Twese turagira ubwoba gato iyo twumvise ijambo 'ibinure', si byo se? Tubifata nk'ikintu kibi ku mubiri kandi bigatuma tubyibuha. Ariko se wari uzi ko ibinure byose mu mibiri yacu atari bibi? Mu by'ukuri, hari ubwoko bwihariye bw'ibinure bufite akamaro kanini ku mibiri yacu, budufasha, kandi bugakora akazi 'kameze neza'. Ayo ni yo mavuta 'meza' tugiye kuvugaho uyu munsi, kandi ni
ibinure by'umukara !
Aya mavuta y'umukara ni iki?
None se aya mavuta y'umukara ni iki? Hari n'abayita
amavuta y'umukara .
Muri make, iki ni ubwoko bwihariye bw'ibinure mu mibiri yacu. Akazi kayo k'ingenzi ni ukudushyushya iyo twumva ubukonje. Ni nk'agashyushya gato mu mibiri yacu.
Si ibyo gusa, kandi aya mavuta y'umukara ashobora kubika ingufu ndetse akanafasha umubiri wacu gutwika karori. Atangira gukora gusa, ni ukuvuga ko atangira gukora, iyo ubukonje bugeze.
Ni ubuhe bwoko bw'ibinure buri mu mibiri yacu?
Noneho reba, hari ubwoko butandukanye bw'ibinure mu mibiri yacu. Nk'uko hari ubwoko butandukanye bw'abantu mu muryango umwe. Abaganga babitandukanya n'ibara ryabo n'imikorere bakora. Hari ubwoko butatu bw'ingenzi:
- Amavuta y'umweru: Aya ni yo mavuta menshi mu mubiri wacu. Abika ingufu kandi agashyirwa mu bice bitandukanye by'umubiri. Anafasha mu kurinda ingingo zacu z'imbere. Ariko, iyo aya mavuta y'umweru abaye menshi cyane, ashobora gutera umubyibuho ukabije . Ibi bivuze ko ashobora kuba 'umwana mubi' mu gihe adagenzuwe.
- Ibinure by'umukara: Uyu ni ingenzi mu bidukikije. Ni bito kurusha ibinure by'umweru. Bibika ingufu kandi bigatwika izo ngufu kugira ngo bigenzure ubushyuhe bw'umubiri wacu. Cyane cyane iyo tugiye kurwara ibicurane , ni ukuvuga mbere yuko turwara ibicurane, ibi binure by'umukara ni byo bishyushya umubiri kandi bigatwika karori binyuze mu bushyuhe . Binafasha mu kugenzura isukari mu maraso (glucose) n'imikorere y'ibinure . Uyu ni 'umuhungu mwiza'.
- Ibinure bya Beige: Iyi ni idasanzwe gato. Ni uruvange rw'uturemangingo tw'ibinure by'umweru n'uturemangingo tw'ibinure by'umukara. Ni nk'uruvange rw'ibinure. Utu turemangingo tunatwika karori kandi tukagenzura ubushyuhe bw'umubiri. Icyo dukora ni uguhindura uturemangingo tw'ibinure by'umweru mo uturemangingo tw'ibinure by'umukara. Ni ukuvuga ko ari nko gufasha guhindura 'umwana mubi' akaba 'umwana mwiza.'
Ni iki mu by'ukuri ibinure by'umukara bikora?
None se, ibi binure by'umukara bikora iki? Akazi kabyo k'ingenzi ni ugutanga ubushyuhe bwo gushyushya amaraso yacu. Uribuka uko navuze ko bitangira gukora iyo twumva ubukonje kandi tugiye gutitira? Ni bwo ibinure by'umukara biba bikora. Ese uzi uburyo bitanga ubushyuhe? Bisenya glucose n'ibinure mu maraso yacu. Iyi nzira yitwa
thermogenesis . Ni byo bifasha kugumisha ubushyuhe bw'umubiri wacu ku rwego rukwiye.
Ni gute ibinure by'umukara bifasha umubiri wacu?
Rero, hari uburyo butandukanye aya mavuta y'umukara afasha umubiri wacu. Reka turebe ibyo ari byo:
- Birinda ubushyuhe bw'umubiri wawe neza kandi bikakurinda gukonja.
- Itanga kandi ikabika ingufu .
- Bitwika karori, bivuze ko bishobora no kugufasha kugabanya ibiro.
- Bifasha mu kugenzura isukari mu maraso n'urugero rwa insuline . Ibi bishobora no kuba ingenzi ku bantu barwaye diyabete .
Ibinure by'umukara bisa bite? Kuki ari umukara?
