Ku babana na diyabete: Reka tugabanye iyi ndwara dukoresheje izi ngeso 6! (Diabete Mellitus)

Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba no guhangayika gato iyo umenye ko urwaye diyabete. "Ese sinshobora kurya ibyo nkunda ubu?", "Ese ubuzima bwanjye burahinduka?", "Ese gufata imiti ntibihagije?" Ushobora kuba wibaza. Ariko mu by'ukuri, niba ukorana na muganga wawe kandi ugakora impinduka nto, ariko zikomeye cyane mu buzima bwawe bwa buri munsi, ushobora kugenzura iyi ndwara no kuguma wishimye kandi ufite ubuzima bwiza. Reka turebe izo mpinduka 6 z'ingenzi cyane?

1. Dufate neza ibyo kurya n'ibyo kunywa byacu.

Indyo ni ingenzi cyane mu kuvura diyabete. Kuko ibyo urya bigira ingaruka ku rugero rw'isukari mu maraso yawe. Nta rutonde rw'ibiribwa "bidashoboka". Icy'ingenzi ni ukurya gusa ingano y'ibyo umubiri wawe ukeneye no kwita ku bwoko bw'ibyo urya .

Mu magambo make, uzuza kimwe cya kabiri cy'isahani yawe imboga, imboga n'amasalade. Ibisigaye uzuzamo karubohidrati nk'umuceri, umugati n'ibirayi, naho ibindi poroteyine nk'amafi, inyama, amagi n'inkeri.

• Kwita cyane kuri karubohidrati: Ibintu nk'umuceri, umugati, noodles, hoppers, indi hoppers, ibirayi, ibijumba, n'imyumbati nibyo bihinduka isukari mu mibiri yacu. Rero witondere ingano urya mu ifunguro rimwe. Urugero, niba umuntu arya ibikombe 3 by'umuceri, gabanya kugeza ku bikombe 1.5 hanyuma wongere ibindi bintu nk'imboga, sambol, na pala mallum ku isahani. Ibintu nk'umuceri w'ibirayi, kurakkan, n'ingano ni byiza cyane kuruta umuceri wera n'umugati wera.
• Gabanya ibiryo birimo isukari n'ibinure byinshi: Gabanya kurya imigati, ibisuguti, ibinyobwa biryoshye, tofe, na shokora uko bishoboka kose. Ni ngombwa kandi kugabanya ibiryo bikaranze, sosiso, inyama z'amagufwa, n'inyama zirimo ibinure.
• Ntukabure kurya: Ujye urya mu masaha asanzwe yo mu gitondo, saa sita, no nimugoroba. Gusiba kurya bishobora gutera isukari nke mu maraso, cyane cyane iyo ufata imiti ya insuline cyangwa indi miti ya diyabete.

2. Ntukagume ahantu hamwe umunsi wose, gendagenda gato!

Niba utarakora siporo, iki ni cyo gihe cyiza cyo gutangira. Ntabwo ari ngombwa ko ukoresha amafaranga menshi cyangwa ngo winjire muri siporo. Hari ibintu byinshi byoroshye ushobora gukora.

• Tembera vuba byibuze iminota 30 buri munsi.
• Fata igare.
• Kora akazi gato mu busitani, usukure ubusitani.
• Ibyina ukurikije indirimbo ukunda.

Intego igomba kuba iyo gukora nibura iminota 30 yo gukora imyitozo yo kubira ibyuya no guhumeka gato mu minsi myinshi y'icyumweru.

Dore uko bigenda iyo ukora imyitozo ngororamubiri: Imitsi yawe ikenera ingufu. Kugira ngo ubone izo mbaraga, imitsi yawe ikoresha isukari iri mu maraso yawe. Ibi bifasha mu kugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe. Si ibyo gusa, imyitozo ngororamubiri igabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima, igufasha kugenzura ibiro byawe, kandi ni uburyo bwiza bwo kugabanya stress.

3. Suzuma kwa muganga ku gihe.

Diyabete ni indwara isaba gukurikiranwa buri gihe. Rero, nubwo nta bimenyetso ufite, jya kwa muganga nibura kabiri mu mwaka. Diyabete yongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima. Bityo rero menya 'imibare' yawe.

4. Shaka uburyo bwo kugabanya imihangayiko.

Ushobora gutungurwa, ariko hari isano ikomeye hagati y’imihangayiko n’urugero rw’isukari mu maraso. Iyo ufite imihangayiko, umubiri wawe urekura imisemburo yongera urugero rw’isukari mu maraso. Nanone, iyo duhangayikishijwe kandi duhangayikishijwe, dushobora kwibagirwa kurya neza, gufata imiti ku gihe, no gukora imyitozo ngororamubiri. Ibi bishobora kwangiza cyane uburyo bwo kugenzura diyabete.

Kubwibyo, fata umwanya wo gukora ibintu biguha ihumure n'impumuro.

• Kora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane.
• Kora yoga cyangwa utekereze.
• Umva indirimbo ukunda.
• Ganira n'inshuti yawe ya hafi ku byo utekereza.
• Soma igitabo, urebe filime.
• Tera indabo mu busitani, umarane umwanya n'itungo.

5. Niba unywa itabi, rireke uyu munsi.

Iki ni ikintu gikwiye gukorwa nta kabuza. Kunywa itabi ku muntu urwaye diyabete ni nko kongera umuriro. Diyabete yamaze kongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima, indwara zo mu bwonko, indwara z'amaso, indwara z'impyiko, indwara z'imitsi y'amaraso, kwangirika kw'imitsi, n'ibibazo by'ibirenge. Iyo unywa itabi, ibyago byo kurwara izi ndwara byose byikubye kabiri cyangwa gatatu.

Si ibyo gusa, kunywa itabi bishobora gutuma bigorana gukora siporo. Tuzi ko kureka kunywa itabi atari byoroshye. Ariko ni cyo gishoro kinini ushobora gushyira mu buzima bwawe. Vugana na muganga wawe kuri ibi. Ashobora kukubwira uburyo bwo kugufasha.

6. Tekereza kabiri ku bijyanye n'inzoga

Niba ufite akamenyero ko kunywa inzoga, kugabanya ibyo unywa bizatuma byoroha cyane kugenzura diyabete yawe.

Inzoga ni ikintu kigoye ku muntu urwaye diyabete. Hari igihe inzoga zishobora gutuma isukari mu maraso yiyongera mu buryo butunguranye, kandi rimwe na rimwe zishobora gutuma isukari mu maraso igabanuka cyane. Kunywa inzoga, cyane cyane iyo uri mu nda irimo ubusa, bishobora gutuma isukari mu maraso igabanuka cyane (hypoglycemia).

Inama rusange ni ukudakoresha ibinyobwa bidasanzwe birenze kimwe ku munsi ku bagore no ku bagabo kutarenze bibiri ku munsi. Niba unywa inzoga, menya ibi bintu:

• Reba urugero rw'isukari mu maraso yawe mbere yo kunywa inzoga.
• Ntuzigere unywa inzoga ufite ubusa mu nda. Rya ibiryo mu gihe unywa inzoga.
• Ibinyobwa nk'udukonjesha twa divayi na cocktails birimo isukari nyinshi na karubohidrati. Tekereza nawe.
• Ikintu cyiza cyo gukora ni ukuganira na muganga wawe ku byerekeye kunywa inzoga no kugisha inama uburyo bwiza bwo kwirinda.