Чувствуете грусть после отпуска? Давайте поговорим о «депрессии после отпуска»!

Все мы любим отдыхать, подальше от суеты повседневной жизни. Кто же не мечтает отправиться в путешествие и вдоволь расслабиться? Но иногда сам отпуск может казаться большой обузой. Особенно если вы испытываете стресс или грусть, планирование отпуска и даже трата денег на него могут стать настоящей проблемой. Само собой разумеется, вернувшись к повседневной жизни после отпуска, вы чувствуете грусть и скуку. Это то, что мы называем «депрессией отпуска».

Что говорят исследования об отдыхе и психическом здоровье?

«Подумайте об этом, — говорят исследователи, — если вы не делаете достаточных перерывов, это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье». К этому нельзя относиться легкомысленно. Ознакомьтесь с некоторыми результатами исследований на эту тему.

• Исследование 2005 года показало, что женщины, которые не берут отпуск, в два-три раза чаще страдают от депрессии, чем женщины, которые регулярно ездят в отпуск .
• Другое исследование, в котором в течение девяти лет наблюдали за более чем 12 000 мужчин, показало, что у мужчин, которые не брали отпуск каждый год , риск смерти от сердечного приступа был на 32% выше , а риск смерти от любой другой причины — на 21% выше .
• Другое исследование, проведенное среди женщин, участвовавших в знаменитом Фрамингемском исследовании сердца, показало, что у женщин, которые брали отпуск хотя бы раз в шесть лет , риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти был в восемь раз выше по сравнению с женщинами, которые брали отпуск хотя бы раз в два года .

Итак, в этой статье мы поговорим о том, как преодолеть грусть, которую вы испытываете в праздничный сезон, насколько важен отдых для нашей психики и как спланировать отпуск, который принесет душевный покой и будет соответствовать вашей личности.

Как отпуск влияет на наш разум?

Самое приятное то, что отпуск — это прекрасная возможность восстановить силы, сменить темп повседневной жизни и освежить ум, изменив обстановку.

«Сейчас очень важно укреплять отношения с самыми важными людьми в вашей жизни — с партнером, детьми, друзьями, родителями», — говорит психолог доктор Надин Каслоу. «В суете повседневной жизни трудно найти время для этих вещей».

Кроме того, отпуск даёт нам ощущение контроля над своей жизнью. То есть, у нас есть свобода выбора. В повседневной жизни нам не хватает такой свободы. В отпуске мы занимаемся тем, что нам нравится в данный момент.

Здесь есть и научная сторона вопроса. Когда мы отправляемся в отпуск, наш мозг выделяет два нейромедиатора — дофамин и серотонин . Проще говоря, это химические вещества, которые контролируют наше счастье и настроение . У людей с депрессией наблюдается низкий уровень этих веществ. Когда вы в отпуске, вы занимаетесь любимыми делами, берете свою жизнь под контроль, и уровень этих веществ повышается, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и спокойнее.

Как избавиться от грусти во время праздников?

Иногда грусть в сердце может помешать насладиться отпуском. «Депрессия — это порочный круг. Ты чувствуешь себя плохо, поэтому не делаешь того, что приносит тебе радость. Это только ухудшает самочувствие», — объясняет доктор Каслоу. Поэтому, чтобы разорвать этот цикл, нужно заняться тем, что раньше приносило тебе радость. Возможно, это будет не так приятно, как раньше. Но это лучший способ почувствовать себя хорошо.

Прежде чем приступить к этому, вам нужно задать себе вопрос: «Каков мой „тип отдыха“?» То есть, какой вид отдыха вам подходит лучше всего?

Самое главное,Главное — создать отпуск, который соответствует вашей личности. Именно тогда вы вернетесь домой, чувствуя себя по-настоящему отдохнувшим и умиротворенным. Для тех, кто любит приключения, просто отдыхать на пляже может быть скучно. Тогда, вернувшись домой после отпуска, вы почувствуете, что «это была пустая трата времени».

7 советов, как снизить стресс до и во время праздников

1. Короткие отпуска вместо длительных: Если вам сложно взять длительный отпуск, например, двухнедельный, запланируйте несколько коротких отпусков (длинных выходных) по три-четыре дня. Некоторым людям короткие отпуска помогают снять стресс лучше, чем длительные поездки.

2. Планируйте с учетом своего бюджета: если деньги — проблема, рассмотрите недорогие варианты. Такие вещи, как походы, кемпинг и велопрогулки, не требуют больших затрат. Тогда вам не придется беспокоиться о деньгах и дополнительно нервничать.

3. Обсудите все с другими и примите решения: поговорите со своими друзьями и семьей и спланируйте все заранее. Если вы предпочитаете кемпинг, а другие — отель, найдите компромисс, чтобы совместить оба варианта.

4. Если планирование вызывает затруднения, доверьте это профессионалу: если выбор отеля или планирование маршрута доставляют вам проблемы, обратитесь к туристическому агенту. Или выберите пакетный тур, например, групповую поездку или круиз.

5. Не переусердствуйте: не планируйте каждую минуту своего отпуска. Выделите несколько дней, чтобы расслабиться и отдохнуть.

6. Оставьте свои проблемы дома: Не стоит во время отпуска обсуждать проблемы на работе, дома или в школе ваших детей. Отпуск — не лучшее место для поиска решений этих проблем. Скажите своим детям: «Мы не будем вас ругать или обсуждать оценки во время каникул».

7. Присоединяйтесь к группам единомышленников: если вы одиноки и любите приключения, ищите группы, которые занимаются похожими вещами.

Как избежать грусти после праздников?

Если вы хорошо проведете свой отпуск, то сможете избежать послеотпускной депрессии.

• Сохраняйте прекрасные воспоминания: помните самые счастливые и забавные моменты, которые произошли во время отпуска. Может быть, это была какая-нибудь сумасшедшая выходка детей. Или, может быть, вы увидели какой-нибудь маленький магазинчик, или что-то прекрасное. Эти воспоминания — ваше сокровище. Вспоминайте их снова и снова, смейтесь и наслаждайтесь радостью.
• Приходите домой на день раньше, чтобы успеть на работу: не пытайтесь идти на работу на следующий день сразу после возвращения домой. Приходите домой на день раньше, распакуйте вещи, постирайте одежду и хорошо выспитесь.
• Постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня: избегайте важных совещаний в первый рабочий день.
• Спланируйте свою следующую поездку:Что вам больше всего понравилось в этом отпуске? Что всех порадовало? Опирайтесь на эти приятные воспоминания и начните думать о своей следующей поездке.
• Мыслите позитивно: не зацикливайтесь на неудачах во время отпуска, думая: «Ах, как жаль, что я этого не сделал».
• Находите поводы для радости в своей повседневной жизни: каждый день вспоминайте о том, что у вас получилось хорошо и чему вы были рады.
• Если вы чувствуете тревогу, попробуйте помедитировать: если вы испытываете тревогу, попытайтесь понять, почему. Медитация может помочь. Сделайте глубокий вдох и вспомните прекрасные моменты вашего отпуска.

Наконец, поделитесь радостью и свежестью своего отпуска с другими. «Мы — социальные существа. Счастье возрастает, когда им делятся. Поддерживайте хорошие отношения и сохраняйте счастье».