Ufite ubwoba bwo guhangana n'ubwoba bwawe? Noneho reka tuvuge ku buvuzi bwo kwihisha!

Ese hari igihe wumva ufite ubwoba budasanzwe ku kintu runaka? Wenda ni ahantu hirengeye, ibitagangurirwa, cyangwa imbaga y'abantu. Kubera ubwo bwoba, ushobora kwirinda ibyo bintu, ahantu hamwe n'ibyo bintu. Nubwo ubu buryo bwo kwirinda bushobora kumva nk'aho ari ubw'igihe gito, ikibaho ni uko ubwoba bwawe bwiyongera uko igihe kigenda gihita. Ni gute bigoye kubaho ubuzima bwawe wirinda ibintu byinshi muri ubu buryo? Ariko ntugahangayike, hari uburyo bwiza cyane bwo kuvura bushobora kugufasha gutsinda iki kibazo. Ni cyo twita Exposure Therapy .

Mu magambo make, uburyo bwo kuvura hifashishijwe exposure ni iki?

Ubuvuzi bwo Gukoresha Imibonano Mpuzabitsina ni ubwoko bw'ubuvuzi bwo mu mutwe burimo kwishyira buhoro buhoro mu bintu biteye ubwoba, ibintu cyangwa ibintu mu buryo butekanye kandi bugenzurwa . Ni ubwoko bw'ubuvuzi buri mu cyiciro cya Buvuzi bwo mu mutwe.

Tekereza kuri ubu buryo. Ntabwo wabwira umuntu utinya amazi guhita asimbukira mu mazi maremare ako kanya, si byo se? Ubwa mbere, wareka ashyira ibirenge bye mu mazi. Hanyuma bakamufasha kugera mu kibuno. Icyo gihe ni bwo bagenda biga koga buhoro buhoro. Ubuvuzi bwo kwigaragaza ni uko. Umuvuzi wawe azagufasha guhangana n'ubwoba bwawe intambwe ku yindi, mu buryo ushobora kwihanganira.

Intego nyamukuru y'ibi ni ukwigisha ubwonko bwawe ko icyo utinya atari akaga nk'uko ubyibwira. Iyo wirinze ibintu utinya, ubwonko bwawe buravuga buti: "Sawa, ndi mu mutekano kuko nabyirinze. Ibyo bigomba kuba bivuze ko byari biteje akaga." Ariko muri ubu buryo bwo kuvura, iyo uhuye n'icyo kintu kandi kitagukomeretsa, ubwonko bwawe bugenda bumenya ko nta mpamvu yo kugitinya.

Ni izihe ndwara ubu buvuzi bufasha?

Uburyo bwo kuvura umuntu urwaye indwara yo mu mutwe ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura ibibazo byinshi by’ubuzima bwo mu mutwe, cyane cyane ibifitanye isano n’ubwoba n’imihangayiko.

Ni ubuhe buryo bw'ingenzi bwo kuvura hifashishijwe ikoranabuhanga?

Hari uburyo butandukanye bwo gukora ubu buvuzi. Umuvuzi azahitamo uburyo bukunogeye bitewe n'uburwayi bwawe n'ibyo wifuza.

1. Gukoresha uburyo bwo kwiyerekana muri Vivo

Ubu ni bwo buryo bukunze gukoreshwa cyane. 'Mu buzima busanzwe' bisobanura "mu buzima busanzwe." Ibi bikubiyemo guhangana n'ikintu, ibyabaye, cyangwa ahantu utinya by'ukuri.

• Urugero: Niba utinya imbwa, wowe n'umuvuzi wawe muzabanza kureba imbwa y'imbwa iri kure. Hanyuma mwegere gato. Mu isomo ritaha, wenda gerageza gukurura imbwa y'imbwa. Ibi bigenda intambwe ku yindi.

2. Kugaragara mu buryo bw'ishusho

Hari igihe bigoye cyane guhangana n'icyo utinya. Urugero, muri PTSD, ntushobora kongera kwibuka ibyabaye mu gihe cy'ihungabana wahuye na ryo. Ni bwo ubu buryo bukoreshwa.

