Abantu benshi, cyane cyane abagore , rimwe na rimwe bumva bababaye gato kubera ko ibibero byabo bibyibushye gato. Ndetse n'iyo wambaye ikanzu nziza, wumva ubabaye gato uti "Oh, ibibero byanjye bisa n'ibibyibushye." Mu by'ukuri iki si ikibazo ufite wenyine, ni ikintu gikunze kugaragara. None rero uyu munsi, reka tuganire ku bibero ibyo ari byo, impamvu bibaho, n'icyo twakora kugira ngo tugabanye iki kibazo.
Ibinure byo mu kibuno na cellulite ni iki?
Mu magambo make, ibinure byo mu kibero ni ibinure byiyongera mu gice cy'ikibero cyawe. Imwe mu mitsi minini mu mubiri wacu, urugero, quadriceps iri imbere mu kibero n'imitsi y'inyuma, iherereye muri ako gace. Iyi mitsi idufasha guhagarara, kugenda, kwiruka no kunama. Rero ni ibisanzwe kugira ibinure muri ako gace.
Iyo tuvuze ku binure byo mu matako, ikindi kintu kigomba kuganirwaho ni cellulite . Ushobora kuba warabonye abantu bafite uruhu rufite ibicurane ku matako, mu kibuno no mu matako. Abantu benshi batekereza ko iyi ari indwara.
Ariko cellulite mu by'ukuri si indwara. Ni ikintu gisanzwe cyane. Ni ikintu gikunze kugaragara cyane, cyane cyane mu bagore. Niba rero uyifite ku mubiri wawe, nta mpamvu yo kuyihangayikisha cyangwa kuyigira isoni.
Kuki ibinure byirundanya mu bibero byacu?
Hari impamvu nyinshi zituma ibinure byiyongera mu matako kandi hakagaragara cellulite. Reka turebe ibyo ari byo.
- Genetics: Ibi rimwe na rimwe bishobora kuba ikintu gituruka ku ngirabuzimafatizo zacu. Urugero, niba nyoko, nyogokuru, cyangwa nyirasenge bari bafite umubiri urimo ibinure bike mu bibero, nawe ushobora kugira ibinure nk'ibyo. Biterwa n'uturemangingo twacu.
- Imyaka: Uko tugenda dusaza, imikorere y'umubiri wacu, umuvuduko w'ibiryo bihinduka ingufu, ugenda ugabanuka buhoro buhoro. Ibi bivuze ko ubushobozi bw'umubiri bwo gutwika ibinure nabwo bugabanuka, bigatuma ushobora kwegeranya ibinure.
- Imisemburo: Iki nacyo ni ikintu cy'ingenzi cyane. Cyane cyane ku bagore, imisemburo ya estrogen ituma uturemangingo tw'ibinure twiyongera cyane ku bibero, ku matako no ku nda. Impinduka mu misemburo zigira ingaruka kuri ibi.
- Umubyibuho ukabije: Iyo wiyongereye ibiro, ibyo binure byiyongereye byiyongera mu bice bitandukanye by'umubiri wawe. Ibibero ni hamwe mu hantu hakunze kugaragara ibyo binure. Ariko n'umuntu unanutse ashobora kugira ibinure mu bibero bye.
- Uko cellulite ikorwa:Hariho ingirabuzimafatizo (imigozi) zihuza imitsi n'uruhu ruri munsi y'uruhu rwacu. Iyo uturemangingo tw'ibinure tuzamuka muri izi ngingo tugakurura uruhu, uruhu rugaragara nk'urudaca.
Ni iki wakora kugira ngo ugabanye ibinure byo mu matako na cellulite?
Inkuru nziza ni uko hari ibisubizo kuri ibi. Hari uburyo karemano ndetse n'uburyo bw'ubuvuzi.
1. Uburyo karemano (imirire n'imyitozo ngororamubiri)
Ubu ni bwo buryo bw'ingenzi, bwizewe kandi bufite akamaro kurusha ubundi .
- Indyo yuzuye: Shyiramo ibiryo bikungahaye kuri poroteyine nk'imbuto, imboga, inyama zitarimo ibinure, amafi n'amagi mu ndyo yawe. Mu gihe urya ibiryo nk'umugati n'umuceri, hitamo ibinyampeke aho guhitamo ifu itunganyijwe.
- Ibintu byo kugabanya: Gabanya kunywa ibinyobwa birimo isukari, ibiryo byatunganyijwe nka keke na biscuit, na alcool uko bishoboka kose. Ni byiza kandi kugenzura gato umunyu urya. Umunyu ushobora gutuma umubiri ubika amazi bitari ngombwa, bigatuma wumva ubyimbye.
