Ese nawe uhura n'agahinda gakomeye uzahura na ko mu buzima? (Agahinda) Reka tubiganireho!

Hari igihe mu buzima bwacu tugomba guhura n'ibintu tutari twiteze, sibyo? Wenda ni ukubura uwo dukunda. Cyangwa bishobora kuba nko gusenyuka kw'inzozi, gutakaza akazi, gusenyuka k'umubano wa hafi. Ubwo bubabare bukomeye, ubwo busabusa, agahinda twumva mu bihe nk'ibi nibyo twita gusa 'agahinda' . Ni ibintu bigoye cyane kandi bidukomereye cyane. Ariko twese duhura n'ibi bintu mu gihe runaka, mu buryo runaka. None se, reka tuvuge gato kuri ibi?

Agahinda ni iki?

Mu magambo make, agahinda ni uburyo twitwara mu gihe cyo gupfusha no guhangana n'urupfu . Akenshi dufata agahinda nk'igihe kibabaza gikurikira urupfu rw'uwo dukunda. Ariko ibyo si byo. Agahinda gashobora guterwa n'ikintu icyo ari cyo cyose kibangamira umwirondoro wacu kandi bigatuma tudashobora gukora neza mu buzima bwacu. Ibi birimo no gutakaza imibanire ituranga.

Tekereza, ushobora kumva ubabaye uramutse utakaje ibintu nk'ibi:

• Inshuti yawe, umuntu wo mu muryango wawe, uwo mukundana, cyangwa itungo ryawe ukunda.
• Ubukwe, ubucuti, cyangwa indi mibanire ikomeye.
• Urugo rwawe, akarere utuyemo, cyangwa aho utuye.
• Akazi kawe cyangwa umwuga wawe.
• Ugutuza mu bukungu.
• Inzozi wari ufite cyangwa intego wifuzaga kugeraho.
• Ubuzima bwiza.
• Ubuto bwawe.
• Uburumbuke (ubushobozi bwo kubyara).

Hari igihe, iyo umuntu yitegura urupfu, ashobora no kumva ababaye kubera kubura ubuzima bwe. Urugero, umuntu urwaye indwara idakira ashobora kumva ababaye cyane kuko atazongera kubona umwanya wo gukora ibyo yashakaga gukora cyangwa kugeraho.

Ibyiciro by'agahinda - Ese turabyumva?

Impuguke yitwa Elizabeth Kubler-Ross avuga ibi byiciro bitanu by'agahinda mu gitabo cye "On Death and Dying." Nubwo iki gitabo cyasohotse mu 1969, gikomeje kuba kimwe mu bintu byemewe cyane mu gusobanukirwa inzira yo gupfusha. Yaganiriye n'abarwayi barenga 200 bari gupfa kugira ngo yandike iki gitabo. Binyuze muri ibyo biganiro, yagaragaje ibice bitanu bisanzwe abantu bahura nabyo mu gihe cy'urupfu.

Nubwo ubushakashatsi bwa Kübler-Ross bwibanze ku gahinda k'umuntu ugiye gupfa, abantu benshi bakoresha ibi byiciro kugira ngo basobanukirwe agahinda gaterwa n'ubwoko butandukanye bw'igihombo. Ariko dore ingingo y'ingenzi : Ibi byiciro si uruhererekane rw'intambwe zisabwa buri wese agomba kunyuramo, kandi ntibigomba kubaho mu buryo bwihariye. Hari abantu bashobora kutagerwaho na bimwe muri ibi byiciro na gato.

Izi ntambwe ni izi:

1. Kwanga: Amarangamutima nka "Ibi ntibishobora kuba ukuri," "Ibi ntibishobora kumbaho." Biragoye kwemera ko igihombo ari ukuri.

2. Uburakari:"Kuki ibi byambayeho?" ni ibyiyumvo by'uburakari. Ubu burakari bushobora kwerekezwa ku bantu batashoboye gukiza uwo bakundaga, ku Mana, kuri bo ubwabo, cyangwa se ku wundi muntu uwo ari we wese.

