Ntushobora kureka kurya inzara cyangwa gukurura umusatsi wawe? Reka twige ku myitozo yo guhindura ingeso (HRT)!

Dufite ingeso zitandukanye mu buzima bwacu, sibyo? Zimwe ni nziza, izindi si nziza cyane. Urugero, hari abantu bafite ingeso yo kudafunga akabati ko mu gikoni niba kasigaye gafunguye. Birababaza gato, ariko ntabwo ari bibi cyane. Ariko hari ingeso zimwe na zimwe zishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu no ku buzima bwacu. Tekereza gato, ingeso nko kwiruma inzara, guhekenya uruhu, no gukurura umusatsi. Ibi ni ibintu dukora tutabizi. Izo ngeso zishobora kubangamira ibikorwa byawe bya buri munsi, zigatera imihangayiko yo mu mutwe, ndetse zikanatera n'ingaruka mbi ku mubiri. Niba rero ufite ingeso igoye kuyireka kandi ukeneye ubufasha bwo kuyireka, uburyo bwo kuvura tuvuga uyu munsi bwitwa Habit Reversal Training (HRT) buzagufasha cyane.

Mu magambo make, imyitozo yo guhindura ingeso (HRT) ni iki?

Gutoza Guhindura Imiterere y'Ingeso, cyangwa HRT mu magambo ahinnye, ni uburyo bwo kuvura imyitwarire bugaragaza ingeso mbi udashaka, hanyuma bukayisimbuza igikorwa kitagize ingaruka mbi. Mu magambo make, icyo dukora ni ugutoza ubwonko bwacu kuvuga ngo "reka" ingeso mbi maze ugakora ikindi kintu icyarimwe.

Ni nk'icyuho kiri ku muhanda. Buri gihe tugwamo iyo tunyuze muri uwo muhanda. Icyo HRT ikora ni uko, iyo tugiye kugwa muri uwo mwobo, irawumenya ikatwigisha ubundi buryo, ubundi buryo, bwo kurenga uwo mwobo. Uko igihe kigenda gihita, iyo tugeze ku cyobo, tumenyera gufata inzira nshya tutabizi. Ingeso ishaje irashira.

Ubu buryo bwatangijwe bwa mbere n'abahanga babiri mu by'imitekerereze mu myaka ya 1970. Kuva icyo gihe, ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko bufite akamaro.

Ni ubuhe bwoko bw'ingeso zikoreshwa mu kuvura HRT?

Ubu buryo bwo kuvura bufasha guhagarika imyitwarire myinshi ishingiye ku mubiri abana n'abantu bakuru bagira. Reka turebere hamwe iyo ngeso.

Niba ukeneye ubufasha mu guhagarika iyi ngeso, ni byiza kureba umuntu ufite ubunararibonye muri HRT, urugero nk'umujyanama.

Ubu buryo bwo kuvura bwa HRT bukora bute?

Muri ubu buvuzi, ukorana n'umujyanama. Hari intambwe nyinshi z'ingenzi zikenewe. Reka tuvuge muri make kuri buri kimwe muri byo.

1. Amahugurwa yo kwigisha abantu

Iyi ni intambwe ya mbere kandi y'ingenzi cyane. Icyo dukora hano ni ukwimenya igihe utangiye iyo ngeso mbi n'uko ubikora. Ni nko gushyira kamera ya CCTV ku mubiri wawe no kwiyerekana icyo ukora. Hari n'izindi ntambwe ntoya zo kubigeraho.

• Ibisobanuro by'igisubizo: Ubwa mbere, wowe n'umujyanama wawe muzaganira kuri iyo ngeso mu buryo burambuye. Reka tuvuge ko ingeso yawe ari ukurya imisumari. "Iyo ndi kureba televiziyo, nshyira ikiganza cyanjye mu kanwa ntabizi. Hanyuma ndya urutoki rwanjye rw'imbere hagati y'amenyo yanjye. Hari igihe ndya ishinya rizengurutse." Sobanura byose uhereye ku bintu bito cyane nk'ibi.
• Gusuzuma Ibisubizo: Hanyuma, igihe cyose ukoze iyo ngeso, ugomba kubimenya uti "Oh... ndimo ndabikora ubu." Iyo ubimenye uri kumwe n'umujyanama, azagutera inkunga. Niba ubikora utabizi, azakwereka. Ndetse no mu rugo, iyo utangiye kuruma inzara, ushobora kwibwira uti "Sawa, ndimo ndabikora ubu."
• Imyitozo yo Kuburira Hakiri kare: Iyo umaze kumenya neza igihe uri mu ngeso, dukurikiraho kureba ibitekerezo, amarangamutima, n'ingendo biza mu mutwe wawe iyo ugiye kwinjira muri iyo ngeso. Urugero, niba uri kuruma inzara, ikiganza cyawe gishobora kuba kirimo kwerekeza ku munwa wawe mbere yo kuruma. Cyangwa ushobora kumva ufite igitutu cyangwa urambiwe. Twiga kumenya ibi "bimenyetso byo kubuza hakiri kare." Turareba kandi igihe ushobora kwishora muri iyo ngeso. Bishobora kuba igihe ikizamini kirimo kuba, igihe umuntu arimo kugucyaha, cyangwa igihe wicaye gusa.

2. Amahugurwa yo Guhangana mu Gusubiza

Ubu tuzi ingeso mbi zacu, igihe ziba, n'ibimenyetso bya mbere. Intambwe ya kabiri ni ugukora ikindi kintu kizatubuza gukora iyo ngeso mbi mu gihe twumva dushaka kubikora. Ibi byitwa 'Igisubizo cy'Amarushanwa'.

Hari ibintu byinshi ugomba kuzirikana mu gihe uhisemo iyi ngamba yo kugabanya ikibazo.