Tekereza, ibi binure by'umukara bisa bite? Mu by'ukuri bigizwe n'uturemangingo duto cyane tw'ibinure. Muri utu turemangingo harimo aside irike na glycerol. Igitangaje ni uko imiterere, ni ukuvuga imiterere y'ibi binure by'umukara isa cyane n'imitsi yacu kurusha andi mavuta. Kubera ko uturemangingo tubika ibi binure by'umukara mu turemangingo (
adipocytes ) ari duto cyane. Iyo ibinure byirundanyije mu mubiri, utwo duce tw'ibinure turaterana tugakora umupira. Iyo urebye ibinure by'umukara, bisa n'umupira muto w'umukara, ufite ishusho y'uruziga. Ikibazo ni iki, kuki ibi byitwa ibinure by'umukara? Kuki bitaba umweru? Amabara atandukanye y'ibinure mu mibiri yacu atubwira icyo bikora. Impamvu ibinure by'umukara ari ibinure ni uko utwo turemangingo twuzuyemo ibintu byitwa
mitochondria . Ushobora kuba warumvise ibya mitochondria igihe wari ku ishuri. Bimeze nk' 'ingufu' z'uturemangingo. Iyi mitochondria ikungahaye ku butare. Ni ukubera ubwo butare ibinure by'umukara bigira ibara ryabyo ry'umukara.
Ibinure by'umukara biherereye he?
Ese uzi aho ibinure by'umukara by'umwana ukiri mu ruhinja biherereye? Ku mugongo, mu ijosi no ku bitugu. Ibyo nibyo bifasha abana kwihanganira ubukonje. Mu bwana, ni ukuvuga iyo bakuze gato, iyo bakiri bato, ibi binure by'umukara bikwirakwira mu mubiri wose. Ariko iyo tumaze gukura, ibi binure by'umukara biba ahanini biri hafi y'ijosi, hafi y'impyiko, hafi
y'uturemangingo tw'intanga ngabo , hafi
y'umuyoboro w'amaraso , no hagati mu gituza (
mediastinum ).
Dufite ibinure bingana iki mu mubiri wacu?
None se dufite ibinure bingana iki mu mibiri yacu? Mu by'ukuri, iki gipimo kiratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Ariko ikintu kimwe kigomba kuvugwa ni uko tudafite ibinure bingana nk'ibyo dufite ibinure byera. Uburemere bw'umubiri wose w'umwana uvutse.
Ibinure by'umukara biri hagati ya 2% na 5%. Uko bagenda bakura, ni ukuvuga mu bwana no mu gihe cy'ubugimbi, ingano y'ibinure by'umukara igenda igabanuka buhoro buhoro. Ku bantu bakuru, tugira ibinure bike cyane by'umukara mu mibiri yacu. Ariko, byagaragaye ko abantu bananutse, bakora imyitozo ngororamubiri kenshi, ni ukuvuga abakinnyi, bafite ibinure by'umukara byinshi mu mibiri yabo kurusha abandi. Indwara zigira ingaruka ku binure by'umukara
Noneho reka turebe indwara zishobora kugira ingaruka kuri aya mavuta y'umukara y'agaciro.- Anorexia Nervosa: Iyi ni indwara yo mu mutwe ifitanye isano no kurya. Muri ibi, umuntu akunda cyane ibiryo ku buryo atakaza ibinure byera n'iby'umukara. Ibi bigira ingaruka ku buryo umubiri ukora ingufu kandi bigatuma bigorana kugena ubushyuhe bw'umubiri.
- Kubura Leptin mu nda: Leptin ni imisemburo ikorwa n'uturemangingo tw'ibinure (amafuta). Ni yo misemburo igenzura ibiro by'umubiri. Iyo umuntu afite iyi misemburo ibura leptin, uturemangingo tw'ibinure bye ntabwo dukora imisemburo ya leptin neza. Icyo gihe ibyago byo kubyibuha cyane biba byinshi.
- Lipodystrophy: Iyi ndwara igira ingaruka ku bwinshi bw'uturemangingo tw'amafuta mu mubiri n'uburyo twangiritse. Umuntu ufite lipodystrophy agira ingorane zo kubika ingufu zituruka ku biribwa.
- Lipoma: Ibi ni ibibyimba birimo ibinure biba munsi y'uruhu. Akenshi ntibitera ububabare cyangwa ibibazo bikomeye by'ubuzima. Ariko, iyo bibangamiye umuntu, abaganga bashobora gukuraho ibinure.
Uburyo bwo kugenzura ubuzima bw'ibinure by'umukara
Abaganga bakora ibizamini byinshi kugira ngo barebe niba uturemangingo tw’ibinure mu mubiri wawe, cyane cyane uturemangingo tw’ibinure by’umukara, ari tuzima. Bimwe muri byo birimo:- Ibipimo by'amaraso : Urugero, ibipimo nk'umubare wuzuye w'amaraso (CBC) .
- Gupima PET, CT scan: Ubu ni ubwoko bwihariye bwa scan . Bushobora kureba ibiri mu mubiri, n'uburyo ibinure byinjizwa.
