гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы)
• Некоторые виды дефицита витаминов и питательных веществ
• Реакции на другие лекарства или наркотики/алкоголь

Какие существуют эффективные методы лечения депрессии?

Хорошая новость в том, что депрессия — это очень хорошо поддающееся лечению состояние. Существует несколько вариантов лечения. Наилучшие результаты обычно достигаются при одновременном применении одного или нескольких методов лечения. Два основных варианта лечения:

1. Лекарственные препараты

2. Психотерапия или разговорная терапия

Давайте рассмотрим эти два случая по отдельности.

Медикамент

Лекарства, используемые для лечения депрессии, действуют в основном за счет восстановления баланса химических веществ в головном мозге, которые контролируют настроение. Существует несколько типов таких препаратов. Ваш врач определит, какое лекарство и дозировка лучше всего подходят именно вам.

Психотерапия

Это похоже на психотерапию. Она включает в себя беседы с квалифицированным консультантом или терапевтом, понимание своих мыслей, чувств и поведения, а также обучение управлению ими.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявлять негативные, иррациональные мысли и заменять их более реалистичными и позитивными.
• Межличностная терапия: понимает, как ваши отношения с семьей и друзьями влияют на ваше настроение, и помогает вам разрешить эти проблемы.

Важно найти человека, с которым вам будет комфортно, чтобы вы могли говорить о том, что вас беспокоит, без страха и стеснения. Этот курс лечения может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Изменение образа жизни приносит огромное облегчение!

Наряду с медикаментозным лечением и психотерапией, простые действия, которые вы можете добавить в свой ежедневный распорядок, могут значительно облегчить симптомы депрессии.

• Физические упражнения: Ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, продолжительностью не менее 30 минут, улучшают кровообращение в головном мозге и поднимают настроение. Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и некоторые лекарственные препараты.
• Сон: Хороший сон необходим для психического здоровья. Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте использования телефона или просмотра телевизора перед сном и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги.
• Питание: Соблюдайте сбалансированную диету. По возможности сократите потребление сладостей и фастфуда. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и зелени.
• Социальные связи: Не изолируйтесь, поговорите с доверенным другом или членом семьи о том, что вас беспокоит.
• Хобби: Займитесь тем, что вам раньше нравилось. Рисуйте, слушайте музыку, занимайтесь садоводством. Даже мелочи могут приносить радость.
• Природа и солнечный свет: получение небольшого количества солнечного света каждый день не только обеспечивает организм витамином D, но и улучшает настроение.

Другие методы лечения

Существуют и другие специфические методы лечения тяжелой депрессии, которая плохо поддается медикаментозному лечению и психотерапии.

• Электросудорожная терапия (ЭСТ):Это очень безопасный и эффективный метод лечения, проводимый под наркозом. Он используется для быстрого облегчения состояния людей с тяжелой депрессией и суицидальными мыслями.
• rTMS (повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция): эта процедура включает стимуляцию определенных областей мозга с помощью магнитных волн.
• VNS и DBS: это хирургические методы лечения, которые все еще находятся на стадии исследований.