Iyo utekereje kugabanya ibiro, ushobora kuba wumva gahunda zitandukanye z'imirire, si byo se? Muri zo, imwe abantu benshi bavugaho, nubwo ishaje gato, ni indyo ya Atkins. Bamwe bavuga ko ibi bizagufasha kugabanya ibiro vuba. Abandi bavuga ko atari byiza ku mubiri. None se, indyo ya Atkins ni iki? Reka tubiganireho uyu munsi mu buryo bworoshye ushobora gusobanukirwa.
Indyo ya Atkins ni iki mu by'ukuri?
Muri make, Atkins ni indyo igabanya ibiryo bikungahaye kuri karubohidrati ahubwo yongera poroteyine n'ibinure byiza. Ntabwo ari ngombwa kubara karori kuri iyi ndyo, ariko ugomba kwitondera ibyo urya karubohidrati.
Iyi ndyo ivuga ku kintu cyitwa "Karubone Net." Ni ukuvuga ingano ya fibre ubona muri karubone yose iri mu biryo urya. Muri iyi ndyo, indyo yawe ya buri munsi igengwa n'umubare wa karubone Net.
Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'indyo ya Atkins.
1. Atkins 20: Ubu ni bwo buryo bwa mbere kandi buhamye. Karubone yuzuye igarukira kuri garama 20 ku munsi.
2. Atkins 40: Iyi ni indyo nshya kandi iruhura. Ushobora kurya kugeza kuri garama 40 za karubone ku munsi.
Muri iyi nkuru, tuzavuga cyane cyane ku buryo bwa Atkins 20, abantu benshi bakurikiza.
| Ibintu byo kurya byinshi | Ibintu byo guhagarika cyangwa kugabanya byinshi |
|---|---|
| Ibyokurya bikungahaye kuri poroteyine (inyama, amafi, amagi) | Isukari yera, ibinyobwa biryoshye |
| Imboga zirimo karubohidrati nke (epinari, amashu, concombre) | Umugati wera, umuceri wera |
| Amavuta meza (avoka, amavuta ya elayo, imbuto z'ubunyobwa) | Makaroni n'ibitoki bikozwe mu ifu yera |
| Foromaje, amavuta (afite aho agarukira) | Imboga zifite ibishyimbo nk'ibirayi n'ibijumba |
Ubu buryo bukora bute? (Uruhande rwa siyansi)
Ibi biroroshye cyane kubyumva. Tekereza umubiri wawe nk'imodoka. Ubusanzwe, iyi modoka ikoresha lisansi yitwa glucose . Iyi glucose ikorwa muri karubohidrati turya (nk'umugati, umuceri, n'isukari). Iyo turiye karubohidrati nyinshi, glucose irenze irabikwa mu mubiri nk'ibinure.
Igitekerezo cy'ibanze cy'indyo ya Atkins ni ukureka guha umubiri isukari nk'ibikomoka ku binyabutabire, ahubwo ugahatira umubiri gutwika ibinure bibitswe kugira ngo ubone ingufu.
Iyo tugabanyije cyane ibyo kurya karubohidrati, umubiri wacu utakaza isukari nk'ingufu. Hanyuma umubiri wacu ugashaka indi mashini. Ni ibinure bibikwa mu mubiri wacu. Iyi nzira, aho umubiri utangira gutwika ibinure kugira ngo ubone ingufu, yitwa Ketosis . Iyo ibinure bitangiye gutwikwa muri ubu buryo, ibiro byawe bitangira kugabanuka.
Byongeye kandi, kurya indyo ikungahaye kuri poroteyine bigabanya inzara kandi bigufasha kumva uhaze igihe kirekire, bifasha kugenzura kurya kenshi.
Ibyiciro bine by'indyo ya Atkins
Indyo ya Atkins si ikintu ukora icyarimwe. Igizwe n'ibice bine. Ingano ya karubone ushobora kurya irahinduka muri buri cyiciro.