• Urugero: Aha, umuvuzi agusaba kwiyumvisha mu buryo burambuye ibyabaye cyangwa kwibuka utinya. Bagusaba kuvuga ku byabaye. Bagusaba kwibuka amarangamutima, impumuro, n'amajwi wumvise icyo gihe. Kubera ko ibi bikorwa mu cyumba gitekanye, ushobora kwitoza guhangana n'ubwoba bujyana n'ibyo kwibuka.

3. Kugaragaza ukuri kuri interineti

Ubu ni uburyo bukoresha ikoranabuhanga rigezweho. Waremwe mu buryo bw'ubukorano kugira ngo ugire ubwoba binyuze mu ikoranabuhanga rya `Virtual Reality (VR)`.

• Urugero: Ku muntu utinya kuguruka mu kirere (aerophobia), ikoranabuhanga rya VR rishobora gukoreshwa kugira ngo rimuhe uburambe bwo kuba mu ndege no guhaguruka, nta kibazo cyo kuyijyamo. Ibi bisa nkaho ari ukuri, ariko uri mu mutekano w'icyumba cy'umuvuzi.

4. Guhura n'ibintu bireba umuntu mu buryo bw'ibanga

Ibi biratandukanye gato. Hari abantu badatinya ikintu icyo ari cyo cyose cyo hanze, ahubwo batinya n'ibyiyumvo biva mu mibiri yabo iyo bumvise bafite ubwoba. Ni ukuvuga ko umutima wabo utera cyane, umwuka wabo uhumeka uhumeka nabi, ibyuya byabo bivanze. Aba bantu batinya ko bazagira "Panic Attack" bagapfa.

• Urugero: Aha, umuvuzi ashyiramo ibitekerezo mu mubiri wawe nkana kandi mu mutekano. Urugero, bashobora kukubwira kwiruka mu cyerekezo runaka no kongera umuvuduko w'umutima wawe. Cyangwa bashobora gutuma wumva urimo guhumeka unyuze mu muyoboro. Hanyuma uzamenya ko ibyo bitekerezo by'umubiri, nubwo bitagushimishije, atari akaga.

Hariho kandi ubwoko bitewe n'uburyo ubuvuzi buteganyijwe.

Ubu buryo bwo kuvura bushobora kugabanywamo ibice byinshi bitewe n'umuvuduko n'uburyo ubu buryo bushyirwa mu bikorwa.

• Gushyirwa mu byiciro: Iki nicyo gikunze gukoreshwa cyane. Hano ukora urutonde rw'ibintu utinya, kuva ku bititeye ubwoba cyane kugeza ku bititeye ubwoba cyane. Reka tubyite "urwego rw'ubwoba." Hanyuma, uhereye hasi ku rwego, ari na rwo rutiteye ubwoba cyane, ugenda uzamuka buhoro buhoro. Nyuma yo gutsinda intambwe imwe ni bwo ukomeza intambwe ikurikiraho.
• Kuzura: Ibi bikubiyemo guhangana n'ubwoba bukabije, ikintu utinya cyane. Nubwo ubu buryo butanga umusaruro wihuse, ntabwo bukwiriye buri wese. Ibi bishobora kugorana cyane. Ibi bigomba gukorwa gusa munsi y'ubugenzuzi bw'umuvuzi w'inararibonye.
• Guhangana n'uburyo bwo gutuza (Gukuraho ibyiyumvo mu buryo busanzwe):Ikibaho hano ni uko witoza uburyo bugufasha gutuza mu gihe uhanganye n'ubwoba. Urugero, uzigishwa uburyo bwo guhumeka cyane n'uburyo bwo kuruhuka imitsi yawe. Hanyuma, nugira ubwoba, uziga gukoresha ubwo buryo kugira ngo ugenzure imihangayiko yawe.

Iyi gahunda yo kuvura igenda ite?

