Ese asima yawe irushaho kwiyongera iyo umuvuduko w'amaraso yawe wiyongereye? (Asima) Reka tubiganireho!

Ese hari igihe wumva ufite umuvuduko mwinshi n'ihungabana? Bishobora guterwa n'ubwiyongere bw'akazi mu biro cyangwa ikibazo uri mu rugo. Mu bihe nk'ibi, ubwonko n'umubiri wacu birabyumva. Niba uri umuntu urwaye asima, ushobora kuba uzi mu bunararibonye ko iyi stress yo mu mutwe, ni ukuvuga iyo stress yiyongera, ibimenyetso bya asima byiyongera. Si wowe wenyine, abantu benshi bagira iyi stress. None rero uyu munsi, reka tuvuge uburyo iyi stress yo mu mutwe igira ingaruka kuri asima yacu, uburyo ituma asima irushaho kuba mbi, n'icyo twakora kugira ngo tuyirinde.

Ese stress ishobora kongera imbaraga za asima?

Mu by’ukuri, hari impamvu nyinshi zituma asima ishobora kwiyongera. Stress ni imwe mu mpamvu zikomeye. Muri make, stress ni uburyo umubiri wacu witwara iyo uhuye n’impinduka runaka. Ishobora kuba impinduka iterwa n’ikintu cyiza, cyangwa ikaba impinduka iterwa n’ikintu kibi. Ariko, yumva ari nk’ikibazo gito ku mubiri wacu.

Tekereza, ufite ikiganiro cy'ingenzi ugomba gutanga, cyangwa se wagize ukutumvikana guto n'umuntu wo mu muryango wawe. Mu bihe nk'ibi, ntabwo bigira ingaruka ku bwonko bwawe gusa, ahubwo binagira ingaruka ku mubiri wawe wose. Izi mpinduka zo mu mutwe no ku mubiri zishobora kutugiraho ingaruka zitandukanye. Bamwe bashobora kubabara mu nda, abandi bumva igituza cyabo gifunze, kandi bashobora no kugorwa no guhumeka. Cyane cyane niba urwaye asima, izi ndwara zishobora kwiyongera cyane.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara ya asima iterwa n'stress?

Asima iterwa n'stress mu by'ukuri isa cyane na asima isanzwe. Ni ukuvuga ko ishobora kuza mu buryo butunguranye nta mpamvu igaragara, cyangwa ikaba yaza bitewe n'umuhangayiko cyangwa guhangayika gato. Nubwo ibimenyetso byawe bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku wundi, muri rusange ushobora kwitega ikintu nk'iki:

• Guhumeka vuba cyangwa kumva nta guhumeka neza.
• Ijwi ryo guhumeka riva mu gituza iyo uhumeka (ibi nibyo twita 'guhumeka').
• Kumva ufunze, ufite igitutu, cyangwa utameze neza mu gituza.
• Inkorora ikunze kugaragara, rimwe na rimwe idahagarara.
• Kumva unaniwe cyane nta mpamvu.
• Kugorwa no gusinzira nijoro, kudasinzira neza.
• Guhangayika, ubwoba bukabije, cyangwa rimwe na rimwe ubwoba bukabije .

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ibi bimenyetso byiyongera mu buryo butunguranye. Iya mbere ni uko iyo wumva ufite stress cyangwa uhangayitse, imibiri yacu irekura imisemburo igabanya stress nka adrenaline na cortisol. Iyi misemburo ishobora gutuma imitsi yo mu nzira z'ubuhumekero, cyangwa inzira z'ubuhumekero, ikomera kandi ikabyimba (inflammation). Ibi bishobora kugabanya inzira z'ubuhumekero, bigatuma guhumeka bigorana, kandi bigatuma asima yawe irushaho kuba mbi.

Byongeye kandi,Guhangayika cyane bishobora gutera indwara y'ububyimbirwe mu mubiri igihe kirekire. Ibi bishobora no kongera ibyago byo kurwara asima.

Nk’uko Dr. Rachel Taliercio, inzobere mu by’indwara z’ibihaha abivuga, "Umuntu wese ufite ikibazo cyo guhumeka ashobora kumva afite impungenge kandi ahangayikishijwe. Ubwo bwoba bushobora gutuma arushaho kugorwa no guhumeka, kandi bushobora kuba nk'uruziga rubi."

Twakora iki kugira ngo tuve muri iki kibazo? Reka turebe.

Ushobora kutazigera ushobora kwikuramo burundu stress. Ni ibisanzwe kugira ibibazo n'imihangayiko mu buzima. Ariko ushobora kwiga guhangana na stress, ni ukuvuga kuyicunga. Kwiga uburyo bwo kugenzura stress no kuruhuka mu mutwe bizagufasha kwirinda indwara ya asima ikunze kugaragara uko igihe kigenda gihita.

