Ese nawe ntushobora kugenzura imirire yawe? Reka twige neza ku ndwara yo kurya cyane!

Twese rimwe na rimwe turya byinshi cyane, si byo se? Ni ibisanzwe kubikora mu birori, mu minsi mikuru, cyangwa iyo uri hanze n'inshuti. Ariko se akenshi usanga udashobora kugenzura ibyo urya, ukarya byinshi ndetse no mu gihe uhaze, hanyuma ukumva ubabaye cyane, ufite isoni, cyangwa ufite icyaha? Ubwo iyi nkuru izaba ingenzi cyane kuri wewe. Turimo kuvuga kuri iki kibazo uyu munsi.

Indwara yo kurya byinshi (BED) ni iki mu by'ukuri?

Muri make, indwara yo kurya cyane (BED) ni indwara yo mu mutwe iterwa no kurya ibiryo byinshi mu gihe gito, nta bushobozi bwo kubigenzura. Si ukurya rimwe na rimwe gusa. Ni ikintu gikora ku buzima bwawe bwa buri munsi kandi ukumva ko kikugenzura. Bishobora kugira ingaruka zikomeye ku bwenge bwawe, amarangamutima yawe, ndetse n'ubuzima bwawe bw'umubiri.

Tekereza muri ubu buryo. Ntabwo ushonje, ariko ukomeza kurya. Nubwo wumva uhaze, wumva udashobora kubireka. Akenshi ubikora wenyine, wihishe abandi. Umaze kurya, wumva wihebye, ufite isoni, kandi ubabaye. Niba iyi gahunda ibaho rimwe mu cyumweru cyangwa irenga, ushobora kuba ufite ikibazo cyo kurya byinshi.

Iki ni ikibazo cyo mu mutwe abantu benshi bafite ariko ntibakivugeho. Kigira ingaruka ku bagore ndetse no ku bagabo, kandi kigira ingaruka ku rubyiruko. Rero ni ngombwa kwibuka ko utari wenyine.

Ese nawe ufite ibi bimenyetso?

Umuntu ufite ikibazo cyo kurya nabi cyane ashobora kugira ibi bimenyetso. Reba niba ubizi.

Kuki ibi bibaho? Ni ibihe bintu bishobora gutera ibyago?

Nta mpamvu imwe ihari. Ubusanzwe, ibintu byinshi bivangira ibi.

• Impamvu zo mu mutwe no mu marangamutima: Akenshi, abantu bitabira ibiryo kugira ngo bagabanye cyangwa bakibagirwa by'agateganyo ibyiyumvo bigoye nko guhangayika, uburakari, agahinda, n'irungu. Iyo bariye, imisemburo y'ibyishimo nka serotonin na dopamine irekurwa mu bwonko. Nubwo ibi bitanga ihumure ry'igihe gito, bishobora gutuma umuntu aba umutwaro.
• Ingaruka z'uturemangingo: Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite ikibazo cyo kurya cyangwa ikindi kibazo cy'ubuzima bwo mu mutwe, uri mu kaga gakomeye ko kurwara iyo ndwara.
• Impamvu zikomoka ku binyabuzima: Kutagera ku bintu bimwe na bimwe mu byo mu bwonko bishobora no guteza ingorane mu kugenzura ibyo kurya.

Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza izindi mpamvu nyinshi zishobora kugira ingaruka kuri ibi.

Ingorane zishobora kubaho iyo zitavuwe

Iyo wirengagije ibi nk'irari ry'ibiryo gusa, bishobora gutera ibibazo byinshi byo mu mutwe no ku mubiri uko igihe kigenda gihita.

• Ingorane z'umubiri: Ingorane nyinshi z'ubuzima zishobora kuvuka, nko kubyibuha cyane, diyabete, cholesterol nyinshi, umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima, no kubabara ingingo.
• Ingorane zo mu mutwe: Kwiheba no guhangayika bishobora kwiyongera. Hari ingeso yo kwitandukanya n'abandi no kwigunga. Kwiyubaha biragabanuka cyane. Hari n'igihe ibitekerezo byo kwiyangiza bishobora kuvuka.

Ese birashoboka gukira? Ni ubuhe buryo bwo kuvura?

Yego, birashoboka rwose! Ntabwo bishoboka gukira ibi. Ariko bifata igihe kandi bisaba ubufasha bw'inzobere. Hari uburyo butatu bw'ingenzi bwo kuvura.

