Uburyo bwo guhumeka ukoresheje Diaphragm (Ubuhumekero bwa Diaphragmatic) - Reka tubiganireho mu buryo bworoshye!

Ese wigeze wumva 'Diaphragmatic Breathing'? Ushobora kwibaza uti 'Uku guhumeka kudasanzwe ni iki?' Mu by'ukuri ni uburyo bworoshye cyane, ariko bufite akamaro kanini ku buzima bwacu. Akenshi, ntitunahumeka neza. Uyu munsi rero tugiye kuvuga ku guhumeka kwa diaphragmatic icyo ari cyo, impamvu ari ingenzi kuri twe, n'uko twabikora neza. Witeguye?

Iyi diaphragm ni iki?

Mu magambo make, diaphragm ni umutsi munini kandi ukomeye uri munsi y'ibihaha byacu, umeze nk'umutaka. Tekereza nk'igice gitandukanya igituza cyawe n'igifu cyawe. Iyi diaphragm ni imitsi ikora neza iyo duhumeka. Imitsi yo mu gifu cyawe inafasha iyi diaphragm gusohora umwuka, bivuze ko ifasha gukura umwuka mu bihaha byawe. Rero iki ni igice cy'ingenzi cyane cy'umubiri wacu, sibyo?

None se, guhumeka ukoresheje iyi diaphragm bivuze iki?

Guhumeka hakoreshejwe diaphragm bivuze ko ukoresha diaphragm yawe ubyitondeye kugira ngo uhumeke cyane. Iyo duhumeka bisanzwe, ntabwo dukoresha ubushobozi bwose bw'ibihaha byacu, sibyo? Kimwe n'igice cya kabiri. Ariko iyo duhumeka muri ubu buryo, dushobora gukoresha ubushobozi bwose (100%) bw'ibihaha byacu. Reka turebe uko bigenda?

• Diaphragm irushaho gukomera. Nk'uko imitsi yo mu maboko no mu maguru yawe irushaho gukomera iyo ukoze imyitozo ngororamubiri.
• Iyo ugabanyije umuvuduko wo guhumeka, ugabanya imbaraga zisabwa kugira ngo uhumeke. Tekereza, aho guhumeka kubera ubwoba, uhumeka utuje.
• Bigabanya ingano ya ogisijeni umubiri ukeneye. Ibyo bivuze ko ushobora guhumeka nta mbaraga nyinshi ufite kandi nta n'ingufu nyinshi ufite .

Ibi kandi byitwa 'guhumeka mu nda' kuko iyo uhumeka, inda yawe ijya imbere aho kujya mu gituza. Hari n'ababyita 'guhumeka mu nda'. Birashoboka ko nawe wabyumvise.

Ese hari indwara zimwe na zimwe zituma bigorana gukoresha diaphragm?

Yego, birashoboka. Cyane cyane ku bantu bafite indwara z'ubuhumekero z'igihe kirekire nka COPD, bivuze indwara idakira y'ibihaha, bishobora kugorana ko diaphragm ikora neza.

Tekereza, umuntu urwaye COPD ashobora kuba afite umwuka mu bihaha bye, ukawubuza gusohoka neza. Ikibaho ni uko uyu mwuka ufashwe ushyira diaphragm hasi. Nk'uko iyo ballon ishyizwe ku buremere, ballon irafungana. Hanyuma diaphragm ntishobora kuzamuka no kumanuka neza, ni ukuvuga ko idashobora gufunga cyangwa kwaguka. Bityo, imitsi yo mu ijosi no mu gituza igomba gukora akazi kenshi ko guhumeka. Kubera iyo mpamvu, diaphragm y'abantu bafite indwara nka COPD ishobora gucika intege no kuba itambitse, kandi ubushobozi bwayo bushobora kugabanuka. Ese ibyo si icyaha? Iyo bibaye, biragorana cyane guhumeka.

Ni izihe nyungu zo guhumeka muri ubu buryo?

Noneho reka turebe inyungu umubiri wawe uzabona mu gukoresha ubu buryo bwo guhumeka bwa diaphragmatic. Hari ibintu byinshi udashobora kwiyumvisha!

