Ushobora kuba warigeze kubyumva rimwe na rimwe, iyo wiruka gato, ukinisha, cyangwa ugakora akazi katoroshye, wumva ububabare buturuka imbere mu ivi ryawe. Mu by'ukuri, munsi y'ivi. Ubu bubabare rimwe na rimwe bushobora gutuma bigorana kuzamuka no kumanuka ingazi, kuva ku ntebe, n'ibindi. Akenshi iyi ndwara tuyita "Jumper's Knee" . Ibi bizwi mu buvuzi nka Patellar Tendinopathy . Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi bunoze uyu munsi.
'Patellar Tendinopathy' ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, iyi ni indwara ibaho mu ivi ryawe. Tekereza nk'umukandara ukomeye uhuza ivi ryawe (patella) n'igufwa riri munsi yaryo. Ibi tubyita umutsima wa patellar . Ni nk'umugozi ukomeye.
Iyo twirutse, dusimbuka, kandi tukagira amavi, uyu mutsi ushyirwa munsi y'igitutu kinini. Iyo uyu mutsi usubiwemo kenshi, umutsi umeze nk'umugozi utangira kugira amarira mato, cyangwa amarira magufi. Ubusanzwe, imibiri yacu ishobora gusana aya maraso mato. Ariko iyo aya maraso akomeje kugaragara, umubiri ntuba ufite umwanya wo gukira. Ni bwo ububabare butangira kwiyongera. Iyi ni indwara twita Patellar Tendinopathy.
Ni izihe mpamvu zitera iki kibazo?
Impamvu nyamukuru ibitera ni igitutu kidashira ku ivi. Ingaruka ziba nyinshi cyane cyane mu bihe nk'ibi:
- Siporo: Ibi bikunze kugaragara cyane mu mikino isaba gusimbuka no kwiruka cyane. Urugero, volleyball, basketball, n'abakinnyi ba siporo. Niyo mpamvu yitwa "Jumper's Knee."
- Gutangiza gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri: Iyo utangiye gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri mu buryo butunguranye, cyane cyane iyo wiruka ahantu hakomeye nk'isima, umuvuduko ku mavi yawe urushaho kwiyongera.
- Uburyo butari bwo: Gukoresha imyifatire idakwiye mu gihe ukora siporo cyangwa ukina siporo bishobora gushyira igitutu kidakenewe ku mitsi.
- Uburemere bw'umubiri: Uko ibiro by'umubiri byiyongera, ibiro amavi yacu agomba kwihanganira mu bikorwa byose dukora nabyo biriyongera. Ibi bishobora no kuba impamvu y'iyi ndwara.
- Intege nke z'imitsi: Iyo imitsi yo mu kibero (quadriceps na hamstrings) idakomeye cyangwa ikomeye, umuvuduko ku mutsi wa patellar ushobora kwiyongera.
Ubusanzwe umuganga azasaba ubuvuzi bw'umubiri nk'uburyo bwo kuvura iyi ndwara. Ibi bikubiyemo gukomeza imitsi ikikije ivi no gufasha kugira ngo ivi rikomeze kugenda neza. Ibi bishobora gukorwa binyuze mu myitozo ngororamubiri no gusimbuza ivi.
Imyitozo ngororamubiri ifasha kugabanya ububabare
Igishimishije ni uko hari imyitozo yoroshye ushobora gukora mu rugo kugira ngo igufashe guhangana n'ubu bubabare. Iyi myitozo ikomeza imitsi ikikije ivi kandi ikongera ubushobozi bwayo bwo koroha.
Icy'ingenzi kurushaho: Ni ngombwa cyane kuvugana na muganga wawe no kukugira inama mbere yo gutangira iyi myitozo, kuko azashobora kukubwira imyitozo ikubereye bitewe n'uburemere bw'indwara yawe.
Noneho reka turebe iyi myitozo. Wibuke ko igomba gukorwa buhoro buhoro kandi mu buryo bugenzurwa. Ntukihutire.
