Amazi y'imbuto za Chia - Ese koko ni meza ku mubiri? Reka tubimenye neza!

Ushobora kuba warabonye videwo zivuga ku "Amazi y'imbuto za Chia" ku mbuga nkoranyambaga, nka Facebook na TikTok. Abantu benshi bavuga ko bigufasha kugabanya ibiro, ni byiza ku impatwe, kandi ni byiza cyane ku mubiri wawe. Mbere y'uko dutangira kuyakoresha, reka tuvuge ku byo dukeneye kumenya kuri yo. Kuko, atari byiza kuyakoresha utazi neza icyo ari cyo.

Reka tubanze turebe, izi mbuto za chia ni izihe?

Chia ni imbuto ikomoka ku kimera gikura mu turere tw’ubutayu bw’ibihugu nka Megizike na Gwatemala. Mu by’ukuri ni ikimera kiri mu muryango w’ibimera bya mint mu gihugu cyacu. Mu bihe byashize, imbuto za chia zakoreshwaga nk’ifunguro ry’ibanze n’abantu bo mu mico ya Aztec na Maya.

Abantu benshi babyita "ibiryo biryoshye cyane." Ibyo biterwa nuko utu tubuto duto tugizwe na fibre nyinshi, intungamubiri, n'imyunyungugu myiza ku mubiri. Ariko inyungu twumva ku buzima, cyane cyane kugabanya ibiro no kugabanya impatwe, ahanini zituruka ku bushakashatsi ku nyamaswa. Nta bushakashatsi bunini bwakozwe ku bantu kugeza ubu. Ariko, hari inyungu nyinshi ku buzima dushobora kubona mu mbuto za chia turamutse tuziriye ku rugero .

None se, ni gute wakora aya mazi ya chia?

Biroroshye cyane gukora. Icyo ugomba gukora ni ugushyiramo ibiyiko bibiri by'imbuto za chia mu kirahuri cy'amazi (hafi mililitiro 250) hanyuma ureke bihagarareho gato. Ariko ugomba gutegereza gato, kuko nyuma y'iminota mike, iyi mvange izatangira kubyimba gato, igahinduka nk'umusemburo.

Imbuto za Chia zishobora gukurura ibiro byazo inshuro icumi mu mazi. Niba udashaka kuzinywa nk'umugati, ni byiza kuzinywa vuba.

Niba uri umutangizi, kora ibi:

• Tangira ukoresheje ingano nto: Fata ikiyiko kimwe cya kabiri cy'imbuto za chia uzishyire mu kirahuri cy'amazi.
• Reka bitose mu gihe cy'iminota 10: Ha imbuto umwanya wo kunyunyuza amazi no gukora jeli. Iyo zisigaye igihe kirekire, zishobora kuba nyinshi cyane ku buryo zitabasha kunywa.
• Hindura uburyohe: Imbuto za Chia ntizigira uburyohe bwihariye, bityo ushobora kongeramo udutonyanga duke tw'umutobe w'indimu cyangwa umutobe w'imbuto ukunda. Muri ubwo buryo, uzumva uryoshye cyane. Hari n'abantu bongeramo uduce tw'imbuto zaciwe.

Niba umubiri wawe ubyitabiriye neza, nyuma y'iminsi mike ushobora kongera buhoro buhoro ingano y'imbuto za chia ukayishyira ku kiyiko kimwe, hanyuma bibiri.

Ni izihe nyungu nyazo z'imbuto za chia mu mirire?

Akamaro k'intungamubiri kari muri izi mbuto nto ni kenshi cyane. Reka turebe ibiri mu biyiko bibiri (hafi garama 28) by'imbuto za chia.

Ese koko bifasha mu kugabanya ibiro no mu gutakaza cholesterol?

Iki ni ikibazo abantu benshi bafite. Ubushakashatsi ntibwagaragaje ko kurya imbuto za chia bitera kugabanya ibiro. Ariko, hari ubushakashatsi bwagaragaje ko umuzenguruko w'ikibuno ushobora kugabanukaho hafi santimetero imwe n'imwe kandi umuvuduko w'amaraso ukagabanukaho gato.

