Что такое отказ? Давайте обсудим это!

В жизни мы все к чему-то стремимся, не так ли? Иногда все складывается идеально, но иногда ответ — «нет» или «не могу». Получить такой отказ может быть очень тяжело и больно. Но знаете что? Это очень распространенное явление, с которым рано или поздно сталкивается каждый человек в этом мире.

Что такое отказ?

Проще говоря, отказ — это когда ты не получаешь того, на что надеешься, чего очень ждешь или о чем просил. Это может быть что-то серьезное, например, тебя не пригласили на собеседование, ради которого ты так усердно работал. Или это может быть что-то совсем незначительное, например, никто не посмеялся над шуткой, которую ты рассказал с друзьями. В любом случае, это все равно немного больно, не правда ли?

Почему отказ причиняет нам так сильную боль?

Возможно, вы сейчас думаете: «Почему эта мелочь так сильно меня ранит?» Действительно, почему отказ так сильно ранит? Подумайте об этом: мы, люди, все хотим, чтобы нас принимали, любили, включали в свою группу. Это наша основная психологическая потребность. Поэтому, когда кто-то нас отвергает, мы подсознательно чувствуем себя отвергнутыми, ненужными или недостойными.

Удивительно, но некоторые научные исследования показали, что те же самые участки нашего мозга, которые активируются при физической боли, также активируются при эмоциональной боли, когда нас отвергают ! Это означает, что наш мозг фактически воспринимает эмоциональную боль как «боль». Вот почему отказ иногда так тяжело переносить.

Большие дела, маленькие дела – отказ повсюду.

Как мы уже говорили, отказы не ограничиваются крупными проектами. Взгляните на эти примеры:

• Вас не приняли на тот университетский курс, на который вы подавали заявку с большим энтузиазмом и большими надеждами.
• Я был уверен, что обязательно попаду в школьную спортивную команду , но в итоге моего имени в списке не оказалось.
• Когда человек, который тебе очень нравится, даже не обращая на тебя внимания, начинает смеяться и разговаривать со всеми подряд прямо у тебя на глазах.
• Человек, которого вы считали лучшим другом, отправился в весёлое путешествие с другими людьми, не сообщив вам об этом.

Это лишь некоторые из более важных и неотложных дел. Но есть и такие мелочи, повседневные вещи, как эта:

• Тот факт, что никто не засмеялся над шуткой, которую ты рассказал перед группой людей.
• Тот факт, что никто не придержал для тебя стул за обеденным столом.
• Вы отправили сообщение другу, он его увидел, но не ответил .
• Если кто-то говорит, что приготовленное вами блюдо "невкусное".

Даже такие мелочи, в совокупности, могут стать большим бременем для нашего сознания. Они могут сильно повлиять на нашу самооценку , то есть на нашу уверенность в себе. Мы даже можем разочароваться в себе.

Как вы справляетесь с отказом?

Итак, как же успешно справиться с подобными ситуациями? Как уменьшить боль, печаль и гнев, которые возникают в наших сердцах? Давайте шаг за шагом рассмотрим, что мы можем сделать.

1. Примите свои чувства и позвольте им быть.

Самое важное — не пытаться скрывать свои чувства, когда вас отвергают. Грустно, злобно, разочарованно, страшно — все это совершенно нормальные, человеческие эмоции. Не думайте: «О, это только у меня так?» или «Я чувствую себя так, потому что я слаб». Если вам грустно, побудьте немного в одиночестве и поплачьте. Если вы злитесь, дайте волю эмоциям так, чтобы это никому и себе не причинило вреда (например, ударьте подушку или убегите на некоторое время!). Понимание своих чувств и принятие их — первый шаг к исцелению.

2. Помните, что вы не одиноки.

Это очень важно. Трудно найти в этом мире человека, которого никогда не отвергали. Даже самые успешные люди, которых вы видите сегодня, ваши любимые актеры, певцы, спортсмены или бизнесмены, в какой-то момент своей жизни сталкивались с отказами, возможно, более ста раз. Это не только ваша проблема, это не ваша проблема. Когда вы это поймете, вы почувствуете некоторое облегчение, вы не будете чувствовать себя одинокими.

3. «Поговорите» со своими негативными мыслями.

Когда мы сталкиваемся с отказом, в нашем сознании начинают накапливаться негативные, самоуничижительные мысли. Например: «Я никчемный», «Меня никто не любит», «У меня ничего не получится», «Во всем виноват я». Когда такие мысли приходят, не стоит просто принимать их за истину.

Задайте себе вопрос, верны ли эти мысли и в какой степени они разумны.