3. Guhuza: Gutekereza ibintu nka "Iyo mba narakoze ibi, ibi ntibyari kubaho?", kugerageza kugera ku masezerano yakiza igihombo. Kwicuza ibyo umuntu yakoze, nko "Iyo mba ntabikoze...", nabyo bishobora kuvuka.

4. Kwiheba: Kumva ubabaye cyane, wihebye kandi uri wenyine. Kubura ubushake mu kintu icyo ari cyo cyose no kumva ntaho uhuriye n'ibintu byose. Ibi bishobora guterwa n'amarangamutima menshi agoye ajyanye no kwiheba .

5. Kwemera: Uko igihe kigenda gihita, nubwo ububabare bugihari, ugera aho ukemera ko igihombo ari ukuri. Ugera aho uvuga uti: "Ibyabaye byarabayeho, ubu ngomba kubyihanganira mu buryo runaka."

Wibuke ko izi ntambwe zitagera kuri bose mu buryo bumwe cyangwa mu buryo bumwe. Hari abantu bashobora gusimbuka zimwe muri izi ntambwe, abandi bagasimbuka basubira inyuma. Ibyo ni ibisanzwe cyane.

Ese hari ubwoko butandukanye bw'agahinda?

Yego, hari uburyo bwinshi bwo kugira agahinda. Ubwo bwoko butandukanye bugaragaza uburyo agahinda gatandukanye kandi kagoye.

Agahinda gategereje

Iki ni cyo gihe utangira kubabara mbere yuko urupfu nyakuri rubaho. Urugero, iyo umenye ko wowe cyangwa umuntu ukunda afite indwara idakira, ushobora gutangira kumva agahinda na mbere yuko uwo muntu agenda. Mu gutunganya agahinda muri ubu buryo, ushobora kwitegura guhangana n'agahinda mu gihe kabaye koko. Ariko, ntureke ubwoko bw'agahinda bubangamira kwishimira igihe cy'agaciro ufite.

Agahinda kagufi

Hari igihe ushobora guhita unyura mu nzira yo kubabara vuba. Ibi byitwa agahinda k'igihe gito. Ibi bishobora no kubaho nyuma y'agahinda kavuzwe haruguru. Ni ukuvuga ko, kubera ko wamaze igihe ubabaye kandi witegura kubura mbere yo kubura, agahinda karashira vuba iyo kubura koko bibaye. Kuba agahinda karashira vuba ntibivuze ko utakundaga uwo watakaje. Twese dufite ibihe bitandukanye ku bijyanye n'agahinda.

Agahinda gatinze

Aho kumva amarangamutima ajyanye n'urupfu ako kanya, utangira kuyumva nyuma y'iminsi, ibyumweru, cyangwa amezi. Tekereza kuri ibi: iyo umuntu apfuye azize impanuka, ushobora kuba uhugiye cyane mu gutegura umuhango wo gushyingura, mu by'amategeko, n'ibindi. Hanyuma, haba kubera gutungurwa cyangwa kubera uyu mutwaro mwinshi, umubiri wawe ushobora kutagira umwanya wo gutunganya ayo marangamutima. Nyuma y'uko byose birangiye ni bwo utangira kumva ububabare.

Agahinda gahagaritswe

Ibi ni ukugabanya amarangamutima yawe. Mu by’ukuri, benshi muri twe ntitwigeze twiga kumenya cyangwa gucunga amarangamutima akomeye azanwa n’agahinda. Kubwibyo, abantu benshi bagabanya amarangamutima yabo ntibamenya ko babikora. Ikibabaje ni uko iyo utiyemereye kumva ayo marangamutima, ako gahinda gashobora kugaragara mu bimenyetso by’umubiri nko kubabara mu nda, kudasinzira neza, no guhangayika, ariko rimwe na rimwe ndetse no mu bwoba.

Agahinda k'umubare

Ibi bikubiyemo guhura n'ibihombo byinshi icyarimwe. Urugero, tekereza umuntu upfushije umwana, hamwe n'uwo mubabaro, ishyingiranwa rye naryo rikasenyuka. Hanyuma uwo muntu arwana n'ibihombo bibiri icyarimwe. Gupfusha abantu byinshi icyarimwe biragoye cyane, kandi bishobora no kugorana mu buryo butunguranye.