| Icyiciro | Intego n'ibisobanuro | Umupaka wa Karobuteri ku Munsi |
|---|---|---|
| 1. Icyiciro cya mbere (Induction) | Iki ni cyo gihe gikomeye cyane. Imbuto, imigati, ibinyampeke, imboga zifite ibinyampeke, na alcool birakurwaho burundu. Umubiri utwika ibinure vuba kandi ugatangira kugabanya ibiro vuba. | garama 20 |
| 2. Icyiciro cyo kuringaniza | Uguma muri iki cyiciro kugeza igihe uzaba uri kure y'ibiro 30 ugereranije n'ibiro wifuza. Ugenda wongeramo karubohidrati nziza nka imbuto, imbuto z'ubunyobwa na yawurute. | garama 25 - 50 |
| 3. Icyiciro cyo kunoza (Gutunganya) | Imbuto nyinshi, imboga zirimo ibinyampeke, n'ibinyampeke byuzuye byongerwa mu ndyo. Ugomba kuguma muri iki cyiciro mu gihe cy'ukwezi nyuma yo kugera ku buremere wifuza. | garama 50 - 80 |
| 4. Kubungabunga ubuzima bwose | Umaze kugera ku biro wifuza, ushobora gukomeza iyi ndyo irimo karubohidrati nke ubuzima bwawe bwose. Kugeza ubu, uba uzi neza umubare w'ibinyabutabire ukeneye kugira ngo ugenzure ibiro byawe. | garama 80 - 100 |
Ese ibi koko bifite akamaro? Kandi se ni umutekano?
Mu gihe gito, yego. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bakurikiza indyo irimo karubohidrati nke nka Atkins bashobora kugabanya ibiro. Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwagaragaje ko abantu bashobora kugabanya ibiro bigera kuri 10 (hafi ibiro 4.5) mu mwaka. Buvuga kandi ko hari iterambere mu bintu nk'umuvuduko w'amaraso n'urugero rwa triglyceride.
Ariko hari ibintu byo gutekerezaho (Ingaruka n'impungenge)
Uretse ibyiza by'iyi ndyo, hari n'ibibi n'ibyago bimwe na bimwe tugomba kwitondera.
- Umutekano w'igihe kirekire: Nta bushakashatsi buhagije buratangwa ku ngaruka z'igihe kirekire z'iyi ndyo, bityo hari ikibazo gikomeye ku kuntu ikoreshwa mu myaka myinshi.
- Ibinure byuzuye: Kurya ibinure byinshi byuzuye, nk'inyama n'amavuta, bishobora kongera umubiri wawe urya ibinure byuzuye. Impuguke zimwe zivuga ko ibi bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima na kanseri mu gihe kirekire.
- Ingaruka ku mpyiko: Ibi ni ingenzi cyane. Kurya indyo irimo poroteyine nyinshi bishobora kwangiza cyane abantu basanzwe bafite indwara ziterwa n'impyiko.Bityo rero, abantu barwaye impyiko bagomba gushaka inama kwa muganga mbere yo gutangira indyo nk'iyi.
- Kubura intungamubiri: Kugabanya imbuto n'imboga zimwe na zimwe bishobora gutuma habaho kubura intungamubiri z'ingenzi nka vitamine C na potasiyumu. Kubwibyo, abantu bafata iyi ndyo bagirwa inama yo gufata inyongeramusaruro za vitamine n'imyunyungugu.
- Inama zitangwa n'imiryango ikomeye y'ubuzima: Imiryango ikomeye y'ubuzima ku isi, nka American Heart Association, isaba indyo irimo ibinyampeke byinshi, imbuto n'imboga, hamwe n'ibinure bike byuzuye. Indyo ya Atkins ni ibinyuranye rwose.
Rero, niba urimo gutekereza gutangira indyo ya Atkins, cyane cyane niba ufite izindi ngorane z'ubuzima nk'umuvuduko ukabije w'amaraso, diyabete, cyangwa indwara z'impyiko, banza uganire na muganga wawe. Azasuzuma ubuzima bwawe kandi akugire inama niba ubwo bwoko bw'indyo bukubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indyo ya Atkins ni indyo irimo karubohidrati nkeya, poroteyine nyinshi, n'ibinure byinshi.
- Ibi bishyira umubiri mu mimerere ya ketosis kandi bigufasha kugabanya ibiro binyuze mu gutwika ibinure.
- Nubwo bishobora gufasha mu kugabanya ibiro no kunoza bimwe mu bipimo by'ubuzima mu gihe gito, amakuru yerekeye umutekano w'igihe kirekire ni make.
- Ibi bishobora kwangiza abantu barwaye impyiko, kandi hari ibyago byo kubura imirire.
- Icy'ingenzi kurushaho: Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira indyo ikomeye nk'iyi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.