• Bigufasha kuruhuka no kubohora ubwenge bwawe. Ibi ni ingirakamaro cyane iyo ufite stress cyangwa uhangayitse. Bimeze nk'aho uri gukorerwa massage.
• Imyitozo ngororamubiri irushaho kunoza imikorere y'imitsi no gukumira imihangayiko idakenewe.
• Byongera ingano ya ogisijeni mu maraso yawe. Ibi ni ingenzi cyane, kuko buri selile mu mubiri wacu ikenera ogisijeni.
• Bifasha umubiri gusohora byoroshye imyuka mibi (nka dioxyde de carbone) mu bihaha.
• Bifasha kugabanya umuvuduko w'amaraso . Iyi ni inkuru nziza ku bantu bafite umuvuduko w'amaraso ukabije.
• Ibi kandi bifasha kugabanya umuvuduko w'umutima no guha umutima ikiruhuko gito.

Ni ubuhe bwoko bw'indwara iyi tekiniki yo guhumeka ifasha?

Guhumeka hakoreshejwe diaphragm bishobora gufasha mu ndwara zimwe na zimwe zitera ibimenyetso bituma guhumeka bigorana. Ingero zimwe ni izi:

• Guhangayika ni ukumva ufite ubwoba n'impungenge bihoraho.
• Asima . Ibi bifasha abantu barwaye asima kunoza uburyo bwo guhumeka.
• Indwara twavuze mbere ni ``(COPD)``` .
• Stress . Iki ni ikibazo abantu benshi bafite muri iki gihe.

Ariko hari ikintu kimwe cy'ingenzi ugomba kwibuka. Nubwo ubu buryo bwo guhumeka bushobora gufasha muri izi ndwara, si byiza kubukoresha nk'uburyo bwo kuvura gusa. Ni byiza gukoresha ubu buryo hamwe n'ubundi buryo bwo kuvura bwatanzwe na muganga wawe. Urabuzi?

Wakora ute iyi myitozo yo guhumeka hakoreshejwe diaphragm? (Uwicaye)

Iyo wize bwa mbere ubu buryo bwo guhumeka bwa diaphragmatic, biroroshye kubikora uryamye. Dore uko wabikora, biroroshye cyane:

1. Lara ureba hejuru ku kintu gihagaze neza (cyaba igitanda cyangwa igitanda gisukuye hasi). Fata amavi yawe ushyire ikintu munsi y'umutwe wawe (nk'umusego). Niba ubishaka, ushobora no gushyira umusego munsi y'amavi yawe kugira ngo byorohere amaguru yawe.

2. Shyira ikiganza kimwe ku gituza cyawe ikindi ku nda yawe , munsi gato y'aho imbavu zawe zigarukira, ari naho igifu cyawe gitangirira. Uzumva diaphragm yawe igenda.

3. Noneho shyira umwuka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe. Uko ubikora, igifu cyawe kigomba kuza imbere, bivuze ko ikiganza kiri ku nda yawe kigomba kuzamuka. Gerageza gukomeza ukuboko ku gituza cyawe uko bishoboka kose . Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane.

4. Hanyuma, komeza imitsi yo mu nda hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu kanwa, ushyire umwuka mu nda yawe. Mu gihe uhumeka unyuze mu kanwa, fungura iminwa yawe gato hanyuma uhumeke buhoro buhoro umwuka, utanga ijwi rya 'uh...'. IbiNanone yitwa `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Hanyuma ikiganza kiri ku nda kigomba kumanurwa. Ni ngombwa kandi hano kugumana ikiganza kiri ku gituza gituje uko bishoboka kose .

Guhumeka hakoreshejwe diaphragm (igihe wicaye)

Iyo umaze kumenyera kubikora uryamye, ushobora no gukora ubu buryo bwo guhumeka wicaye ku ntebe. Hanyuma ushobora kubikora igihe gito ndetse no mu gihe uri mu biro.