Nk’uko Dr. Talliercio abivuga, "Kumenya neza ibitera asima yawe ni intambwe ya mbere yo kuyitsinda. Iyo tumenye ibi bintu, tuba twiteguye neza kubyirinda mu gihe kizaza."

Rero, niba ugerageza kugabanya ubukana bwa asima yawe kandi ukibanda cyane ku gucunga stress, ubu buryo buzagufasha cyane.

1. Koresha ihumyo yawe neza.

Iki ni cyo kintu cya mbere kandi cy'ingenzi. Ugomba gukora vuba, ibimenyetso bya asima bikimara gutangira. Kurikiza gahunda yawe y'ibikorwa bya asima nk'uko muganga wawe yabigutegetse. Buri gihe shyira hamwe na we inhaler ifasha mu kuvura/gutabara vuba, nka Albuterol, kandi uyikoreshe igihe bikenewe. Ibi bishobora gufungura inzira z'ubuhumekero bwawe vuba kandi bikorohereza guhumeka. Wibuke ko niba ibimenyetso byawe bitarushijeho kuba byiza nyuma yo gukoresha inhaler yawe, hamagara muganga wawe ako kanya ukurikije gahunda yawe y'ibikorwa, cyangwa ujye mu cyumba cy'ubutabazi niba bibaye ngombwa.

2. Itoze imyitozo yo guhumeka neza.

Hari imyitozo yihariye yo guhumeka ishobora kugufasha kugenzura guhumeka kwawe mbere, mu gihe cyo kurwara asima, na nyuma yayo. Kwita ku guhumeka kwawe bishobora kugufasha gutuza mu gihe cyo kurwara asima. Bishobora kandi kugufasha kugabanya stress zawe uko igihe kigenda gihita. Itoze guhumeka cyane, ukabifata umwanya muto, hanyuma ugahumeka buhoro buhoro inshuro nyinshi ku munsi.

3. Irinde ahantu hagutera imihangayiko igihe gito.

Hari igihe ushobora kugabanya stress wikura mu bihe bigoye cyangwa bigoye mu gihe runaka. Niba bishoboka, jya ahantu hatuje kandi hatuje wicare neza mu ntebe cyangwa uryame.Niba udashobora kujya ahantu nk'aho, nibura gerageza gufunga amaso yawe akanya gato, cyangwa ushyireho ecouteurs hamwe n'umuziki utuje kandi utuje.

4. Gerageza ubu buryo bwo kuruhuka

Imyitozo yo kuruhuka iroroshye cyane, kandi ikubiyemo guhumeka cyane, kuruhuka imitsi, no gutekereza neza. Dore bumwe mu buryo bwo kugufasha kugabanya urwego rw'imihangayiko muri rusange no gucunga imihangayiko n'impungenge iyo bikubayeho:

• Ibyemezo byiza: Ibi bivuze kwibwira ibintu byiza nko kuvuga uti "Nshobora kubyihanganira," "Ndi umuntu utuje," na "Ndi umuntu ukomeye." Ibi bishobora kuvugwa mu ntangiriro z'umunsi cyangwa iyo wumva ufite stress.
• Gukomeza kuruhuka imitsi: Ibi bikubiyemo gukaza buri mitsi mu mubiri (urugero: amaboko, amaguru, ijosi) mu masegonda make hanyuma ukayiruhutsa buhoro buhoro. Ibi bigabanya cyane umunaniro mu mubiri.
• Ishusho iyobowe: Muri ibi, wibwira ahantu heza kandi hatuje wahisemo (nk'inyanja, impinga y'umusozi, ubusitani bw'indabo) maze ukahabona nk'aho uriyo, urimo kuhahumura, kandi ukabyumva.
• Kwitonda: Ibi bivuze kwitondera igihe cy'ubu, nta guca urubanza. Kwita gusa ku guhumeka kwawe, amajwi akukikije, n'ibyo umubiri wawe wumva.
• Gutekereza ku bintu: Ubu buryo kandi ni uburyo bukomeye abantu bamaze igihe kinini bakoresha kugira ngo bubafashe kwibanda no gutuza ubwenge bwabo. Ndetse n'iminota mike ku munsi ishobora kugira icyo ihindura cyane.

