Ese wari uzi ibi bintu ku mitsi yo hasi mu kibuno cyawe? Reka tuganire!

Ese wigeze utekereza ku mitsi yo hasi mu kibuno cyawe? Birashoboka ko atari byo. Ariko iyi mitsi igira uruhare runini mu mibiri yacu, cyane cyane mu bikorwa bimwe na bimwe by'ingenzi mu buzima bwacu bwa buri munsi. Uyu munsi rero turaganira kuri ibi mu buryo bworoshye, mu buryo ushobora kumva.

Imitsi yo hasi y'igituza ni iyihe?

Mu magambo make, imitsi yo hasi mu kibuno ni uruhurirane rw'imitsi n'uturemangingo duhuza igitsina bifasha ingingo nyinshi z'ingenzi mu kibuno cyawe, nko mu ruhago rwawe, amara, n'umura, mu gitsina, na prostate ku bagore. Kimwe n'urushundura, iyi mitsi ifasha kugumana izi ngingo mu mwanya wazo. Itanga kandi ubushobozi bwo koroshya ibintu nko kunyara, kwituma, no gukora imibonano mpuzabitsina.

Tekereza nawe, imitsi y'ingenzi iri mu gituza cyawe, ari nayo twita "imitsi y'ibanze", ikorana n'iyi mitsi, imitsi yo hasi mu kibuno. Niyo mpamvu ushobora kurinda umugongo wawe n'ingingo z'imbere umuvuduko uza iyo uteruye ikintu kiremereye, inkorora, n'ibindi. Muri icyo gihe, iyi mitsi inagufasha kugenzura inkari n'umwanda wawe ('Continence').

Ni iki gikunze kubaho kuri iyi mitsi yo hasi mu kibuno?

Akamaro k'ingenzi k'iyi mitsi ni ugufata no kurinda ingingo z'ingenzi ziri mu kibuno mu mwanya wazo ukwiye. Ubushobozi bwo kugenzura iyi mitsi - ni ukuvuga kwihuta no kuruhuka - bifasha cyane mu gukuraho imyanda mu mibiri yacu.

Tekereza, iyi mitsi ikora mu buryo budasanzwe hamwe n'umuyoboro wawe w'inkari n'ikibuno. Iyo ukomeje iyi mitsi yo hasi mu kibuno, iyi miyoboro yombi iragabanuka. Hanyuma imyanda ntishobora gusohoka. Iyo wongeye kuruhuka iyi mitsi, iyi miyoboro irakura kandi ushobora kunyara cyangwa kwituma.

Ku muntu ufite imitsi mizima yo hasi mu kibuno, gukaza no kuruhuka bibaho mu buryo busanzwe. Kandi, ushobora kubigenzura uko ubyishakiye, nk'uko wakomeza gukaza bicep nkana.

Hari kandi itandukaniro rito mu buryo iyi mitsi yo hasi mu kibuno ikora, bitewe n'ibice by'imyanya myibarukiro yawe.

Imitsi yo hasi mu kibuno cy'abagore ikora ite?

Nk'umugore, imitsi yo hasi mu kibuno ikora ibi bikurikira:

• Ifasha ingingo nk'uruhago rwawe, urethra, imboro, umura, amara, uturemangingo n'ikibuno.
• Urafunga uruhago rwawe kandi ukaruhura kugira ngo ugenzure inzira y'inkari, umwanda, cyangwa umwuka.
• Bifasha kongera amaraso ajya mu gitsina kandi bigatera kubyimba mu gitsina mu gihe cy'imibonano mpuzabitsina no kurangiza.
• Itanga ubufasha mu gihe cyo kubyara bisanzwe (`Kubyara mu gitsina`).

Imitsi yo hasi y'ikibuno cy'abagabo ikora ite?

Imitsi yo hasi mu kibuno cy'umugabo ikora ibi bikurikira:

• Ifasha ingingo nk'uruhago rwawe, urethra, prostate, amara, rectum, na anus.
• Urafunga uruhago rwawe kandi ukaruhura kugira ngo ugenzure inzira y'inkari, umwanda, cyangwa umwuka.
• Bifasha igitsina guhagarara (`erection`) no gusohora (`ejaculate`) mu gihe cy'imibonano mpuzabitsina.

Ese uzi aho iyi mitsi yo hasi mu kibuno iherereye?

