Reka twige byose ku bijyanye n'imihangayiko n'ibitero by'ubwoba.

Ese hari igihe wumva urimo kurengerwa n'ibintu bito cyane? Ese wumva ufite impungenge nyinshi n'ubwoba ku bijyanye n'ikizamini kiri imbere, ikiganiro, cyangwa wenda nta mpamvu na mba ufite? Ese hari igihe igituza cyawe kigutera, urimo kubira ibyuya, kandi ukumva ufite ikibazo cyo guhumeka? Abantu benshi babyita 'igitero cy'ubwoba '. Ariko mu buvuzi, tubivugaho mu buryo butandukanye gato. Reka tubimenye byinshi kuri byo uyu munsi.

"Igitero cy'ubwoba" na "Igitero cy'ubwoba" - Ni irihe tandukaniro riri hagati y'ibyo byombi?

Nubwo dukunze gukoresha aya magambo yombi mu buryo bumwe, hari itandukaniro rigaragara hagati yayo yombi.

Guhangayika ni ukumva ufite impungenge zikabije ku kintu runaka, nk'ikibazo ku kazi cyangwa ikizamini, kirimo kuba. Ariko hano, ubwoba bwawe cyangwa impungenge zawe ni byinshi cyane kuruta ikintu ubwacyo. Bivuze ko ari stress yo mu mutwe irenze ubwoba busanzwe bw'umuntu, igoye kugenzura, kandi ikamara iminsi cyangwa ibyumweru. Muri iki gihe, ushobora kudashobora gusinzira, kugorwa no kwibanda ku bintu, no kumva uhora wumva utameze neza.

Ariko, indwara y'ubwoba iratandukanye. Ni ubwoba butunguranye cyangwa ubwoba butunguranye kandi butunguranye. Akenshi bushira ubwabwo mu minota cyangwa amasaha. Hari ibimenyetso byihariye abaganga bakoresha kugira ngo bamenye iyi ndwara. Kugira ngo umenye indwara y'ubwoba, ugomba kugira nibura ibimenyetso bine muri ibi bikurikira:

Ese "Panic Attack" na "Panic Disorder" ni ibintu bimwe?

Oya. Ibi byombi ntabwo ari bimwe. Kuba warigeze kugira ikibazo cy'ubwoba rimwe mu buzima bwawe ntibivuze ko ufite indwara yitwa Panic Disorder.

Indwara y'ubwoba ni indwara iterwa no guhangayika. Kugira ngo uyimenye, ugomba kuba ufite ibi bikurikira:

• Ibitero by'ubwoba bihora bigaruka.
• Gutinya guhora ufite ubwoba bwo kongera kugira ikindi gitero cy'ubwoba .
• Kwirinda ahantu cyangwa ibintu ushobora gutekereza ko hashobora kubaho igitero cy'ubwoba (urugero, ahantu hahurira abantu benshi, utwaye bisi).

Muri make, indwara y’ubwoba ni ikimenyetso. Indwara y’ubwoba ni indwara ishobora gushyira ubuzima mu kaga aho ibyo bimenyetso bigaruka kenshi.

Ni izihe mpamvu zitera ibihe nk'ibi?

Indwara zimwe na zimwe z’umubiri, ndetse n’indwara zo mu mutwe , zishobora gutera ibimenyetso by’indwara y’ubwoba.

Imiterere y'umubiri

• Ibibazo bya tiroyide
• Indwara z'ubuhumekero nka asima
• Indwara z'umutima (urugero, umutima utera mu buryo budasanzwe)
• Ibibazo bimwe na bimwe by'imitsi
• Gukoresha imiti cyangwa imiti imwe n'imwe itera imbaraga

Indwara zo mu mutwe

Indwara yo guhangayika rusange (GAD)

Ibi birangwa no guhangayika cyane kandi kudasanzwe kumara nibura amezi 6, hamwe n'ibimenyetso bitatu muri ibi bikurikira:

• Kudatuza guhoraho
• Umunaniro ukabije, umunaniro
• Kugorwa no kwibanda ku bintu
• Uburakari bukabije, umujinya
• Kubabara imitsi cyangwa kunanuka
• Ibibazo byo gusinzira

Indwara za Phobic (ubwoba bukabije bw'ibintu bitandukanye)

Ibi bibaho iyo ufite ubwoba budasanzwe kandi budasanzwe ku nyamaswa nk'inzoka n'ibitagangurirwa, amaraso, cyangwa ibintu nk'uburebure cyangwa kuvuga imbere y'abantu. Iyo uhuye n'ikintu nk'iki, ubwoba bushobora kubaho.