Agahinda ka rusange

Nubwo akenshi dufata agahinda nk'ikintu cy'umuntu ku giti cye, hari igihe tubabara nk'itsinda, nk'umuryango. Intambara, ibiza bisanzwe (nk'imyuzure, inkangu), impanuka mbi mu mashuri, n'ibyorezo by'indwara bitera ibihombo byinshi. Ibi bintu bihindura ubuzima bwacu "busanzwe". Hanyuma, nk'itsinda, tubabara kubera ibyo twahuye na byo twatakaje, kubera ahazaza hahindutse. Urugero, mu gihe cy'icyorezo cya Covid, twese twahuye n'ubu bwoko bw'agahinda rusange.

Ni ibihe bimenyetso by'agahinda?

Agahinda gashobora kugira ingaruka ku bwenge bwawe, ku mubiri wawe no ku bugingo bwawe - ibi byose.

Ibimenyetso by'amarangamutima

Abantu bababaye bakunze kuvuga ko "amarangamutima aza mu buryo butunguranye." Bishobora kumvikana nk'aho amarangamutima aza yiyongera nta nteguza. Igihe kimwe ubuzima bushobora kumvikana nk'ubusanzwe, hanyuma ugatangira kurira. Agahinda gashobora gutuma abantu bagira amarangamutima atandukanye, kuva ku gahinda kugeza ku burakari, kuva ku burakari kugeza ku byishimo. Hari igihe ushobora kumva utandukanye n'amarangamutima yawe kandi ukamera nk'aho uri kubaga 'autopilot' gusa.

Hari igihe ibyiyumvo bivuguruzanya bishobora kuvuka. Urugero:

• Nubwo wumva ubabaye kubera kubura uwo ukunda, biranahumuriza kumenya ko batagifite imibabaro kandi ko bafite amahoro.
• Nyuma yo gutandukana, nubwo wumva ubabaye kubera uwo wahoze ari umukunzi wawe, wumva kandi wishimye gato kubera amahirwe yo gutangira ubuzima bushya.
• Kumva mfite icyaha cyo kwita ku muvandimwe uri kubura umunsi n'ijoro, hanyuma nkibwira nti “Oh, birahagije, noneho nabonye umudendezo” igihe baba bagiye.
• Iyo ubuze inshuti cyangwa umuvandimwe mutafitanye umubano mwiza, wenda n'umuntu wari wararakariye, amarangamutima avuguruzanya (kutita ku bandi, uburakari, agahinda, kwicuza) biraterana.

Nta byiyumvo byiza cyangwa bibi bibaho mu gihe cy'agahinda. Igikuru ni ukumenya ibyo byiyumvo no kubyemera kugira ngo bikire.

Ibimenyetso by'umubiri

Gutsindwa ni byinshi cyane.Ikintu gitera stress ikabije. Ibi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku mubiri wawe. Agahinda gashobora gutuma uturemangingo tw’imitsi yawe dukora cyane, kagatuma uturemangingo tw’umubiri wawe ducika intege, kandi bigatuma urwara indwara nyinshi.

Ibimenyetso nk'ibi bishobora kugaragara:

• Umunaniro
• Kuribwa umutwe
• Isesemi
• Kubura ituze
• Inda ibabaye
• Umutima utera cyane
• Ububabare bw'imitsi idakomeye cyangwa ingingo
• Gufungana mu gituza cyangwa mu muhogo
• Kugira ubushake bwo kurya bugabanuka cyangwa burushaho kwiyongera
• Kubura ibitotsi cyangwa gusinzira cyane

Impinduka mu myitwarire

Agahinda gashobora gutuma bigorana kwibanda ku kintu no kugikora. Ushobora kubona ibimenyetso nk'ibi:

• Urujijo
• Gutekereza nabi cyangwa gufata ibyemezo
• Kumva nk'aho watakaje icyizere cyangwa icyerekezo
• Kugorwa no kwibanda ku kindi kintu kitari ukubura kwawe
• Kugorwa no kwibuka cyangwa gukurikirana inshingano zawe

Ni izihe ngorane ziterwa n'agahinda?