1. Icara mu ntebe neza. Fata amavi yawe, kandi ukomeze gutuza amatugu yawe, umutwe wawe n'ijosi ryawe. Nk'aho uruhuka.

2. Nkuko byari bimeze mbere, shyira ikiganza kimwe ku gituza cyawe ikindi ku nda yawe (hepfo gato y'aho imbavu zawe zigarukira).

3. Humeka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe. Hanyuma igifu cyawe kigomba kuza imbere hanyuma ikiganza cyawe kijye hanze. Komeza ikiganza ku gituza cyawe gituje uko bishoboka kose.

4. Hanyuma, komeza imitsi yo mu nda hanyuma uhumeke buhoro buhoro mu kanwa (ukoresheje iminwa ifunze) mu gihe igifu cyawe kigaruka. Aha na ho, ugomba kugumana ikiganza ku gituza cyawe ahantu hatuje uko bishoboka kose .

Ese ukeneye kumenyera ibi?

Yego rwose! Ni nko kwiga kugendera ku igare cyangwa koga. Uko urushaho kwitoza guhumeka hifashishijwe diaphragm, niko byoroha. Mbere na mbere, uzasanga bisaba imbaraga nke kugira ngo ukoreshe diaphragm yawe neza. Ushobora no gutekereza uti 'Oh, sinshobora kubikora.' Ushobora kumva unaniwe gato iyo utangiye gukora iyi myitozo. Ariko ntucike intege. Uko ukomeza kwitoza, guhumeka hifashishijwe diaphragm bizahinduka ikintu ushobora gukora mu buryo busanzwe, utanabitekerejeho. Ni nk'ikindi kintu.

Ni kangahe ngomba kwitoza ibi?

Ubwa mbere, kora iyi myitozo mu gihe cy'iminota 5 kugeza ku 10 , inshuro eshatu cyangwa enye ku munsi. Mu gitondo, saa sita na nimugoroba. Ongera buhoro buhoro igihe ukora iyi myitozo. Niba ushaka kongererwa imbaraga, ushobora kubikora ufashe ikintu nk'igitabo ku nda yawe. Hanyuma uzumva igitabo kizamuka kandi kigwa uko inda yawe izamuka kandi ikigwa.

Nk’uko wiga ikintu gishya, guhumeka hakoreshejwe diaphragm bishobora kugorana gato inshuro nke za mbere ubyitoza. Ariko fata iminota mike ku munsi kugira ngo witoze ubu buhanga bushya. Bizagira akamaro kenshi ku buzima bwawe muri rusange kandi bigufashe kuruhuka. Niba ufite indwara nka COPD, Asima, cyangwa Anxiety, ni byiza kubaza muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri niba ubu buryo bwo guhumeka bukubereye n’uko wabikora.

None se, ni ubuhe butumwa twifuza kujyana muri ibi byose?

Guhumeka hakoreshejwe diaphragm si uguhumeka gusa. Ni uburyo bworoshye ariko bufite imbaraga kandi bwiza ku mubiri wawe no ku bwenge bwawe.

• Ibi bikomeza diaphragm yawe, bikoroshya guhumeka, kandi bikongera ogisijeni.
• Ibi kandi bifasha cyane mu kugabanya ibintu nko guhangayika no guhangayika. Bituma wumva uruhutse cyane.
• Bishobora kugorana gato mu ntangiriro, ariko uko ugenda ubimenyera, ushobora kubigira kimwe mu bikorwa byawe bya buri munsi.
• Niba ufite ikibazo cy’uburwayi, ni byiza kandi ni byiza gushaka inama kwa muganga mbere yo gutangira ubu buryo.

Rero, fata umwanya uyu munsi utangire kwitoza ubu buryo bwo guhumeka. Uzumva itandukaniro! Ndizera ko bizagira impinduka nini mu buzima bwawe.

Guhumeka mu maraso, Guhumeka mu maraso, Guhumeka mu maraso, Imyitozo ngororamubiri yo guhumeka, Guhangayika, Guhangayika, COPD, Asima, Ubuzima bw'Ibihaha