Mu magambo make, imbuto za chia zifite fibre nyinshiBityo rero, iyo unyoye ibi, wumva uhaze. Icyo gihe uzumva ushonje gake kenshi. Nanone, kubera ko igogora rigenda buhoro, kwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso nabyo biragenzurwa. Niba rero uri umuntu ugenzura indyo yawe ugabanya karori, kumva uhaze uva mu mbuto za chia bizagufasha kugenzura indyo yawe neza. Ubwo ni bwo bufasha butaziguye ubona mu kugabanya ibiro.

Ese nta ngaruka mbi zibaho? Ujye umenya neza ibi

Amazi y'imbuto za Chia ni ikinyobwa cyiza ku bantu benshi. Ariko, rimwe na rimwe ingaruka mbi zishobora kubaho. Cyane cyane niba usanzwe udakunze kurya fibre nyinshi, mu buryo butunguranye gutangira gukoresha imbuto za chia bishobora guteza ibi bibazo.

• Kubyimba inda
• Gazi
• Impiswi
• Kubabara mu nda
• Kwihagarika impatwe: Ibi bishobora kumvikana nk'ibitangaje, sibyo? Nubwo bivugwa ko imbuto za chia ari nziza ku impatwe, niba utanyoye amazi ahagije , imbuto za chia zishobora gutuma impatwe irushaho kuba mbi bitewe no gukura amazi mu mubiri wawe. Niba rero ufata imbuto za chia, menya neza ko unywa amazi menshi umunsi wose.

Aba bantu bakwiye gutekereza kabiri mbere yo kugura imbuto za chia.

1. Abantu bafite indwara z’igogora: Niba ufite indwara nka ``(Diverticulitis)``, imbuto za chia zishobora kongera iyo ndwara. Kubwibyo, niba ukunze kugira ibibazo nko kubabara mu gifu no kubyuka umwuka, banza ubaze muganga wawe mbere yo gukoresha imbuto za chia.

2. Abantu bafite Allergie y'imbuto z'ibimera: Imbuto za Chia ni nke cyane. Ariko, hari ubushakashatsi bwerekana ko abantu bafite allergie y'imbuto za sesame cyangwa ubunyobwa bashobora kuba bafite allergie y'imbuto za chia. Kubwibyo, niba ufite allergie nk'izo, ni byiza kuzirinda cyangwa gushaka inama kwa muganga kugira ngo ube ku ruhande rwiza.

3. Abantu bafata imiti imwe n'imwe:

• Bitewe n'uko omega-3 ziri mu mbuto za chia, zishobora gukorana n'izigabanya amaraso.
• Birashoboka kandi ko bishobora kongera ubushobozi bw'imiti ivura diyabete n'umuvuduko ukabije w'amaraso. Kubwibyo, niba ufata imiti iyo ari yo yose igihe kirekire, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe mbere yo kongeramo imbuto za chia mu ndyo yawe.

Ni gute ushobora kurya ibi uretse amazi ya chia?

Niba wumva udashaka kunywa amazi ya chia, hari ubundi buryo bwo kongeramo iyi mbuto yuzuye intungamubiri mu mirire yawe.

• Pudding ya Chia: Shyira ibiyiko bibiri by'imbuto za chia mu mata ukunda (amata y'inka, amata y'ibitoki, cyangwa amata ya soya), agace gato ka vanila, cyangwa agace gato k'ifu ya kakao, hanyuma ushyire muri firigo nijoro. Ifunguro rya mu gitondo riryoshye kandi rifite intungamubiri.
• Smoothie: Shyiramo ikiyiko kimwe cy'imbuto za chia kuri smoothie y'imbuto urimo gukora.
• Hamwe na yawurute cyangwa oats: Siga imbuto za chia hejuru ya yawurute cyangwa oats yawe mu gitondo.
• Kuri salade: Vanga imbuto za chia mu isosi ya salade ukoze.

Muri rusange, abahanga mu by'imirire bavuga ko ari byiza kurya ibiyiko bibiri by'imbuto za chia ku munsi.