Ubwo muganga yakubwiraga ko urwaye kanseri, wumvaga isi yose ikuguyeho? Ni ibisanzwe kumva uremerewe kandi ubabaye iyo utekereje ku hazaza, ibibazo by'amafaranga, n'ubuvuzi. Ushobora kunanirwa gusinzira nijoro. Umubiri wawe urababara, umutwe urababara, kandi wumva unaniwe umunsi wose. Ushobora kumva uri wenyine muri ibi byose. Ariko ntabwo uri wenyine. Hari uburyo bwinshi bwo kugufasha guhangana nabyo. Reka tubiganireho.
Ni gute wagabanya stress iterwa na kanseri?
Kubana na kanseri bishobora gutera imihangayiko. Ibi nibikomeza, bishobora gutera kumva ubabaye, urakaye, wihebye, ndetse rimwe na rimwe no kwiheba. Ibi bigira ingaruka ku murwayi gusa, ndetse no ku muryango wawe, uko ubuzima bwawe buhinduka.
Intambwe y'ingenzi ushobora gutera ni ugusaba ubufasha mu kanya gato wumva uti "Sinshobora kubyihanganira njyenyine." Gufata ingamba hakiri kare bizaguha imbaraga zo gusobanukirwa no guhangana n'ibintu byose bizanwa n'iyi ndwara.
Kwiga gucunga imihangayiko bizagufasha kugumana icyizere mu buryo bw'umubiri, mu bwenge no mu mwuka.
Uburyo bworoshye bwo kugabanya stress
Reka turebe ibintu byoroshye ushobora kugerageza kugabanya uyu muvuduko. Mbere yo gukora kimwe muri ibi, ni ngombwa kuganira na muganga wawe ku bibazo byawe.
| Inama | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Komeza kugira imitekerereze myiza. | Gerageza kubona ibyiza muri byose. Nubwo byaba bigoye, tekereza ko hari ibyiza bike muri byose. |
| Emera ibintu udashobora kugenzura. | Ntidushobora kugenzura ibintu byose mu buzima. Nitusobanukirwa uko kuri, tuzumva dufite umudendezo ukomeye. |
| Garagaza ibyiyumvo byawe udakaye. | Bwira abandi icyo utekereza, ibitekerezo byawe, n'ibyo wemera utuje, nta kurakara cyangwa ngo ugire impaka. |
| Kora imyitozo yo gutuza. | Menya uburyo bwo kuruhuka. Tuzabivugaho hano hepfo. |
| Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe. | Iyo ufite umubiri mwiza, byoroha ko umubiri wawe urwanya imihangayiko. |
| Kurya indyo yuzuye. | Ibiryo bifite intungamubiri bitanga imbaraga ku mubiri. |
| Ruhuka neza, ryama neza. | Umubiri wawe ukeneye igihe cyo gukira ibintu biguhangayikishije. |
| Irinde inzoga n'ibiyobyabwenge. | Ibi ni ibisubizo by'igihe gito gusa byo kugabanya stress. Amaherezo, bizatera ingaruka mbi. |
Imyitozo yo kuruhuka
Hari imyitozo myinshi ushobora gukora kugira ngo ubohore ubwonko bwawe. Imyitozo yo guhumeka, kuruhuka imitsi n'ubwenge bwawe, no kumva umuziki ni bimwe muri byo. Mbere yo gukora ibi bintu, hitamo ahantu hatuje hatarangwa n'ibikurangaza . Icara neza mu ntebe cyangwa kuri sofa. Nanone, shyira ku ruhande impungenge zawe n'ibibazo byawe akanya gato kandi ugire imitekerereze myiza.
Kuruhuka kw'iminota ibiri
Ibi biroroshye cyane. Ibande ku byo witayeho wowe ubwawe no ku guhumeka kwawe. Fata umwuka mwinshi hanyuma uhumeke buhoro buhoro. Suzuma umubiri wawe wose mu mutwe. Reba ahantu hose wumva hafunganye cyangwa hafunganye. Rekura umuvuduko mwinshi uko bishoboka kose hanyuma uruhure. Zunguruza umutwe wawe mu buryo bwo kuzenguruka rimwe cyangwa kabiri. (Niba hari ikintu kigutera ububabare, hagarika ako kanya. ) Zunguza ibitugu byawe inshuro nyinshi. Reka imitsi yawe yose iruhuke burundu. Fata amasegonda make utekereze ku bunararibonye bwiza kandi bushimishije. Fata umwuka mwinshi hanyuma uhumeke buhoro buhoro.