Imitsi yo hasi mu kibuno ni yo igize ishingiro ry'imitsi yo hasi mu kibuno. Iyi mitsi yo hasi ikubiyemo imitsi yo hasi mu kibuno, imitsi yo mu nda, imitsi y'umugongo, na diaphragm (imitsi igenzura guhumeka). Iyi mitsi ihuza ikibuno n'umugongo, bigatuma igice cyo hagati mu kibuno gikomera.

Mu by’ukuri, iyi mitsi iva imbere mu kibuno cyawe ('igufwa ry'ikibuno') ikamanuka inyuma y'umugongo wawe ikagera ku igufwa rito riri ku mpera ('Coccyx'). Nanone, hari amagufwa abiri ushobora kumva iyo wicaye ('ibibyimba bya Ischial'), kandi iyi mitsi irakura ku mpande zombi. Imeze nk'urukiramende rumwe rugizwe n'imitsi myinshi ifatanye. Ariko kandi ifite imyenge - 'Anus', 'Urethra' na 'Vagina'.

Ushobora kandi kumenya aho iyi mitsi iri ukoresheje akantu gato. Ariko ugomba gukaraba intoki neza mbere yo kubikora.

* Niba uri umugore, shyiramo urutoki rumwe cyangwa ebyiri mu gitsina hanyuma ugerageze kuzikanda.

* Urethra: Tekereza uri kunyara ugakanda nk'aho ugiye guhagarika gutemba kw'inkari mu buryo butunguranye.

* Anus: Kangura anus yawe nk'aho ugerageza kubuza umwuka gusohoka.

>

Uko wabigenza kose, uzumva imitsi imwe n'imwe iri mu kibuno cyawe ikurura imbere no hejuru. Iyo ni imitsi yo hasi mu kibuno cyawe.

Ni iyihe mitsi y'ingenzi yo hasi mu kibuno?

Uduce tw'ikibuno cyawe tugizwe n'imitsi myinshi n'uturemangingo tw'umubiri byitwa ligaments bihuza iyo mitsi. Hari amatsinda abiri y'ingenzi y'imitsi ari ingenzi muri ibi:

• Levator ani (`Levator ani`):Iri ni itsinda rinini kandi ry'ingenzi cyane ry'imitsi mu gice cyo hasi cy'ikibuno. Mu by'ukuri ni uruvange rw'imitsi itatu itandukanye: pubococcygeus, puborectalis, na iliococcygeus. Iri tsinda (Levator ani) rikwirakwira hose mu kibuno cyawe.
• Coccygeus: Iri ni irindi tsinda rito ry'imitsi iri mu gice cyo hasi cy'ikibuno. Riherereye inyuma y'ikibuno.

Ni izihe ndwara zikunze kugaragara ku mitsi yo hasi mu kibuno?

Imitsi yo hasi mu kibuno ishobora kuba idakomeye (ifunguye) cyangwa ifunganye cyane (ifite imbaraga nyinshi). Byombi bishobora gutera ibibazo. Ikintu cy'ingenzi ni ukwihangana. Ni ukuvuga ko iyi mitsi igomba kuba ikomeye bihagije kugira ngo igumane imbere n'ingingo zawe, ariko kandi ikoroha bihagije kugira ngo ikomeze kwifata no kuruhuka igihe bibaye ngombwa.

Bigenda bite iyo imitsi yo hasi mu kibuno icitse intege (inaniwe)?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma iyo mitsi icika intege. Urugero:

• Biterwa n'impanuka cyangwa imvune (`Ibikomere cyangwa ihungabana`). Bishobora guterwa n'ibintu nko kubyara (`Kubyara`) cyangwa kubagwa (`Kubagwa`).
• Bitewe n'imihangayiko yo gutwita.
• Gukoresha imbaraga nyinshi bitewe n'ibintu nko guterura ibintu biremereye kenshi, gukorora igihe kirekire, no kuribwa mu nda.
• Bitewe n'impinduka mu misemburo zibaho mu gihe cyo gucura.
• Nk'igice cy'ibikorwa bisanzwe byo gusaza.
• Ibi bishobora kandi gucika intege bitewe n'indwara zimwe na zimwe, nka diyabete.

