Hari igihe iyo twirebye mu ndorerwamo, cyangwa iyo umuntu atubwiye, dutekereza tuti: "Wow, umugongo wanjye usa n'ufite ikibuno gito, si byo se?" Kubera ko tumara umunsi wose dukora imbere ya mudasobwa, cyangwa kubera ko duhora twunamye kuri telefoni zacu, ibitugu byacu bishobora kuza imbere kandi umugongo wacu wo hejuru ukagaragara nk'ufite ikibuno. Ibi ni byo mu buvuzi twita kyphosis. Mu mvugo isanzwe, tunabyita "hunchback." Ibi bishobora gutera ububabare bw'umugongo , kumererwa nabi, no kugorwa no guhumeka kuri bamwe. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku myitozo yoroshye dushobora gukora mu rugo kugira ngo tugabanye iki kibazo.
Kyphosis ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, kyphosis ni indwara aho igice cyo hejuru cy'umugongo wacu, ni ukuvuga uruti rw'igituza, kigenda gihinduka imbere kurusha uko bisanzwe. Ibi bituma umuntu asa n'ufite umugongo ufunze.
Ariko kandi ukwiye kumenya ibi. Imigongo yacu isanzwe ifite utudomo duto duto. Utwo dudomo ni ingenzi ku buzima bw'umugongo wacu. Ariko muri kyphosis, iyi curve yo hejuru iba irenze isanzwe. Impamvu nyamukuru ibi ni imiterere mibi . Iyo twunamye imbere mu mwanya umwe amasaha menshi, imitsi yo mu gituza irakomera kandi imitsi yo mu mugongo iracika intege. Uko igihe kigenda gihita, ibi bishobora guhinduka imiterere ihoraho.
Igikomeye cyane ni uko kyphosis yo mu mwanya wayo , indwara iterwa no kudafata neza imitsi, ishobora gukosorwa hafi burundu binyuze mu myitozo ikwiye no kwitoza imitsi.
Imyitozo ngororamubiri ifasha kunoza imiterere y'umubiri
Intego nyamukuru y'iyi myitozo ni ugukomeza no kunagura imitsi yo mu mugongo, mu bitugu no mu gituza, bityo bikakoroha kugumana imiterere ikwiye. Iyi myitozo ikora nk'icyuma gikingira umugongo wacu.
Reka turebe ibyo ari byo. Ntabwo ukeneye ibikoresho binini kugira ngo ubikore.
| Imyitozo ngororamubiri | Dore uko wabikora | Kangahe? |
|---|---|---|
| Kugenzura uko umuntu ahagaze mu gihe aryamye hasi | 1. Lara wubitse umutwe hasi cyangwa mu matela. Amaguru atandukanyije, amaboko ye ku nda. 2. Humura ibitugu byawe hanyuma ubireke bigere hasi. 3. Noneho shyira buhoro buhoro amaguru yawe ku mpande zawe hanyuma upfukame amavi yawe. Shyira amaboko yawe hasi iruhande rw'impande zawe. 4. Kuri iyi ngingo, gerageza kumva umugongo wawe wose, kugeza hejuru y'ibitugu byawe, ukoza hasi. Iyi ni yo myanya isanzwe kandi ifite ubuzima bwiza y'umugongo wawe. | Inshuro nyinshi ku munsi, kugira ngo wiyibutse imiterere ikwiye. |
| Gutera amaboko hejuru | 1. Hagarara ugororotse hanyuma ushyire amaboko yawe ku mpande zawe (ibiganza byawe bihindukiye imbere). 2. Noneho shyira amaboko yawe ku nkokora hanyuma uyazane ku rutugu. Nk'aho ari inkingi y'izamu. Bika amasegonda 5-10. 3. Noneho shyira amaboko yombi hejuru uko bishoboka kose muri ubwo buryo. Fata amasegonda 5-10 hanyuma uyamanure buhoro buhoro. | Inshuro 10 zisubirwamo, inshuro 2-3 ku munsi. |
| Gukanda ku rutugu | 1. Haguruka ugororotse cyangwa wicare ku ntebe, utugu twawe tugunze inyuma. 2. Noneho shyira intoki ebyiri z'inyuma hafi uko bishoboka kose hanyuma uzikomeze. Nk'aho uri gukanda ikaramu hagati yazo. 3. Fata amasegonda 5-10, hanyuma uruhuke. | Inshuro 3-5 buri imwe, inshuro 2 ku munsi. |
| Gusunika Umubiri | 1. Lara hasi hanyuma ushyire amaboko yawe kure gato y'amatugu yawe. 2. Gukomeza amaguru yawe n'umugongo wawe bigororotse, shyira umubiri wawe hejuru. (Niba bigoye, ushobora kubikora ufashe amavi yawe hasi). 3. Manura umubiri wawe buhoro buhoro kandi ugenzure neza. 4. Ubundi buryo: Niba bigoye gukora uri hasi, kora iyi myitozo uhagaze uhagaze ku ruhande, amaboko yawe ari ku rukuta cyangwa ku meza akomeye. | Akenshi bishoboka, rimwe cyangwa kabiri ku munsi. |
| Gukomeza gukanda umukandara | 1. Shaka umukandara wo kwirinda , ushobora kuwugura mu iduka ry'ibikoresho bya siporo. 2. Fata umukandara ku mpande zombi hanyuma urambure amaboko yawe imbere. 3. Noneho koresha imbaraga z'amatugu yawe kugira ngo ukure umugozi ku mpande. Fata amasegonda 5-10 hanyuma urekure buhoro buhoro. | Inshuro 3-5 buri imwe, inshuro 2-3 ku munsi. |
Witondere ibi bintu.
Ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka mu gihe utangira imyitozo iyo ari yo yose ni ugutangira buhoro buhoro . Mu minsi ya mbere, ushobora gukora imyitozo imwe gusa rimwe cyangwa kabiri. Nta kibazo. Buhoro buhoro, ongera umubare w'imyitozo umunsi ku wundi. Ntukigere wihatira gukora imyitozo ngororamubiri, ntukigere wihatira kugeza aho ubabara.
Niba wumva ubabaye cyane, urimo gukonja, cyangwa ububabare bukabije iyo ugerageza kugorora umugongo wawe, bishobora kuba birenze ikibazo cyo kwihagararaho gusa. Muri icyo gihe, jya kwa muganga wawe nta gupfusha ubusa.
Hari indwara ya kyphosis ishobora guterwa no gusaza, indwara z'amagufwa nka osteoporosis, cyangwa izindi mpamvu z'imiterere y'umubiri. Muri ibyo bihe, ubuvuzi bw'umubiri cyangwa ubundi buryo bwo kuvura bushobora kuba ngombwa. Kubwibyo, niba hari gushidikanya cyangwa ububabare bukabije, ni byiza gushaka inama kwa muganga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kyphosis, cyangwa 'hunchback', ni ukugorama kudasanzwe kw'umugongo wo hejuru. Impamvu nyamukuru ibitera ni imiterere mibi.
- Ububabare bw'umugongo buterwa no kudahagarara neza bushobora kugenzurwa ahanini n'imyitozo ngororamubiri ikwiye.
- Imyitozo ivugwa hano izakomeza imitsi yo mu mugongo, mu bitugu no mu gituza kandi igufashe kugumana imiterere ikwiye.
- Buri gihe tangira buhoro buhoro mu gihe utangiye imyitozo ngororamubiri. Umva umubiri wawe. Hagarika ako kanya niba wumva ububabare.
- Niba ubabara cyane cyangwa ugakomera mu gihe ugorora umugongo wawe, menya neza ko wagisha inama muganga wawe .
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.