Например:

• Если вы думаете: «Я бесполезен», спросите себя: «Действительно ли я таков? Разве я раньше не делал ничего хорошего? Я делал это хорошо, разве я не делал это хорошо?»
• Если вы думаете: «Меня никто не любит», спросите себя: «А на самом деле меня никто не любит? Мои родители, моя подруга Арья — они меня любят».

Таким образом, бросая вызов своим негативным мыслям, вы постепенно сможете уменьшить их влияние.

4. Вы сами определяете свою ценность, никто другой.

Тот факт, что кто-то вас отверг, не означает, что ваша ценность равна нулю. Ваша ценность, ваши способности, ваши положительные качества определяются тем, как о вас думают другие люди, а не их решениями.У вас есть своя индивидуальность, свои способности и мечты. Цените это. Отказ — всего лишь единичный случай, не позволяйте ему определять всю вашу жизнь и вашу ценность.

5. Извлеките урок из этого опыта, сосредоточьтесь на чем-то новом.

Иногда из каждого отказа можно извлечь ценный урок.

• Возможно, вы поймете, что то, чем вы пытались заниматься, на самом деле вам не подходит. Если это произойдет, вы сможете выбрать новый путь, новую цель, которая вам больше подходит, которую вы действительно любите.
• Возможно, вы поймете, что в вашей работе было еще несколько мелких недостатков, которые, если бы вы их исправили, могли бы привести к другому результату. Тогда вы сможете убедиться, что не допустите этих ошибок в следующий раз.

Отказ не означает конец пути, он может даже стать поворотным моментом на вашем пути к лучшему. Поэтому, вместо того чтобы зацикливаться на случившемся и застревать в прошлом, сосредоточьте свои мысли на новых целях, новых хобби и новых вещах.

6. Никогда не бойтесь просить о помощи.

Даже несмотря на все это, иногда нам бывает очень трудно выбраться из подобной ситуации в одиночку. Боль, которую мы испытываем, может быть невыносимой. В такие моменты разговор об этом с кем-то, кому вы доверяете, может принести вам большое утешение и помощь.

• Это может стать вашим лучшим другом.
• Это может быть ваша мать, отец, брат или родственник.
• Я могу стать вашим учителем.
• Иногда стоит обратиться за помощью к профессиональному консультанту , психологу/психиатру или терапевту , который обучен помогать в подобных ситуациях. В этом нет ничего постыдного или повода для чувства неполноценности. Так же, как мы обращаемся к врачу и получаем лекарства от простуды или гриппа, помощь при эмоциональных проблемах также важна.

Как стать сильнее после отказа?

Отказ — это болезненный опыт, в этом нет сомнений. Но он не должен навсегда ослаблять нас. На самом деле, мы можем использовать этот опыт, чтобы стать сильнее и выносливее в жизни. Это называется (устойчивостью) , что означает способность быстро восстанавливаться после проблем, препятствий и неудач в жизни и снова вставать.

• Определите свои сильные стороны: у каждого есть особые способности или сильные стороны. Выясните, в чем вы хороши, каковы ваши лучшие качества, и постарайтесь развить их дальше.
• Практикуйте позитивное мышление: вместо того, чтобы видеть все в черно-белых тонах, хорошее и плохое, старайтесь видеть хорошее в каждой ситуации, что-то, чему можно научиться.
• Отмечайте даже маленькие победы: большие целиПо мере продвижения цените и радуйтесь небольшим победам, которых вы добиваетесь. Это постепенно повысит вашу уверенность в себе.
• Сострадание к себе: Когда вы совершаете ошибку или сталкиваетесь с отказом, не вините себя, не ругайте себя, будьте сострадательны и добры к себе. Подумайте: «Я человек, я тоже совершаю ошибки, я тоже испытываю эмоции, это нормально».

Всегда помните: дело не в падении, а в умении снова подняться! Пусть каждое падение станет возможностью подняться и стать сильнее.

Вкратце... (Главный вывод)

Итак, из того, что мы сегодня обсудили, вы, должно быть, ясно поняли, что отказ — это нормальная часть нашей жизни. Это может случиться с кем угодно, в любом возрасте, в любое время. Никто не застрахован от этого. Самое важное — не позволять отказу определять вашу самооценку, когда он происходит. Поймите свои чувства и научитесь справляться с ними здоровым способом. Если вам кажется, что вам трудно справиться с этим в одиночку, не стесняйтесь обратиться за помощью к тому, кому вы доверяете. Извлекайте ценные уроки из каждого опыта, становитесь сильнее и встречайте жизнь с уверенностью. Помните, вы намного сильнее, чем думаете!

---

Отвержение, психическое здоровье, самооценка, управление эмоциями, стрессоустойчивость, консультирование