- MRI scan (MRI): Ubu ni ubundi bwoko bukomeye bwo gupima.
Ni gute twakira ibinure mu mibiri yacu?
Ni gute twakura ibinure mu byo turya? Biroroshye. Ibinure ni ingenzi kuko bikenewe kugira ngo bitange ingufu. Hari ibiryo byinshi bitanga ibinure 'byiza'. Dore ingero nke:- Avoka
- Imbuto n'imbuto (cashews, chia seeds, flax seeds)
- Ifi (salmon, tuna nshya)
- Yawurute
Ibuka buri gihe,Ibi biribwa byiza bifite ibinure bigomba kuribwa ku buryo buringaniye n'imboga, imbuto, ibinyampeke, poroteyine n'ibiryo by'amata. Icyo gihe ni bwo indyo yuzuye iboneka. Byongeye kandi, hari ibiryo tugomba kwirinda kugira ngo wirinde kwirundanya kw'ibinure "bibi" mu mubiri. Ni ibi bikurikira:- Amavuta yuzuye: Ibi biboneka mu bintu nk'ibiribwa byatunganyijwe, margarine, shokora yera, na deseri.
- Ibinure bya Trans: Ibi biboneka mu bintu nk'ibiryo bikaranze n'ibiryo bikonjeshejwe.
Ni gute wongera umubare w'uturemangingo tw'ibinure by'umukara?
Abantu benshi bibaza bati 'Nigute nakongera ingano y'uturemangingo tw'ibinure by'umukara mu mubiri wanjye?' Ibi ni ingenzi cyane cyane ku bantu bagerageza kugabanya ibiro no gutwika karori. Mu by'ukuri, hari ibintu byinshi twakora kugira ngo twongere ingano y'ibinure by'umukara mu mibiri yacu:- Kugabanya ubushyuhe: Wibuke ko ibinure by'umukara bikoreshwa mu bushyuhe bukonje, iyo umubiri ugiye guhinda umushyitsi. Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko ibintu nko kugabanya ubushyuhe bwa AC mu rugo rwawe, kwiyuhagira mu mazi akonje, cyangwa kwibira mu mazi y'urubura bishobora gutuma ibinure by'umukara bitangira gukora, bigafasha umubiri gukora ibinure byinshi by'umukara, no gutwika karori nyinshi. Ariko, ibi bigomba gukorwa witonze kandi ukurikije inama za muganga.
- Kongeramo icyuma mu mirire yawe: Dukora ibinure mu biribwa. Kubera ko ibinure by'umukara bikungahaye kuri icyuma, menya neza ko ubona icyuma gihagije. Kurya ibiryo bikungahaye kuri icyuma nk'inyama, amafi yo mu nyanja, ibinyampeke byuzuye, imboga mbisi, n'ibishyimbo. Niba bikenewe, ushobora kandi gufata inyunganiramirire ya icyuma ku nama za muganga. Ibi bizafasha gutuma uturemangingo tw'ibinure tugumana ubuzima bwiza.
- Kurya indyo yuzuye: Indyo ni ingenzi cyane ku buzima bwacu. Cyane cyane niba ushaka kongera ibinure by'umukara. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko bimwe mu biribwa, nk'amapera n'imizabibu, birimo imyuka yitwa aside ursolic , ituma ibinure by'umukara bitangira gukora. Kurya ibihagije gusa kugira ngo wishimire inzara yawe, wirinde kurya cyane, kandi wirinde ibiryo byatunganyijwe.
- Imyitozo ngororamubiri: Gukomeza gukora siporo ni uburyo bwiza bwo kubungabunga ubuzima bwiza. Ubushakashatsi bwerekana ko iyo dukora siporo, imisemburo yitwa irisin ikora mu mubiri wacu. Iyi misemburo ya irisin 'ibwira' ibinure byera mu mubiri wacu gutwika nk'ibinure by'umukara. Iyi nzira niyo irema 'ibinure bya beige' navuze mbere.
None se, ni ubuhe butumwa dukwiye kwibuka mu nkuru y'uyu munsi?
Muri make, aya mavuta y'umukara ni ingirakamaro cyane ku mibiri yacu. Afasha mu kugena ubushyuhe bw'umubiri wacu no gutanga imbaraga mu bihe by'ubukonje. Kugira ngo aya mavuta y'umukara akomeze kuba meza mu mibiri yacu, ushobora kurya indyo yuzuye, gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe, no kugerageza kugabanya ubushyuhe bw'umubiri wawe ahantu hagenzurwa, nko kwiyuhagira mu gihe gikonje iminsi mike mu cyumweru.Ariko mbere yo kugira icyo ukora, cyane cyane niba utazi neza ubwoko bw'ibiribwa cyangwa ibikorwa bikubereye, banza uganire na muganga. Muri ubwo buryo, ushobora kumenya ibikwiriye umubiri wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.