1. Ubuvuzi bw'imitekerereze

Ubu ni bwo buryo bw'ingenzi kandi bufite akamaro cyane bwo kuvura indwara yo kurya cyane. Bukubiyemo kuganira n'umuvuzi ku bitekerezo n'ibyiyumvo biri inyuma bigutera imyitwarire. Hari uburyo bwinshi bw'ingenzi:

• Ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT):Aya masomo akwigisha uburyo bwo kumenya no guhindura ibitekerezo n'imyitwarire mibi bigira ingaruka ku mirire yawe.
• Ubuvuzi bw'imyitwarire y'imivugire (DBT): Bugufasha gucunga amarangamutima akomeye, guhangana n'imihangayiko, no gukomeza imibanire myiza.
• Ubuvuzi bw'imibanire y'abantu (IPT): Bugamije gukemura ibibazo mu mibanire yawe bwite n'ibigutera imihangayiko mu buzima bwawe.

2. Imiti

Hari ubwo imiti ishobora gukenerwa uretse imiti yo mu mutwe. Iyi si umuti utaziguye wo kurya cyane, ariko ishobora gufasha mu kugenzura impamvu zibitera.

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®): Nubwo uyu ari umuti ukoreshwa mu kuvura ADHD, byagaragaye ko ufasha kugabanya uburyo bwo kugenzura imitekerereze bubaho mu gihe cyo kurya cyane.
• Imiti ivura ihungabana n'imihangayiko: Niba ufite indwara nk'ihungabana cyangwa imihangayiko, kuzivura nabyo bishobora gufasha mu kugenzura kurya cyane.
• Imiti igabanya ubushake bwo kurya: Kuri bamwe, umuganga ashobora kuguha imiti igabanya ubushake bwo kurya mu gihe gito.

Igikuru ni uko iyi miti yose igomba gukoreshwa gusa ubanje kugirwa inama na muganga wawe.

3. Indyo n'imirire

Ni ingenzi cyane kandi gutegura indyo yuzuye ukurikije inama z'inzobere mu mirire. Intego nyamukuru hano ni ukudagabanya ibiro. Intego ni ukumenyera gahunda isanzwe yo kurya iha umubiri intungamubiri zikenewe. Ibi bishobora kugabanya stress ku biribwa.

Ibintu ushobora gukora kugira ngo ubane n'iki kibazo

Mu gihe ushaka ubufasha bw'inzobere, ibi bintu bizagufasha gusobanukirwa no kwifata.

• Kurya witonze: Hagarara gato mbere no mu gihe cyo kurya. Fata umwuka mwinshi. Ese koko ushonje? Reba uko umubiri wawe wiyumva. Itoze kurya buhoro buhoro, wishimire uburyohe n'impumuro y'ibiryo byawe.
• Menya inzara nyayo: Gusonza umubiri ni ukumva ubabara mu nda, uribwa umutwe, no kubura imbaraga. Gusonza mu buryo bw'amarangamutima ni ubushake butunguranye kandi bukomeye bwo kurya ibiryo runaka. Sobanukirwa itandukaniro riri hagati y'ibyo byombi.
• Kurya iyo ushonje: Ntugategereze kugeza igihe ushonje ngo wicwe n'inzara. Iyo ubikoze, ushobora kubura ubushobozi bwo kwifata. Kurya mu gihe gikwiye.
• Andika mu ikaye: Andika ibyo urya, igihe urya, n'uko wiyumva icyo gihe. Uko igihe kigenda gihita, uzasobanukirwa icyagutera kurya cyane.
• Irinde ibintu bigutera: Umaze kumenya ibintu bigutera, gerageza kubyirinda. Reka kuzana ibiryo bimwe na bimwe mu nzu. Irinde ibintu byongera stress.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Niba ufite amakenga make ko wowe cyangwa umuntu uzi afite ikibazo cyo kurya, gana muganga vuba bishoboka. Ibi si ibyo kugira isoni cyangwa guhisha. Iyi ni indwara ishobora gukira burundu iyo uyivuje.

Akenshi, abantu bafite iyi ndwara ntibashaka kwemera ko ari ikibazo. Kubwibyo, ni ngombwa cyane ko twebwe, nk'umuryango n'inshuti, tubashyigikira kandi tukabashishikariza kuganira kuri ibi. Muganga wawe ashobora kuguha ubuyobozi ukeneye kandi akakohereza ubuvuzi bukwiye.