| Imyitozo ngororamubiri | Uburyo bwo kubikora (Intambwe) |
|---|---|
| Imitsi yo mu mutwe (quadriceps) n'imitsi yo mu nda (Hamstring Stretch) | Ku matako (Quadriceps): 1. Lara hasi uryamye inda. 2. Fata ivi rimwe hanyuma wegere agatsinsino kawe ku kibuno cyawe uko bishoboka kose. Fata ukuguru kwawe n'ukuboko kwawe hanyuma ukwegere gato. 3. Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 10-20. Ugomba kumva urambuye neza imbere y'ikibero cyawe. Ku maguru y'inyama z'inyuma: 1. Lara ureba hasi. Zamura ukuguru kumwe hejuru uko ushoboye kose. 2. Komeza amavi yawe agororotse kandi adapfukamye, kandi ufate inyuma y'amavi yawe n'amaboko yombi cyangwa igitambaro. 3. Kura ukuguru imbere gato werekeza ku gituza. Uzumva urambuye neza mu itako ryo hasi. 4. Bika amasegonda 10-20, hanyuma ubisubiremo inshuro 2-3. |
| Kuzamura amaguru agororotse | 1. Lara ureba hasi. Komeza ukuguru kubabara kugororoke. 2. Kangura imitsi yo mu matako yawe hanyuma uzamure ukuguru kwawe kuri dogere 45 uvuye hasi. Ntugapfukame ivi ryawe. 3. Fata amasegonda 1-5, hanyuma ugarure ukuguru kwawe hasi buhoro buhoro. 4. Kora ibyiciro 2-3 by'isubiramo 10. |
| Amadirishya yo ku rukuta | 1. Hagarara ushyizeho umugongo wawe ku rukuta. Shyira ibirenge byawe hagati y'ubugari bw'urutugu n'uburebure bwa metero ebyiri imbere y'urukuta. 2. Hunamira amavi yawe buhoro buhoro hanyuma umanuke ku rukuta. Manura kugeza amavi yawe yunamye nka dogere 45. 3. Fata amasegonda 5, wumve imitsi yo mu kibero cyawe irambitse, nta bubabare mu mavi yawe. 4. Garuka buhoro buhoro. 5. Kora ibyiciro 2-3 by'isubiramo 10-15. |
| Gutera Drop Squats | 1. Hagarara ugororotse amaguru yawe atandukaniye ku bugari bw'ikibuno. 2. Gukomeza amaguru n'amavi yawe neza, manuka buhoro buhoro nk'aho wicaye mu ntebe. 3. Genda hasi uko ushoboye kose nta bubabare bw'ivi, hanyuma ugaruke buhoro buhoro. 4. Kora ibyiciro 2-3 by'isubiramo 10. |
Ivi rimwe ripfukamye
Uyu ni umwitozo ugoye gato, bityo ugomba kubikora witonze cyane kandi buhoro buhoro. Tangira ufata ikintu nk'ameza.
1. Hagarara ku kuguru kubabara, hanyuma uzamure ukuguru gushya gato inyuma no kumanuka hasi.
2. Noneho fata ivi buhoro buhoro ry'ukuguru guhagaze. Nk'aho ugiye kwicara mu ntebe. Ugomba kumva uburemere mu mitsi y'ikibero cyawe.
3. Hanyuma, shyira uburemere bwawe ku kuguru kwawe gukomeye hanyuma uhagarare buhoro buhoro.
4. Bikore inshuro 2-3 z'inshuro 10.
Ibintu ugomba kuzirikana mugihe ukora iyi myitozo
Patellar Tendinopathy ifata igihe kugira ngo ikire, bityo rero ni ngombwa kwihangana. Gukora iyi myitozo buri munsi bizakomeza imitsi kandi binoze uburyo bwo kugenda kw'amavi.
- Umva ububabare: Niba ububabare bw'ivi bwawe bwiyongera mugihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya . Ntubushyireho agahato.
- Tangira buhoro buhoro: Ntugerageze gukora byinshi icyarimwe. Tangira gato kandi wongere umubare umunsi ku wundi.
- Mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri: Mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri, shyushya umubiri wawe ukora ikintu cyoroshye nko kugenda n'amaguru igihe gito.
- Urubura: Nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri, gushyira urubura ku ivi mu gihe cy'iminota 15 bishobora kugabanya ububabare no kubyimba.
Kugira ngo wirinde iki kibazo, ni ngombwa cyane guhora wishyushya no kunanura imitsi mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, kwambara agakoresho ko gukingira ivi nibiba ngombwa, no gukora imyitozo ikwiriye umubiri buri munsi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) ni indwara igaragara mu mitsi iri munsi y'ivi. Impamvu nyamukuru ni umuvuduko uhoraho.
- Iyi ndwara ikunze kugaragara ku bantu bakina imikino isaba gusimbuka cyane, nka volleyball na basketball.
- Imyitozo ngororamubiri ikomeza kandi ikongera ubworoherane mu mitsi y'ikibero n'amaguru yo hasi ishobora gufasha cyane mu kugabanya ububabare.
- Mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri, banza uganire na muganga wawe.
- Niba ububabare bwiyongereye mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Ntugahatire gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe cy'ububabare.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.