Mu by’ukuri, agahinda kose kaba gakomeye ku rugero runaka. Ariko mu bihe bimwe na bimwe, agahinda gashobora kugorana kurushaho - tukita agahinda gakomeye cyangwa agahinda gakomeye . Iyi ndwara ikubiyemo ibintu bigoye cyane cyangwa ibimenyetso bikomeye bigira ingaruka ku buzima bwa buri munsi igihe kirekire.

Agahinda gakomeye gashobora gutangirira ku bwoko ubwo aribwo bwose bw'agahinda. Gashobora kugorana cyane bitewe n'ibintu nk'ibi:

• Agahinda kadashira: Iyo utagaragaza ibimenyetso by'agahinda bigaragara . Bishobora kuba biterwa nuko uhora wihakana. Hari n'igihe umuntu usa n'aho adababaye ashobora kuba ahanganye n'amarangamutima akomeye mu mutima we, abandi batabona.
• Igihombo kidasobanutse: Iyo nta iherezo rigaragara ry'igihombo. Urugero, iyo umuntu ukunda afashwe nk'uwapfuye ariko umurambo ntuboneke, bishobora kugorana gukira agahinda. Ibi birimo no kuririra umuntu uri muzima ariko udashobora kugerwaho (nk'umuntu uri muri gereza, umuntu wimukiye hanze y'igihugu kandi ntaho ahuriye). Ibi birimo no kuririra kure y'amarangamutima uvuye ku muntu ukunda bitewe n'indwara nka dementia cyangwa indwara ya Alzheimer.
• Agahinda katewe no kwamburwa uburenganzira:Iyo sosiyete idafata igihombo nk'ikintu gikwiye kubabara. Niba abandi bagutera kumva ko agahinda kawe kadafite ishingiro, agahinda gashobora kuba ikintu cyo kwigunga kurushaho. Urugero, urupfu rw'itungo, kubura uwo mwashakanye, cyangwa ndetse n'impfu sosiyete ibona ko zitari nziza, nko kwiyahura cyangwa kunywa ibiyobyabwenge birenze urugero.
• Agahinda gaterwa n'ihungabana: Iyo uhanganye n'igihombo n'ihungabana icyarimwe. Ibi bibaho ku gihombo gikomeye cyane kandi kitunguranye. Ibintu nk'ibiza bisanzwe, impanuka, n'impfu zikabije bishobora gutera ihungabana, ndetse rimwe na rimwe n'indwara yitwa PTSD (Post-traumatic stress disorder) . Hanyuma ugomba kuvura iyi ndwara hamwe n'agahinda.

Niba ugifite ibyo bintu nyuma y'umwaka umwe nyuma yo gupfusha, ushobora kuba ufite agahinda katoroshye cyangwa kamaze igihe kirekire:

• Niba wumva ko hari igice cyawe cyabuze, meze nk'aho cyapfuye.
• Niba udashobora kwizera ko urupfu cyangwa igihombo byabayeho.
• Niba wirinda ibintu bikwibutsa urupfu cyangwa igihombo.
• Niba wumva ububabare bukomeye mu byiyumvo bujyanye n'igihombo kibangamira ubuzima bwa buri munsi.
• Niba wumva utitayeho, uri wenyine, cyangwa wumva ko ubuzima bwawe budafite icyo buvuze.
• Niba bikugora kubaho ubuzima busanzwe, tegura gahunda n'inshuti, gira uruhare mu bintu ukunda, kandi ufate ibyemezo ku hazaza.

Aka gahinda kazamara igihe kingana iki?

Nk’uko bivugwa n’ishyirahamwe ry’Abanyamerika ryita ku ndwara z’imitekerereze (APA), agahinda gashobora kumara igihe kiri hagati y’amezi atandatu n’imyaka ibiri. Ibimenyetso bigenda bigabanuka uko igihe kigenda gihita.

