Witoza ufite COPD? Menya neza ko ufata izi ngamba zo kwirinda! (Amabwiriza yo kwirinda gukora imyitozo ngororamubiri na COPD)

Niba ubana n'indwara ya COPD (Indwara y'ibihaha idakira), indwara y'igihe kirekire mu bihaha, muganga wawe ashobora kuba yarakugiriye inama yo gukora siporo. Mu by'ukuri ni nziza cyane ku buzima bwawe. Ariko, kimwe no gutwara imodoka witonze, hari ibintu bike tugomba kwitondera mu gihe dukora siporo. Gutega amatwi imibiri yacu no gukora siporo neza ni byo byonyine bishobora gutuma tuyikuramo neza. None se, uyu munsi, twavuga ku bintu tugomba kwitondera mu gihe dukora siporo hamwe na COPD?

Ibintu rusange ugomba kwibuka mbere no mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri

Siporo si ikintu ugomba kwihutira gukora icyarimwe. Iyo wita ku bintu bike bito, ushobora gukora siporo mu mutekano.

Bite ho niba hari impinduka mu miti?

Tekereza ko muganga wawe yagutangiye gufata umuti mushya cyangwa yahinduye ingano y’uwa kera. Muri icyo gihe, ugomba kuvugana na muganga wawe mbere yuko utangira gukora imyitozo ngororamubiri nkuko bisanzwe. Kuko umuti mushya ushobora guhindura cyane uburyo umubiri wawe witabira imyitozo ngororamubiri. Ushobora kumva unaniwe vuba, cyangwa ushobora kugira ubundi burwayi. Kubwibyo, banza ushake inama kwa muganga.

Umva umunaniro.

Hari iminsi twumva tunaniwe cyane kuruta uko bisanzwe. Hari igihe twibwira tuti: "Uyu munsi urangoye cyane ku mubiri wanjye." Niba utekereza uti: "Ese ejo nakoze imyitozo ngororamubiri cyane?", gabanya urugero rw'imyitozo ngororamubiri uwo munsi. Niba wumva unaniwe cyane, ni byiza kudakora imyitozo ngororamubiri uwo munsi. Komeza ushyire ku rugero hagati y'akazi kawe n'ikiruhuko cyawe. Ntugahore ujya ahantu hamwe ngo ukore imyitozo ngororamubiri.

Bite ho nindeka gukora imyitozo ngororamubiri hagati?

Tekereza ufite umuriro cyangwa indi ndwara ikubuza gukora siporo iminsi mike. Cyangwa se ushobora kuba waragiye mu rugendo ukabura iminsi mike yo gukora siporo. Nutangira kongera, ntugahite utangirira ku rwego nk'urwo wakoraga mbere. Tangira ku rwego rwo hasi hanyuma ukomeze buhoro buhoro ugere ku rwego usanzwe mu minsi mike uko umubiri wawe ugenda umenyera.

Ntugakore siporo iyo urwaye!

Niba wumva utameze neza cyangwa ufite umuriro, ntugakore siporo ku mpamvu iyo ari yo yose. Tegereza iminsi ibiri cyangwa itatu nyuma yuko ibimenyetso byose bishize burundu mbere yo gutangira siporo. Ariko, niba muganga wawe aguhaye indi nama, kurikiza iyo nama.

Irinde ubwoko bw'imyitozo n'ibikorwa nk'ibi.

Nk'umuntu urwaye COPD, imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe n'imirimo ya buri munsi bishobora guteza imihangayiko idasanzwe ku bihaha byawe, bityo rero witondere cyane ibi bintu.

• Guterura no gusunika: Irinde imirimo nko kwimura silinda ya gazi mu rugo, guterura indobo iremereye, cyangwa gusunika ameza aremereye. Niba ugomba guterura ikintu kiremereye, shyira umwuka mu gihe uterura.
• Imirimo yo mu busitani: Irinde imirimo ivunanye nko gutema ubwatsi, guhinga, gukata amababi no gucukura ukoresheje amasuka.
• Imirimo yo mu rugo: Hari igihe imirimo yo mu rugo nko koza hasi cyangwa guhanagura inkuta irarushya kurusha uko ubitekereza. Mu bihe nk'ibi, nta soni zo gusaba ubufasha ku muntu wo mu muryango.
• Ubwoko bumwe na bumwe bw'imyitozo ngororamubiri: Irinde imyitozo nka 'push-ups' na 'sit-ups'. Irinde kandi 'imyitozo ya isometric'. Muri make, 'imyitozo ya isometric' ni imyitozo aho imitsi imwe ikandagirwa ku yindi cyangwa ku kintu gihagaze (nk'urukuta). Ibi bishobora kongera umuvuduko mu gituza.

Ariko, banza ubaze muganga wawe kugira ngo umenye neza ko ushobora gukora imyitozo nko guterura ibyuma, imashini zipima ibyuma, kugenda vuba cyangwa kwiruka, ndetse no koga.

Ese nawe ukeneye gutekereza ku bijyanye n'ahantu ho gukora imyitozo ngororamubiri?

Yego rwose. Aho ukorera imyitozo ngororamubiri n'ikirere bigira ingaruka ku mubiri wawe.

• Ubukonje bukabije, ubushyuhe n'ubushuhe: Niba ukora imyitozo ngororamubiri hanze, irinde gukora imyitozo ngororamubiri mu minsi ikonje cyane, mu minsi ishyushye cyane, no mu minsi ifite ubushuhe bwinshi (ubushuhe). Ushobora kumva unaniwe vuba cyane, cyane cyane iyo hari ubushuhe bwinshi. Nanone, ubushyuhe bwinshi bushobora kubangamira imitemberere y'amaraso yawe, bigatera kugorwa no guhumeka ndetse no kubabara mu gatuza.
• Imyitozo ngororamubiri yo mu nzu: Mu minsi ikirere kitameze neza, imyitozo ngororamubiri yo mu nzu. Cyangwa gutembera mu isoko rinini ry'ubucuruzi nabyo ni amahitamo meza.
• Imisozi n'imisozi: Irinde imisozi miremire n'imisozi igihe cyose bishoboka. Niba ugomba kuzamuka umusozi, gabanya umuvuduko wawe kandi utere intambwe nto. Reba uko umutima wawe utera.
• Nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri: Irinde kwiyuhagira mu mazi ashyushye cyangwa akonje nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Nanone, irinde kujya muri sauna.

Uburyo bwo kumva ibimenyetso umubiri wawe uguha

Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe uguha ibimenyetso bitandukanye. Utubwira ibintu nk'ibi: "Ubu ndananiwe gato," "Ese tugomba kuruhuka gato?", "Ibi biragoye gato." Ikintu cy'ingenzi ni ukumenya ibyo bimenyetso no kubyitabira.

Niba ibi bimenyetso bigaragaye, hagarika gukora imyitozo ngororamubiri ako kanya!

Hari ibimenyetso bimwe na bimwe, iyo bigaragaye, ugomba guhita uhagarika imyitozo ukora hanyuma ukaruhuka udatekereje kabiri. Ibi ni byo bimenyetso by'"urumuri rutukura".

Niba ubonye kimwe muri ibi bimenyetso kandi ntibishire nubwo wamaze kuruhuka, menya neza ko wavuganye na muganga wawe. Ushobora kuba ukeneye guhindura imiti yawe, indyo yawe, cyangwa imiti igabanya ubushyuhe.