- Imyitozo ngororamubiri: Imyitozo ngororamubiri ni ingenzi mu gutwika ibinure. Tuzabivugaho birambuye ubutaha.
2. Ubuvuzi n'ubuvuzi
Hari igihe bishobora kugorana kugera ku musaruro wifuza binyuze mu mirire no gukora imyitozo ngororamubiri gusa. Muri ibyo bihe, hari uburyo bwo kuvura buhari.
Icy'ingenzi: Niba urimo gutekereza kuri ubwo buryo bwo kuvura, ni ngombwa kuvugana n'umuganga wujuje ibisabwa no kumenya neza ibyiza , ibibi, ingaruka, n'ikiguzi mbere yo gufata icyemezo.
Dore bumwe mu buryo bw'ingenzi bwo kuvura buboneka ubu.
| Uburyo bwo kuvura | Urimo gukora iki? | Ingingo z'ingenzi |
|---|---|---|
| Kuzamura mu kibuno (kubaga ishusho y'ikibuno) | Agace k'ikibero gahinduka imiterere y'umubiri binyuze mu gukuraho uruhu n'ibinure byinshi. | Akenshi bikorwa hamwe na liposuction . Ubu ni uburyo bwo kubaga. |
| Gukuraho ibinure mu mubiri (Liposuction) | Ibinure byinshi mu matako bikurwa hakoreshejwe umuyoboro muto. | Ibi ntibikuraho uruhu rurerure. |
| Gukata (kuvura cellulite) | Uduce tw’imigozi turi munsi y’uruhu dukurura uruhu turacibwa tugatandukanywa n’igikoresho cyo kubaga. | Ibisubizo akenshi bimara imyaka 2-3. Hari ibyago nko kubabara no kuva amaraso. |
| Cryolipolysis (ibinure bikonjesha) | Uburyo butari ukubaga. Igikoresho gikonjesha kikangiza uturemangingo tw’ibinure turi munsi y’uruhu. | Hakenewe uburyo bwinshi bwo kuvura. Bishobora gufata amezi 2-3 kugira ngo ubone umusaruro. |
Ni iyihe myitozo ngororamubiri myiza yo koroshya amatako?
Kugira ngo ugabanye ibinure byo mu matako, ugomba gukora imyitozo yombi igabanya ibinure mu mubiri wose (cardio) ndetse n'imyitozo ikomeza imitsi yo mu matako (imyitozo ngororamubiri).
| Ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri | Ingero |
|---|---|
| Imyitozo ngororamubiri yo gutwika ibinure (Imyitozo ngororamubiri na HIIT) | |
| Kugenda n'amaguru vuba | Genda nibura iminota 30-45 ku munsi, kugeza igihe guhumeka kwawe kwihuta gato. |
| Kwiruka/Kwiruka | Imyitozo ngororamubiri myiza cyane yo gutwika ibinure. |
| Kugendera ku igare | Bigira ingaruka nziza ku mitsi y'ikibero. |
| Koga | Imyitozo ngororamubiri yose idashyira umutwaro ku ngingo. |
| Imyitozo ngororamubiri ku mitsi y'ikibuno | |
| Guterana mu matsinda | Imyitozo ngororamubiri myiza cyane yo gushushanya amatako n'ikibuno. |
| Lunges | Ikomeza imitsi y'imbere n'iy'inyuma y'ikibuno. |
Ariko ibuka ko utagomba gukora imyitozo ngororamubiri kugeza unaniwe. Tega amatwi umubiri wawe. Iyo wumva unaniwe, fata akaruhuko. Ni ngombwa guha umubiri wawe umwanya wo gukira kimwe no guha umubiri wawe umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ibinure byinshi mu matako ni indwara ikunze kugaragara ku bantu benshi. Nta mpamvu yo kugira isoni cyangwa ngo ugire impungenge zirenze urugero kuri yo.
- Uburyo bwiza, bwizewe kandi burambye bwo kugabanya ibinure ni ugukoresha indyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho.
- Cellulite si indwara, ni indwara karemano y'uruhu ikunze kugaragara mu bagore.
- Niba urimo gutekereza kubagwa cyangwa kuvurwa, banza ubiganireho neza na muganga wawe hanyuma umugire inama ikwiye.
- Umva umubiri wawe mu gihe ukora siporo. Ni ingenzi cyane guha umwanya uhagije wo kuruhuka no gukira.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.