Ese dushobora guhunga iyi mitego 6 iteje akaga izanwa no kwiheba?

Hari iminsi wumva uremerewe cyane kandi nta kintu na kimwe ushishikajwe no gukora, sibyo? Ese hari igihe wumva urambiwe n'ibintu wakundaga, ukumva uri wenyine kandi uri wenyine? Ibi si agahinda gusa. Ahari iki ni ikimenyetso cy'indwara yo mu mutwe yitwa kwiheba . Kwiheba ni nk'ikintu kidutwara ibyishimo n'inyungu. Zimwe mu ngeso zizanwa n'iyi ndwara, mu buryo busobanutse neza, ni nk'imitego. Iyo tuguye muri iyo mitego tutabizi, turushaho kwiheba. Uyu munsi, reka tuganire ku byo iyi mitego iteje akaga ari byo n'uburyo bwo kuyihunga no kongera guhura n'ubuzima.

Umutego wa 1: Kwitandukanya n'abandi

Iyo twihebye, ikintu cy'ingenzi twumva ni uko twifuza kuba kure y'abandi bantu, kuguma mu rugo no kuba twenyine. Tubura icyifuzo cyo kuvugana n'inshuti, kuba hamwe n'umuryango, cyangwa kujya mu rugendo rugufi.

Tekereza nawe, wakundaga kujya kureba filime n'inshuti zawe cyangwa kujya gusohokana n'umugabo/umugore wawe. Ariko ubu ibintu byose bisa n'aho bigoye. Ubu ni bwo buryo ubwonko bwacu bukoresha mu gusubiza stress. Nk'uko iyo turwaye, ubwonko bwacu bwohereza amatangazo ku mubiri wacu ko tugomba kuruhuka, iyo twihebye, ubwonko bwacu buduha amakuru atari yo atubwira ngo "tube twenyine, twirinde abantu bose."

Uko wabyitwaramo: Ntugakore ibintu bikomeye icyarimwe. Tangira ku bintu bito. Andika urutonde rw'abantu wifuza kongera kuvugana nabo, abo uri hafi. Banza ubahamagare. Cyangwa ubasabe kuza igihe gito. Buhoro buhoro, gerageza gusabana n'abandi nk'uko bisanzwe. Ibi biragoye, ariko imihati izaguha ihumure rikomeye.

Umutego wa 2: Kwibwira

Uyu ni umutego abantu benshi bagwamo iyo bihebye. Muri make, gutekereza ni ugutekereza kenshi ku ikosa, gutsindwa, cyangwa ibintu bibabaza.

"Oh, icyo nakoreye uwo muntu cyari kibi. Birashoboka ko ubu arambabaza. Ndi umuntu mubi," ibitekerezo nk'ibi bikomeza kukwinjiramo. Iyo ukomeje gutekereza ibitekerezo bibi nk'ibi, birakurura cyane kandi bigatuma urushaho kwiheba. Si ibyo gusa, hari igihe utangira kubona ibintu bisa n'ibidafite akamaro mu buryo bubi. Urugero, niba umukozi uri imbere yawe mu iduka akunyenyuriye kandi ntamwenyure, ushobora gutekereza uti, "Ntankunda."

Ni gute watoroka?:Andika icyo gitekerezo kibi kikuje mu mutwe ku rupapuro. Iyo ucyanditse, ushobora gutekereza neza niba icyo gitekerezo ari ukuri kandi niba hari ibimenyetso bigihamya cyangwa atari byo. Ikindi kintu cyiza ni ugukora ikindi kintu iyo wumva uhangayitse. Genda utembera gato, ukore imirimo yo mu rugo, cyangwa ukore ikintu ukunda. Hanyuma imbaraga z'icyo gitekerezo zizagabanuka.

Umutego wa 3: Gushaka ubutabazi mu bintu nk'inzoga

Iyo udashobora kwihanganira ububabare n'imihangayiko, bamwe bahitamo kunywa inzoga n'ibiyobyabwenge. Muri icyo gihe, ushobora kumva uruhutse gato ukibagirwa ububabare bwawe, ariko ni iby'igihe gito . Iyo ingaruka z'inzoga zishize, utangira kumva agahinda kawe n'agahinda kawe birushijeho kwiyongera.

