Ese urimo kugerageza kugabanya ibiro? Noneho ushobora kwita cyane ku byo urya n'ingano y'ibyo ushyira ku isahani yawe. Ibyo ni byiza. Ariko, ese nshobora kukubaza ikibazo? Ese utekereza no ku byo ushyira mu kirahuri cyawe? Abantu benshi, nubwo bagenzura imirire yabo, ntibatekereza cyane ku byo banywa. Aho niho ikosa rikomeye riba. Iyo unyoye ikinyobwa kirimo isukari nyinshi na karori hamwe n'ifunguro ryiza, imbaraga zawe zose zo kugabanya ibiro zishobora kugabanuka.
Umwanzi uteje akaga wa "Kalori Zirimo Ubusa"
Mu magambo make, soda, ibinyobwa by'imbuto bipakiye, ibinyobwa bitanga imbaraga, n'ibinyobwa bya siporo byuzuyemo isukari na karori, ariko nta ntungamubiri umubiri ukeneye. Ibi tubyita "karori zidafite umumaro." Tekereza nko gushyira amazi mu modoka yawe aho gushyira amavuta. Ikigega cy'imodoka cyuzuye, ariko moteri ntibona ingufu. Ni ko bimeze no kuri ibi binyobwa. Nubwo bigutera kumva uhaze, ntacyo bimariye umubiri wawe, kandi icyo ukora ni ukwiyongera ibiro bitari ngombwa.
Gukomeza kunywa ibi binyobwa ntabwo bizagutera kwiyongera ibiro gusa, bizongera ibyago byo kurwara izindi ndwara zikomeye.
- Diyabete yo mu bwoko bwa 2
- Indwara z'umutima
- Indwara y'umwijima urimo ibinure bitari inzoga (NAFLD)
- Izindi ndwara zikomeye z'ubuzima
Wibuke ko hari ibinyobwa bibi kurusha ibindi iyo ugerageza kugabanya ibiro. Reka turebere hamwe ibinyobwa ugomba kwirinda.
Niba ugerageza kugabanya ibiro, irinde ibi binyobwa!
Ku bijyanye n'ibinyobwa birimo isukari, si ko byose bingana. Bimwe bifite karori nyinshi n'ibinure byinshi. Dore bimwe mu bintu by'ingenzi bitera ibi.
| Ubwoko bw'ikinyobwa | Kuki ari bibi? |
|---|---|
| Amata y'isukari | Ibi ni ibinure n'ibinure gusa. Ifu isanzwe ya shokora ishobora kuba irimo karori zigera kuri 570, garama 22 z'ibinure, na garama 66 z'isukari. Ni ukuvuga kimwe cya gatatu cy'ifunguro ryawe rya karori buri munsi mu kirahuri kimwe gusa! Ikaga kurushaho ni "freakshakes" zizwi cyane. Iyo zirimo ibisuguti, uduce twa keke, na shokora, zishobora kongera karori urya buri munsi ku ncuro ya karori zigera ku 1.000. |
| Soda n'ibinyobwa birimo karubone | Nta gitangaje kuri ibi. Soda isanzwe irimo karori 150 n'ibiyiko bigera kuri 7 (garama 35) by'isukari. Dukurikije inama z'Ishami ry'Umuryango w'Abibumbye ryita ku Buzima, ntabwo bikwiye ko umugabo anywa garama zirenga 36 z'isukari ku munsi naho umugore akanywa garama 25. Kandi reba, icupa rimwe gusa rya soda rirahagije kugira ngo rirenze uwo mupaka, sibyo? Ndetse no kunywa icupa rimwe ry'inyongera rya soda ku munsi bishobora kongera ibiro byinshi mu gihe cy'umwaka. |
| Ibinyobwa bya Siporo n'Ingufu | Ibi byagenewe gusimbura umunyu nka sodiyumu na potasiyumu bitakaza bitewe n'ibyuya mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri ikomeye (urugero, kwiruka isaha imwe, marato). Niba utihatiye, kunywa ibi byonyine bizatuma umubiri wawe wongera isukari na karori bitari ngombwa. Isukari iri muri ibyo ishobora kuba iri hejuru ya soda. Uretse isukari, ibinyobwa bitanga imbaraga birimo kafeyine nyinshi, ishobora no kwangiza ubuzima bwawe. |
None se, ni iki tugomba kunywa? (Amahitamo meza)
Twavuze ku bintu bibi. Noneho reka turebe uburyo bwiza kandi bufite ubuzima bwiza ushobora kunywa niba ugerageza kugabanya ibiro.
