Вы тоже зависимы от своего телефона? Давайте поговорим о «цифровой детоксикации»!

Начинаете ли вы и заканчиваете свой день, глядя в экран телефона? Проводите ли вы часы, пролистывая ленты социальных сетей, таких как Facebook, TikTok, Instagram и YouTube, даже не замечая, как пролетело время? Это касается не только вас, но и многих из нас. Опросы показывают, что около 61% людей признаются в зависимости от интернета и своих цифровых экранов.

Постоянное пребывание в сети может сильно повлиять на вашу жизнь и психическое здоровье. Поэтому перерыв от цифрового мира может быть очень полезен. Это то, что мы называем «цифровой детоксикацией».

Проще говоря, что же такое цифровая детоксикация?

Цифровая детоксикация очень проста. Она означает, что вы намеренно сокращаете время, которое проводите за использованием цифровых устройств, таких как смартфон, компьютер или планшет. Возможно, вы сможете обходиться без них всего несколько часов в день. Или вы можете решить полностью отказаться от цифрового мира на день, два или даже неделю.

Это как детоксикация организма. Но это касается нашего разума и нашей реальной жизни. Цель — уменьшить стресс и тревогу , возникающие из-за постоянного пребывания в интернете, и восстановить связь с окружающими нас людьми, работой и самими собой.

Зачем нам вообще нужна такая цифровая детоксикация?

Одно исследование показало, что 25% пользователей смартфонов в возрасте от 18 до 44 лет не помнят, когда в последний раз обходились без своего телефона. Только представьте, насколько это серьезно. Мы так привязались к этим устройствам.

Постоянное нахождение в сети может иметь для нас очень негативные последствия.

Каковы преимущества цифровой детоксикации?

Отказ от цифровых устройств принесет вашей жизни множество пользы.

• Вы почувствуете себя спокойнее: постоянные уведомления, сообщения и новостные ленты оказывают сильное давление на ваш разум. Когда вы отстранитесь от них, ваш разум успокоится, и давление снизится. У вас появится возможность жить настоящим и обращать внимание на окружающий мир.
• Вы сможете больше сосредоточиться на работе: подумайте, сколько времени вы тратите на пролистывание ленты в социальных сетях. Это время можно было бы использовать для работы, учебы или чего-то еще, что вам нравится. Отложив телефон, вы освободите себя и сможете сосредоточиться на том, что делаете.
• Вы почувствуете себя лучше: в социальных сетях мы видим только лучшее в жизни других людей. Видя это, мы часто сравниваем себя с окружающими. Это может очень сильно подорвать нашу самооценку. Отложив телефон, вы сможете избавиться от этих ненужных сравнений и почувствовать себя лучше.
• Улучшение физического здоровья: многочасовое рассматривание экрана телефона может вызывать напряжение глаз, сухость глаз и затуманенное зрение. Кроме того, поскольку мы наклоняем шею, чтобы смотреть в телефон, со временем у нас могут развиться проблемы с шеей и спиной.Детоксикация может облегчить эти физические недомогания.
• Высыпайтесь: когда наш организм чувствует, что ему нужен сон, мозг выделяет химическое вещество, называемое мелатонином . Именно оно вызывает сонливость. Но когда мы подвергаемся воздействию синего света от наших телефонов до самого времени отхода ко сну, выделение мелатонина задерживается. Цифровой детокс может помочь восстановить цикл сна вашего организма.

Итак, с чего же начать цифровую детоксикацию?

Если вы чувствуете, что использование этих устройств негативно влияет на ваше психическое и физическое здоровье или отвлекает вас от обязанностей, сейчас самое подходящее время для цифровой детоксикации. Вам не обязательно отказываться от них сразу. Начните с малого и постепенно впишите это в свой образ жизни.

Вот несколько простых способов, с которых вы можете начать.

### Будьте внимательны к своим чувствам

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда берете в руки телефон. Вам скучно? Вам нужно чем-то заняться? Вас мучает страх что-то упустить (FOMO)? Вызывает ли у вас приятные или неприятные чувства взгляд на телефон? Когда вы понимаете свои чувства таким образом, вам легче контролировать их использование.

### Составьте расписание, чтобы делать перерывы в использовании телефона

Если вы постоянно проверяете свой телефон или это стало для вас зависимостью, выделите время для проверки телефона. Например, решите проверять телефон только раз в 30 минут.

### Используйте приложения, которые измеряют ваше использование

Хотите узнать, сколько времени вы проводите за телефоном каждый день? В вашем телефоне может быть встроенная функция под названием «Цифровое благополучие» или «Экранное время». Или же существуют приложения, специально разработанные для этой цели. Эти приложения покажут вам, на что вы тратите больше всего времени. Некоторые приложения также могут блокировать доступ к сайтам социальных сетей.

### Не пользуйтесь телефоном перед сном.

Поскольку использование телефона напрямую влияет на сон, прекратите пользоваться телефоном как минимум за час до сна . Установите время, когда вы не будете пользоваться телефоном после 21:00. Это поможет вам выработать хорошие привычки сна.

### Отключить уведомления.

Если вы постоянно отвечаете на каждое уведомление или оповещение на своем телефоне, лучше всего зайти в настройки телефона и отключить уведомления от ненужных приложений.Это может уменьшить соблазн постоянно брать в руки телефон.

Если вы обнаружите, что вам по-прежнему трудно контролировать свою зависимость, и это влияет на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь к врачу или психологу. Они смогут помочь вам найти подходящие решения.