Ariko ni ngombwa kwibuka ibi: Agahinda si ikintu gishobora gushyirwa neza cyangwa ngo kigerweho mu gihe runaka. Agahinda ka buri wese n'igihe kamara biratandukanye. Kandi nta kintu kitwa "kwishyiramo burundu" agahinda. Ibintu nko kubura uwo ukunda, ishyingiranwa ryasenyutse, inzozi waretse, biba igice cy'amateka y'ubuzima bwawe. Ni igice cy'uwo uri we iteka ryose.

Ariko, niba ufite ikibazo cyo guhangana n'igihombo, cyane cyane niba kigira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi, ntugatinye kubonana n'umujyanama mu by'akababaro cyangwa umuvuzi w'indwara .

Twakwihanganira dute iki kibazo? (Guhangana n'agahinda)

Kubana n'agahinda bisaba igihe n'ukwihangana. Ariko hari ibintu ushobora gukora kugira ngo iki gikorwa cyorohereze wowe ubwawe n'abandi bashobora kuba bakeneye ubufasha bwawe.

Ni ingenzi cyane ko wiyitaho.

• Itoze kwiyitaho:Ni ngombwa kwita ku bwonko bwawe n'umubiri wawe mu gihe uri mu cyunamo. Gerageza gusinzira amasaha arindwi kugeza ku munani buri joro. Fata ikiruhuko gito ku manywa niba wumva unaniwe. Kora siporo, urye indyo yuzuye ku gihe. Tekereza ku byo ukora, kora yoga. Oga mu mazi abira. Mu gihe uri mu cyunamo, shyira kwiyitaho imbere, kandi ntugire icyo wicira urubanza.
• Komeza gahunda: Agahinda gashobora guhungabanya ubuzima bwawe busanzwe kandi bikakugora kugenzura amarangamutima yawe. Komeza gahunda ni uburyo bwiza bwo kugenzura uko ibintu bimeze no kugenzura amarangamutima yawe. Jya uryama ubyuke icyarimwe. Gerageza kurya icyarimwe buri munsi. Karaba umubiri wawe. Fata buri gikorwa gito ukoze nk'intsinzi.
• Wita ku marangamutima yawe: Ntugahubuke mu byiyumvo bigoye bitewe no kwishora mu kazi cyangwa mu byo ukunda. Agahinda ni ukurwanya amarangamutima ababaza. Ntugatinye kurira. Irinde kwibuka ibihe byiza wagize n'uwo ukunda utakiri mu buzima bwawe. Garagaza amarangamutima yawe mu buryo bugufitiye akamaro. Urugero, ushobora gukemura amarangamutima agoye wandika mu gatabo, uvuga inkuru z'uwo ukunda, cyangwa uririmba indirimbo ikwibutsa.
• Ganira n'abandi: Bumwe mu buryo bwiza bwo guhangana n'urupfu ni ukwibuka isano ugifite. Ni ibisanzwe kwifuza kuba uri wenyine mu gihe uri mu cyunamo, ariko ntukigunge burundu. Nubwo waba wumva ibintu byose byarahindutse, ibuka ko bitahindutse. Hari abantu mu buzima bwawe bagukunda kandi bashaka kugufasha.
• Vugana n'umuvuzi cyangwa umujyanama mu by'akababaro: Hari igihe guhangana n'agahinda bisaba ubufasha bw'inzobere. Niba agahinda kakubangamiye mu buzima bwawe, cyangwa niba ibimenyetso bitaragabanuka nyuma y'amezi atandatu, igihe gishobora kuba kigeze cyo kubonana n'inzobere.