Iyo imitsi yo hasi mu kibuno icitse intege, ibi bikurikira bishobora kubaho:

• Kunanirwa kwifata: Kuva inkari mu buryo butunguranye iyo useka, ukorora, witsamuye, cyangwa uteruye ikintu. Ibi bikunze kubaho nyuma yo kubyara, kubagwa prostate, cyangwa gukomereka mu kibuno.
• Gusaba kudakora imibonano mpuzabitsina: Gukenera konka kenshi no kunanirwa kuyigenzura.
• Kunanirwa kwifata mu mabyi: Kugorwa no kugenzura inzira y'umwanda .
• Kunanirwa kwifata mu kibuno: Kugorwa no kugenzura inzira y'umwuka .
• Kugabanuka kw'ingingo z'ikibuno: Iyo ingingo z'ikibuno cyawe, nk'umura wawe, uturemangingo tw'inda, n'uruhago, zibuze inkunga yazo zikagwa cyangwa zigasohoka mu gitsina cyawe, iyi ndwara ikunze kugaragara nyuma yo gucura.

Muri rusange, niba ufite ingorane zo kugenzura inzira inkari, umwanda cyangwa umwuka binyuramo (`incontinence`), bishobora kuba ikimenyetso cy'imitsi yo hasi y'ikibuno idakora neza.

Bigenda bite iyo imitsi yo hasi mu kibuno ifashe umurego (hypertonic)?

Hari byinshi bigikomeje kwigwa kuri iyi ndwara, izwi nka "Hypertonic pelvic floor." Ariko, iyo iyi mitsi igabanutse kandi ikagira imbaraga nyinshi, ibibazo nk'ibi bishobora kubaho:

• Kudahumeka cyangwa kugorwa no kwituma.
• Kubabara mu gituza.
• Kubabara umugongo, ikibuno, cyangwa amaguru.
• Imibonano mpuzabitsina ibabaza.
• Kugorwa no kunyara, kunyara kenshi, cyangwa se gukenera kwihutira kunyara.

Ubu bwoko bw'imitsi ifunganye bushobora guterwa n'ihohoterwa rishingiye ku gitsina, ubundi bwoko bw'ihungabana ryo mu mutwe cyangwa ku mubiri, impanuka, kubyara, stress, n'izindi ndwara z'abagore.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura imitsi yo hasi y'ikibuno idakora neza?

Inkuru nziza ni uko hari ibyo ushobora gukora kuri ibi.

• Imyitozo ya Kegel: Iyi ikunze gukoreshwa mu gukomeza imitsi yo hasi mu kibuno. Imyitozo ya Kegel ikubiyemo gukaza no kuruhuka imitsi yo hasi mu kibuno, buhoro buhoro ikayongera kuyigenzura. Iyi myitozo ishobora no gufasha mu kutagira imyitozo ngororamubiri. Hari igihe muganga ashobora gukoresha biofeedback kugira ngo agufashe gukora iyi myitozo. Akamashini gashyirwa mu gitsina cyawe gashobora gupima uburyo imitsi ikora n'ingano yayo.

Icy'ingenzi: Ntukagerageze imyitozo ngororamubiri ya Kegel utabanje kugirwa inama na muganga, cyane cyane niba uherutse kugira ikibazo ku mitsi yo hasi mu kibuno (urugero, mu gihe cyo kubyara).

• Kugenzura impatwe: Ibintu ushobora gukora kugira ngo ugabanye impatwe (imirire, imyitozo ngororamubiri, imiti) bishobora gufasha guhagarika umuvuduko utari ngombwa ku mitsi yo hasi mu kibuno cyawe iyo ugiye mu bwiherero.
• Udupira twa Kegel: Ushyize ibintu byabugenewe bisa n'umupira mu gitsina ukabifata mu gihe ukora imirimo yawe ya buri munsi, ushobora gukomeza imitsi yo hasi mu kibuno buhoro buhoro.
• Ibikoresho byo kwa muganga: Niba imitsi yo hasi mu kibuno cyawe ifite intege nke cyane, igikoresho nka pessary yo mu gitsina gishobora gukoreshwa mu gufata ingingo zo mu kibuno cyawe mu mwanya wacyo.
• Ubuvuzi bw'umubiri: Umuvuzi w'umubiri wahawe imyitozo yihariye ku mitsi yo hasi y'ikibuno ashobora kugufasha guhuza no gukomeza imitsi yo hasi y'ikibuno cyawe, harimo n'iyo hasi y'ikibuno.
• Kubaga:Mu bihe nko gucika kw'ingingo zo mu kibuno, kubagwa kugira ngo ingingo zisubire mu mwanya wazo cyangwa kubagwa byitwa colpocleisis kugira ngo hadoderwe inkuta z'igitsina kugira ngo ingingo zidasohoka bishobora gukorwa.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura imitsi yo hasi y'ikibuno ifunganye (hypertonic)?