Ubwa mbere, wowe n'umuvuzi wawe muzahurira hamwe muganire neza ku bwoba bwawe n'uburyo bugira ingaruka ku buzima bwawe. Intambwe ya mbere ni ukugira ngo ugire icyizere kandi wumve utekanye.

Hanyuma, mwembi mugafatanya gutegura gahunda yo kuvura. Ni nk'"urwego rw'ubwoba" twavuze mbere. Ushyira ubwoba bwawe mu byiciro kuva kuri 1 kugeza kuri 10, hanyuma ukabishyira mu byiciro uhereye kuri bike kugeza kuri byinshi.

Icyo gihe ni bwo uburyo nyabwo bwo kuvura butangira. Utangirira hasi ku ngazi. Ibyo bivuze ko uhura n'ikintu utinya gusa. Muri icyo gihe, ubwoba bwawe n'imihangayiko birushaho kwiyongera, bikagera ku rwego rwo hejuru, hanyuma bikagabanuka buhoro buhoro. Uguma aho kugeza igihe utazahunga. Umuvuzi wawe agufasha kugenzura ubwenge bwawe no gutuza muri ako kanya.

Iyo umaze kwiyumva neza ku ntambwe imwe, ushobora gukomeza intambwe ikurikira mu isomo rikurikira. Muri ubu buryo, uzagenda uzamuka buhoro buhoro. Hari igihe umuvuzi ashobora no kuguha umukoro wo gukora mu rugo.

Ibi bizatwara igihe kingana iki?

Igihe bifata kugira ngo ibi bibeho kiratandukanye cyane bitewe n'umuntu ku giti cye. Biterwa n'ibintu nk'uburemere bw'indwara yawe n'uburyo witangiye kuvurwa. Hari abantu bumva itandukaniro rikomeye mu gihe cy'imyitozo mike gusa. Abandi bashobora kumara amezi make.

Ese koko ubu buryo bwo kuvura bwaragenze neza?

Yego, bigira akamaro cyane. Cyane cyane ku ndwara nka Phobias. Ubushakashatsi bwagaragaje ko ubu buryo bugira ingaruka nziza ku bantu barenga 90% barangiza ubuvuzi. Ibyo bivuze ko abantu icyenda kuri icumi babona ibisubizo byiza! Nubwo indwara zikomeye nka PTSD na OCD zishobora gusaba ubundi buvuzi, Exposure Therapy ni igice cy'ingenzi cyane kandi gifite akamaro muri gahunda y'ubuvuzi.

Ese hari ingaruka mbi muri ibi?

Nibyo koko, ushobora kumva umerewe nabi kandi ufite stress mu ntangiriro z'ubuvuzi kuko uba uhanganye n'ubwoba bukomeye bw'uko wari umaze igihe wirinda ubuzima bwawe bwose. Ibyo ni ibisanzwe.

Ariko ibuka ko ubu ari uburyo bwiza kandi bwizewe bwo kuvura.Ntabwo ubikora wenyine. Umuvuzi wawe ni umuntu wahuguwe by'umwihariko kuri ibi. Azaba ari kumwe nawe muri buri ntambwe, agushyigikire kandi akurinde. Nta mpamvu rero yo gutinya.

Ni ryari ngomba guhamagara muganga wanjye?

Ni ibisanzwe kumva umerewe nabi mu gihe cyo kuvurwa. Ariko niba wumva ibimenyetso byawe birushaho kwiyongera, cyangwa niba ufite ubwoba bwinshi cyangwa ubwoba, menyesha umuhanga mu by'ubuzima bwo mu mutwe ako kanya.

Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura cyangwa ibitekerezo byo kwiyahura, nyamuneka jya ku bitaro bikuru byihutirwa (ETU) byihuse.

Gusaba ubufasha ku kibazo cy’ubuzima bwo mu mutwe bishobora kugorana, ariko ni cyo kintu cyiza ushobora gukora ubwawe. Ubuvuzi bwo kwihisha ni igikoresho cy'agaciro gishobora kugufasha kwibohora ubwoba bugenga ubuzima bwawe no kubaho ubuzima bwiza.