Ni gute twafasha umuntu uri mu cyunamo? (Gushyigikira umuntu ukunda uri mu cyunamo)

• Baho: Baho uhari ku bw'uwo ukunda, kuko aba akeneye. Nta muntu n'umwe - harimo n'inshuti yawe cyangwa uwo mu muryango wawe uri mu kaga - utegereje ko uba inzobere mu bujyanama mu by'akababaro, cyangwa ngo uvuge neza icyo ari cyo. Baho uhari gusa. Babaze icyo bakeneye. Ese bakeneye kuvugana? Ese bakeneye ubufasha mu bijyanye no kurangaza? Ese bakeneye ubufasha mu gutegura imihango yo gushyingura? Batere inkunga mu buryo ubwo aribwo bwose bakeneye.
• Tanga ubufasha: Si buri wese wifuza gusaba ubufasha, kabone n'iyo bwaba bukenewe. Witondere uburyo ushobora gufasha, kandi utange ubufasha. Ese ushobora kujyana abana ku ishuri? Kubamesera? Kubatekera amafunguro, cyangwa kubaha amafaranga yo kugura ibiryo?
• Ibimenyetso byerekana ko witeguye kuvugana:Itondere ibimenyetso by'uwo ukunda niba ashaka kuvuga ku kubura kwe. Urugero, ushobora kumva utanyuzwe cyangwa utitaye ku kuvuga izina ry'uwo yabuze. Ariko akenshi, umuntu ubabaye aba ategereje umwanya wo gusangira inkuru ye, kuganira ku byiyumvo bye n'abandi, no gutunganya ibyiyumvo bye. Niba atangiye kuvuga, tega amatwi kurusha uko wowe ubikora.
• Ntugapfobye igihombo cy'umuntu: Ntugatume igihombo cy'umuntu gisa n'aho ari ikibazo gikomeye, cyangwa ngo usange arimo kucyibagirwa. Nanone, ntugerageze gushyira igihombo mu mwanya mwiza. Kuvuga amagambo nka "Byose ni byiza" cyangwa "Ari ahantu heza ubu" bishobora gutuma wumva urimo utinda kubibwira umuntu uri mu cyunamo, nubwo waba ufite intego nziza. Ahubwo, emera uwo ukunda avuge amarangamutima ye mu buryo buboneye. Ni igice gisanzwe kandi gikenewe mu gihe cyo gupfusha.

Reka dusobanukirwe andi magambo ajyanye n'agahinda?

• Itandukaniro riri hagati y'agahinda n'agahinda: Agahinda ni inzira yo gukora no guhangana n'agahinda. Abanyamwuga bafasha abantu bafite agahinda bakoresha amagambo nka "gukora" cyangwa "kwimuka" kugira ngo bagaragaze ibyo agahinda gatuma tugira.
• Itandukaniro riri hagati y'agahinda n'agahinda: Agahinda ni igihe cy'agahinda gakurikira urupfu. Akenshi ni igihe cyo gupfusha umuntu, akenshi bigana no gusangira agahinda n'abandi.
• Itandukaniro riri hagati y'agahinda n'icyunamo: Icyunamo ni uburyo tugaragaza agahinda kacu. Ushobora kugaragaza agahinda kawe usangira inkuru z'umuntu wakundaga, gutera indabo akunda mu busitani bwawe, cyangwa gushyingura ivu rye ahantu bakunda kuruhukira. Imihango yo gushyingura no kwibuka na yo ni uburyo abababaye bashobora guhurira hamwe bakagaragaza agahinda kabo.

Hanyuma, ibintu bike byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Urugendo rw'agahinda rwa buri wese ni urw'umwihariko kandi ni urw'umuntu ku giti cye. Ariko kumenya amarangamutima, ibitekerezo, n'imyitwarire bishobora kuvuka muri iki gihe bishobora kukwizeza ko utari wenyine. Wowe – kimwe n'abandi benshi – uzabinyuramo. Ni imvugo isanzwe (ariko iy'ukuri) ivuga ngo "inzira yonyine yo kuva mu gahinda ni ukubinyuramo." Guhangana n'amarangamutima akomeye, kugumana abawe babuze n'ibyo wanyuzemo mu buzima, bishobora kuguha imbaraga ukeneye kugira ngo ukomeze ubuzima bwawe.

Nturi wenyine. Niba ukeneye ubufasha, ntugatinye kubusaba. Ubuzima bwawe bwo mu mutwe ni ubw'agaciro gakomeye.

Agahinda , agahinda, igihombo, ubuzima bwo mu mutwe, guhangana n'ibibazo, gukira, ihumure