Uburyo bwo kuvura iyi ndwara burimo ubuvuzi bw'umubiri, uburyo bwo guhumeka/kuruhuka, gutera imitsi yo mu kibuno, imiti, n'ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT).

Ni ibihe bintu byoroshye twakora kugira ngo iyi mitsi yo hasi mu kibuno ikomeze kugira ubuzima bwiza?

Bitewe n'ubuzima bwawe, ushobora kungukirwa no gukora imyitozo ngororamubiri ya Kegel buri gihe. Ishobora kunoza uburyo bwo kugenzura inkari n'amara, ndetse no kongera imikorere y'imibonano mpuzabitsina. Abantu benshi batekerezaga ko imyitozo ngororamubiri ya Kegel yongera gusa ibyishimo mu mibonano mpuzabitsina ku bafite igitsina gore. Ariko ubushakashatsi bushya bwerekana ko izi nyungu mu mibonano mpuzabitsina ziboneka kuri buri wese.

Igikuru ni ugukoresha imitsi ikwiye mu gihe ukora imyitozo ya Kegel. Bityo rero, gisha inama muganga wawe cyangwa umuganga w’imitsi kugira ngo umenye neza uburyo bwo gukaza no kuruhuka imitsi ikwiye.

Ushobora gukora iyi myitozo wicaye, uhagaze, cyangwa uryamye.

• Kangura imitsi yo hasi mu kibuno mu masegonda 8. Witondere kudakaza amatako yawe, ibibero, cyangwa indi mitsi iyo ari yo yose muri iki gihe. Humeka nk'uko bisanzwe mu gihe uyikomeza.
• Hanyuma gabanya iyo mitsi mu gihe cy'amasegonda 8. Ni ngombwa kuyikomeza no kuyiruhura mu gihe cy'imyitozo ya Kegel. Humeka nk'uko bisanzwe mu gihe uruhuka.
• Kora ibi (gufata amasegonda 8, uruhuka amasegonda 8) inshuro 8 zindi.

Kora iyi myitozo gatatu ku munsi. Gerageza kugira akamenyero ko gukora ikintu usanzwe ukora, byaba iyo wogeje amenyo mu gitondo, iyo ureba imbuga nkoranyambaga ku ifunguro rya saa sita, cyangwa iyo uvuye ku kazi.

Niba bikugora gufata ipfundo ry'imitsi mu masegonda 8, tangira n'amasegonda 3. Uko igihe kigenda gihita, uzabasha gufata ipfundo ry'imitsi no kuruhuka mu masegonda 8 kugeza kuri 12. Ongera buhoro buhoro igihe udashyizeho imitsi.

Nyuma y'amezi agera kuri 4 kugeza kuri 6, uzatangira kumva impinduka mu mbaraga z'imitsi yo hasi mu kibuno cyawe.

Amaherezo, ibuka ibi ! (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Abantu benshi batekereza ku mitsi yabo yo hasi mu kibuno gusa iyo bagize ikibazo nko kunanirwa kwifata cyangwa gucika intege. Ariko ntutegereze kugeza igihe ugize ikibazo kugira ngo wite ku kibuno cyawe.Gukora imyitozo ngororamubiri iyi mitsi bizagufasha kugenzura uruhago rwawe n'amara. Imyitozo ngororamubiri yo hasi mu gituza ishobora no kunoza imikorere y'imibonano mpuzabitsina, gukanguka, ndetse no kugira imbaraga zo gushyuha. Rero, gira ngo gukomeza kugira imitsi yo hasi mu gituza cyawe bibe igice cy'imyitozo ngororamubiri yawe guhera uyu munsi. Ntugahangayike, ushobora kubikora ubwawe!

Imitsi yo hasi mu gituza , imitsi yo hasi mu gituza, imyitozo ngororamubiri ya Kegel, kugenzura inkari, kwihagarika amara, ubuzima bw'abagore, gucika kw'ingingo mu gituza