Imyitozo yo kuruhuka mu mutwe
Funga amaso yawe. Humeka mu mazuru yawe bisanzwe. Buri gihe uhumeka, vuga mu mutwe "rimwe." Cyangwa vuga ijambo rigufi nka "ihumure," cyangwa interuro ngufi nka "Numva ntuje." Bikore mu gihe cy'iminota 10. Niba ubwenge bwawe bugendagenda, garura witonze ibitekerezo byawe ku guhumeka kwawe n'ijambo wahisemo. Reka guhumeka kwawe guhore ku buryo buhoraho kandi buhamye.
Kuruhuka mu mwuka wijimye
Tekereza ahantu munsi y'ikibuno cyawe. Humeka muri ako gace wuzuze mu nda yawe umwuka. Nk'aho urimo gusohora umwuka mu gipupe, reka umwuka wuzure kugeza uzamutse uva mu nda yawe, hanyuma uwusukemo. Uko uhumeka buhoro buhoro, ugomba kumva woroshye.
Ahantu n'abantu ushobora kwitabaza kugira ngo bagufashe
Hari ibikoresho na serivisi byinshi bishobora gufasha abarwayi ba kanseri n'imiryango yabo. Ibitaro bikomeye muri Sri Lanka bifite ibikoresho byo kubikoresha.
| Ubwoko bw'ubufasha | Icyo Ubona |
|---|---|
| Ubujyanama ku giti cye | Hari igihe byoroshye gukemura ibibazo umuntu ku giti cye kuruta uko muba muri kumwe mu itsinda. Ibi biguha amahirwe yo kugaragaza ibyiyumvo byawe ku bijyanye n'uburwayi bwawe n'uburyo bigira ingaruka ku buzima bwawe n'imibanire yawe. |
| Amatsinda yo Gushyigikira | Ubu ni uburambe bw'agaciro kenshi. Ushobora kwiga uburyo bushya bwo guhangana n'ibibazo nk'ibyo uhura na byo ubikuye ku bandi bahura na byo. Ushobora kandi gusangiza abandi uburyo wavumbuye. Biguha imbaraga nyinshi iyo uzi ko utari wenyine uhura na byo. |
Icy'ingenzi cyane: Amakuru cyangwa ubunararibonye abandi bo mu matsinda y'abaterankunga bashobora kuba badafite akamaro kuri wewe. Ntukigere ushyira inama z'undi murwayi hejuru y'inama za muganga wawe.
Reka dutekereze gato ku hazaza, si byo se?
Nta muntu ukunda gutekereza ku rupfu rwe. Ariko ni ikintu twese tugomba gutekerezaho, si abafite indwara ikomeye nka kanseri gusa. Ni byiza kumenya zimwe mu nyandiko zemewe n'amategeko zihari.
- Uburenganzira bwo kubaho: Iyi nyandiko ishobora kwemeza uburenganzira bwawe bwo kwemera cyangwa kwanga ubuvuzi bugufasha mu buzima. Iyi nyandiko ishobora kugaragaza neza ibyifuzo byawe niba utagishoboye gufata ibyemezo mu mutwe.
- Uburenganzira burambye bwo gutanga uburenganzira ku buvuzi: Iyi nyandiko igufasha guhitamo umuntu wo kuvuga no kugufatira ibyemezo mu gihe utabashije gufata ibyemezo ku bijyanye n'ubuvuzi bwawe.
Amategeko yerekeye izi nyandiko aratandukanye bitewe n'igihugu, bityo ni ngombwa gushaka inama z'amategeko niba urimo kuzitekerezaho. Byongeye kandi, kugira irage rya nyuma n'isezerano byanditse bizafasha abasigaye gushyira mu bikorwa ibyifuzo byawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe kumva ufite stress, ubwoba, kandi ubabaye iyo ufashwe na kanseri. Ntugatinye.
- Vugana na muganga wawe nta guhishanya ku kintu cyose kiri mu mutima wawe.
- Itoze ibintu nk'imyitozo yoroshye yo guhumeka twaganiriyeho buri munsi kugira ngo uruhure ubwenge bwawe.
- Nturi wenyine. Shaka ubufasha ku muryango wawe, inshuti zawe, n'amatsinda y'abaterankunga.
- Nubwo waba wumva ibyo abandi bavuga, amaherezo, kurikiza inama z'abaganga uhabwa na muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.