5. Saba ubufasha, si intege nke!

Akenshi, duhangayikishwa n'inshingano zacu maze tukagerageza gukora byose ku giti cyacu. Ibi bishobora gutuma umuntu agira umunaniro ukabije uko igihe kigenda gihita. Ntureke ngo ibyo bibeho. Mu guha abandi zimwe mu nshingano zawe - ni ukuvuga, mu gusaba ubufasha! - ushobora kuzigama umwanya no kugabanya stress kuri buri wese. Nanone, ni byiza cyane kuganira ku byiyumvo byawe n'umuntu wizeye no gusaba ubufasha aho gupfukirana ibyiyumvo byawe no kwishyiramo igitutu kidakenewe.

Niba ukeneye ubufasha bw'igihe kirekire, umuganga w'indwara ashobora kugufasha kuvuga uko wumva umerewe no kumenya uburyo bwo guhangana n'imihangayiko. Si ikintu cyo kugira isoni, ariko ni ngombwa kwita ku buzima bwawe bwo mu mutwe.

6. Itondere ubuzima bwawe muri rusange.

Wibuke ko ikintu cyose cyiza ku buzima bwawe muri rusange ari cyiza no ku buzima bwawe bwo mu mutwe no mu byiyumvo, ndetse no ku ndwara ya asima. Imyitozo ngororamubiri ihoraho ishobora kugufasha kugabanya urugero rw'imihangayiko no kunoza imikorere y'ibihaha. Ibikorwa bya buri munsi nko kugenda n'amaguru, koga, na yoga bishobora gufasha cyane cyane mu kugabanya imihangayiko.

Kandi nanone,Ntukibagirwe kurya indyo yuzuye, kunywa amazi ahagije umunsi wose, no gusinzira bihagije. Ibi bintu byoroheje bizaha umubiri wawe n'ubwonko bwawe imbaraga nyinshi.

Niba wumva udashobora kugenzura imihangayiko yawe, fata umwanya wo kuvugana na muganga wawe cyangwa umujyanama wawe kugira ngo akubere ingamba n'ubufasha.

Nk’uko Dr. Talliercio abishimangira, "Ubuzima bwiza bwo mu mutwe no mu byiyumvo ni ingenzi kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza bw’umubiri. Imyitozo ngororamubiri ni wo muti mwiza. Gutangiza gahunda y’imyitozo ngororamubiri rimwe na rimwe bishobora gutera ubwoba, ariko ushobora kuyubaka buhoro buhoro no gutangira uko ushoboye."

Muri make, ibintu byo kwibuka

Yego, ni byiza kwibuka bimwe mu bintu by'ingenzi twavuzeho. Iyo ubishyize mu buzima bwawe bwa buri munsi, ushobora kugira uruhare runini mu gukumira indwara ya asima iterwa n'umuvuduko w'ihungabana.

Guhangayika ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera kwiyongera kwa asima, bityo rero gucunga imihangayiko yawe ni kimwe mu bintu by'ingenzi ushobora gukora kugira ngo ugenzure asima yawe.

• Menya ibintu bimwe na bimwe bituma asima yawe irushaho kuba mbi. Ibi bishobora kuba stress, ivumbi, umwotsi, ibiryo bimwe na bimwe, cyangwa ibindi bintu nk'ibikomoka ku nyamaswa.
• Kurikiza gahunda y'ibikorwa bya asima wahawe na muganga wawe. Buri gihe shyira agakoresho ko gutabara mu gihe cy'impanuka.
• Itoze imyitozo yo guhumeka no guhumuriza (urugero: gutekereza ku bintu, gutekereza cyane, kuruhuka imitsi buhoro buhoro) buri munsi. Ibi bizagufasha cyane mu gihe kirekire.
• Gerageza kuva ahantu hagukikije n'abantu bagutera guhangayika cyangwa guhangayika, cyangwa wirinde ibyo bihe uko bishoboka kose.
• Niba inshingano n'imirimo bikuremereye, ntutinye gusaba ubufasha ku bandi.
• Indyo yuzuye, gusinzira bihagije, no gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe ni ingenzi ku buzima bwawe muri rusange ndetse no kurwanya asima. Iyo bikozwe neza, bishobora no kongera ubushobozi bwawe bwo guhangana n'imihangayiko.
• Niba bigoye kugenzura imihangayiko yawe, cyangwa niba ukunda kugira ibimenyetso bya asima, menya neza ko wagiye kwa muganga cyangwa umujyanama w’inzobere kugira ngo akugire inama.

Wibuke ko utari wenyine muri uru rugendo. Abantu benshi ku isi babaho mu bihe nk'ibi. Ukoresheje ubumenyi bukwiye, uburyo bukwiye, n'inama z'abaganga, nawe ushobora kwihanganira imihangayiko na asima neza kandi ukabaho ubuzima bwiza kandi bushimishije.

` Stress, asima, stress na asima, ibibazo byo guhumeka, indwara z'ubuhumekero, inama z'ubuzima, uburyo bwo gucunga stress