• Ibyo byagombye gutuma bidashoboka gukora iyo ngeso mbi ishaje.
• Ugomba kuba ushobora kuguma muri icyo gikorwa nibura umunota umwe.
• Bikwiye kuba igikorwa gisanzwe kitagaragara nk'ikidasanzwe ku bandi.
• Bigomba kuba ikintu gishobora gukorwa ahantu hose, nta bikoresho na kimwe gikoreshwa.

Ni iki cyakorwa kugira ngo hirindwe inzara ziruma?

• Fata umugozi neza mu ntoki zawe hanyuma uwushyire ku ruhande. Ubwo ntuzashobora kuwushyira mu kanwa.
• Fata amaboko yawe hamwe.
• Niba uri ku ntebe, icara ku maboko yawe.
• Uhambire amaboko yawe.

Iyo umaze guhitamo igikorwa cyo guhangana kikubereye, ubyitoza hamwe n'umwarimu wawe. Igihe cyose wumva ushaka kuruma inzara zawe, ukora igikorwa wahisemo (urugero: gupfunyika ibipfunsi byawe).

3. Kubona inkunga y'imibereho myiza (Amahugurwa akomeye)

Iyi ni intambwe ya gatatu. Ibi kandi byitwa 'Gushishikarira no kubahiriza amategeko'. Mu magambo make, bikubiyemo gushishikariza abantu ba hafi yawe, nk'umuryango wawe n'inshuti zawe, mu rugendo rwawe.

Urugero, iyo ubonye mama wawe, papa wawe, umuvandimwe wawe, cyangwa inshuti yawe magara ikora ibinyuranye n'ibyo (ikuniga amaboko), baragushima. Bavuga amagambo nk'aya ngo "Wow ... ni byiza cyane! Urabikora neza cyane." Ibyo ni inkunga ikomeye kuri wewe.

Nanone, niba wibagiwe ugatangira kuruma inzara zawe, ntabwo zizaba mbi cyane, ahubwo zizakwibutsa mu rukundo "kwanduza amaboko yawe." Ubu bufasha mu mibereho myiza buzarushaho gukomeza ingeso yawe nshya.

Ibindi bintu bifasha usibye HRT

Uretse intambwe eshatu z'ingenzi zavuzwe haruguru, hari ubundi buryo bubiri bwo guhugura bushobora kongerwamo muri ubu buryo bwo kuvura.

Amahugurwa yo kuruhuka

Akenshi, izi ngeso mbi zikunze kubaho cyane iyo turi mu muhangayiko. Bityo rero, mu kwitoza uburyo bwo gutuza ibitekerezo byacu, dushobora kugabanya ubushake bwo gukora iyo ngeso mbi. Umujyanama wawe ashobora kukwigisha ibintu nk'ibi:

• Kwitonda
• Gutekereza ku Ijambo
• Imyitozo yo guhumeka cyane
• Kuruhuka imitsi buhoro buhoro
• Ibintu nko kumva umuziki, gusoma ibitabo, no gukora imyitozo ngororamubiri.

Amahugurwa rusange

Icyo ukora hano ni ukwitoza 'igikorwa gitandukanye' gishya wize ahantu hatandukanye, mu bihe bitandukanye. Ugomba kubyitoza ahantu hose, atari mu rugo gusa, nko muri bisi, mu ishuri, ku kazi. Uko ukomeza kubikora, igikorwa gishya kizahinduka ingeso utabizi, kandi ingeso mbi ishaje izahagarikwa burundu.

Ese ubu buryo bwo kuvura bufite akamaro koko?

Yego. Muri rusange, ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko HRT ari uburyo bwiza cyane bwo kugabanya ingeso nyinshi.

Ariko, tugomba gusobanukirwa ikintu kimwe. Mu bihe bigoye kurushaho, nko kuba umuntu arwaye nikotine cyangwa indwara yo kwiheba (OCD) , HRT yonyine si uburyo bwuzuye bwo kuvura. Muri ibyo bihe, imiti cyangwa ubundi buryo bwo kuvura indwara zo mu mutwe bushobora gukenerwa hiyongereyeho HRT. Ushobora kuganira na muganga wawe ku buryo bwo kuvura bukubereye.

Ubuvuzi bwa HRT bumara igihe kingana iki?

Nta gihe cyagenwe cyo kubigeraho. Biterwa n'ibintu nk'uburemere bw'ibikorwa byawe n'uburyo wiyemeza kubikora. Uretse guhura n'umujyanama, igice cy' "umukoro" ukora mu rugo nacyo ni ingenzi cyane.

Hari abantu bashobora kureka iyo ngeso mu mezi make. Abandi bashobora kumara umwaka cyangwa irenga. Abantu bafite indwara z'igihe kirekire, nk'indwara zo mu mutwe cyangwa dermatotillomania, bashobora gukenera kujya mu mahugurwa yo "kwita ku buzima" buri gihe mu buzima bwabo bwose, ndetse na nyuma yo kuvurwa bwa mbere na HRT.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Niba waragerageje HRT ariko ntibikore, ongera uganire na muganga wawe cyangwa umujyanama wawe. Wenda ubundi buryo bwo kuvura bushobora kuba bwiza kuri wewe.

Nanone, iyo ngeso igarutse nyuma yo kuyireka na HRT, ntugahangayike. Guhura n'umujyanama no kwitabira inama nke zishobora kugufasha gusubira mu murongo.

Mu myaka ibarirwa muri za mirongo, HRT yafashije abantu batabarika gutsinda ingeso zabo zibabaza. Niba ukeneye ubufasha, ntutinye kubonana na muganga wawe cyangwa inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe. Ntabwo bahari kugira ngo bagucire urubanza, bahari kugira ngo bagufashe.