Indwara yo guhangayika nyuma y'ihungabana (PTSD)

Ibi bibaho nyuma yo gupfa cyangwa ikindi kintu nk'icyo gikomeye kandi giteye ihungabana. Urugero, impanuka ikomeye, ibiza, intambara, cyangwa ihohoterwa rikomeye. Muri iki gihe, icyo kintu gikunze kugaruka mu nzozi cyangwa mu bitekerezo.

• Kwirinda ahantu n'abantu bakwibutsa ibyabaye
• Inzozi mbi
• Kugorwa no kwita ku bintu, kudasinzira neza
• Natunguwe n'ikintu gito cyane
• Uburakari bukabije
• Kugira ibitekerezo bibi kuri wowe ubwawe, ahazaza, n'isi

Iyo ufite imihangayiko, uyigenzura ute?

Niba ufite iyi ndwara, uburyo bwo kuyivura bushobora kugabanya inshuro n'ubukana bw'ibi bitero. Ariko, niba ugize igitero gitunguranye, wowe cyangwa uwo ukunda mushobora kugerageza ibi bintu kugira ngo bibafashe gutuza.

• Humeka cyane: Iyo urimo kugira ubwoba bwinshi, guhumeka kwawe kurahita. Gerageza guhumeka buhoro buhoro kandi mu buryo bwimbitse. Barira kugeza kuri 4 uko uhumeka, fata akanya gato, hanyuma ubare kugeza kuri 6 uko uhumeka. Kubikora inshuro nyinshi bizafasha kugabanya ibimenyetso by'umubiri wawe.
• Koresha itegeko rya 3-3-3: Ubu ni uburyo bworoshye bwo kwishyira mu mwanya w'ubu.

1. Vuga ibintu 3 ushobora kubona (urugero: ameza, idirishya, ikaramu).

2. Garagaza amajwi 3 wumva (urugero: ijwi ry'umufana, ijwi ry'ikinyabiziga, ijwi ry'inyoni).

3. Umva ibintu 3 ku mubiri wawe ukoraho (urugero: ukuboko kwawe, imyenda wambaye, intebe).

• Sobanukirwa ibiri kuba: Ibwire uti: "Iki ni igitero cy'ubwoba, ntabwo kizanyica, kizarangira vuba." Kumenya ibiri kuba ni cyo kintu cyonyine gitanga ihumure rikomeye.
• Ihutire kwishyira mu kaga: Aho kwibanda ku bwoba bwawe, tekereza ku kindi kintu. Umva indirimbo, kora ku nyamaswa, cyangwa woge mu maso n'amazi akonje.

Ni ibihe bibazo ngomba kubaza muganga?

Niba urwaye iyi ndwara cyangwa se ukaba warayirwaye, ntugatinye kubaza ibibazo nk'ibi igihe ugiye kwa muganga.

• Nayirwaye nte? Ese abana banjye bashobora kuzaragwa iyi ndwara?
• Ese ibimenyetso byanjye bishobora guterwa n'indi ndwara y'umubiri?
• Ni ubuhe buryo bwo kuvura mfite? Ese ngomba gufata imiti?
• Ese iyo mfashe imiti, ngomba kuyifata buri munsi? Ese ngomba kuyifata igihe kingana iki?
• Ni izihe ngaruka mbi zishobora guterwa n'imiti? Ese hari uburyo bwo kuzigabanya?
• Nakora iki iyo ntabonye umuti n'umwe?
• Ese nkeneye ubuvuzi? Ubwoko ki kandi igihe kingana iki?
• Bizantwara igihe kingana iki kugira ngo numve meze neza?
• Ese ibi bimenyetso bishobora kugaruka nyuma yo kuvurwa?
• Ni izihe mpinduka ngomba gukora mu mibereho yanjye kugira ngo numve meze neza?
• Ni gute inzoga cyangwa ibindi biyobyabwenge bigira ingaruka ku miti yanjye cyangwa ku buzima bwanjye?