Witondere niba ufite akamenyero ko kunywa inzoga iyo ubabaye. Niba ufite akamenyero nk'ako, bizarushaho kugorana. Nanone, niba ufata imiti yo kuvura indwara yo kwiheba kwa muganga, inzoga zishobora kubangamira ubushobozi bw'iyo miti.

Uko wareka kunywa: Niba ubonye impinduka mu ngeso zawe zo kunywa inzoga, menya neza ko wabibwiye muganga wawe. Nta mpamvu yo kugira isoni. Bashobora kugufasha kuva muri iyo ngeso.

Umutego wa 4: Guhagarika imyitozo ngororamubiri

Imyitozo ngororamubiri ni ingirakamaro cyane ku mubiri no mu bwonko bwacu. Iyo dukora imyitozo ngororamubiri, imiti iri mu bwonko bwacu igenzura amarangamutima yacu, nka serotonin na dopamine, irakora. Ibi bituma twumva twishimye kandi turuhutse.

Ariko iyo ufite ihungabana, ibinyuranye n'ibyo bibaho. Umuntu wajyaga muri siporo, akiruka cyangwa akora yoga ubu ntashaka no kuva mu buriri. Nubwo azi ko gukora siporo ari byiza kuri we, atakaza imbaraga zo mu mutwe zo kubikora. Ni ikintu giteye isoni.

Uko warokoka: Niba bikugora kubikora wenyine, shaka ubufasha ku muntu wizeye. Ashobora kuba inshuti, umuntu wo mu muryango wawe, cyangwa muganga wawe. Inkunga y'umuntu ushobora kugutera inkunga akakubwira ati "Reka tujye gutembera uyu munsi?" ni ingenzi cyane muri iki gihe.

Umutego wa 5: Gushaka ibiryo biryoshye

Iyo twumva tubabaye, twifuza ibiryo birimo isukari nyinshi nka ice cream, shokora na keke, sibyo? Isukari iduha "ibyishimo" mu byiyumvo byacu, cyangwa ibyishimo by'igihe gito.

Ariko iyi mahirwe imara igihe gito cyane. Nyuma y'amasaha abiri, urugero rw'isukari mu maraso yawe (glucose mu maraso) rugabanuka mu buryo butunguranye. Muri icyo gihe, amarangamutima yawe na yo yongera kugabanuka. Ibi tubyita "ihungabana ry'isukari nyuma yo kurwara."

Ni gute watoroka?:Ntugashukwe n'ibi byishimo by'igihe gito. Hari igihe nk'ibi tugomba gutekereza cyane ku biribwa bifite intungamubiri. Gabanya ibiryo byatunganyijwe n'ibinyobwa birimo isukari uko bishoboka kose, ahubwo wongere imbuto, imboga, ibinyamisogwe n'ibinyampeke mu mirire yawe.

Umutego wa 6: Guhora uhagaze kuri telefoni (Doomscrolling)

Iyo umuntu yihebye, ikintu kimwe abantu bamwe bakora kugira ngo bagabanye ububabare bwabo ni uguhora bareba imbuga nkoranyambaga kuri telefoni zabo, cyangwa gusoma ibintu bibi bibaho ku isi. Ibi ni byo twita Doomscrolling .

Mu by’ukuri ikiba hano si uko ushaka amakuru, ahubwo ni uko ugerageza kwihisha ibyiyumvo byawe ukigira nk'aho utabizi. Iyo uhora ubona kandi usoma inkuru mbi, ibitekerezo byawe bibi birushaho gukomera.

Uburyo bwo guhunga: Gabanya igihe umara ku mbuga nkoranyambaga. Ibaze niba koko ukoresha telefoni yawe kugira ngo uhuze n'abandi cyangwa wihunge. Shyira telefoni yawe ku ruhande ujye gutembera, usome igitabo, cyangwa ukore ikindi kintu.

Buri wese agira ibihe bigoye mu buzima. Ntukiyicireho iteka. Niba uguye muri umwe muri iyi mitego, icy'ingenzi ni ugufata ingamba zo kuyivamo.