Amahitamo meza: amazi!
Yego, amazi ni yo akomeye! . Amazi nta karori afite. Anarinda umwuma, atuma uruhu rugira urumuri, kandi ni ingenzi ku mikorere y'umubiri. Niba urambiwe kunywa amazi asanzwe, ushobora kongeramo agace ka lime, agace ka concombre, cyangwa amababi ya mint kugira ngo arusheho kuryoha.
Andi mahitamo meza
- Icyayi kidasembuye: Ni byiza cyane kunywa icyayi kibisi, icyayi cy'umukara, hamwe n'icyayi cyacu cya Belimal, Ranawara, na Iramusu kidafite isukari. Ibi kandi birimo antioxydants.
- Ikawa idasembuye: Ikawa ishobora kwihutisha imikorere y'umubiri. Ariko, iyo wongeyemo isukari nyinshi na crème, ntacyo bizafasha.
- Umutobe w'imboga nshya: Imitobe yo mu rugo (idafite isukari yongewemo) ikozwe mu mboga nka karoti, beterave, n'inkeri ni ingirakamaro cyane.
- Amata afite isukari nke: Ikirahure cy'amata yakuwemo amavuta ni uburyo bwiza bwo kubona poroteyine na kalisiyumu.
Uburyo bwo guhitamo neza: Soma icyapa
Iyo ugiye mu iduka ukajya gufata icyo kunywa, gira akamenyero ko gusoma icyapa kiri inyuma. Ibi ni ingirakamaro cyane ku buzima bwawe.
- Kalori: Reba umubare w'ibirori biri muri serivisi imwe y'ikinyobwa.
- Isukari: Reba igice cya 'Isukari' urebe umubare wa garama zirimo. Garama 4 ni nk'ikiyiko kimwe cy'isukari. Muri ubwo buryo ushobora kubona igitekerezo cy'ingano y'isukari irimo.
- Ingano y'ibiryo: Ibi ni ingenzi cyane. Hari igihe icupa rinini rishobora kugira serivisi ebyiri cyangwa eshatu. Umubare wa karori ku rupapuro ni kuri buri serivisi. Iyo unyoye icupa ryose, uwo mubare wa karori uziyongeraho ebyiri kugeza kuri eshatu!
Wibuke ko 'Nta sukari yongeweho' bitavuze 'Nta sukari yongeweho'. Imitobe y'imbuto isanzwe irimo isukari. Kubwibyo, ni byiza kurya imbuto nshya mu rugo kuruta kurya imitobe y'imbuto ipakiye mu iduka.
Ndizera ko aya makuru agufasha mu rugendo rwawe rwo kugabanya ibiro. Nubwo ibi bishobora gusa nkaho ari impinduka nto, bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe no ku buremere bwawe. Niba ufite indwara nka diyabete cyangwa izindi mpungenge ku bijyanye no kugabanya ibiro, ni byiza kureba muganga w'umuryango wawe (umuganga) kugira ngo akugire inama.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kugabanya ibiro bivuze kwita ku byo urya ndetse n'ibyo unywa.
- Soda, ibinyobwa birimo isukari, n'ibinyobwa bitanga imbaraga ni isoko y' "karori zidafite umumaro" zidatanga intungamubiri.
- Mbere yo kugura ikinyobwa icyo ari cyo cyose, soma icyapa cyacyo kandi umenye neza ingano y'isukari n'ibikomoka kuri karori.
- Amazi meza ni cyo kinyobwa cyiza ku mubiri mu kwirinda umwuma no kugabanya ibiro.
- Ganira na muganga wawe kugira ngo agufashe kumenya ibiryo n'ibinyobwa bikubereye bitewe n'uko ubuzima bwawe bumeze.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.